Bí O Ṣe Lè La Àkókò Ìsinmi Kọjá Pẹ̀lú Ọmọ Ìdílé Tó Nira

Bóyá ọmọ ìdílé tó ń tún ohun gbogbo tí o sọ ṣe ni. Èyí tó ń mú ọ̀rọ̀ ìṣèlú wá kí oúnjẹ tó tilẹ̀ wà lórí tábìlì. Òbí tí o dáwọ́ lílépa ìtẹ́wọ́gbà rẹ̀ ní ọdún sẹ́yìn síbẹ̀ tí o ṣì ń nímọ̀lára ìfàmọ́ra rẹ̀. O ti mọ ẹni tí ó jẹ́ tẹ́lẹ̀. Ó ṣeé ṣe kí o nímọ̀lára dídín díẹ̀ nínú àyà kìkì láti ka èyí.

Èyí ni ohun tó yẹ ká sọ ní gbangba kí a tó tẹ̀síwájú: bíbẹ̀rù àpéjọ ìdílé kò sọ ọ́ di ẹni tó tutù, aláìmoore, tàbí ọmọkùnrin tàbí ọmọbìnrin burúkú. Ó sọ ọ́ di ẹni tó ní ìtàn pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn. Àwọn ọjọ́ ìsinmi máa ń tẹ gbogbo ènìyàn padà sínú àwọn ipò àtijọ́. O jẹ́ àgbàlagbà ní ọ̀pọ̀ ọdún, lẹ́yìn náà o rìn la ilẹ̀kùn kan pàtó kọjá o sì di ọmọ ọdún mẹ́rìnlá lẹ́ẹ̀kansi, tí o ń múra sílẹ̀.

O kò lè ṣàkóso ẹni tí ẹni náà jẹ́ tàbí bí wọn yóò ṣe hùwà. Apá yẹn kì í ṣe tìrẹ láti tún ṣe. Ohun tí o lè ṣe ni láti pinnu, ṣáájú àkókò, iye ara rẹ tí o máa fi lé àwọn wákàtí tó nira lọ́wọ́. Ìyẹn ni gbogbo eré náà. Ẹ jẹ́ ká ṣe ètò kan.

Pinnu ohun tí o fẹ́ ní ti gidi láti ọjọ́ náà

Kí a tó dé ẹ̀ka ìṣètò, sọ òtítọ́ nípa èròngbà náà. Ọ̀pọ̀ nínú wa máa ń wọlé pẹ̀lú àlá tí a kì yóò sọ ní gbangba láé: pé ọdún yìí ni wọn yóò rí wa nígbẹ̀yìn, tọrọ àforíjì, tàbí yí padà. Nígbà tí kò bá ṣẹlẹ̀, ìjákulẹ̀ náà máa ń dé bí ọgbẹ́ tuntun bí ó tilẹ̀ jẹ́ àtijọ́.

Gbìyànjú láti fi àlá yẹn ṣe pàṣípàrọ̀ fún ohun kan tí o lè dé ní ti gidi. Kì í ṣe "èmi àti màmá mi yóò so pọ̀ nígbẹ̀yìn." Ó túbọ̀ dà bí "èmi yóò dúró ní onínúure, èmi kì yóò gba ìdẹ, èmi yóò sì wà nílé nígbà aago mẹ́sàn-án tí mo nímọ̀lára dáadáa." Èròngbà tí a lè dé ń ṣe ohun méjì. Ó ń dáàbò bò ọ́ kúrò nínú ìjákulẹ̀ tí kò sí nínú agbára rẹ láti dènà rí, ó sì ń fún ọ ní ọ̀nà tó ṣe kedere láti mọ̀, ní ìparí alẹ́, pé o ṣe dáadáa. O di tirẹ mú. Ìṣẹ́gun ni ìyẹn, ó sì jẹ́ èyí tí kò sí ẹni tó lè gbà lọ́wọ́ rẹ.

Kọ́kọ́ dá àwọn ohun tó ń ru ọ sókè mọ̀

Àwọn ènìyàn tí ohun kò rí lójú nínú ìṣẹ̀lẹ̀ ìdílé sábà máa ń jẹ́ àwọn tó wọlé pẹ̀lú èrò pé ìgbà yìí yóò yàtọ̀. Àwọn tó dúró ṣinṣin sábà máa ń mọ ibi tí àwọn ohun-ìbúgbàù wà gan-an.

Nítorí náà, ṣe àkọsílẹ̀ jẹ́ẹ́ ṣáájú. Kí ni ó ń ba ọ́ nínú jẹ́ ní pàtó ní gbogbo ìgbà? Bóyá ohùn àìka-ni-sí kan. Ọ̀rọ̀ kan nípa ìwúwo rẹ, iṣẹ́ rẹ, ipò àjọṣe rẹ, àwọn ọmọ rẹ, tàbí àwọn àṣàyàn rẹ. Kí a dá ọ lọ́rọ̀ dúró. Ọ̀nà tí ẹnìkan fi ń fa gbogbo afẹ́fẹ́ jáde kúrò nínú yàrá. Dídárúkọ àwọn wọ̀nyí ṣáájú kì í ṣe ìṣàníyàn. Ìmúrasílẹ̀ ni. Nígbà tí ọ̀rọ̀ náà bá dé nígbẹ̀yìn, kì yóò jẹ́ ìkọlù òjijì. O máa ronú pé, ó nìyẹn, ohun tí mo mọ̀ pé ń bọ̀, ìtànná ìdámọ̀ kékeré yẹn sì máa rà ọ́ ní ìṣẹ́jú-àáyá kan láti yan ìdáhùn rẹ dípò títa padà lórí ìmọ̀lára.

Gbé àwọn ààlà kalẹ̀ kí o tó dé, kì í ṣe láàrin ìgbóná rẹ̀

Ààlà kàn jẹ́ ọ̀rọ̀ tó ṣe kedere nípa ohun tí o máa ṣe àti èyí tí o kì yóò ṣe. Kì í ṣe ìjìyà, kì í sì í ṣe ìgbìyànjú láti ṣàkóso ẹnì kejì. Gẹ́gẹ́ bí Cleveland Clinic ṣe sọ ọ́, àwọn ààlà tó dára máa ń sọ àwọn àìní tìrẹ nígbà tí wọ́n ṣì ń jẹ́wọ́ àwọn àìní àwọn ènìyàn tó yí ọ ká. Nípa rẹ ni wọ́n, kì í ṣe nípa ìṣẹ́gun.

Ọgbọ́n náà ni pé àwọn ààlà máa ń wọ̀ ni dáradára jù nígbà tí o bá gbé wọn kalẹ̀ ní kùtùkùtù pẹ̀lú ìfarabalẹ̀, kì í ṣe láàrin àríyànjiyàn tí o pa àgbọ̀n rẹ pọ̀. Àwọn ọ̀nà díẹ̀ tí ìyẹn sábà máa ń rí:

• Dín ìwọ̀n rẹ̀ kù. O kò jẹ ẹnikẹ́ni ní gbèsè gbogbo ọjọ́ náà. Pinnu àkókò ìdé àti ìlọ rẹ ṣáájú, wa ọkọ̀ ara rẹ tàbí pa ọ̀nà ilé tìrẹ mọ́, o sì ti fún ara rẹ ní ọ̀nà àbájáde jẹ́ẹ́ tí kò nílò ìyọ̀ǹda.
• Dárúkọ àwọn ọ̀rọ̀ tí kò sí nínú ààlà, fẹ́lẹ́fẹ́lẹ́. "Èmi kò ní wọ ọ̀rọ̀ ìṣèlú lónìí, ó sàn kí n kàn gbádùn oúnjẹ." Tí a sọ lẹ́ẹ̀kan, pẹ̀lú ìgbóná ọkàn, kí ìbínú tó rú sókè. O lè ní láti tún un sọ. Ìyẹn dára. Ìtúnsọ kì í ṣe àìlọ́wọ̀.
• Lo "èmi" dípò "ìwọ." "Mo nílò láti jáde sí òde fún ìṣẹ́jú díẹ̀" kì í pe ìjà. "O máa ń ṣe èyí nígbà gbogbo" ń bẹ̀rẹ̀ ọ̀kan. Fífi ìdojúkọ sórí àwọn àìní tìrẹ máa ń dín ìgbèjà ẹnì kejì kù, èyí tó jẹ́ ohun gan-an tí o fẹ́.
• Jẹ́ kí ó kúrú. O kò nílò ìdálẹ́bi tí ó tó ìpínrọ̀ kan. "Ìyẹn kò ṣiṣẹ́ fún mi" jẹ́ gbólóhùn tó péye. Ṣíṣàlàyé àṣejù máa ń fún ẹnì kejì ní ọ̀pọ̀ ohun láti jiyàn pẹ̀lú.

Òtítọ́ jẹ́ẹ́ nípa àwọn ààlà ni pé wọ́n túmọ̀ sí nǹkan kìkì bí o bá pa wọ́n mọ́. Bí o bá sọ pé o máa kúrò nígbà tí ariwo bá bẹ̀rẹ̀, nígbà náà kúrò. Ṣíṣe é délẹ̀, jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ àti láìsí eré-orí, ni ohun tó ń kọ́ àwọn ènìyàn ní ibi tí ẹ̀gbẹ́ náà wà ní ti gidi.

Pápá-ìbúgbàù ìṣèlú, ní pàtó

Ọ̀pọ̀ ìdààmú ọjọ́ ìsinmi ní báyìí máa ń sọ̀kalẹ̀ láti ọ̀nà kan: ẹnìkan fẹ́ jiyàn nípa ìròyìn. O kò fojú inú wo bí èyí ṣe wọ́pọ̀ tó. American Psychological Association ròyìn pé ó fẹ́rẹ̀ẹ́ tó àgbàlagbà méjì nínú márùn-ún tó gbèrò láti yẹra fún àwọn ọmọ ìdílé tí àwọn àti wọn kò fohùnṣọ̀kan ní àkókò ọjọ́ ìsinmi, tí ó sì ju ìdajì lọ tó kàn ń retí láti yẹra fún ìṣèlú lórí tábìlì pátápátá. O wà nínú ọ̀pọ̀ ènìyàn tí ó rẹ̀.

O ní ẹ̀tọ́ láti yọ̀ǹda. Onímọ̀-ẹ̀kọ́-ọpọlọ Tania Israel sọ kókó tó wúlò níbí: má fi ara rẹ dè sínú òfin líle ti yálà ìdákẹ́rọ́rọ́ pátápátá tàbí ìjà àìdáwọ́dúró. Dúró ní ẹni tó ṣeé yí padà kí o sì ka àkókò náà. Bí ìjíròrò kan bá dà bí ẹni pé ó lè lọ síbìkan onínúure ní ti gidi, ìtàn ara-ẹni sábà máa ń ṣí ọkàn sílẹ̀ ju òkìtì àwọn òtítọ́ láé lọ. Bí ó bá jẹ́ ìdẹ kedere, o kò ní láti bù ú jẹ. "A kì yóò fohùnṣọ̀kan lórí ìyẹn láé, mo sì fẹ́ràn rẹ bákan náà, gbé àwọn ọ̀dùnkún wá" ń pa ilẹ̀kùn dé láìfi ìpá tì í.

Ní àwọn ọ̀nà àbájáde díẹ̀ ní ìmúrasílẹ̀ nínú àpò rẹ

Ní àkókò náà, ọkàn rẹ máa ń di òfìfo. Nítorí náà, kún un ṣáájú àkókò pẹ̀lú àwọn ìṣe kékeré díẹ̀, tí a lè tún ṣe, tí o lè lò láìronú:

1. Yí ọ̀nà padà. Béèrè lọ́wọ́ ẹni náà nípa ohun kan tí wọ́n nífẹ̀ẹ́ sí ní ti gidi. Àwọn ènìyàn kì í sábà máa bá a lọ láti máa gún ọ nígbà tí wọ́n ń sọ̀rọ̀ nípa ọgbà wọn, àwọn ọmọ-ọmọ wọn, tàbí eré náà.
2. Wá iṣẹ́ kan. Fún ìrànwọ́ ní ilé-ìdáná, gbé àwo oúnjẹ ká, mú ajá rìn. Ìṣíkiri jẹ́ ọ̀nà tó ní ọ̀wọ̀ pátápátá láti fi ìjíròrò sílẹ̀.
3. Lo ìsinmi balùwẹ̀ tí o kò nílò. Ìṣẹ́jú méjì nìkan, ìtújáde ẹ̀mí gígùn lọ́ra kan, èjìká sílẹ̀, o sì ti tún ara rẹ ṣàtúntò kí o tó padà wọlé.
4. Wá alátìlẹ́yìn rẹ. Ọ̀pọ̀ àpéjọ ní ó kéré tán ẹni ààbò kan, ọmọ-ẹ̀gbọ́n, arákùnrin tàbí arábìnrin, alábàáṣepọ̀ tìrẹ. Fa ojú wọn. Mímọ̀ pé ẹnìkan rí ohun tó ń ṣẹlẹ̀ lè gbé ọ lọ jìnnà.

Kò sí ọ̀kan nínú ìwọ̀nyí tó jẹ́ eré-orí. Ìyẹn ni kókó náà. Èròngbà náà kì í ṣe láti ṣẹ́gun yàrá náà. Ó jẹ́ láti pa ẹsẹ̀ tìrẹ mọ́ lábẹ́ rẹ.

Lẹ́yìn náà, wà ní ẹ̀gbẹ́ ara rẹ

Nígbà tí o bá dé ilé, kọ ìfẹ́ láti tún gbogbo ọ̀rọ̀ ṣe kí o sì fún ara rẹ ní àmì lórí rẹ̀. O wà nínú ipò tó nira o sì la kọjá. Ìyẹn já mọ́ nǹkan. Ṣe ohun kan tó ń tún ọ kún ní ti gidi, ìrìn kan, eré-àwòrán tí o fẹ́ràn, ìpè sí ẹnìkan tó rọrùn láti wà lẹ́gbẹ̀ẹ́. Ìmọ̀ràn tó ṣe kedere ti APA nípa másùnmáwo ọjọ́ ìsinmi ni láti dáàbò bo àwọn ohun ìpìlẹ̀, oorun, ìṣíkiri, àti àkókò díẹ̀ tó jẹ́ tìrẹ ní ti gidi, nítorí ìwọ̀nyí ni ohun tó ń dí másùnmáwo rẹ lọ́wọ́ láti máa kójọ lóòjọ́ lóòjọ́.

Kí o sì fún ara rẹ ní ìyọ̀ǹda láti nímọ̀lára ohun méjì lẹ́ẹ̀kan náà. O lè ní ìtura pé ó ti parí síbẹ̀ kí inú rẹ bàjẹ́ díẹ̀ pé kò gbóná sí i. Àwọn méjèèjì ní àṣẹ. Ọ̀pọ̀ ọ̀rọ̀ ìdílé máa ń gbé nínú ìmọ̀lára ìlọ́po-méjì yẹn.

Nígbà tó bá pọ̀ ju ọjọ́ ìsinmi tó nira lọ

Ìyàtọ̀ wà láàrin ọmọ ìdílé tó ń dá ọ lágara àti àjọṣe tó ń pa ọ́ lára. Bí wíwà lẹ́gbẹ̀ẹ́ ọmọ ìdílé kan bá fi ọ́ sílẹ̀ ní bíbẹ̀rù ní ti gidi, bí ìlòkulò èyíkéyìí bá wà, tàbí bí ìbẹ̀rù náà bá ń ta sínú oorun rẹ, oúnjẹ-jíjẹ rẹ, tàbí agbára rẹ láti ṣiṣẹ́ fún ọ̀sẹ̀ púpọ̀ ní àkókò náà, ìyẹn tọ́ sí ohun tó pọ̀ ju ètò ìfaradà lọ. Oníṣègùn-ọpọlọ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàwárí ohun tí o jẹ ní gbèsè, èyí tí o kò jẹ, àti bí ààlà tó dára sí i ṣe lè rí, títí kan, fún àwọn ènìyàn kan, ìwọ̀n ìbáraẹnisọ̀rọ̀ tó kéré gan-an tàbí kò sí rárá. Yíyan ààbò tìrẹ ju ojúṣe kì í ṣe ìmọtara-ẹni-nìkan. Nígbà mìíràn ó jẹ́ ohun onífẹ̀ẹ́ jù tí o lè ṣe, fún ara rẹ àti, ní àkókò gígùn, fún àjọṣe náà pẹ̀lú.

O kò ní láti tún gbogbo ìdílé rẹ ṣe ní ọdún yìí. O kàn ní láti la wákàtí díẹ̀ kọjá pẹ̀lú àlàáfíà rẹ tó ṣì wà ní pípé jù. Ìyẹn ti tó. Máa fara balẹ̀ pẹ̀lú ara rẹ bí o ti ń wọlé, kí o sì túbọ̀ fara balẹ̀ sí i bí o ti ń jáde.

Àwọn Orísun

• American Psychological Association, Political tensions threaten to compound holiday stress
• Cleveland Clinic, How To Set Boundaries in Healthy Ways
• American Psychological Association, Holidays don't have to mean excess stress. It's time to reframe your thoughts