Bí O Ṣe Lè Là Ìpìnyà Ìfẹ́ Kọjá: Ọ̀sẹ̀ Méjì Àkọ́kọ́

Irú òwúrọ̀ kan pàtó wà tó máa ń dé lẹ́yìn ìpìnyà. O jí, fún nǹkan bí ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́ta gbogbo nǹkan sì rí bí ó ti yẹ. Lẹ́yìn náà ó tún wọ ọ́ lọ́kàn. Ẹni náà ti lọ, àwọn ètò ti lọ, ọjọ́ọ̀la tí o ti fi ọkàn rẹ kọ́ ní ìdajì ti lọ, síbẹ̀ o gbọ́dọ̀ dìde kí o sì máa gbé ìgbé-ayé bíi ti ẹ̀dá.

Bí ibẹ̀ ni o wà nísinsìnyí, inú wa dùn pé o wà níhìn-ín. Ọ̀sẹ̀ méjì àkọ́kọ́ ló sábà máa ń pariwo jù. Kì í ṣe nítorí pé o kò lágbára tàbí pé o ń ṣe é lọ́nà tí kò tọ́, bí kò ṣe nítorí ohun tó ń ṣẹlẹ̀ gan-an nínú rẹ. Ọ̀rọ̀ yìí jẹ́ nípa bí a ṣe lè là àwọn ọjọ́ wọ̀nyẹn kọjá. Kì í ṣe láti mú un tán pátápátá, kì í ṣe láti gbàgbé rẹ̀, kìkì láti là á kọjá. Ìyẹn ti tó fún báyìí.

Ìdí tí ó fi ń dun ọ́ tó bẹ́ẹ̀

Ó ń ṣèrànwọ́ láti mọ̀ pé ìrora náà kì í ṣe àmì pé o ti bàjẹ́ tàbí pé o ń ṣe àṣejù. Ìpìnyà jẹ́ àdánù gidi, ọpọlọ rẹ sì ń tọ́jú rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí àdánù.

Nígbà tí àwọn olùwádìí ní Rutgers, tí Helen Fisher, tó jẹ́ akẹ́kọ̀ọ́ nípa ẹ̀dá ènìyàn, ṣamọ̀nà wọn, fi àwọn ènìyàn tí wọ́n ṣẹ̀ṣẹ̀ kọ̀ sílẹ̀ sínú ẹ̀rọ tó ń ya àwòrán ọpọlọ, tí wọ́n sì fi àwòrán ẹni tó fi wọ́n sílẹ̀ hàn wọ́n, àwọn ibi tó so mọ́ èrè, ìtẹramọ́ṣẹ́, àti ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ nínú ọpọlọ ló tàn kálẹ̀. Àwọn ibì kan náà tó máa ń gbiná nínú àmúpara. Kì í ṣe àkàwé lásán. Pípàdánù ẹni tí ọkàn rẹ so mọ́ lè fi ọpọlọ rẹ sínú nǹkan tó fẹ́rẹ̀ẹ́ dà bí ìdààmú ìjáwọ́ oògùn, ìdí nìyí tí o fi lè ní ìdààmú, tí ọkàn rẹ kò fi lè balẹ̀, tí o kò lè jẹun tàbí sùn, tí o ń wo ojú-ìwé wọn ní aago méjì àárọ̀ lòdì sí ọgbọ́n rẹ fúnra rẹ. O kò jẹ́ ẹni ẹ̀gàn. O wà nínú àìtó tí ara rẹ lè rí lára.

Àwárí kan tó lọ́wọ̀ọ̀ sí i wà tó fara sin nínú ìwádìí kan náà. Bí ọjọ́ ṣe ń pọ̀ sí i lẹ́yìn ìkọ̀sílẹ̀ náà, bẹ́ẹ̀ ni ọ̀nà-ìsopọ̀-ọkàn náà ṣe ń dákẹ́ jẹ́ẹ́. Àkókò máa ń rẹ ìró náà sílẹ̀ ní tòótọ́. Kì í rí bẹ́ẹ̀ ní ọjọ́ kẹta. Ṣùgbọ́n ó ń ṣẹlẹ̀, lọ́ra-lọ́ra, ní abẹ́lẹ̀, yálà o lè fi ọwọ́ rò ó tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́.

Ó wà nínú ara rẹ pẹ̀lú, kì í ṣe orí rẹ nìkan

Ó máa ń yà ọ̀pọ̀ ènìyàn lẹ́nu bí ìpìnyà ṣe ń kan ara pàápàá. Oúnjẹ kò wu ọ́ mọ́, tàbí oúnjẹ kò dùn lẹ́nu rẹ mọ́. Oorun rẹ túká, o dùbúlẹ̀ láìsùn tí o ń tún ìjíròrò kan náà ṣe, tàbí o sùn fún wákàtí mẹ́wàá tí o sì jí pẹ̀lú àárẹ̀. Ọmú rẹ ń dun ọ́. Ikùn rẹ ti dì. O kò lè fọkàn sí ìpínrọ̀ ìmẹ́lì kan. Kò sí èyíkéyìí nínú ìwọ̀nyí tó túmọ̀ sí pé o jẹ́ aláìlágbára. Ẹrù másùnmáwo-àti-ìjáwọ́ kan náà tí ẹ̀rọ tó ń ya ọpọlọ ń rí ni, tó ń fi ara rẹ̀ hàn nínú ara tó gbọ́dọ̀ rù ú káàkiri ní gbogbo ọjọ́.

Ó tọ́ láti sọ ọ́ jáde nítorí pé, ní àkókò náà, àwọn àmì wọ̀nyí lè dà bí ẹ̀rí pé nǹkan tó jinlẹ̀ ti bàjẹ́ nínú rẹ. Bẹ́ẹ̀ kọ́. Ìdáhùn àdánidá sí àdánù gidi ni wọ́n, wọn yóò sì rọ̀ bí àwọn ọ̀sẹ̀ ṣe ń kọjá. Nígbà náà, tọ́jú ara rẹ jẹ́ẹ́, gẹ́gẹ́ bí o ṣe máa ṣe bí àìsàn ibà bá mú ọ. Rẹ ìfojúsùn rẹ sílẹ̀. Jẹ oúnjẹ lásán bí ìyẹn nìkan ni o bá lè ṣe. Mu omi. Sùn oorun kékeré. Dárí ji ara rẹ fún iṣẹ́ tí o kò lè fọkàn sí. O ń bọ́ lọ́wọ́ nǹkan kan, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sí àmì tí a fi lè fi hàn.

Ohun tí o gbọ́dọ̀ ṣe ní ọ̀sẹ̀ yìí ní ti gidi (àti èyí tí o kò gbọ́dọ̀ ṣe)

Jẹ́ ká jẹ́ kí èyí kéré, nítorí pé gbogbo nǹkan wúwo lọ́wọ́lọ́wọ́ báyìí.

O kò ní láti mọ ìtumọ̀ gbogbo rẹ̀. O kò ní láti pinnu bóyá ẹ máa jẹ́ ọ̀rẹ́, bóyá o ṣàṣìṣe, bóyá o máa tún nífẹ̀ẹ́ ẹnikẹ́ni láéláé. Àwọn ìbéèrè gidi ni ìwọ̀nyí, wọn kì í sì í ṣe ìbéèrè ọ̀sẹ̀ yìí. Iṣẹ́ ọ̀sẹ̀ yìí kéré púpọ̀ ju bẹ́ẹ̀ lọ: jẹun dáadáa, sinmi díẹ̀, kí o sì fi àlàfo díẹ̀ sáàrin ìwọ àti ọgbẹ́ náà kí ó lè bẹ̀rẹ̀ sí í wo sàn.

Èyí ni ohun tó sábà máa ń ṣèrànwọ́ gan-an ní àwọn ọjọ́ àkọ́kọ́.

1. Fi àlàfo díẹ̀ sáàrin ìwọ àti olólùfẹ́ àtijọ́ rẹ

Èyí ni èyí tó le, ó sì ni èyí tó ṣe pàtàkì jù. Adam Borland, oníṣègùn-ọpọlọ ní Cleveland Clinic, sọ ọ́ ní kedere: ní àwọn ọjọ́ àkọ́kọ́ lẹ́yìn ìpìnyà, ṣọ́ ọ̀nà tí o gbà ń rí olólùfẹ́ àtijọ́ rẹ. Pa ohùn wọn rọ́, dáwọ́ títẹ̀lé wọn dúró, bóyá kí o pa nọ́ńbà náà rẹ́ fún àkókò yìí. Kì í ṣe nítorí ìbínú tàbí kèké. Nítorí pé gbogbo ìgbà tí o bá wo ojú-ìwé wọn jẹ́ ọ̀gbọ̀ kékeré tó ń tún aago ìjáwọ́ náà bẹ̀rẹ̀ tó sì ń mú kí ọgbẹ́ náà tutù ṣáá.

Bí o bá ṣì ń ní ìfẹ́ láti kàn sí wọn, wá ẹnì kan tí o lè fi ọ̀rọ̀ ránṣẹ́ sí dípò bẹ́ẹ̀. Borland dábàá pé kí o ní irú alátìlẹ́yìn kan, ẹnì kan tí o lè fi ránṣẹ́ sí pé, "Mo fẹ́ pè wọ́n gan-an ni báyìí," kí ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ náà lè ní ibi tó lọ tí kì í ṣe nọ́ńbà wọn. Ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ náà máa ń dé bíi ìgbì omi. Ó máa ń kọjá kíákíá ju bí o ṣe rò lọ nígbà tí o kò bá bọ́ ọ.

2. Kọ́ ìṣètò ojoojúmọ́ tín-ínrín

Nígbà tí ìṣètò tí ìbáṣepọ̀ fún àwọn ọjọ́ rẹ bá parẹ́, àwọn wákàtí lè di aláìní ìrísí, ìyẹn sì ní irú ìbànújẹ́ tirẹ̀. O kò nílò ìṣètò tó péye. Ohun tí o nílò ni àwọn kókó díẹ̀ tó dúró ṣinṣin. Àkókò tí o máa dìde. Oúnjẹ tí o máa jẹ ní ti gidi. Ìrìn kúkúrú. Lílọ sùn ní àkókò tó fẹ́rẹ̀ẹ́ dọ́gba pẹ̀lú déédéé, kódà nígbà tí oorun kò bá fẹ́ wá pẹ̀lú ìrọ̀rùn.

Kì í ṣe ọ̀rọ̀ iṣẹ́-ṣíṣe tó pọ̀. Ó jẹ́ pé àwọn ìṣe kékeré tí a lè tún ṣe ń fún ọ ní ohun tí o lè dìmú nígbà tí gbogbo nǹkan yòókù bá dàbí ẹni tí ń yọ̀. Ọ̀kọ̀ọ̀kan tí o bá parí jẹ́ ẹ̀rí kékeré tó dákẹ́ pé o ṣì lè darí ìgbé-ayé ara rẹ.

3. Mú ara rẹ rìn, kódà díẹ̀

Èyí máa ń dún bí ohun ìkẹyìn tí o fẹ́ gbọ́, síbẹ̀ ó jẹ́ ọ̀kan lára àwọn nǹkan tó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé jù tó ń ṣiṣẹ́. NHS ṣàkíyèsí pé ìmúra-rìn déédéé lè gbé ẹdùn-ọkàn rẹ sókè, àti pé o kò nílò ilé-ìdárayá tàbí ìṣètò kankan. Kódà ìrìn ìṣẹ́jú mẹ́wàá tó yára lè tú orí rẹ sílẹ̀ tó sì lè rọ ìdààmú náà díẹ̀. Ìmúra-rìn ń fún ọpọlọ rẹ ní orísun mìíràn, tó ní ìlera sí i, fún àwọn kẹ́míkà tó ń hàn nísinsìnyí. Ìrìn yíká agbègbè kì yóò tún ọkàn rẹ ṣe. Ó lè mú ọ là wákàtí tó ń bọ̀ kọjá, lọ́wọ́lọ́wọ́ báyìí wákàtí tó ń bọ̀ sì ṣe pàtàkì.

4. Jẹ́ kí àwọn ènìyàn wọlé sọ́dọ̀ rẹ

Ìtẹ̀sí lẹ́yìn ìpìnyà sábà máa ń jẹ́ láti parẹ́, láti má di ẹrù wíwọ́, láti dúró títí tí o fi máa "sàn" kí o tó lè rí ẹnikẹ́ni. Gbìyànjú láti kọ ìyẹn. Sọ ohun tó ṣẹlẹ̀ fún ènìyàn méjì tàbí mẹ́ta tí o gbẹ́kẹ̀lé, kí o sì sọ pé o ń la àkókò líle kan kọjá. O kò ní láti díbọ́n pé o wà dáadáa. Jẹ́ kí wọn mú kọfí wá fún ọ, jókòó lórí fóònù pẹ̀lú rẹ, mú ọ jáde kí ilé má bàa dákẹ́ pẹ́kípẹ́kí. Ìdánìkanwà máa ń mú kí gbogbo nǹkan náà pariwo sí i. Ìbákẹ́gbẹ́ máa ń rẹ̀ ẹ́ sílẹ̀.

Rí i lára, díẹ̀díẹ̀

Ìtàn asán kan wà pé kí o sunkún gbogbo rẹ̀ jáde lẹ́ẹ̀kan ṣoṣo tàbí kí o dúró lágbára tí o kì yóò já rárá. Kò sí ọ̀kan tó jẹ́ àfojúsùn. Ọ̀fọ̀ máa ń dé bíi ìgbì, o kò sì ní láti gun gbogbo ìgbì kọ̀ọ̀kan dé òpin rẹ̀.

Fún ara rẹ ní àṣẹ gidi láti banújẹ́. Ẹkún kì í ṣe ìfàsẹ́yìn. Ètò ara rẹ ni tó ń ṣàyẹ̀wò àdánù náà, dídi ìmọ̀lára mọ́lẹ̀ sì máa ń mú kí o dúró sójú kan pẹ́ sí i, kì í ṣe kúrú sí i. Ní àkókò kan náà, o láàyè láti rẹ́rìn-ín sí àwàdà, láti gbádùn oúnjẹ dáradára, láti ní wákàtí kan tí o gbàgbé. Ìyẹn kì í ṣe fífi bí ó ṣe dun ọ́ tó hàn ní àìdúró. Ìwòsàn ni ìyẹn tó ń ṣe iṣẹ́ rẹ̀ jẹ́ẹ́.

Bí àwọn ìmọ̀lára bá pọ̀ jù ní àkókò kan, ó dára láti gbé wọn kalẹ̀ fún ìgbà díẹ̀. Tan eré-orí-tẹlifíṣọ̀n. Pe ọ̀rẹ́ kan. Lọ rìn ìrìn yẹn. O lè padà sí ìbànújẹ́ náà lẹ́yìn-ọ̀-rẹyìn. Yóò dúró dè ọ́. O kò ní láti ní ìmọ̀lára gbogbo nǹkan lónìí.

Ohun kan sí i nípa àwọn ìmọ̀lára: má gbẹ́kẹ̀lé àwọn ìparí tí wọ́n gbé fún ọ lọ́wọ́lọ́wọ́ báyìí. Ọ̀fọ̀ jẹ́ atúmọ̀-ọ̀rọ̀ tó ń pariwo. Nígbà tó bá pọ̀ jù, ọkàn rẹ lè ta ku pé ìwọ yóò dá wà nìkan títí láé, pé o ba gbogbo nǹkan jẹ́, pé kò sí ẹni tó máa nífẹ̀ẹ́ rẹ bẹ́ẹ̀ mọ́ láé. Àwọn èrò wọ̀nyẹn dàbí òtítọ́ nítorí pé wọ́n dé pẹ̀lú ìwúwo tó pọ̀. Bẹ́ẹ̀ kọ́. Ìrora ni ó ń sọ̀rọ̀, ìrora sì kì í ṣe ẹlẹ́rìí tó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé nípa ọjọ́ọ̀la rẹ. O lè ṣàkíyèsí èrò náà, kódà kí o sọ pé, "ọ̀fọ̀ ni ìyẹn, kì í ṣe òtítọ́," kí o sì jẹ́ kí ó gba ọ̀nà rẹ̀ kọjá láìfọwọ́ sí i.

Àwọn nǹkan díẹ̀ tó yẹ kí o yẹ̀ sí ẹ̀gbẹ́

Kò sí ẹni tó ń la àwọn ọjọ́ àkọ́kọ́ kọjá láìsí àbùkù, nítorí náà, ka ìwọ̀nyí gẹ́gẹ́ bí ọ̀gbà ààbò tó rọ̀, kì í ṣe òfin láti kùnà sí.

• Ọ̀rọ̀-ìránṣẹ́ aago méjì àárọ̀. Ohunkóhun tí o bá fẹ́ fi ránṣẹ́ nígbà tí o kò lè sùn, kọ ọ́ sínú app àkọsílẹ̀ rẹ dípò àpótí ọ̀rọ̀-ìránṣẹ́. Ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé kò sí ọ̀rọ̀-ìránṣẹ́ àárọ̀-ọ̀gànjọ́ sí olólùfẹ́ àtijọ́ tó máa mú kí òwúrọ̀ sunwọ̀n sí i.
• Lílo nǹkan láti pa á lára. Wíwá ọtí àfikún, tàbí ohunkóhun mìíràn, láti dín ìrora kù jẹ́ ohun tí a lè lóye, ó sì máa ń wa kòtò náà jinlẹ̀ sí i. Borland ṣàmì sí lílo àwọn nǹkan olóró gẹ́gẹ́ bí ewu gidi ní àkókò yìí. Ṣọ́ra díẹ̀ fún ara rẹ níhìn-ín.
• Yíyára wọ inú ìbáṣepọ̀ tuntun. Ìbáṣepọ̀ ìpadàbọ̀ lè dàbí ìtura fún alẹ́ kan. Kì í sábà fún àdánù náà ní àkókò tó nílò gan-an láti balẹ̀.
• Títún àwọn ìrántí tó dùn ṣe léraléra. Ọkàn rẹ yóò máa gbé àwọn ìrántí tó dára jù fún ọ léraléra. Bí ó bá ṣèrànwọ́, kọ àkọsílẹ̀ kúkúrú, tòótọ́ nípa ìdí tí èyí fi parí, kí o sì kà á nígbà tí àyíká náà bá bẹ̀rẹ̀ sí í ta ìtàn kan tí gbogbo nǹkan ti péye.

Rírí ààlà ara rẹ padà

Ọ̀fọ̀ tó dákẹ́ sí i wà lábẹ́ èyí tó hàn gbangba. Nígbà tí o bá ti jẹ́ apá kan tọkọtaya, ọ̀pọ̀ nínú ìgbé-ayé ojoojúmọ́ rẹ máa ń dá lórí ẹlòmíràn. Ẹni tí o máa fi ọ̀rọ̀ ránṣẹ́ sí nígbà tí nǹkan awàdà bá ṣẹlẹ̀. Ohun tí o máa ń wò ní ọjọ́ Àìkú. Àwọn àṣà kékeré, àwọn àwàdà àbáni-nínú, ẹ̀gbẹ́ ibùsùn. Nígbà tí wọ́n bá lọ, o lè ní ìmọ̀lára àìlóye bíi ẹni tí kò dá ọ lójú ẹni tí o jẹ́ fúnra rẹ mọ́.

Àkókò àkọ́kọ́ yìí kì í ṣe àsìkò láti yí gbogbo ìgbé-ayé rẹ padà tàbí láti "wá ara rẹ" ní ọ̀nà ńlá kan. Ó kéré ju bẹ́ẹ̀ lọ. Ó jẹ́ nípa nínà ọwọ́ padà sí àwọn apá inú rẹ tí ìbáṣepọ̀ náà lè ti há kúrò. Ọ̀rẹ́ kan tí o dín ríran padà. Eré àṣayẹra tí o jẹ́ kí ó parẹ́. Irú orin kan, ibì kan, ìṣesí kan tí ó jẹ́ tìrẹ nìkan. O kò ń ṣe èyí láti fi ohunkóhun hàn olólùfẹ́ àtijọ́ rẹ tàbí láti tẹ̀síwájú kíákíá. O ń ṣe é nítorí pé àwọn òwú ẹni tí o jẹ́ kò kúrò ní ti gidi, kíkó kódà ọ̀kan lára wọn padà sì ń rán ọ létí pé o wà kí ẹni yìí tó dé, o sì máa wà lẹ́yìn rẹ̀.

Fi ọkàn balẹ̀ ṣe é. Ohun kékeré kan ti tó fún ọ̀sẹ̀ kìíní. Àfojúsùn náà kì í ṣe ìwọ tuntun. Ó jẹ́ láti rántí ẹni tó wà níhìn-ín nígbà gbogbo.

Nígbà tí èyí bá ju ọ̀sẹ̀ méjì líle lọ

Ìpìnyà yẹ kí ó dun ni, rírí bíi ẹni tó bàjẹ́ fún ìgbà díẹ̀ sì jẹ́ ìdáhùn tó ní ìlera sí pípàdánù ẹni tó ṣe pàtàkì. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló rí i pé apá tó mú jù nínú rẹ̀ máa ń rọ̀ ní àwọn ọ̀sẹ̀ àkọ́kọ́, kódà bí ìbànújẹ́ náà bá dúró pẹ́ sí i.

Àwọn àmì kan túmọ̀ sí pé ó tọ́ láti wá àtìlẹ́yìn sí i, ní kíákíá dípò kí ó pẹ́. Bí o kò bá lè jẹun tàbí sùn fún ìgbà pípẹ́, bí o kò bá lè ṣiṣẹ́ tàbí tọ́jú ara rẹ, bí ìsoríkọ́ náà bá gbọ̀nkúgbọ̀nkú tí kò sì fẹ́ lọ, tàbí bí o bá rí ara rẹ tí o ń fara ti ọtí tàbí àwọn nǹkan olóró mìíràn gidigidi láti là á kọjá, àwọn ìdí rere nìyẹn láti bá dókítà tàbí oníṣègùn-ọpọlọ sọ̀rọ̀. Wíwá ìrànwọ́ kì í ṣe gbígbà pé ìpìnyà náà borí rẹ. Ó jẹ́ rírí irú ìrànwọ́ tó tọ́ fún ìpalára gidi.

Bí o bá sì dé ipò kan rí níbi tí ìrora náà ti dàbí èyí tí kò ṣeé faradà, tàbí tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í ní èrò pé o kò fẹ́ wà láàyè mọ́, jọ̀wọ́ ka ìyẹn sí kánjúkánjú kí o sì sọ fún ẹnì kan lónìí. Láìnì ìrànlọ́wọ́ pàjáwìrì, dókítà, ẹni tí o gbẹ́kẹ̀lé. O kò ní láti fi ipá dì í mú nìkan, o kò sì gbọ́dọ̀ ní láti ṣe bẹ́ẹ̀.

Fún báyìí, iṣẹ́ náà kéré ó sì ti tó. Jẹ nǹkan kan. Mu omi díẹ̀. Jáde síta fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá. Jẹ́ kí ẹnì kan mọ̀ pé o ń jà. Ọpọlọ tó ń dun ọ́ tó bẹ́ẹ̀ lónìí ni ọpọlọ kan náà tó ti ń bẹ̀rẹ̀ sí í wo sàn jẹ́ẹ́ báyìí. Ní ọ̀sẹ̀ méjì sí ìsinsìnyí, o kì yóò ní ìmọ̀lára gan-an bí o ṣe rí i lára ní òwúrọ̀ yìí. Fún un ní àǹfààní yẹn.

Àwọn Orísun

• Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
• Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
• NHS, Exercise for depression