Gbígba Ìròyìn Búburú Láìjáyà

Ọ̀rọ̀-ìránṣẹ́ náà wọlé nígbà tí o wà láàrin ohun kan lásán. Tàbí ìpè náà dé kété ṣáájú ìpàdé kan. Tàbí ẹnìkan rìn wọ inú ọ́fíìsì rẹ, tí ó ti ìlẹ̀kùn, tí o sì ti mọ̀ láti ojú wọn. Ohunkóhun tí ìròyìn náà bá jẹ́, ara rẹ ń fèsì kí ọkàn rẹ tó dé. Ikùn rẹ dorí kodò. Ojú rẹ gbóná. Yàrá náà há dé ìwọ̀n gbólóhùn kan yẹn.

Ìfèsì yẹn kì í ṣe àìlera, kì í sì í ṣe àmì pé o ń bójútó rẹ̀ búburú. Ẹ̀kọ́-ẹ̀dá ni, ó sì yára, ó sì ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí a ṣe ṣe é ní pàtó. Ìṣòro náà ni pé a ṣe àpẹrẹ náà fún irú ewu tó yàtọ̀ sí ọ̀pọ̀ ìròyìn búburú tí a ń rí báyìí. Mímọ ohun tó ń ṣẹlẹ̀ ní àwọn ìṣẹ́jú-àáyá àkọ́kọ́ yẹn ni ohun tó ń jẹ́ kí o dúró sí ìjókòó awakọ̀ dípò kí a fà ọ́ kiri lẹ́yìn ìtẹ̀-eléwu tìrẹ.

Èyí kì í ṣe nípa àìní ìdààmú. O ní àṣẹ láti bínú. Èròngbà náà kéré ó sì wúlò sí i: láti pa òye rẹ mọ́ tó bẹ́ẹ̀ tí o kò fi ṣe ohun kan ní ìṣẹ́jú àkọ́kọ́ tó ń mú wákàtí tó ń bọ̀ burú sí i.

Ìdí tí ọpọlọ rẹ fi ń fèsì kí ìwọ tó ṣe

Jìnnà nínú ọpọlọ ni ìdìpọ̀ kékeré kan tí a ń pè ní amygdala ń gbé. Rò ó bí ẹ̀rọ-awarí-èéfín. Gbogbo iṣẹ́ rẹ̀ ni láti wá ewu kí ó sì dún ìtẹ̀-eléwu ní ìṣẹ́jú tí ó bá rí èyíkéyìí, ó sì ń ṣe èyí yára ju èrò olómìnira lọ. Nígbà tí ó bá ní ìmọ̀lára ewu, ó ń tú àwọn àmì pàjáwìrì jáde kí àwọn apá ọpọlọ rẹ tó lọ́ra, tó ronú jinlẹ̀ sí i tó parí ríronú ohun tó tiẹ̀ ń ṣẹlẹ̀. Cleveland Clinic ṣàpèjúwe rẹ̀ ní kedere: bí o bá gbọ́ ìró tí o mọ̀, tó léwu, amygdala ń mú kí o fèsì kí àwọn agbègbè ọpọlọ mìíràn tó ṣàyẹ̀wò ohun tí ìró náà jẹ́ ní tòótọ́.

Ìyẹn dára gan-an nígbà tí ewu náà bá jẹ́ ọkọ̀ tó ń yà wá bá ọ. O kọ́kọ́ ṣíkiri kí o tó ronú lẹ́yìn náà, ríronú-lẹ́yìn-náà sì lè ná ọ ẹ̀mí rẹ. Ṣùgbọ́n ìtẹ̀-eléwu kan náà ni ó ń dún fún ìmẹ́lì ìtú-nínú-iṣẹ́, àbájáde àyẹ̀wò tí kò dára, tàbí ọkọ tàbí aya tó sọ pé "a ní láti sọ̀rọ̀." Ara rẹ kò lè mọ ìyàtọ̀ láàrin ewu ti ara àti ìsọfúnni tó ń dun ni ní ìrọ̀rùn. Nítorí náà ó ń da adrenaline àti cortisol kún ètò-ara rẹ, ọkàn rẹ ń yára, ẹ̀mí rẹ ń fẹ́lẹ́, o sì múra láti jà tàbí sá kúrò lọ́wọ́ ohun tí o kò lè jà tàbí sá kúrò lọ́wọ́ rẹ̀ ní tòótọ́.

Èyí ni apá tó ṣe pàtàkì jù fún dídúró ní ìfarabalẹ̀. Nígbà tí ìtẹ̀-eléwu yẹn bá ń dún kíkankíkan, ó ń mú apá ọpọlọ rẹ tí o nílò jù nísinsìnyí dákẹ́. Prefrontal cortex, tó wà lẹ́yìn iwájú orí rẹ, ni ibi tí o ti ń díwọ̀n àwọn ọ̀nà, tí o ti ń rí àbájáde, tí o sì ń yan àwọn ọ̀rọ̀ rẹ pẹ̀lú ìṣọ́ra. Lábẹ́ másùnmáwo líle, ìdì rẹ̀ ń rọ̀ tí ẹ̀rọ ìwàláàyè àtijọ́ sì gbà á. Harvard Health sọ ọ́ báyìí: nígbà tí másùnmáwo tó ń pẹ́ tàbí tó le bá ń darí, ìṣesí máa dín kù ní àwọn agbègbè tó ń ṣàkóso ìrònú-ipò-gíga tí ó sì máa pọ̀ sí i ní àwọn apá àtijọ́ tó dojúkọ ìwàláàyè. Àwọn kan ń pe irú tó pọ̀jù ní ìjìlọ́wọ́ amygdala, ìṣẹ́jú tí ìtẹ̀-eléwu bá borí ìdájọ́.

Ìdí nìyí tí ìfẹ́-ọkàn rẹ ní ìṣẹ́jú-àáyá ọgọ́ta àkọ́kọ́ fi sábà jẹ́ ìgbésẹ̀ tí kò tọ́. Ìdáhùn tí o fẹ́ tú jáde, ìbéèrè tí o fẹ́ ṣe, ìlẹ̀kùn tí o fẹ́ tì kánrin. Kì í ṣe ìwọ gidi tó ń sọ̀rọ̀. Ẹ̀rọ-awarí-èéfín náà ni.

Ìṣẹ́jú-àáyá ọgọ́ta àkọ́kọ́ jẹ́ nípa ara rẹ, kì í ṣe ìṣòro náà

O kò lè yanjú ipò líle nígbà tí ètò-ara rẹ bá wà nínú ìtẹ̀-eléwu kíkún. Ohun-èlò ìrònú náà ti kúrò lórí ilà. Nítorí náà iṣẹ́ àkọ́kọ́, kí ìpinnu èyíkéyìí tó dé, kí ìdáhùn èyíkéyìí tó dé, ni láti mú ara rẹ padà sọ̀kalẹ̀ tó bẹ́ẹ̀ tí ìdájọ́ rẹ fi padà wá sórí ilà. Ìṣòro náà máa ṣì wà níbẹ̀ ní ìṣẹ́jú kan. Ó lè dúró.

Ṣe díẹ̀, mọ̀ọ́mọ̀

Ohun kan ṣoṣo tó lágbára jù tí o lè ṣe nígbà tí ìròyìn búburú bá dé ni kò-sí-nǹkan. Kì í ṣe títí láé. Fún ẹ̀mí kan. Àlàfo tó wà láàrin níní ìmọ̀lára ìsúra náà àti ṣíṣe é ni ibi tí gbogbo ìfarabalẹ̀ rẹ ń gbé. Ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé kò sí ìròyìn búburú tó nílò ìfèsì ní ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́wàá tó ń bọ̀ ní tòótọ́, kódà nígbà tó bá dà bí ẹni pé ó nílò rẹ̀. A lè dá ìmẹ́lì náà lóhùn ní wákàtí kan. Ìjíròrò líle náà lè ní àwọn ọ̀rọ̀ náà "mo nílò ìṣẹ́jú kan láti gbà á wọlé." Rírà ìdádúró kúkúrú kan pàápàá fún ara rẹ ń fún apá tó bọ́gbọ́n mu ti ọpọlọ rẹ ní àyè láti padà sí tábìlì.

Fa ìtújáde ẹ̀mí rẹ gùn

Nígbà tí o bá ń dádúró, mí, kí o sì mú ẹ̀mí-jáde gùn ju ẹ̀mí-wọlé lọ. Ìtújáde ẹ̀mí lọ́ra jẹ́ ọ̀kan lára àwọn òpó tààrà díẹ̀ tí o ní lórí ètò-iṣan ara rẹ. Ó ń fi àmì sí ara rẹ pé pàjáwìrì náà ń kọjá, ìlù ọkàn rẹ sì ń tẹ̀lé e. O kò nílò ọgbọ́n-ẹ̀rọ tó ní orúkọ. Wọlé fún ìkà lọ́ra, jáde fún èyí tó lọ́ra sí i, ní ẹ̀ẹ̀mejì tàbí mẹ́ta. Ìyẹn tó láti mú etí ìsúra náà kúrò kí o lè gbọ́ ara rẹ tó ń ronú.

Dárúkọ ohun tí o ń ní ìmọ̀lára rẹ̀

Èyí dà bí ohun tó rọrùn jù láti ṣiṣẹ́, ìwádìí sì sọ bí bẹ́ẹ̀kọ́. Nígbà tí o bá fi ìmọ̀lára sí ọ̀rọ̀, kódà jẹ́ẹ́, kódà kìkì "ẹ̀rù ń bà mí" tàbí "inú mi ń bí mi gan-an nísinsìnyí," ohun kan tí a lè díwọ̀n ń ṣẹlẹ̀ nínú ọpọlọ. Ọ̀wọ́ àwọn ìwádìí UCLA tí onímọ̀-sáyẹ́ǹsì-iṣan-ọpọlọ Matthew Lieberman darí rí i pé ìṣe dídárúkọ ìmọ̀lára ń gbé ìṣesí sókè nínú prefrontal cortex ó sì ń rẹ ìṣesí sílẹ̀ nínú amygdala. Dídárúkọ ìmọ̀lára ń fi ìdìwọ̀ kékeré sí ìtẹ̀-eléwu náà.

Kì yóò mú kí ìmọ̀lára náà pòórá, kò sì yẹ kó ṣe bẹ́ẹ̀. Ìlekoko náà ń sọ̀kalẹ̀ díẹ̀, kì í ṣe sí òdo. Ṣùgbọ́n díẹ̀ yẹn sábà ni ìyàtọ̀ láàrin dídáhùn àti fífèsì. Amy Gallo, tó ń kọ̀wé fún Harvard Business Review lórí dídúró ní ìfarabalẹ̀ ní àwọn àkókò líle, ṣàpèjúwe àwọn ìmọ̀lára gẹ́gẹ́ bí àwọn ìsọfúnni tó ń kọjá lọ dípò àwọn òtítọ́ tí o ní láti tẹrí ba fún. Dídárúkọ ìmọ̀lára náà ń dá àlàfo kékeré kan láàrin ìwọ àti òun. Láti inú àlàfo yẹn, o tún ní àṣàyàn.

Ní kété tí o bá lè ronú padà

Nígbà tí ìmí rẹ bá ti dúró ṣinṣin tí igbe náà sì ti rọlẹ̀ sí ìdún-jẹ́ẹ́, o lè gbé okùn náà padà. Àwọn nǹkan díẹ̀ ń ṣèrànwọ́ níhìn-ín, kò sì sí èyíkéyìí nínú wọn tó nílò kí o ní ìmọ̀lára ìfàájì, kìkì láti ṣe é ṣinṣin nígbà tí àwọn ìmọ̀lára ń tẹ̀dó.

• Mú àwọn òtítọ́ dúró ṣáájú kí o tó fèsì sí ìtàn náà. Nínú ìsúra àkọ́kọ́, ọkàn rẹ ń kọ ẹ̀dà ọ̀ràn-búburú-jù fúnra rẹ̀. Àyẹ̀wò-àìsàn náà di ìdájọ́ ikú, ìdámẹ́rin búburú náà di òpin ilé-iṣẹ́ náà, ìránṣẹ́ gékúrú náà di ẹ̀rí pé a fẹ́ lé ọ kúrò nínú iṣẹ́. Lọ́ra tó láti béèrè: kí ni mo mọ̀ ní tòótọ́ nísinsìnyí, kí sì ni mo ń rò? Lọ́pọ̀ ìgbà ipò gidi náà le ṣùgbọ́n ó ṣeé yè, àjálù náà sì jẹ́ ohun tí ìtẹ̀-eléwu rẹ dá. Kíkọ àwọn àkójọ méjì lẹ́gbẹ̀ẹ́ ara wọn, ohun tí a fìdí rẹ̀ múlẹ̀ àti ohun tí a ń bẹ̀rù, lè dín ewu náà padà sí ìwọ̀n gidi rẹ̀.
• Béèrè ìbéèrè tó ń mú kedere dípò ṣíṣe àsọyé. "Ṣé o lè ṣàlàyé ohun tó ṣẹlẹ̀ fún mi?" ń rà àkókò, ń kó ìsọfúnni jọ, ó sì ń dí ọ lọ́wọ́ láti fi ara mọ́ ipò tí o máa kábàámọ̀. Ó tún ń fi ìdúró-ṣinṣin hàn ẹnikẹ́ni tó ń wò ó, èyí tó ń tù wọ́n nínú pẹ̀lú.
• Ya ohun tó jẹ́ pàjáwìrì sọ́tọ̀ kúrò lọ́wọ́ ohun tó kàn dà bí pàjáwìrì. Díẹ̀ ni ó ní láti pinnu ní àsìkò náà. Kọ ohun tó nílò ìpinnu lónìí ní tòótọ́ sílẹ̀ kí o sì jẹ́ kí ìyókù dúró títí o fi sùn lé e lórí. Àwọn àṣàyàn ńlá tí a ṣe ní wákàtí àkọ́kọ́ ti ìròyìn búburú kì í fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ èyí tó dára jù fún ọ.
• Pinnu ìgbésẹ̀ kan tó ń bọ̀, kì í ṣe gbogbo ètò náà. Gbígbìyànjú láti yanjú gbogbo ìṣòro náà lẹ́ẹ̀kan náà yóò rẹ̀wẹ̀sì ọ́ yóò sì tún rán ìtẹ̀-eléwu náà sókè padà. Kí ni ohun kan tó ń bọ̀? Ṣe ìpè náà. Ka ìjábọ̀ náà lẹ́ẹ̀kan sí i. Sọ fún ẹnìkan tí o gbẹ́kẹ̀lé. Kìkì ìgbésẹ̀ tó ń bọ̀.

Kíyèsí ohun tí kò sí lórí àkójọ yẹn: ríronú gbogbo nǹkan yanjú, níní ìmọ̀lára àlàáfíà nípa rẹ̀, tàbí níní ìdáhùn tó péye. Àwọn wọ̀nyẹn kò tíì sí, lílépa wọn nísinsìnyí ń mú ìjáyà náà jinlẹ̀ sí i nìkan. Ìdúró-ṣinṣin borí pípé.

Bí àwọn ènìyàn mìíràn bá ń wò ó

Nígbà mìíràn ìròyìn búburú máa ń dé nígbà tí ìwọ ni ẹni tí àwọn mìíràn ń wò. Ẹgbẹ́ kan gbọ́ pé a fagbọ́n iṣẹ́-àkànṣe náà ránṣẹ́. Ìdílé kan gbọ́ ìròyìn líle ní yàrá-ìdúró. Ìfarabalẹ̀ tìrẹ di irú ohun-ìní kan tí gbogbo ẹni tó yí ọ ká ń fà yọ, nítorí ìṣesí-ọkàn máa ń tàn láti ẹnìkan sí ẹnìkan, àwọn ènìyàn sì máa ń fiyèsí jù sí ẹni tí wọ́n rí gẹ́gẹ́ bí ẹni tó dúró-ṣinṣin. Bí o bá jáyà sókè, o fi ìjáyà náà lé yàrá náà lọ́wọ́. Bí o bá dúró ṣinṣin, o fún àwọn ènìyàn ní ohun kan láti yá títí wọ́n fi rí ẹsẹ̀ tiwọn.

Èyí kò túmọ̀ sí ṣíṣe àdíbọ́n pé ohun gbogbo dára. Àwọn ènìyàn lè mọ̀, àdíbọ́n sì ń ná ọ ìgbẹ́kẹ̀lé. Ó túmọ̀ sí jíjẹ́ kí ara rẹ ní ìmọ̀lára ìlù náà nígbà tí o ń yan bí o ṣe ń gbé e. "Èyí le, a ó sì mú un ní ìgbésẹ̀ kọ̀ọ̀kan" jẹ́ olóòótọ́ ó sì ń mú ìdúró-ṣinṣin wá lẹ́ẹ̀kan náà. O lè dárúkọ ìṣòro náà kí o sì ṣì jẹ́ ìfàájì nínú yàrá náà. Lọ́pọ̀ ìgbà gbólóhùn yẹn ni ohun tó wúlò jù tí o máa sọ ní gbogbo ọjọ́.

Bí o bá lè ṣe é, fún yàrá náà ní ohun kékeré, tó fẹsẹ̀ múlẹ̀ tó ń bọ̀ láti dojúkọ. Àwọn ènìyàn tó wà nínú ìyanu máa ń fẹ́ ohun kan láti fi ọwọ́ àti àfiyèsí wọn ṣe, iṣẹ́ tó ṣe kedere, tó rọ̀ sì ń fa ọkàn gbogbo ènìyàn kúrò lórí ìyípo náà sí orí ilẹ̀ tó fẹsẹ̀ múlẹ̀. "Ẹ jẹ́ ká kó ohun tí a mọ̀ jọ ká sì tún pàdé ní aago mẹ́ta" ń ṣe púpọ̀ fún ẹgbẹ́ tó mì ju ọ̀rọ̀-ìsọ̀rọ̀ èyíkéyìí lọ. Ó tún ń rà ohun kan náà fún ọ tí ó rà fún wọn: àkókò díẹ̀ kí ohunkóhun tó nílò ìpinnu. O kò nílò láti ní ìdáhùn síbẹ̀. O kàn nílò láti tọ́ka sí ìgbésẹ̀ tó ń bọ̀ kí o sì rìn síhà rẹ̀ papọ̀.

Nígbà tí ìròyìn náà bá jẹ́ irú tó wúwo

Kì í ṣe gbogbo ìròyìn búburú ni ìdíwọ́ iṣẹ́. Àwọn kan jẹ́ irú tó ń tún ìgbésí ayé rẹ tò, àyẹ̀wò-àìsàn tó le, ikú, òpin ìgbéyàwó, ìpàdánù tí o kò rí tó ń bọ̀. Ẹ̀kọ́-ẹ̀dá ìṣẹ́jú-àkọ́kọ́ jẹ́ ọ̀kan náà, ṣùgbọ́n ọ̀nà tó ń bọ̀ lẹ́yìn náà gùn sí i, ó sì yẹ kí o ṣàánú ara rẹ nípa ìyẹn.

Pẹ̀lú ìròyìn tó tóbi bẹ́ẹ̀, èròngbà náà kì í ṣe láti dúró ní ìfarabalẹ̀ fún wákàtí. Ó jẹ́ láti kọjá àsìkò díẹ̀ tó ń bọ̀ láìdojúkọ rẹ̀ ní ìdánìkanwà pátápátá. Sọ fún ẹnìkan. Jẹ́ kí ẹni tó bìkítà nípa rẹ jókòó pẹ̀lú rẹ, wá ọ lọ, tàbí kí ó kàn dúró lórí fóònù. O kò ní láti lágbára ní ọ̀nà tí o lè fojú inú wò. O kàn ní láti má dá ara rẹ sọ́tọ̀. Ìyanu náà máa ṣíkiri ní ìgbì, ìyẹn sì jẹ́ ohun ìṣẹ̀dá, kò sì túmọ̀ sí pé nǹkan kan ti bàjẹ́ pẹ̀lú rẹ.

Ìyàtọ̀ wà láàrin ìrora líle, wíwúwo tó ń bá ìpàdánù gidi àti ìmọ̀lára tí o kò lè yọ kúrò lábẹ́ rẹ̀, irú tó ń dúró fún ọ̀sẹ̀ púpọ̀, tó ń gbé oorun àti ìfẹ́-oúnjẹ rẹ mì, tàbí tó bẹ̀rẹ̀ sí mú kí ìgbésí ayé fúnra rẹ̀ dà bí èyí tí kò lápẹẹrẹ. Àkọ́kọ́ jẹ́ ọ̀fọ̀ tó ń ṣe iṣẹ́ rẹ̀. Èkejì tọ́ láti mú wá bá oníṣègùn tàbí oníṣègùn-ọpọlọ, kì í ṣe ní ọjọ́ kan ṣùgbọ́n láìpẹ́. Bí ìròyìn búburú bá fi ọ́ sílẹ̀ láéláé pẹ̀lú ìmọ̀lára pé o kò lè máa bá a lọ, tàbí pé àwọn ènìyàn nínú ìgbésí ayé rẹ máa dára sí i láìsí rẹ, jọ̀wọ́ má jókòó pẹ̀lú ìyẹn fúnra rẹ. Wá ìlà pàjáwìrì tàbí akọ́ṣẹ́mọṣẹ́ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ìyẹn kì í ṣe ìfèsì àpọ̀jù. Ó jẹ́ gan-an ohun tí àwọn àtìlẹ́yìn yẹn wà fún, wíwá wọn sì jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun tó dúró-ṣinṣin jù tí ènìyàn lè ṣe.

Ọ̀pọ̀ ìròyìn búburú kì í ṣe irú tó ń tún ìgbésí ayé tò, ọ̀pọ̀ rẹ̀ ni o ó sì bójútó dáradára ju bí o ṣe bẹ̀rù, pàápàá nígbà tí o bá mọ̀ pé ìṣẹ́jú búburú àkọ́kọ́ náà kàn jẹ́ ètò ìtẹ̀-eléwu rẹ tó ń ṣe iṣẹ́ àtijọ́, olóòótọ́ rẹ̀. Jẹ́ kí ó dún. Mí gba inú rẹ̀. Lẹ́yìn náà, nígbà tí ọkàn rere tìrẹ bá padà wá bá ọ, gbé ìgbésẹ̀ tó ń bọ̀. Yóò padà wá. Ó máa ń padà wá nígbà gbogbo.

Àwọn Orísun

• Harvard Health Publishing, Understanding the stress response
• Cleveland Clinic, Amygdala
• UCLA Health, Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain
• Harvard Business Review, Managing Your Emotions During an Argument at Work