Bí O Ṣe Lè Di Dáradára Ní Tòótọ́ Sí Ohun Kan Nígbà Tí O Ń Ṣiṣẹ́ Ní Kíkún

O ti yan ohun náà. Bóyá gítáà ni, bóyá kíkọ̀wé ni, tàbí bóyá apá iṣẹ́ rẹ tí o fẹ́ kí a mọ̀ ọ́ sí ni. Kì í ṣe eré ìnàjú lásán tí o ń wá, kì í sì í ṣe ìyọ̀nda ẹnikẹ́ni. O fẹ́ láti dára ní tòótọ́, dára tó bẹ́ẹ̀ gẹ́ẹ́ tí ẹni tí ó ń fi èyí jẹun rẹ̀ yóò fi wo iṣẹ́ rẹ tí yóò sì gbọn orí, o sì ti mọ̀ ọ́n pé yóò gba ọ ní ọ̀pọ̀ ọdún láti dé ibẹ̀.

Nígbà náà o lọ wá ọ̀nà kan, gbogbo èyí tí o rí ni a kọ fún ẹni tí ó ní wákàtí mẹ́rin òfìfo lójúmọ́. Wákàtí 10,000. Àárọ̀ tí ó bẹ̀rẹ̀ ní agogo márùn-ún. Ètò kan níbi tí kò sí ẹni tí yóò nílò ohunkóhun lọ́wọ́ rẹ kí ọ̀sán tó dé.

Ìwọ ní nǹkan bí wákàtí márùn-ún lọ́sẹ̀. Èyí kì í ṣe ẹ̀dà kékeré ti ohun gidi náà, ìye tó yẹ ni, ó sì tó. Gbogbo ọ̀nà náà wá dojú kọ ìpinnu kan ṣoṣo: dín ọgbọ́n náà kù títí yóò fi bá àwọn wákàtí tí o ní ní tòótọ́ mu, kí o sì darí gbogbo wọn sí ibi tóóró kan náà.

Báwo ni mo ṣe lè dára tó ní tòótọ́ pẹ̀lú wákàtí mẹ́rin tàbí márùn-ún lọ́sẹ̀?

Dára ní ohun kan pàtó, bí o bá darí gbogbo àwọn wákàtí wọ̀nyẹn sí àfojúsùn tóóró kan náà. Ohun tí wákàtí márùn-ún lọ́sẹ̀ kò lè rà ni gbogbo ọgbọ́n náà lápapọ̀ ní ẹ̀ẹ̀kan, ìdí nìyí tí àwọn tí ó ti dé ibìkan pẹ̀lú àkókò tí ó lópin fi lépa apá kan nínú rẹ̀ dípò gbogbo rẹ̀.

Ṣe ìṣirò náà lẹ́ẹ̀kan, nítorí ó máa yí bí ọdún méjì tí ń bọ̀ ṣe máa rí padà. Wákàtí márùn-ún lọ́sẹ̀ jẹ́ wákàtí 260 lọ́dún, ó sì lé díẹ̀ ju 500 lọ ní ọdún méjì. Wákàtí 500 jẹ́ iye iṣẹ́ ńlá kan, ibi tí ó bá sì gúnlẹ̀ sí gbára lé ìdojúkọ rẹ pátápátá. Bí a bá darí rẹ̀ sí ohun tóóró kan, gbogbo rẹ̀ a kóra jọ sí ibi kan náà. Bí a bá tú u ká sórí gbogbo ọgbọ́n náà, ìwọ yóò ti fọwọ́ kan ohun gbogbo láìní ọ̀kankan nínú wọn ní tòótọ́. Wákàtí kan náà, àbájáde tí ó yàtọ̀, ohun kan ṣoṣo tí o yí padà ni ìwọ̀n àfojúsùn náà.

Ẹ̀rí tí a ní lórí àdáṣe jẹ́ olóòótọ́ nípa èyí. Ìwádìí àpapọ̀ kan tí ó bo gbogbo àwọn àyíká ńlá níbi tí a ti ṣe ìwádìí àṣàrò tí a fi ọkàn ṣe rí i pé ó ṣàlàyé ìdá 26 nínú ọgọ́rùn-ún ìyàtọ̀ iṣẹ́ ìṣe fún àwọn eré, ìdá 21 nínú ọgọ́rùn-ún fún orin, ìdá 18 nínú ọgọ́rùn-ún fún eré ìdárayá, ìdá 4 nínú ọgọ́rùn-ún fún ẹ̀kọ́, àti kéré ju ìdá 1 nínú ọgọ́rùn-ún fún iṣẹ́ oníṣòwò. Àwọn olùṣèwádìí parí èrò sí wí pé àdáṣe ṣe pàtàkì ṣùgbọ́n kì í ṣe pàtàkì tó bí a ti sọ. Ka èyí gẹ́gẹ́ bí ohun tí ó ṣe láǹfààní dípò ohun tí ó ń dá ọkàn rú: wákàtí náà ṣe pàtàkì, ìdojúkọ wọn sì ṣe pàtàkì kò kéré sí bẹ́ẹ̀, èyí sì gan-an ni ọ̀pá tí ẹni tí ó ní iṣẹ́ ní ní ọwọ́ rẹ̀ ní tòótọ́.

Kí ni abala ọgbọ́n, báwo ni mo sì ṣe lè yan ọ̀kan?

Abala ọgbọ́n jẹ́ àjákù nínú ọgbọ́n náà tí ó kéré tó láti fi ṣe àṣàrò ní ọjọ́ Ìsẹ́gun lásán, tí ó sì pàtó tó láti jẹ́ kí o mọ bóyá ó yí padà. Kì í ṣe gítáà lápapọ̀, bí kò ṣe àwọn kọ́ọ̀dì barre tí ó mọ́ tónítóní ní ìlù 90 fún ìṣẹ́jú kan. Kì í ṣe kíkọ̀wé lápapọ̀, bí kò ṣe ìbẹ̀rẹ̀ tí ó máa jẹ́ kí ẹnì kan kà sí ìpínrọ̀ kejì.

Dán èyíkéyìí tí o bá rò wò pẹ̀lú ìbéèrè mẹ́ta. Ṣé o lè ṣe àṣàrò rẹ̀ láàrin wákàtí kan láìní láti pèsè ohunkóhun sílẹ̀? Ṣé o lè rí ìyàtọ̀ láàrin oṣù kìíní àti oṣù kẹta láìní láti bi ẹnikẹ́ni? Àti pé, ṣé di dídára nínú rẹ̀ máa jẹ́ kí àwọn apá ọgbọ́n tí ó wà nítòsí rọrùn sí i, dípò kí ó jókòó sí igun tirẹ̀ nìkan?

Ìbéèrè kẹta ni èyí tí ènìyàn máa ń fò kọjá, ó sì ni èyí tí èrè rẹ̀ máa ń pọ̀ sí i. Àwọn kọ́ọ̀dì barre a ṣí ọ̀pọ̀lọpọ̀ gítáà náà sílẹ̀. Kíka orin ní ojú a ṣí ọ̀pọ̀lọpọ̀ piano náà sílẹ̀. Ìpínrọ̀ ìbẹ̀rẹ̀ tí ó mọ́ tónítóní máa ń mú kí gbogbo ìwé tí o bá fọwọ́ kàn níbi iṣẹ́ dára sí i, èyí tí ó túmọ̀ sí pé àṣàrò náà bẹ̀rẹ̀ sí í san owó ilé rẹ̀ nínú iṣẹ́ rẹ. Yan abala ọgbọ́n tí àwọn ohun mìíràn máa fi rọ̀ mọ́, kí ìyàn tóóró náà sì dẹ́kun dídà bí ẹni pé o ti fi ohun kan sílẹ̀.

Bí o kò bá tíì rí abala ọgbọ́n náà, yá ọ̀kan gbà. Wá ẹnì kan tí ó ti lọ síwájú rẹ ní ọdún méjì tàbí mẹ́ta, wo ohun tí ó lè ṣe tí ìwọ kò lè ṣe, kí o sì kọ àjákù tí ó kéré jùlọ nínú rẹ̀ tí a lè máa ṣe léraléra sílẹ̀. Lẹ́yìn náà, fi í dán wò pẹ̀lú àwọn ìbéèrè mẹ́ta tí ó wà lókè. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn ti mọ ìdáhùn wọn tẹ́lẹ̀, wọ́n sì ti ń yẹra fún un, nítorí abala ọgbọ́n tí yóò gbé wọn lọ jìnnà jùlọ sábà máa ń jẹ́ èyí tí ìgbádùn wà nínú àṣàrò rẹ̀ kéré jùlọ, tí ó sì kéré jùlọ hàn sí ẹnikẹ́ni tí ó bá ń wò ó.

Báwo ni mo ṣe lè mọ àwọn wákàtí tí mo ní ní tòótọ́?

Kọ àwọn wákàtí tí o ní ní tòótọ́ sílẹ̀ kí o tó kọ ètò náà, kí o sì ka àwọn tí ó lè yè kọjá ọ̀sẹ̀ búburú kan dípò àwọn tí ń bẹ nínú ọ̀sẹ̀ tí ó dára. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn máa ń pète lórí ọ̀sẹ̀ tí ó dára jùlọ fún wọn, wọn a sì kùnà fún ọ̀sẹ̀ mẹ́ta lásán, wọ́n a sì parí èrò sí pé àwọn kò ní ìbáwí.

Ṣe é sórí bébà láàrin ìṣẹ́jú mẹ́wàá. Rìn kiri ọ̀sẹ̀ lásán kan wákàtí dé wákàtí, kí o sì sàmì sí àwọn àkókò tí ó jẹ́ tirẹ̀ ní tòótọ́ nìkan: kò sí ẹlòmíràn tí ó ní ẹ̀tọ́ sí wọn, o wà lójúfò, o kò sì rẹ̀ ọ́ tó bẹ́ẹ̀ tí wákàtí náà yóò fi jẹ́ asán. Ka gbogbo rẹ̀ jọ. Iye tí ó bá jẹ́, ìyẹn ni ìsúná gidi rẹ, ètò tí a sì fi kọ́ lé e yóò sì ń lọ lọ́wọ́ nígbà tí Oṣù Kẹta bá dé.

Lẹ́yìn náà, dín ín kù. Pète fún nǹkan bí ìdá 70 nínú ọgọ́rùn-ún nínú ohun tí o kà, nítorí ètò tí yóò ṣiṣẹ́ nìkan nígbà tí agbára bá kún régé máa fọ́ ní ìgbà àkọ́kọ́ tí ẹnì kan bá ṣàìsàn. Bí iye tí ó jẹ́ òtítọ́ bá jẹ́ wákàtí mẹ́fà, kọ́ ọ̀sẹ̀ wákàtí mẹ́rin. Bíbo ètò rẹ já jẹ́ àṣà tí ó dára jù láti wà nínú rẹ̀ ju gbèsè rẹ̀ lọ, agbára tí o ní sì jẹ́ ìdíwọ́ tí ó jẹ́ òótọ́ jù ju àkókò tí o ní lọ, ìyẹn sì ni kókó tí Tony Schwartz àti Catherine McCarthy sọ ní ọ̀pọ̀ ọdún sẹ́yìn tí ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn sì ṣì ń pète lòdì sí.

Báwo ni mo ṣe lè mọ̀ pé ó ń ṣiṣẹ́ nígbà tí gbogbo ọgbọ́n náà ṣì jìnnà?

Ṣe ìdájọ́ abala ọgbọ́n náà, kì í ṣe gbogbo ọgbọ́n náà. Gbogbo ọgbọ́n náà a máa yí padà lọ́ra jù láti fún ọ ní èsì ní gbogbo oṣù, dídiwọ̀n ara rẹ sí i sì ni bí àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìtara ṣe máa ń fi ẹnu sọ ara wọn jáde kúrò nínú iṣẹ́ akanṣe tí ń lọ dáadáa.

Yan ìwọ̀n kan tí o lè fi ìṣẹ́jú márùn-ún ṣe, kí o sì máa ṣe é lẹ́ẹ̀kan sí i ní gbogbo ọ̀sẹ̀ díẹ̀. Ìlù tí o lè fi lu apá orin náà ní mímọ́ tónítóní. Iye ìgbà tí ó gbà ọ́ láti gún ìtafàsá náà. Bí ó ṣe pẹ́ tó fún ọ láti kọ ojú-ìwé kan. Kọ ọ́ sílẹ̀ sí ibi tí o máa pa mọ́, nítorí ìrántí rẹ nípa bí o ṣe burú tó ní oṣù kìíní kì í ṣe ohun tí a lè gbára lé ní ọ̀nà kan pàtó: ó máa ń mú ohun tí ó ti kọjá dà bí ẹni pé ó dára ju bí ó ti rí, ó sì máa ń mú ohun tí ń ṣẹlẹ̀ nísinsìnyí dà bí pé kò gbé lọ.

Gba fídíò kan lẹ́ẹ̀kan ní gbogbo oṣù mẹ́ta pẹ̀lú. Àwokòwò ìṣẹ́jú mẹ́ta ti ìwọ tí ń ṣe ohun náà, tí a fi pamọ́ tí a sì fi ọjọ́ sí i, ni àkọsílẹ̀ olóòótọ́ kan ṣoṣo tí ìwọ yóò ní, gbígbé Oṣù Kẹta sí ẹ̀gbẹ́ Oṣù Kejìlá sì ṣe púpọ̀ jù fún ẹ̀mí rẹ ju àkọsílẹ̀ ọjọ́ tí a kò já lọ. Ó tún ṣe ohun kan tí kò rọrùn tó ṣùgbọ́n tí ó wúlò jù: ó máa fi àṣìṣe kan tí ó ti wà níbẹ̀ ní gbogbo ìgbà hàn ọ́, èyí tí ó jẹ́ ohun tí ó tẹ̀lé láti darí àwọn wákàtí náà sí.

Jẹ́ kí àfojúsùn náà dúró síbí tí ó wà. Dídín ọgbọ́n náà kù jẹ́ ète kan láti lè lọ jìnnà sí i, kì í ṣe ìtùnú fún níní iṣẹ́. Ìwọ kò ń sọ ìlérí náà kalẹ̀ láti inú dídára ní tòótọ́ sí dídára tó. O ń darí ìlépa kan náà sí ohun tí ó kéré tó láti kàn án gan-an, èyí sì ni ohun tí ó máa jẹ́ kí kíkàn án ṣeéṣe.

Dídára ní tòótọ́ ṣì jẹ́ ìlérí náà

Àríyànjiyàn tí ó fara sin lábẹ́ gbogbo èyí kì í sábà ṣe nípa ọ̀nà tí a fi ń ṣe é. Ìgbàgbọ́ jẹ́jẹ́ ni pé àwọn tí wọ́n di dára gbọ́dọ̀ ti rí àkókò tí ó pọ̀ jù èyí tí ìwọ rí.

Olùdásílẹ̀ KEEP CALM, Kaʻohele Carlos, kọ́ iṣẹ́ dísáìnì sílẹ̀ ní ilé-iṣẹ́ ìmọ̀-ẹ̀rọ ńlá kan, ó sì di dára ní àwọn ohun mìíràn ní àkókò kan náà, láìsí ọjọ́ kan tí iṣẹ́ rẹ̀ fi fúyẹ́. Ó ta kánkán ní gbogbo ọ̀nà, ó sì rí ọ̀nà láti dúró jẹ́ẹ́, apá méjèèjì gbólóhùn yìí sì gbé ìwúwo rẹ̀. Ìjẹ́ẹ́ kì í ṣe ẹ̀bùn tí ó dúró de òpin. Òun ni ohun tí ó jẹ́ kí àwọn wákàtí náà máa bá a lọ wíwá fún ọdún ogún.

Nítorí náà, dárúkọ abala ọgbọ́n náà ní ọ̀sẹ̀ yìí. Kọ àwọn wákàtí tí o ní ní òtítọ́ sílẹ̀, dín wọn kù ní ìdá mẹ́ta kan, kí o sì darí olúkúlùkù wọn sí ohun tóóró kan náà fún ọjọ́ àádọ́rùn-ún tí ń bọ̀, ní àkókò kan náà ní gbogbo ìgbà, nítorí àtúnṣe ohun kan náà ní ipò kan náà ni ohun tí ó máa yí ètò padà di ohun tí ń ṣẹlẹ̀ láìronú. Ọjọ́ àádọ́rùn-ún bẹ́ẹ̀ kì í ṣe eré ìnàjú lásán, bẹ́ẹ̀ ni ọdún méjì tí ó fi ń bẹ nínú rẹ̀ kì í ṣe bẹ́ẹ̀. Dídára ní tòótọ́ ṣì jẹ́ àfojúsùn ní gbogbo ọ̀nà, pẹ̀lú ọ̀sẹ̀ iṣẹ́ kíkún, ìyẹn sì ni ẹ̀dà tí kò fẹ́rẹ̀ẹ́ sí ẹni tí ó gbà gbọ́ pé ó wà.

Àwọn Orísun

• PubMed, Deliberate practice and performance in music, games, sports, education, and professions: a meta-analysis
• Harvard Business Review, Manage Your Energy, Not Your Time
• National Institutes of Health, PubMed Central, Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice