Ohun Tí Àníyàn Jẹ́ àti Ìdí Tí A Fi Ní I

Àníyàn ni ìmọ̀lára pé ohun búburú kan ń bọ̀ tí o sì gbọdọ̀ múra dè é. Nígbà mìíràn, ìdí tó ṣe kedere wà. Ìdánwò kan, àbájáde àyẹ̀wò kan, ìjíròrò kan tí o ti ń bẹ̀rù. Nígbà púpọ̀, kò sí ọ̀kan tí o lè fi ọwọ́ sí, ìyẹn sì ni apá tí ó ń dàrú àwọn ènìyàn jù lọ. Ẹ̀rù náà yọjú láìsí ohun tí ó fà á tí ó ṣe kedere, àti pé, yàtọ̀ sí rírí àníyàn, o bẹ̀rẹ̀ sí ní àníyàn nípa níní àníyàn.

Tí ibẹ̀ ni o bá wà báyìí, èyí ni ohun àkọ́kọ́ tí ó tọ́ sí sísọ. Ìmọ̀lára fúnra rẹ̀ kì í ṣe àṣìṣe ẹ̀rọ. Ó jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun èlò tí ó dàgbà jù tí ara rẹ ní, ìdí tí o fi ní i sì ni pé ó pa àwọn baba ńlá rẹ mọ́ láàyè fún àkókò tí ó tó láti di baba ńlá rẹ.

Ìdágìrì àtijọ́ gan-an

Fojú inú wo ẹ̀dà rẹ tí ó gbé ayé ní ọ̀kẹ́ márùn-ún ọdún sẹ́yìn. Ẹni tí ó gbọ́ ìró rírún nínú koríko tí ó sì dúró rọ̀gbọ̀dọ̀, tí ọkàn rẹ̀ ń lù gbọ̀ngbọ̀ngbọ̀n, kí ó tó pinnu bóyá kí ó sá, ló wà láàyè rí ọjọ́ mìíràn. Ẹni tí ó gbọn èjìká rẹ̀ tí ó sì ń bá ìrìn lọ, nígbà mìíràn kò yè. Àníyàn ni ogún tí gbogbo àwọn ènìyàn tí wọ́n hùwà lọ́nà àkókò fi sílẹ̀. Ó jẹ́ ẹ̀rọ ìwarẹ́ èéfín tí ara rẹ gbé kalẹ̀ kí ilé tó wà tí a ó dáàbò bò.

Wàhálà náà ni pé ẹ̀rọ ìwarẹ́ èéfín kò lè mọ ìyàtọ̀ láàrin iná gidi àti ìṣù búrẹ́dì tí ó jóná. Ètò ìdágìrì rẹ náà kò lè mọ̀ọ́ pẹ̀lú. Ó dàgbàsókè fún ewu ara lójijì, ó sì ń dá bákan náà fún ọjọ́ ìparí iṣẹ́ tí ó ń rọ̀ mọ́ ọ, ọ̀rọ̀-ránṣẹ́ tí o kò kà láti ọ̀dọ̀ ọ̀ga rẹ, tàbí àníyàn kan tí ó jí ọ ní aago mẹ́ta òru. Ewu náà ti di àpẹẹrẹ báyìí. Ìdáhùn ara jẹ́ ọ̀kan náà tí ó ní fún ìró rírún nínú koríko.

Èyí tọ́ sí dídìmú nígbà tí àníyàn bá dà bí àléébù ara ẹni. Ìwọ kò bàjẹ́. O ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú ètò ẹ̀rọ àtijọ́ nínú ayé tí a kò dá a fún.

Ohun tí ń ṣẹlẹ̀ nínú ara rẹ

Nígbà tí ọpọlọ rẹ bá rí ewu, kì í dúró láti ronú lé e lórí kọ́kọ́. Ìròyìn tí ó wá láti inú ìmọ̀lára ń lọ sí ẹ̀yà kékeré kan tí ó ní ìrísí èso álímọ́ńdì tí à ń pè ní amygdala, èyí tí ó ń ṣiṣẹ́ bí irú ẹ̀rọ ìwarẹ́ ewu. Tí ó bá rí ewu, ó ń fi àmì ìpọ́njú ránṣẹ́ lójú ẹsẹ̀ sí hypothalamus, apá ọpọlọ tí ó ń darí àwọn ìṣàkóso ara rẹ tí ń ṣẹ̀dá fúnra wọn. Gẹ́gẹ́ bí Harvard Health ṣe ṣàpèjúwe rẹ̀, nígbà tí amygdala bá rí ewu, “ó ń fi àmì ìpọ́njú ránṣẹ́ lójú ẹsẹ̀ sí hypothalamus.”

Láti ibẹ̀, ètò iṣan ara rẹ tí ń darí ìdáhùn máa ń da àwọn homonu másùnmáwo bo ara rẹ, àwọn ìyípadà náà sì ń dé kíákíá. Ọkàn rẹ ń lù yíyára. Ẹ̀jẹ̀ ń rìn sí àwọn iṣan ńlá rẹ. Ìmí rẹ ń wúwo sí i, àwọn iṣan rẹ sì ń le. Èyí ni ìdáhùn ìjà-tàbí-sá, gbogbo apá rẹ̀ sì ni a dá láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti là á já nínú pàjáwìrì ara lójijì nípa gbígbógun tì í tàbí sísá kúrò.

Ìjà àti sísá ni ó ń gba àfiyèsí, ṣùgbọ́n ìdáhùn kẹta wà tí àwọn ènìyàn kì í fi bẹ́ẹ̀ gbọ́ nípa rẹ̀: dídúró rọ̀gbọ̀dọ̀. Nígbà mìíràn, ìṣípò àkọ́kọ́ tí ara ń ṣe lábẹ́ ewu kì í ṣe láti gbógun tì tàbí sá bí kò ṣe láti dúró jẹ́ẹ́, gẹ́gẹ́ bí ehoro ṣe ń dúró rọ̀gbọ̀dọ̀ pátápátá ní gbangba. Tí o bá ti rí lára rí pé ọkàn rẹ ṣófo ní àkókò tí o nílò rẹ̀ jù lọ, tàbí tí o rí ara rẹ láìlè ṣe ohunkóhun nígbà tí o mọ̀ pé o yẹ kí o ṣe, ìyẹn kì í ṣe ojo. Ó jẹ́ ètò ìwàláàyè kan náà tí ń fọwọ́ ba àṣàyàn àtijọ́ mìíràn.

Ṣàkíyèsí ohun tí ó sọnù nínú gbogbo àwọn mẹ́tẹ̀ẹ̀ta: ìrònú tí ó jinlẹ̀. A dá ètò náà fún ìyára, kì í ṣe fún àkíyèsí tí ó fẹ́, nítorí náà apá ọpọlọ rẹ tí ó ń wọn ẹ̀rí tí ó sì ń rí àárín funfun-àti-dúdú ń dákẹ́ nígbà tí ìdágìrì bá ń pariwo. Ìdí nìyí tí àwọn ìrònú àníyàn fi ń dà bí èyí tí ó ṣe kedere gan-an tí kò sì ṣeé já ní koro. Ìwọ kò ronú lọ́nà búburú. O ń ronú pẹ̀lú apá ọpọlọ rẹ tí ó túra, tí ó jinlẹ̀, tí a ti sọ̀ kalẹ̀.

Àwọn ìmọ̀lára ara náà jẹ́ gidi, wọn kò sì léwu ní àkókò náà, kódà nígbà tí wọ́n bá ń dá inira ńlá. Ọkàn tí ń lù kíkankíkan, àyà tí ó ni, ẹsẹ̀ tí ń wárìrì, ìfẹ́ láti sá. Ìyẹn jẹ́ ara tí ń ṣe iṣẹ́ rẹ̀, ṣùgbọ́n pẹ̀lú ohùn tí a gbé sókè jìnnà ju bí ọ̀ràn náà ṣe béèrè lọ. A dá ètò náà fún ìbúgbàù kúkúrú tí ìtura ń tẹ̀lé. A kò dá a láti wà ní ṣíṣí fún ọ̀sẹ̀ mélòó kan. Nígbà tí ó bá ṣe bẹ́ẹ̀, ìṣiṣẹ́ tí kò dáwọ́dúró yẹn ń gbá ọ agara, bí àkókò ti ń lọ ó sì lè bọ́ àwọn ìṣesí ìsoríkọ́ àti àwọn àníyàn kan náà tí ó yẹ kí ó dáàbò bò ọ́ lọ́wọ́ wọn.

Ẹ̀rù àti àníyàn kì í ṣe ohun kan náà

A ń lo àwọn ọ̀rọ̀ méjì wọ̀nyí bí ẹni pé ohun kan náà ni wọ́n túmọ̀ sí, ṣùgbọ́n ìyàtọ̀ náà ṣe pàtàkì.

Ẹ̀rù ni ìdáhùn sí ewu tí ó wà níhìn-ín, ní báyìí gan-an. Ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ tí ń yà sí ọ̀nà rẹ. Ajá tí ń bú gbámú. Ẹ̀rù mú kedere, ó dá lórí ohun kan pàtó, ó sì ń parí nígbà tí ewu náà bá parí.

Àníyàn ń tọ́ka sí ọjọ́ iwájú. Ó jẹ́ ara tí ń múra dè ewu kan tí kò tíì dé tí ó sì lè má dé láéláé. Ìdí nìyí tí o fi lè ní ìmọ̀lára rẹ̀ nígbà tí o jókòó láìléwu pátápátá lórí ìjókòó ara rẹ. Kò sí ohun tí a ó bá jà, kò sì sí ohun tí a ó sá fún, nítorí náà agbára tí ara rẹ gbé dìde kò ní ibi tí ó ń lọ. Dípò bẹ́ẹ̀, ó ń yí ká, ó ń wá ewu náà, wíwá fúnra rẹ̀ sì ń bẹ̀rẹ̀ sí dà bí ẹ̀rí pé ewu náà jẹ́ gidi.

Lílóye èyí fún ọ ní ohun ìdìmú kékeré kan. Nígbà tí ẹ̀rù náà bá kọlù ọ́, o lè béèrè ìbéèrè kan: ṣé ó ń ṣẹlẹ̀ báyìí, àbí mo ń múra dè ìgbà tí ó ń bọ̀ ni? Ní ọ̀pọ̀ ìgbà, ìdáhùn òtítọ́ ni ìgbà tí ó ń bọ̀. Ìyẹn kì í mú kí ìmọ̀lára náà parẹ́. Ó máa ń tú ìdìmú rẹ̀ díẹ̀, nítorí ó ń fi apá ọpọlọ rẹ tí ó túra sí i padà sínú ìjíròrò náà.

Ibi tí àníyàn lásán ti parí àti ibi tí àìsàn ti bẹ̀rẹ̀

Àníyàn kan kì í ṣe àbùdá lásán, ó tún wúlò pẹ̀lú. Òun ni ó ń mú kí o múra sílẹ̀ fún ìfọ̀rọ̀wánilẹ́nuwò, kí o rọra lọ ní ojú-ọ̀nà tí ó ní yìnyín, kí o wo ẹnì kan tí o fẹ́ràn. Ìgbé ayé tí kò ní àníyàn rárá yóò jẹ́ ewu. Èròngbà náà kì í ṣe láti má ní ọ̀kankan rárá.

Nítorí náà, báwo ni o ṣe lè yà àníyàn ojoojúmọ́ sọ́tọ̀ kúrò nínú àìsàn àníyàn? Ìlà náà dá lórí ìwọ̀n, ìtẹramọ́, àti àdánù.

• Ìwọ̀n. Àníyàn náà tóbi ju bí ọ̀ràn náà ṣe béèrè lọ, tàbí kò sí ọ̀ràn tí ó ṣe kedere rárá.
• Ìtẹramọ́. Kì í kọjá nígbà tí ohun tí ń fa másùnmáwo bá kọjá. National Institute of Mental Health sọ ọ́ ní gbangba pé: pẹ̀lú àìsàn àníyàn, àníyàn “kì í lọ, a ń rí i nínú ọ̀pọ̀ ipò, ó sì lè burú sí i bí àkókò ti ń lọ.”
• Àdánù. Ó ń dá sí ọ̀nà ìgbé ayé rẹ ojoojúmọ́ ní ti gidi, títí kan oorun rẹ, iṣẹ́ rẹ tàbí iṣẹ́ ilé-ìwé rẹ, àti àwọn àjọṣepọ̀ rẹ.

Nígbà tí àwọn mẹ́tẹ̀ẹ̀ta yẹn bá wà ní ìlà kan, ó ṣeé ṣe kí o máa bá àìsàn àníyàn fínra dípò àkókò líle lásán. Bí ó bá sì rí bẹ́ẹ̀, ọ̀pọ̀ ènìyàn ló wà pẹ̀lú rẹ. NIMH fojú díwọ̀n pé nǹkan bí ìdámẹ́ta àwọn ọ̀dọ́ àti àwọn àgbàlagbà ní US ni ó ní àìsàn àníyàn ní àkókò kan nínú ìgbé ayé wọn. Àwọn àìsàn wọ̀nyí máa ń ní àwọn ìrísí kan tí ó wọ́pọ̀, títí kan àìsàn àníyàn gbogboogbò, níbi tí àníyàn ti ń rọ̀ mọ́ ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ gbogbo nǹkan, àìsàn ìpayà, àníyàn láwùjọ, àti àwọn ìbẹ̀rù pàtó.

Kò sí ọ̀kan nínú ìyẹn tí ó jẹ́ ìdájọ́ lórí ìwà rẹ. Àìsàn àníyàn jẹ́ ipò ìlera, kì í ṣe àmì pé o jẹ́ aláìlera tàbí pé o kùnà láti ronú lọ́nà rere tó.

Ìdí tí ó fi ń jinlẹ̀: pàkúté ìyẹra

Ìlànà kan wà tí ó tọ́ sí lílóye ju gbogbo àwọn yòókù lọ, nítorí òun ni ẹ̀rọ tí ń mú kí àníyàn máa lọ pẹ́ lẹ́yìn tí àníyàn ìpilẹ̀ṣẹ̀ ìbá ti rẹ̀wẹ̀sì. Ìyẹra ni.

Báyìí ni ó ṣe ń ṣiṣẹ́. Ohun kan mú kí o ní àníyàn, nítorí náà o yẹra fún un. Àjọyọ̀ náà, ìpè fóònù náà, ọ̀nà òpópó náà, ímeèlì tí o ń kọ̀ láti ṣí. Lójú ẹsẹ̀ tí o bá yẹra fún un, àníyàn náà ń dínkù, ìdínkù yẹn sì ń dà bí ìtura dídùn. Ọpọlọ rẹ ṣàkíyèsí rẹ̀. Ó máa ń kó ẹ̀kọ́ kan pamọ́ jẹ́ẹ́: ohun yẹn léwu, ìyẹra fún un sì pa mí mọ́ láìléwu. Nítorí náà, nígbà tí ó bá kàn, ẹ̀rù náà ń dé díẹ̀ yára sí i, ìfẹ́ láti yẹra sì ń dé díẹ̀ le sí i.

Apá tí ó burú ni ohun tí ìyẹra ń dí ọ lọ́wọ́ láti kọ́. O kì í rí i mọ̀ láé pé ohun náà ṣeé là já, pé àbájáde tí a bẹ̀rù kì í sábà ṣẹlẹ̀, àti pé àníyàn máa ń rẹ̀wẹ̀sì fúnra rẹ̀ tí o bá dúró pẹ́ tó. Ẹ̀kọ́ tí ìbá mú ìdágìrì náà balẹ̀ pátápátá kì í rí àǹfààní láti wọ inú ọkàn rẹ láé. Ohun tí ó burú sí i, agbègbè tí o ń yẹra fún máa ń tóbi sí i. Ọ̀nà òpópó kan tí a fò máa ń di mélòó kan. Ìkésíni kan tí a kọ̀ máa ń di ọ̀pọ̀ jù nínú wọn. Ayé rẹ máa ń fẹ́nrẹ̀ jẹ́ẹ́ láti bá ẹ̀rù náà mu.

Ìdí gan-an nìyí tí àwọn ìtọ́jú tí ó gbéṣẹ́ jù kì í ṣe fi ọ̀rọ̀ gbà ọ́ kúrò nínú àníyàn tàbí ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yẹra fún un lọ́nà tí ó dán mọ́rán sí i. Ohun òdìkejì ni wọ́n ń ṣe, pẹ̀lú ìṣọ́ra àti ní ìwọ̀n tí o lè kojú: wọ́n ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dojú kọ ohun tí o bẹ̀rù ní ìṣísẹ̀ kékeré, tí ó ní àtìlẹ́yìn, kí ọpọlọ rẹ lè kó ẹ̀rí tí ó ti ń fẹ́ jọ nígbẹ̀yìngbẹ́yín. Ìdojúkọ díẹ̀díẹ̀ yẹn ni ọkàn ìtọ́jú-ìhùwàsí-ọpọlọ, ó sì jẹ́ apá pàtàkì nínú ìdí tí ọ̀nà yẹn fi ń ṣiṣẹ́.

Ohun tí ó ń ṣèrànwọ́ ní ti gidi

Kò sí bọ́tìnnì kan ṣoṣo tí ó ń pa àníyàn kúrò, orísun èyíkéyìí tí ó bá ṣèlérí ọ̀kan sì ń ta ohun kan. Ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀ ohun ló wà tí o lè ṣe, èyí tí ó pọ̀ jù nínú wọn sì ń ṣiṣẹ́ nípa bíbá ìdágìrì ara sọ̀rọ̀ dípò jíjà pẹ̀lú àwọn ìrònú.

Àwọn ohun díẹ̀ tí ó ń ṣèrànwọ́ ní tòótọ́ ní àkókò náà:

1. Rọra mú ìmí-jáde rẹ. Ìmí-jáde gígùn tí ó lọ́ra jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ọ̀nà tààrà díẹ̀ tí o ní lórí ìdáhùn ìjà-tàbí-sá. Mú kí ìmí-jáde náà gùn ju ìmí-wọlé lọ, kí o sì tún un ṣe ní ìgbà mélòó kan.
2. Sọ ohun tí ń ṣẹlẹ̀ lórúkọ. Sísọ pé “ìdágìrì mi ni ń dá, kì í ṣe pàjáwìrì gidi” ń mú apá ọpọlọ rẹ tí ń ronú, èyí tí àníyàn ń pa lẹ́nu mọ́, wọlé sí iṣẹ́.
3. Ṣíṣe ara. Ìdáhùn másùnmáwo gbé agbára dìde fún ìṣe. Ìrìn kúkúrú tàbí kódà mími ọwọ́ rẹ ń fún agbára yẹn ní ibi tí ó ń lọ.
4. Padà sínú àwọn ìmọ̀lára rẹ. Ṣàkíyèsí ohun márùn-ún tí o lè rí, mẹ́rin tí o lè gbọ́, mẹ́ta tí o lè fọwọ́ kàn. Èyí fa ọ́ jáde kúrò nínú ọjọ́ iwájú tí a fojú inú wò sínú àkókò ìsinsìnyí tí ó ní ààbò.

Fún àníyàn tí ó ti dúró pẹ́, eré tí ó gùn ju ṣe pàtàkì ju ọgbọ́n kọ̀ọ̀kan lọ. Ìṣíṣe ara déédéé, oorun tí ó tó, àti fífọ́wọ́ rọ̀ mọ́ kaféènì àti ọtí, gbogbo wọn ń sọ ohùn ìpìlẹ̀ náà kalẹ̀. Àníyàn tí ó ti yí padà di àìsàn sì jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ipò tí ó ṣeé wò jù tí ó wà. Ìtọ́jú ìfọ̀rọ̀wérọ̀, ní pàtàkì ìtọ́jú-ìhùwàsí-ọpọlọ, ní ẹ̀rí tí ó lágbára lẹ́yìn rẹ̀, fún àwọn ènìyàn kan òògùn tún ń ṣèrànwọ́ pẹ̀lú. Ìròyìn rere náà, gẹ́gẹ́ bí ìwé ìròyìn ìlera ti NIH ṣe sọ ọ́ ní gbangba, ni pé “àníyàn ṣeé wò.”

Ìgbà tí a ó fọwọ́ sí ìrànlọ́wọ́ síwájú sí i

Kò sí ààlà ìjìyà tí o gbọdọ̀ kọjá kí a tó “gbà ọ́ láàyè” láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́. Tí àníyàn bá ń dí oorun rẹ, iṣẹ́ rẹ, tàbí àwọn ènìyàn tí o bìkítà nípa wọn lọ́nà déédéé, ìyẹn ti tó ìdí láti bá dókítà tàbí oníṣègùn ọpọlọ sọ̀rọ̀. O kò gbọdọ̀ dúró títí ó fi di èyí tí kò ṣeé faradà. O kò ní láti ti mọ ohun gbogbo dájú kí o tó ké sí wọn.

Fọwọ́ sí ìrànlọ́wọ́ ní kíákíá tí àníyàn náà bá dà bí èyí tí kò ṣeé darí, tí ó bá ń fa ọ́ kúrò nínú àwọn ohun àti àwọn ènìyàn tí o máa ń gbádùn tẹ́lẹ̀, tí ó bá wá pẹ̀lú àwọn àmì ara tí o kò lè ṣàlàyé, tàbí tí ó bá bá ìṣesí ìsoríkọ́, tí ó wúwo, rìn. Dókítà tún lè ṣàyẹ̀wò bóyá ohun kan tí ó jẹ mọ́ ara, bíi ìṣòro ẹ̀ṣẹ́ tairoyidi, ń bọ́ ìmọ̀lára náà.

Bí àwọn ìrònú rẹ bá sì yíjú sí àìfẹ́ wà láàyè mọ́ nígbà kan, jọ̀wọ́ mú ìyẹn gẹ́gẹ́ bí àkókò láti fọwọ́ sí ìrànlọ́wọ́ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, sí ìlà ìṣòro, dókítà, tàbí ẹnì kan tí o gbẹ́kẹ̀lé. Ìmọ̀lára yẹn jẹ́ ohun tí àwọn ènìyàn ń padà bọ̀ láti inú rẹ̀ pẹ̀lú àtìlẹ́yìn, o kò sì ní láti gbé e nìkan.

Àníyàn kì í ṣe àmì pé ohun kan bàjẹ́ nínú rẹ. Ó jẹ́ àmì pé o ní ìdágìrì tí ń ṣiṣẹ́. Èròngbà náà kì í ṣe láti fa ìdágìrì náà tu. Ó jẹ́ láti mọ àwọn àṣà rẹ̀ dáradára tó bẹ́ẹ̀ tí o fi lè gbọ́ ọ, dúpẹ́ lọ́wọ́ rẹ̀, kí o sì pinnu fúnra rẹ bóyá iná wà ní tòótọ́.

Àwọn Orísun

• National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
• NIH MedlinePlus Magazine, Anxiety: What you need to know
• Harvard Health, Understanding the stress response
• Mayo Clinic, Anxiety disorders: Symptoms and causes