Pagiging ang kalmadong isa sa kuwarto

May masamang numerong dumating sa miting. O may system na bumagsak. O may nagsabi ng bagay na ayaw ng kahit sino na masabi nang malakas, at tumahimik ang kuwarto sa partikular na paraang 'yon. Panoorin ang susunod na mangyayari. Nagsisimulang gumalaw ang mga mata ng mga tao. Nag-iiscan sila ng basa kung gaano mag-alala, at kukunin nila ang cue mula sa sino man ang parang may basa.

Awtomatiko ang pag-iiscan na 'yon, at mas luma ito kaysa anumang titulo sa trabaho. Tinitingnan natin ang mukha ng isa't isa bago natin tingnan ang mga katotohanan. Kaya ang taong nananatiling matatag sa sandaling 'yon ay hindi lang nagpapanatili ng sariling ulo. Binibigyan nila ang kuwarto ng ibang temperaturang huhumpay-an. Anyo 'yon ng pamumuno, at kaya mong gawin ito mula sa anumang upuan sa mesa.

Bakit naghahanap ang lahat ng kalmadong tao

May totoong mekanismo sa ilalim nito, at may pangalang sulit malaman: co-regulation. Panlipunan ang nervous system mo. Palagian nitong binabasa ang mga taong malapit sa 'yo at nag-aadjust, kadalasang sa ilalim ng antas ng malay na pag-iisip. Kinukuha natin ang tono ng boses, ang bilis ng paghinga ng isang tao, ang pagkakatayo ng balikat, ang bilis ng galaw, at tahimik na tinutugma ng katawan natin.

Inilalarawan ng wellbeing literature ang co-regulation bilang isang nervous system na pinapatatag ang isa sa pamamagitan ng maliliit na senyales na 'yon (mas mabagal na boses, hindi-nagmamadaling hininga, mukhang hindi naghahanda sa sakuna). Naglalakbay ang kalma sa paraang 'to. Gayundin ang kasalungat nito. Ang pagiging katabi ng taong mahigpit ay may tendensiyang pahigpitin ka, at ang pagiging katabi ng taong talagang nakatuntong ay tumutulong sa 'yong bumaba nang isang antas, madalas bago mo pa namalayan na yanig ka.

Ito ang dahilan kung bakit kayang baguhin ng isang matatag na tao ang tensiyonadong kuwarto nang labis sa rangko niya. Hindi ka nagtatalumpati. Binibigyan mo ang katawan ng lahat ng mas ligtas na pagsanibang bagay.

Ano ang ginagawa ng stress sa pag-iisip ng kuwarto

May halaga ang kuwartong umiinit, at hindi lang na hindi-kaaya-aya ang pakiramdam. Ito ay na nagiging mas mahina sa pag-iisip ang mga tao.

Heto ang maikling bersiyon ng biyolohiya. Kapag nakarehistro ang utak mo ng banta (at ang galit na kliyente o gumuguhong deadline ay bilang), pinapaputok ng maliit na estrukturang tinatawag na amygdala ang senyales ng distress. Kinukuha ito ng hypothalamus at tinitrigger ang stress response, ang cascade na kilala ng karamihan bilang fight or flight. Umaakyat ang tibok ng puso, mabilis na paghinga, bumabahang hormone para ihanda ka sa aksiyon. Inilalarawan ng Harvard Health 'tong survival system na sobrang bilis kaya nagsisimula ito bago pa lubos na napro-proseso ng visual centers mo kung ano ang nangyayari.

Mahusay ang sistemang 'yon para tumakas sa panganib. Pangit ito para sa nuance. Kapag malakas ang alarma, tumatahimik ang maingat at nangangatwirang bahagi ng isip mo, at lumiliit ang opsiyon mo sa parang fight, flee, o freeze. Sinasabi ng Cleveland Clinic na ang buong reaksiyong 'to ay pinapatakbo ng sympathetic nervous system, ang accelerator ng katawan. Karamihan ng problema sa trabaho ay hindi naman nangangailangan ng accelerator. Nangangailangan sila ng preno at malinaw na ulo.

Kaya kapag nanatili kang regulado sa tensiyonadong sandali, pinoprotektahan mo ang higit sa mood. Sa pagbibigay sa nervous system ng mga tao ng kalmadong babasahin, tinutulungan mong panatilihing online ang nangangatwirang bahagi ng utak nila, mismo kapag ang problema sa harap nila ay nangangailangan ng totoong pag-iisip.

Hindi pareho ang kalma at katahimikan

Sulit linawin, dahil mali ito ng mga tao. Hindi ibig sabihin ng pagiging kalmadong isa ang pagiging pasibo, pasunurin, o di-bagabag. Hindi ito ang paglunok ng nararamdaman at paggawa ng panatag na mukha sa ibabaw ng pressure na talagang nilulunod ka. Binabasa 'yon ng mga tao. May malutong na kalidad ang pekeng kalma, at may tendensiya itong tumagas pa-gilid, sa putol-putol na pangungusap at mahigpit na panga, kahit makinis ang mga salita.

Mas malapit ang totoong tatag dito: nararamdaman mo ang pagsulpot, at hindi mo ito hinahayaang magmaneho. Kaya mong pangalanan ang problema nang diretso at panatilihin pa rin ang patag na boses. Kaya mong maging ang nagsasabing seryoso ang sitwasyon nang hindi ang nagpaparamdam na katapusan na ng mundo. Ang kombinasyong 'yon, tapat sa stakes, hindi-nagmamadali sa tugon, ang talagang pinagkakatiwalaan ng mga tao.

Paano maging pinagmumulan nito

Itinatayo mo ito sa kalmadong sandali para available ito sa maingay. Ilang bagay na talagang nakakatulong:

• Pakalmahin muna ang sariling katawan. Hindi mo kayang isipin papuntang kalma habang nasa alarma ang katawan, at hindi mo maipapasa ang tatag na wala ka. Isang mahabang mabagal na buga, paa sa sahig, balikat pababa, bago ka magsalita ng kahit ano. Ang isang hiningang 'yon ang bumibili ng agwat sa pagitan ng pagsulpot at ng tugon mo, na kung saan nasa halos lahat ng palanca.
• Bagalan ang boses at bilis nang sinasadya. Dahil binabasa naman ng mga tao ang senyales mo, bigyan sila ng magaganda. Ang mas mababa at mas mabagal na boses at hindi-nagmamadaling galaw ay nagsasabi sa nervous system ng kuwarto na pinangangasiwaan ang emergency. Gumagawa ito ng totoong trabaho, hindi nagtatanghal.
• Magtanong ng malinaw na tanong sa halip na magreact. Ang "Ano ba talaga ang alam natin hanggang ngayon?" ay humihila ng umiikot na kuwarto pabalik sa pag-iisip at palayo sa panic. Mino-modelo rin nito na ang susunod na galaw ay unawain ang problema, hindi maghanap ng sisihin.
• Pangalanan ang tensiyon nang hindi pinapalakas. Ang simpleng "Okay, mahirap 'to, kunin natin nang paisa-isa" ay kayang patahimikin ang grupo. Kinikilala mo ang realidad, na nagpapanatiling tapat sa 'yo, habang sinesenyas na nagagawa, na nagpapanatili sa utak ng lahat sa kuwarto.
• Huwag gumawa ng urgency na wala naman. May totoong pressure at may nakakahawang kaba na naghahanap ng tutuluyan. Ang pagiging kalmadong isa ay bahagi nitong pagtanggi na ipasa ang panic na walang pinagsisilbihan.

Wala sa mga 'to ang nangangailangan ng titulo. Ang bagong empleyadong nagtatanong ng isang nagpapatatag na tanong sa magulong tawag ay namumuno sa tawag na 'yon. Naaalala ng mga tao kung sino ang maaasahan nila noong naging mahirap, at ang alaalang 'yon ang paraan ng pagbubuo ng tiwala, kadalasan matagal bago napansin ng org chart.

Ang klase ng kuwartong nililikha mo sa paglipas ng panahon

May mas mahabang gantimpala rito, at tungkol ito sa kung ano ang nagiging posible kapag hindi naghahanda sa banggaan ang mga tao sa paligid mo.

Si Amy Edmondson, ang Harvard researcher sa likod ng ideya ng psychological safety, ay gumugol ng mga taong nagpapakita na ginagawa ng mga team ang pinakamahusay at pinakatapat nilang trabaho kapag sapat silang ligtas para magsalita, magtanong ng awkward na tanong, at umamin ng pagkakamali nang hindi inaasahang parusahan. Hindi lumalago ang ganoong kaligtasan sa kuwartong umiinit at reaktibo. Lumalago ito sa kuwartong ang pananatiling matatag kapag may nagkamali ang norma, kung saan maaaring ilagay sa mesa ang problema at titigan sa halip na mag-trigger ng kaguluhan.

Nag-aambag ka sa klimang 'yon sa bawat beses na manatili kang regulado sa ilalim ng pressure. Isang kalmadong tugon sa bawat sandali, tinuturuan mo ang mga tao sa paligid mo na ligtas maging tapat dito, na nakakaligtasan ang mga pagkakamali, na nahaharap ang mahihirap na bagay sa halip na itago. Totoong regalo 'yon na ibibigay sa team, at kaya mong simulang ibigay ngayon, mula saanman ka nakaupo.

Isang paalala sa mas mahirap na bersiyon. Kung napapansin mong talagang hindi ka maka-tatag, na may tumatakbo sa alarma ka sa karamihan ng araw, na sumusunod sa 'yo ang pressure pauwi at papasok sa tulog mo, sulit 'yon seryosohin. Ang pagiging kalmadong isa para sa iba ay hindi napapanatili kung tahimik kang nababasag sa ilalim nito. Patas na panahon 'yon para kumausap sa doktor o therapist. Ang pag-aalaga sa sariling nervous system ay hindi hiwalay sa pagiging matatag na presensiya para sa iba. Ito ang nagpapatagal nito.

Mga sanggunian

• Harvard Health, Understanding the stress response
• Cleveland Clinic, What Is the Fight, Flight, Freeze or Fawn Response?
• Welldoing, Co-Regulation: How the People Around You Impact Your Nervous System
• Amy C. Edmondson, Psychological Safety