Ang disiplina ay hindi personality trait, ito ay isang hanay ng mga setup

May kilala kang tao na apat na taon nang nagta-training, apat na umaga bawat linggo. Sa kahit anong ibang silid, hindi siya mas kahanga-hanga kaysa sa 'yo. Hindi siya mas matalino, hindi niya ito mas gustong-gusto kaysa sa 'yo, at kung uupo ka sa kanya nang isang oras, malalaman mong sa isang malamig na Martes, ganoon din ang away niya sa sarili niya gaya ng away mo.

Ang meron siya ay isang gym na labing-isang minuto lang mula sa bahay, isang bag na inayos na noong nakaraang gabi, isang fixed na oras nang alas-sais y medya na wala nang ibang nakakaabala, at isang patakaran tungkol sa kung ano ang bibilangin sa isang masamang umaga na isinulat niya ilang taon na ang nakalipas at hindi na binabago. Apat na maliliit na katotohanan tungkol sa linggo niya, at wala man lang isa dito ang tungkol sa pagkatao niya.

Mas magandang balita ito kaysa sa talent. Ang talent, meron ka o wala ka. Pero ang mga setup, pwede mo silang gayahin ngayong linggo, at pwede mo silang gawin isa-isa.

Baka simpleng hindi lang ako disiplinadong tao?

Hindi, at mali ang tinutukoy ng tanong. Ang disiplina ay kung paano nakikita mula sa labas ang isang mahusay na set ng mga setup. Ang mga setup ay nakikita, mura, at pwedeng hiramin ng kahit sino.

Madaling magkamali dito, kasi hindi mo makikita ang buong mekanismo sa kinatatayuan mo. Nakikita mo ang taong iyon sa gym nang alas-sais y medya. Hindi mo nakikita ang bag sa tabi ng pinto, ang alarm na hindi nagbago ng oras sa loob ng apat na taon, ang katotohanang dinadaanan lang niya ang gym papuntang trabaho at hindi ito lihis, o iyong isang linya na sinasabi niya sa sarili niya paggising na masakit ang katawan. Setup lahat iyon. Ang narating mo lang ay isang taong parang mas gustong-gusto ito kaysa sa 'yo.

Palagi ring dinadatnan ng mga researcher ang parehong konklusyon. Sa isang review noong 2016 sa Perspectives on Psychological Science, sinabi ni Angela Duckworth at ng mga kasamahan niya na ang pinakamabisang self-control ay situational: binabago mo ang sitwasyon bago pa dumating ang urge, sa halip na labanan ang urge kapag dumating na ito. Sinabi rin nila kung bakit hindi nabibigyan ng sapat na credit ang ganito. Kapag maayos ang naka-set up ng isang tao sa buhay niya, mukhang madali lahat, kaya ang credit ay napupunta sa pagkatao, at hindi natin nakikita ang design sa likod nito.

Kaya ang mahalagang tanong ay hindi kung disiplinado ka o hindi. Ito ay kung anong setup ang kulang sa 'yo.

Ano ang apat na setup?

Laki, lugar, oras, at ang patakaran kapag na-miss mo. Halos lahat ng gawi na nakakaligtas sa isang mahirap na taon ay may sagot sa lahat ng apat, at halos lahat ng gawing namamatay ay kulang sa kahit isa lang dito.

• Laki. Gaano kaliit ang bersyon na binibilang pa rin? Hindi iyong bersyon na gusto mo sa magandang araw. Iyong bersyon na kasya kahit sa pinakamasama mong araw sa buong buwan.
• Lugar. Saan ito nakalagay, at ilang hakbang lang ba ito ngayon? Hindi ang kwarto. Ang eksaktong lugar.
• Oras. Kailan ito nangyayari sa isang normal na linggo? Ang fixed na oras ang panalo laban sa isang lumulutang na balak, kasi ang lumulutang na balak ay kailangang manalo sa isang argumento tuwing araw.
• Ang patakaran kapag na-miss. Ano ang mangyayari kapag hindi mo nagawa? Napagdesisyunan na nang maaga, nakasulat, sa isang kalmadong araw, kasi hindi makagagawa ng patas na patakaran ang isang pagod na utak nang alas-diyes ng gabi.

Kasya ang apat na sagot sa isang maliit na kard, at doon talaga sila dapat nakalagay. Isulat mo ito para sa isang gawi na sinusubukan mong panatilihin nang isang taon na, at malamang malalaman mo na dalawa lang sa apat ang kaya mong sagutin. Iyon na ang buong diagnosis, at siyamnapung segundo lang ang tinagal.

Huwag nang magdagdag ng ikalima. Sapat nang maikli ang apat para matandaan mo habang nakatayo ka sa may pinto, hindi pa man tapos isuot ang jacket mo.

Wala sa mga ito ang nagpapababa ng target. Ang mga setup ay meron para makaligtas ang isang malaking target sa pakikipag-banggaan sa totoong kalendaryo, at prangkang isinasalaysay ng founder ng KEEP CALM ang sarili niyang bersyon nito. Buong buhay niyang pinagpaguran ang mga bagay na meron siya ngayon, hinanap niya sa gitna nito ang paraan para manatiling kalmado, at nakarating siya sa gusto niyang marating, at magkasama ang dalawang bagay na ito sa buong daan, hindi sila nagpapalitan. Ang training ay isa sa mga setup na sumuporta rito, hindi ito break mula sa trabaho kundi ang bagay na nagpahintulot sa kanya na patuloy na tanggapin ang presyon ng pagbuo ng karera. Ganoon din ang basahin ang kasama sa unang paragrapo. Hindi niya pinapanatili ang apat na taong gawing pumunta sa gym dahil kuntento na siya sa mas kaunti. Pinapanatili niya ito dahil mas mahusay ang setup niya kaysa sa iyo, at ang setup ang parteng kaya mong baguhin bago sumapit ang Huwebes.

Bakit gumagana ang parehong gawi sa iba, pero hindi sa akin?

Kasi ginaya mo ang kilos niya at iniwan mo sa likod ang setup. Ang nakikitang parte ng gawi ng ibang tao ang pinaka-hindi kapaki-pakinabang na parte nito, at ang parteng talagang nagpapanatili nito ay boring, physical, at partikular sa linggo niya lang.

Kaya magtanong ka ng mas magagandang tanong sa taong ginagaya mo. Hindi kung ano ang ginagawa niya. Kundi kung saan ito nangyayari, gaano kalayo, kailan ito nangyayari, at ano ang ginagawa niya kapag na-miss niya. Karaniwan mong malalaman na ang sagot na kailangan mo ay parang, "dinadaanan ko ang pool pauwi" o "tumigil na ako mag-iskedyul ng kahit ano bago mag-alas-otso." Portable ang mga iyon. Ang willpower niya, hindi.

Ipinapaliwanag din nito kung bakit gumagana ang parehong programa sa isang kaibigan pero bumabagsak sa isa pa. Dalawang tao ang nagpapatakbo ng parehong plano sa dalawang magkaibang linggo, at ang linggo ang panalo.

Paano ko aayusin ang gawing paulit-ulit na nabibigo?

I-check muna ang setup bago mo i-check ang sarili mo, at sunud-sunuran mong dumaan sa apat. Magsimula sa laki, kasi doon karaniwang nakatago ang problema, at ang solusyon ay hatiin sa dalawa ang araw-araw na dami nang hindi ginagalaw ang goal.

Pagkatapos, i-check ang lugar, kasi lumilipat ang mga bagay. Bumabalik ang gitara sa case nito, pumupunta sa closet ang running shoes, natatabunan ng bunton ng koreo ang notebook. Wala namang nag-aanunsyo nito. Ginagawa mo na lang nang mas kaunti ang bagay na iyon, at may nabubuong konklusyon ka tungkol sa sarili mo, hindi sa closet.

Pagkatapos, i-check ang oras. Ang gawi na walang fixed na oras ay nakikipag-agawan sa lahat ng ibang bagay na pwedeng mangyari sa oras na iyon, at mas madalas itong matatalo kaysa manalo.

Pagkatapos, i-check ang patakaran kapag na-miss, na halos hindi pa naisusulat ng karamihan. Ang research tungkol sa mga gawi na na-summarize sa British Journal of General Practice ay natuklasan na ang automaticity ay karaniwang tumatatag sa mga 66 na araw, at ang paminsan-minsang pagkaka-miss ng pagkakataong gawin ang behavior ay hindi seryosong nakaka-apekto sa proseso, kasi bumabalik ang progreso pagkatapos ng isang beses na na-miss. Mas matibay ang gawi kaysa sa nararamdaman mo tungkol dito. Ang nakasulat na patakaran ang nakakapigil sa isang na-miss na sesyon na maging isang paghatol.

Paano kung naayos ko na lahat ng apat pero natatalsikan pa rin?

Sa ganoong sitwasyon, maglagay ka ng tao sa loob ng setup ng oras. Halos walang nagkakansela sa isang taong naghihintay sa kanila kasing dali ng pagkansela nila sa sarili nila, at ang bersyon na pinakamahusay gumana ay hindi ang paghahanap ng partner kundi ang pagiging isang partner mismo.

Ang dalawampung minuto kada linggo na pananatilihin ang plano ng ibang tao ay mas makakabuti sa plano mo kaysa sa isa pang app, at gumagana ito dahil sa isang hindi naman glamorous na dahilan: susundin mo ang isang appointment na ginawa para sa kapakanan ng ibang tao, na tahimik mong ililipat kung para lang ito sa 'yo. Iyan ay ibang usapin na, at meron nang sarili nitong artikulo.

Lumalabas ang trait pagkatapos ng mga setup

Ito ang parteng dapat itago sa isip. Ang mga taong mukhang disiplinado ay hindi gumagastos ng mas maraming effort kaysa sa 'yo. Sa karamihan ng kaso, mas kaunti pa nga ang ginagastos nila, dahil inilipat nila ang gastos mula sa sandali ng pagdedesisyon papunta sa sandali ng pagdidisenyo, at minsan lang nangyayari ang pagdidisenyo.

Kaya kumuha ng isang ordinaryong Martes at sagutin nang nakasulat ang apat na tanong. Iangkop ang laki sa pinakamasama mong araw. Ilagay ito tatlong hakbang lang ang layo. Bigyan ito ng oras na may totoong oras. Isulat ang patakaran kapag na-miss bago mo pa ito kailanganin. Pagkatapos, patakbuhin ito nang isang buwan nang hindi man lang hinuhusgahan ang sarili mo, at ang setup na lang ang hatulan mo.

Hindi mo sinusubukang maging ibang klase ng tao. Sinusubukan mong magpursigi nang mas matindi at mas matagal kaysa sa kaya mong gawin ngayon, at ang mga setup ang paraan para makaligtas ang gusto mong makamtan sa buong isang taon. Ayusin mo sila nang maayos, at lalabas ang trait mag-isa, dala-dala ang pangalan mo.

Mga Pinagkunan

• Perspectives on Psychological Science, Mga Situational na Estratehiya para sa Self-Control
• British Journal of General Practice, Paggawang gawi sa kalusugan: ang sikolohiya ng 'habit-formation' at general practice
• Nature, Napapabuti ng mga megastudy ang epekto ng inilalapat na behavioral science