Dalawang taon na ang nakalipas nang magtakda ka ng numero, at noong isang buwan, naabot mo. Ganoon nga ang pakiramdam gaya ng inaasahan mo, pero mga isang araw lang. Nagwakas ang araw na 'yon, at pagsapit ng Biyernes, may mas malaking numero ka nang nasabi nang malakas sa iba. Walang sira sa'yo. Ganyan talaga ang isang target kapag galaw ang batayan nito at hindi isang linya, at mas madalas pa 'to mangyari sa mga taong magagaling, kasi sila ang paulit-ulit na nakakalampas sa bar.
May solusyon at hindi 'yon maganda pakinggan. Magpasya ka nang maaga, nakasulat, kung ano ang hitsura ng “sapat,” habang wala pa namang nakataya at mura pa ang desisyon. Hindi para mabawasan ang gusto mo. Para may gilid ang bagay na gusto mo, at para sa ordinaryong Martes ay masasabi mong panalo ka.
Bakit palipat-lipat ang finish line?
Kasi umaangat ang inaasahan mo kasabay ng mga resulta mo, at mas mabilis 'yong umangat kaysa sa napapansin mo. Sinusukat na 'to ng mga mananaliksik mula pa noong 1978, nang ihambing nina Brickman, Coates at Janoff-Bulman ang mga malalaking nanalo sa lotto sa mga hindi nanalo, at nakita nilang hindi naman mas masaya ang mga nanalo kaysa sa control group, at mas kaunti pa ang naging saya nila sa mga pang-araw-araw na bagay.
Hindi inulit ng mga sumunod na pag-aaral ang larawang 'yon, mas hinasa nila. Sinuri nina Diener, Lucas at Scollon ang pananaliksik tungkol sa adaptation at nakitang hindi basta bumabalik ang tao sa iisang neutral na baseline pagkatapos ng lahat: magkakaiba ang set point ng bawat tao, magkakaiba rin ito sa iba't ibang bahagi ng isang buhay, at kayang gumalaw sa ilang kondisyon. Kaya hindi ito tuntuning nagsasabing walang kabuluhan ang lahat ng maaabot mo. Mas makitid at mas kapaki-pakinabang ang tunay na natuklasan. Mas mabilis kumupas ang satispaksyon mula sa isang tiyak na numero kaysa sa pagod na ipinuhunan mo para maabot 'yon, at tahimik na inililipat ng isip ang batayan sa bagong normal.
Ang praktikal na resulta nito ang nagkakahalaga sa tao ng maraming taon. Kung ang “sapat” ay palaging ang susunod, ang “sapat” ay tiyak na nasa lugar na wala ka, at pwede kang tumakbo ng dalawampung taong karera nang hindi kailanman nakakarating kahit saan. Ang pagpangalan sa linya nang maaga ay hindi ka nagiging mas kaunting ambisyoso kaysa sa taong ayaw gawin 'yon. Ikaw ang nagiging taong makakaalam kung kailan siya nanalo.
Ano ang hitsura ng linya ng “sapat” sa papel?
Isang pangungusap, sulat-kamay mo, na nagsasabi ng halaga, ng titulo, o ng kondisyon kung saan tapos na ang partikular na bagay na 'to. Tapos isang petsa kung kailan ka pwedeng bumalik dito.
Tatlong hugis ang halos sumasaklaw sa lahat:
- Isang halaga. Kita, sweldo, ipon, subscriber. Sapat na tiyak para masabi ng estranghero kung naabot mo o hindi.
- Isang titulo o posisyon. Ang role, ang kredito, ang upuan sa mesa. Isulat ang aktwal na mga salita, hindi ang damdaming inaasahan mong dala ng mga salitang 'yon.
- Isang kondisyon. Ito ang madalas laktawan ng tao at madalas 'to ang totoong sagot. Sapat na kapag kayang umandar ng negosyo nang isang linggo nang wala ako. Sapat na kapag kaya kong magpahinga tuwing Biyernes. Sapat na kapag ang trabahong ginagawa ko halos araw-araw ay ang trabahong pinakamagaling ako.
Tapos isulat mo ang tatlong presyong hindi pwedeng maging kabayaran ng gusto mong 'to, at gawin mong pisikal ang isa: tulog, o ehersisyo. Sila ang unang dalawang bagay na ginagastos ng ambisyosong tao at ang huling dalawang kaya niyang mawala.
Binabago ng pagsusulat nito ang tsansa mo, at may sukat 'yan, hindi lang pampalakas-loob. Isang meta-analysis ng mental contrasting kasama ang implementation intentions, na sumaklaw sa 21 pag-aaral at halos 16,000 kalahok, ang nakakita ng maliit hanggang katamtamang epekto sa pag-abot ng layunin mula sa simpleng pagpangalan sa resulta at pagsulat ng tiyak na plano. Ang maliliit na epekto ay nagpapatong-patong sa loob ng isang dekada.
Nililimitahan ba ng numero ang kaya kong marating?
Hindi, at sulit sagutin nang diretso ang tutol na 'to, kasi ito ang dahilan kung bakit hindi nagsusulat ng linya ang karamihan. Ang linya ng “sapat” ay hindi kisame ng ambisyon. Kahulugan 'yon ng panalo, at walang nililimitahan ang isang kahulugan. Sinasabi nito kung anong laro ang nilalaro mo para malaro mo nang maayos.
Dalawang bagay ang nangyayari kapag may linya na. Una, hihinto ka na sa pagbabayad ng buwis ng pagkabahala. Ang taong hindi alam kung ano ang hitsura ng panalo ay binabasa ang bawat quarter bilang ebidensya ng sariling halaga, at 'yan mismo ang kalagayan kung saan pumapasok ang tao sa masamang deal, nagha-hire nang padalos-dalos at pumapayag sa mga bagay sa isang tawag lang. Pangalawa, bumibilis ang pagsabi ng hindi, kasi may tiyak nang panukat sa bawat request. Karamihan sa nagpapabagal sa isang ambisyosong tao ay hindi kakulangan ng sipag. Ang dalawampung commitment na hindi kailanman sinukat sa target.
Pwede kang magkaroon ng higit sa isang linya, sunod-sunod. Abutin mo 'to, magpahinga ka ng isang linggo, tapos sadyain mong isulat ang susunod sa halip na madala ka lang doon. 'Yan ang pagkakaiba ng sampung taong nagpapatong-patong na trabaho at sampung taong paulit-ulit na pagsisimula sa mas malaking numero.
Para saan ang lahat ng lampas sa linya?
Para sa iba, na pinagpasyahan sa iisang upuan at sa iisang sulat-kamay. Sa sandaling pangalanan mo ang puntong tapos na 'to, napangalanan mo na rin ang puntong sobra na ang lahat ng kasunod, at ang sobrang walang patutunguhan ay tahimik na nagiging bagong baseline, na naglilipat ulit sa target at nagbabalik sa'yo sa pinagsimulan mo.
Kaya magsulat ka ng pangalawang pangalan sa iisang pahina. Hindi adhikain at hindi porsyento. Isang tao, kasama ang isang tiyak na bagay na gagawin mo para sa kanya habang papunta ka sa sarili mong linya. Banggitin mo ang pangalan niya sa kuwartong wala siya. Gawin mo ang pagpapakilalang pwede mo namang itago. Bigyan mo siya ng isang oras ng bagay na binabayaran ka, hindi isang oras ng basta-bastang tulong.
Inilalarawan ng nagtatag ng KEEP CALM ang pagbabalik-loob bilang isa sa mga mekanismo at hindi bilang premyo sa dulo. Sa sariling kuwento niya, buong buhay siyang nagsumikap, humanap siya ng paraan para manatiling kalmado, at narating niya ang pupuntahan niya, at buong panahong paakyat ay naghahanap siya ng pagkakataong mag-coach, magpayo, magtaas, magpuri at manindigan para sa mga taong nakapaligid sa kanya. Sabi niya, sampung beses ang bumalik sa kanya kaysa sa inilagay niya. Kuwento 'yan ng sarili niyang dalawampung taon, ibinibigay bilang ebidensya at hindi bilang batas na dapat mong asahang totoo rin sa'yo. Praktikal ang dahilan kung bakit kasama 'yan sa iisang pahina ng numero mo: ang layuning may ibang tao sa loob ay nakakaligtas sa taong hindi nakakaligtasan ng puro-pansariling layunin.
Kailan tapat na igalaw ang linya?
Sa petsang isinulat mo, at hindi sa hapong gusto mo lang. 'Yan mismo ang silbi ng check date. Ginagawa nitong desisyon ang paggalaw ng linya sa halip na basta pag-anod, at may naiiwang tala ang isang desisyon.
Pagdating ng petsa, magtanong ng tatlo, sunod-sunod. Nagbago ba ang dahilan sa ilalim ng layuning 'to, o ang numero lang? Gugustuhin mo pa rin ba ang bagong linya kung walang makakaalam na naabot mo? At ano ang naging gastos ng nakaraang labindalawang buwan laban sa tatlong presyong sinabi mong hindi mo babayaran? Kung nanatili ang dahilan at hindi nabayaran ang mga presyo, lehitimong desisyon ang paggalaw ng linya, at isusulat mo ang bago gaya ng pagkakasulat mo sa una.
Pinoprotektahan ka rin ng pagsusulat sa kabilang direksyon. Sina Sheldon at Elliot, na sumubaybay sa mga tao sa tatlong longitudinal na pag-aaral, ay nakitang ang mga layuning bagay sa lumalagong interes at pagpapahalaga ng isang tao ay nakakakuha ng mas tuloy-tuloy na pagsisikap, mas malamang na maabot, at mas malaki ang naibibigay kapag naabot. Ang linyang tinitingnan mo sa isang petsa ay linyang mapapansin mong hindi mo na pinaniniwalaan, sa pinakamaagang posibleng sandali sa halip na apat na taong huli na.
Habang gutom ka pa, doon pinagpapasyahan ang “sapat”
Wala rito ang preno. Ang punto ng maagang pagpangalan sa linya ay para makasugod ka sa bagay na 'yon nang hindi ka humihinto kada ilang buwan para magtaka kung sulit ba talagang habulin 'to, at mas mahal pa ang tanong na 'yan kaysa sa trabaho mismo.
Gawin mo sa susunod na oras, sa papel: ang pangungusap, ang halaga o ang kondisyon, ang tatlong presyo, ang pangalan ng taong dala mo, at ang petsa. Sampung minuto. Tapos balik ka sa trabaho. Sa loob ng dalawang taon, maaabot mo 'to, at doon mo maramdaman nang maayos, o babaguhin mo 'to sa petsang ikaw ang pumili, at hindi 'yon pagsuko.
Ang dahilan para maging tiyak ngayon ay dahil balak mong gawin 'to nang matagal. Ang taong alam ang hitsura ng panalo ay kayang magsumikap nang mas malakas, kasi may gilid ang tinutulakan niya, hindi horizon.
Mga Sanggunian
- Journal of Personality and Social Psychology, Lottery winners and accident victims: is happiness relative?
- American Psychologist, Beyond the hedonic treadmill: revising the adaptation theory of well-being
- Frontiers in Psychology, A Meta-Analysis of the Effects of Mental Contrasting With Implementation Intentions on Goal Attainment
- Journal of Personality and Social Psychology, Goal striving, need satisfaction, and longitudinal well-being: the self-concordance model