Nasa hapunan ka na isang buwan mo nang inaabangan, at nasa kalagitnaan ka ng ulam nang mapansin mong iniisip mo pala ang proyekto. Hindi ka naman nakakasolba ng kahit ano. Tumatakbo lang ito sa likod ng isip mo, mahina lang, at hindi mo man lang naeenjoy.
Hindi iyon senyales na mali ang gusto mo at hindi iyon dahilan para bawasan ang paggusto mo. Senyales iyon na walang lalagyan ang pagnanasa, kaya tahimik itong kumalat sa bawat oras na pag-aari mo, at masamang deal iyon kahit sa produksiyon pa lang susukatin: ang pagnanasang nakabukas nang buong oras ay halos wala namang naipoprodyus. Estruktural ang solusyon, hindi emosyonal. Ikaw ang magdedesisyon nang maaga kung anong oras ang para dito, saan ito bawal, at ano ang mas mataas dito. Tapos ibibigay mo rito ang lahat ng meron ka sa loob ng mga linyang iyon, at mananatili itong matalas nang dalawampung taon sa halip na uminit nang dalawa.
Ano ba talaga ang ibig sabihin ng pagbibigay ng lalagyan sa pagnanasa?
Tatlong desisyon, nakasulat: ang oras na para dito, isa o dalawang lugar na hindi ito puwede kailanman, at ang isang relasyong mas mataas dito.
Madali ang parteng oras at ito ang kadalasang binabaligtad ng mga tao. Ang lalagyan ay hindi hangganan ng ambisyon, permiso ito para maging lubos na hindi makatuwiran sa loob ng mga linya. Ang alas-sais hanggang alas-otso ng umaga tuwing weekday, kasama ang umaga ng Sabado, ay seryosong dami ng trabaho, at mas marami pa kaysa sa aktuwal na naipapasa ng karamihan sa mga taong nagsasabing lagi silang nagtatrabaho.
Mas mahalaga ang mga bawal na kuwarto kaysa sa oras. Pumili ka ng isang kainan, isang kuwarto, o isang paulit-ulit na oras at gawin mong ganap iyon: walang telepono, walang pag-iisip nang malakas tungkol dito, walang eksepsiyon para sa linggong talagang mahalaga, dahil bawat linggo ay magiging talagang mahalaga. Sapat na ang isang hapunan at isang kuwarto. Ang pagiging ganap ang aktibong sangkap, dahil ang patakarang may eksepsiyon ay kagustuhan lang at nadadaig ng unang bagay na urgent.
Tapos pangalanan mo ang relasyong mas mataas sa pagnanasa, nang malakas, sa mismong tao. Dalawa ang trabaho ng pangungusap na iyon. Sinasabi nito sa kanila, na baka hindi pa nila alam, at ipinapangako ka nito sa harap ng saksi.
Bakit mas gumagaling ako sa bagay na ito dahil sa lalagyan, hindi lumalala?
Dahil ang walang hangganang pagnanasa ay hindi naman mas maraming sikap. Pareho lang na sikap iyon na mas manipis ang pagkakalat at binubuwisan ng paulit-ulit na pag-iisip.
Tinukoy nina Sonnentag at Fritz ang psychological detachment mula sa trabaho, ang kakayahang tumigil sa pag-iisip nito tuwing wala ka sa oras ng trabaho, bilang isa sa apat na magkakaibang karanasan ng pagbawi kasama ng pagre-relax, mastery at kontrol. Tiyak na mekanismo ang detachment, at ito ang nasisira ng pag-iisip sa hapag-kainan. Hindi ka makakahiwalay sa bagay na walang hangganan sa paligid, dahil walang sandaling opisyal itong hindi nangyayari.
May pagkakaibang natukoy ang pananaliksik na halos eksaktong tumutugma dito. Pinaghiwalay nina Vallerand at mga kasama, sa apat na pag-aaral na may mahigit 900 kalahok, ang harmonious passion, kung saan pinipili ng tao na sumabak sa bagay na minamahal niya, mula sa obsessive passion, kung saan may panloob na presyong nagtutulak sa kaniyang sumabak kahit hindi ito bagay sa iba pang parte ng buhay niya. Pareho silang may napakalaking pagmamalasakit. Sumusuporta sa malusog na pag-aangkop ang harmonious passion, samantalang ang obsessive passion ay bumubuo ng negatibong emosyon at matigas na pagpupumilit.
Iyan ang argumento para sa lalagyan sa isang linya. Hindi ang intensidad ang nagpapamahal sa'yo: ang kawalan ng switch.
Saan mapupunta ang presyon sa mga araw na hindi nakukuha ng pagnanasa ang gusto nito?
Sa isang bagay na pisikal, sinadya, at nakaiskedyul. Hindi ito wellness break na isiningit sa artikulo tungkol sa ambisyon. Inilalarawan ito ng founder ng KEEP CALM bilang sarili niyang paraan: sabi niya, parte ang pag-eehersisyo ng kung paano niya dinala ang presyon ng pagbuo ng karera, at itinuturing niya itong pundasyon at hindi gantimpala matapos matapos ang trabaho.
Ituring mong may bigat na dala ang session. Ito ang nagpapatawid sa'yo sa susunod na mahirap na linggo, kaya nga mas mataas ito sa dagdag na oras ng trabaho sa halip na matalo dito. Nakita ng isang meta-analysis sa Scientific Reports na binabawasan ng exercise training ang pagtaas ng systolic blood pressure kapag nastress, at pinakamalakas ang epekto sa mga taong may hypertension. Katamtaman ang laki ng epekto. Isa rin ito sa napakakaunting bagay na ganap na nasa kontrol mo sa pinakamasamang araw ng isang quarter.
Ang praktikal na bersiyon: tatlong session kada linggo, nakalagay sa kalendaryo sa nakatakdang oras, sukat sa pinakaabala mong linggo at hindi sa pinakamaganda. Ang apatnapung minutong nangyayari kada linggo ay mas mainam kaysa sa siyamnapung minutong nakakansela tuwing lumalakas ang quarter. At ang isang mabigat na set ay pagsasanay ng kahinahunan sa ilalim ng bigat, at iyon din ang kasanayang hihingin sa'yo ng mahirap na meeting.
Paano ko titigilan ang pag-iisip dito nang alas-diyes ng gabi?
Isara mo ang loop nang nakasulat bago ka umalis sa mesa, dahil ang karamihan ng pag-iisip sa hatinggabi ay bukas na loop at hindi tunay na problema.
Limang minuto, tatlong linya: ano ang gumalaw ngayong araw, ang eksaktong susunod na hakbang bukas, at ang isang bagay na hinihintay mo sa iba. Ang pangatlong linya ang kadalasang gumagawa ng pinsala, dahil ang bagay na hindi mo magagalaw hanggang Huwebes ay lalabas nang alas-onse gabi-gabi na parang kailangan ng desisyon ngayon din.
Tapos gawin mong pisikal ang pagsasalin. Isara ang laptop, lumabas ng kuwarto, magpalit ng damit, maglakad ng sampung minuto. Mas madaling dumating ang detachment kapag nakakatanggap ang katawan ng senyales na nagbago na ang kalagayan.
Kung may tunay na ideyang dumating habang kumakain, magsulat ka ng anim na salita sa telepono mo at itabi mo iyon. Hindi mo naman pinipigilan ang isip, na hindi rin naman gumagana. Binibigyan mo lang ito ng mapupuntahan na hindi ang gitna ng usapan. Halos lahat ng ideyang sulit ay nakakaligtas sa apat na oras sa loob ng isang note.
Ano ang tatlong presyong hindi ko dapat bayaran?
Isulat mo: tatlong tiyak na bagay na hindi puwedeng ipagpalit para sa pagnanasang ito. Gawing pisikal ang isa at pangrelasyon ang isa, at gawing tiyak lahat ng tatlo para mapansin mo kung nababayaran mo na sila.
Ganito ang tunog ng mabuti. Hindi nito puwedeng ibaba ang tulog ko sa ilalim ng anim na oras tuwing weeknight. Hindi nito puwedeng kunin ang lingguhang hapunan tuwing Huwebes. Hindi nito puwedeng kunin ang tatlong session. Ganito naman ang tunog ng masama: hindi nito puwedeng kunin ang kalusugan ko, hindi nito puwedeng kunin ang pamilya ko. Mga pagpapahalaga iyon, at walang napipigilan ang mga pagpapahalaga nang alas-onse ng gabi kapag pagod ka at kulang ka pa sa trabaho.
Ang punto ng pagsusulat ay nagagawa ang mga pagpili nang maaga at nang mahinahon, hindi sa gitna ng urgent na linggo kapag pinakamasama ang paghuhusga mo. Kapag may dumating na tunay na malaking pagkakataon, basahin mo muna ang listahan bago mo basahin ang kalendaryo. Minsan mababayaran mo rin ang isa sa tatlo. Gawin mo iyon nang alam mo at may takdang katapusan, at ibang-iba iyon sa basta pumasok doon nang isang taon at tawagin itong isang panahon lang.
Sa loob ng estruktura, nananatiling matalas ang pagnanasa
Bawat patakaran dito ay umiiral para bumili ng mas maraming ambisyon, hindi mas kaunti. Nakatakdang oras, isang ganap na bawal na kuwarto, isang pinangalanang relasyon, tatlong session, at tatlong presyong hindi mo babayaran. Sa loob ng mga linyang iyon, sugurin mo ang bagay na iyon nang kasingtindi ng gusto mo, at walang makakapagsabi sa'yong masyadong malaki ang numero.
Ang alternatibo ay hindi mas maraming naipoprodyus. Ito ay pagnanasang permanenteng nakabukas at unti-unting sumasama sa trabaho nito, kasama ang isang hapunang hindi mo dinaluhan kahit nakaupo ka roon.
Itakda mo ang lalagyan ngayong linggo tapos ibigay mo rito ang lahat ng meron ka sa loob noon. Iyon ang bersiyong may naipoprodyus pa rin sa ikasampung taon, at doon galing ang mga resultang napapansin talaga ng mga tao.
Mga sanggunian
- Journal of Occupational Health Psychology, The Recovery Experience Questionnaire: development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work
- Journal of Personality and Social Psychology, Les passions de l'ame: on obsessive and harmonious passion
- Scientific Reports, Exercise training improves blood pressure reactivity to stress: a systematic review and meta-analysis