Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E waiho i ka podcast, e hele wāwae mālie.
- E kapa i ka mea āu e ʻike, ʻaʻole e noʻonoʻo.
- E hoʻohālike i kou hanu me kou mau ʻanuʻu.
Ke kaʻapuni kou mau manaʻo a hiki ʻole iā ʻoe ke kāohi iā lākou, ʻo ka mea hope loa e kani aloha ai, ʻo ia ka hele wāwae. ʻIke ʻia he liʻiliʻi loa ia no ka nui o ka manaʻo. Makemake ʻoe i kekahi mea e hoʻoponopono ai, a ʻaʻole me he hoʻoponopono lā ka hele ʻana a puni ka poloka.
E hele nō naʻe. ʻAʻole no ka hoʻoponopono ʻana i ka pilikia, akā no ka mea e hana ai ia i ke kanaka e halihali ana i ka pilikia.
Hānai pinepine ka noʻonoʻo hopohopo i ka lōʻihi. Noho ʻoe me kekahi manaʻo, leo nui aʻe ka manaʻo, noho lōʻihi aku ʻoe, leo nui hou aʻe ia. Hoʻōki ka hele wāwae i kēlā. Hāʻawi ia i kou kino i kekahi mea e hana ai a i kou mau maka i kekahi mea e kau ai, a ma kahi o kona mele, hoʻokuʻu ka ʻapo. Ua ʻike mau nā kānaka i kēia. ʻO ka ʻāpana hoihoi, ʻo ia ka maikaʻi o kona mau ʻana ke ana ʻiʻo ka poʻe noiʻi iā ia.
ʻO ka mea a ka hele wāwae e hana ai i ke poʻo paʻahana
Aia kekahi ʻano noʻonoʻo e hana ʻino ʻiʻo ai: ʻo ka nau ʻana i ka manaʻo ʻino hoʻokahi i kēlā me kēia manawa me ka loaʻa ʻole o kahi. Kapa nā loea olakino noʻonoʻo iā ia he rumination (ka nau noʻonoʻo), a pili paʻa ia me ka hopohopo a me ke kaumaha. ʻO ia ka hoʻouluhua hou o kahi kamaʻilio i ka hola 2 o ke kakahiaka. ʻO ia ka hopohopo e hoʻokuʻu ʻole ana i kou lima lole.
Ua hoʻāʻo kekahi hui ma Stanford inā hiki i ka hele wāwae ke hoʻopā iā ia. Hoʻouna lākou i nā kānaka i kahi hele wāwae 90 minuke, ʻo ka hapalua ma kahi wahi kūlohelohe mālie a ʻōmaʻomaʻo a ʻo ka hapalua ma ke alanui paʻahana, a laila nānā lākou i ka nui o ka nau noʻonoʻo o nā mea hele wāwae a me ka mea e hana ana ko lākou lolo. Ua hoʻi mai ka poʻe hele wāwae ma ke kūlohelohe me ka nau noʻonoʻo iki, a ua hōʻike nā kiʻi lolo i ka hana mālie i loko o kahi ʻāpana o ka lolo i pili me kēlā ʻano noʻonoʻo nau. ʻAʻole i loaʻa i ka poʻe hele wāwae ma ka ʻaoʻao o nā kaʻa ke ʻano hoʻomaha hoʻokahi. Kōkua ka neʻe. ʻOi aku ke kōkua o ka neʻe ma kahi ʻōmaʻomaʻo.
He pono e mālama i kēlā ʻāpana ʻelua, akā mai hoʻokuʻu iā ia e lilo i kumu e hele ʻole ai. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hele wāwae ma ke alanui kūlanakauhale ma mua o ka noho. Inā hiki iā ʻoe ke kuhikuhi iā ʻoe iho i kahi pāka, kahi poloka i kanu ʻia i nā lāʻau, ka wai, a i ʻole, hoʻokahi ʻāpana lani, e lawe.
No ke aha e maluhia ai kou kino ke neʻe kou mau wāwae
ʻO kekahi ʻāpana o ka mea e hana nei, he olaola maoli. Hoʻoeu ka neʻe paʻa, mele i kou ʻōnaehana aʻalolo mai ka makaʻala kiʻekiʻe a i kekahi mea ʻoi aku ka maluhia. Hohonu aʻe kou hanu ma kona ʻano ponoʻī. Loaʻa i kou puʻuwai he māhuahua lohi, paʻa. Hoʻololi pū ka hoʻoikaika kino i ka kemika lolo i pili me ke ʻano, me nā ʻelele a kou kino e hilinaʻi ai e ʻike paʻa a maʻalahi. ʻAʻole pono ʻoe e kīpā ikaika a hou no kēia mau mea. Ua lawa ka māhuahua maluhia.
He ikaika ka hōʻike ma ʻaneʻi, ʻaʻole he makemake wale. Ua hōʻuluʻulu kekahi loiloi nui ma kahi o 75 hōʻike a ua ʻike ʻo ka hele wāwae e hoʻomāmā koʻikoʻi ai i nā hōʻailona o ke kaumaha a me ka hopohopo, a ua mau ia ma nā wahi a pau. I loko a i waho. Hoʻokahi a i loko o kahi hui. Nā kau lōʻihi a pōkole paha. ʻAʻole pono iā ʻoe ka mana kūpono loa. Pono iā ʻoe ka mana āu e hana ʻiʻo ai.
A ʻoi aku ka palupalu o ka nui ma mua o ko nā kānaka manaʻo. Ua ʻike ka poʻe noiʻi ʻo kahi kokoke i 75 minuke o ka pule o ka hele wāwae wikiwiki, he ʻoi iki ma luna o ʻumi minuke o ka lā, kūlike ia me ka pilikia haʻahaʻa loa o ke kaumaha. Ke ʻōlelo nei ka Mayo Clinic i ka mea like ma nā huaʻōlelo maʻalahi: ʻo ka neʻe maʻamau e like me ka hele wāwae, ʻaʻole nā papahana hoʻoikaika kino kūlana wale, hiki ke hāpai i kou ʻano. He haʻahaʻa ka pae. ʻO ia ka nūhou maikaʻi e huna ana i loko o kēia mau mea a pau.
Ka hoʻololi ʻana i ka hele wāwae i kekahi mea e hoʻomaluhia ʻiʻo ai iā ʻoe
He ʻokoʻa ka hele wāwae ʻana ʻoiai ʻoe e ʻehaʻeha ana me ka hele wāwae ʻana a puka mai ka ʻehaʻeha. ʻO nā wāwae like, ke alanui like, he ʻano ʻoi loa ka ʻokoʻa. Hoʻololi kekahi mau koho liʻiliʻi i ka mea āu e loaʻa ai.
- E haʻalele i ka pōʻai. Inā ke hānai nei kou kelepona iā ʻoe i ka nūhou, nā memo, a me ka walaʻau like i hoʻonāukiuki iā ʻoe, ʻaʻole hiki i ka hele wāwae ke hana i kāna hana. E hoʻāʻo iā ia me ka ʻole o ka podcast a i ʻole ka papa mele, ma nā minuke mua ma kahi liʻiliʻi.
- E hoʻokuʻu i kou mau maka e ākea. Ke hopohopo kākou, ʻano lāʻiki kā kākou nānā a paʻa, me he ʻike ʻana lā ma loko o kahi pukana. ʻO ka lawe ʻana me ka manaʻo i ka hiʻohiʻona holoʻokoʻa a puni ʻoe, ka palena mamao o ke alanui, nā piko o nā lāʻau, hoʻouna ia i kou kino i kahi hōʻailona mālie ʻaʻohe pōʻino koke ma ʻaneʻi.
- E kapa i ka mea āu e ʻike maoli ai. ʻAʻole nā manaʻo, nā mea. He puka ʻulaʻula. He ʻīlio. He alahele pulu. ʻEkolu manu nūnū. Huki ia iā ʻoe mai ka hoʻouluhua i loko o kou poʻo a hoʻi i ke alanui āu e kū nei.
- E hoʻohālike i kou hanu me kou mau ʻanuʻu. E hanu i loko no kekahi mau ʻanuʻu, i waho no kekahi mau ʻanuʻu hou aku. ʻO ka hanu i waho i ʻoi iki ka lōʻihi, ʻo ia kekahi o nā ala hilinaʻi loa e haʻi ai i kou ʻōnaehana aʻalolo e hoʻomaha.
- Mai ana iā ia. ʻAʻole kēia he hoʻoikaika kino e lanakila ai. ʻAʻohe helu ʻanuʻu e hiki ai a ʻaʻohe māhuahua e lanakila ai. ʻO ke koho hoʻokahi, ʻo ia ka hoʻi ʻana me ka ʻoi iki o ka maluhia ma mua o kou haʻalele ʻana.
I ka wā hiki ʻole iā ʻoe ke puka i waho
Ke aniau, kahi papahana piha, he kino e ʻeha ana, he kaiāulu palekana ʻole i ka pōʻeleʻele. Nui nā mea maoli e keʻakeʻa mai. Helu nō ka hele wāwae i ka wā liʻiliʻi a i loko o ka hale. E hele i kahi alahaka. E hele pōʻai mālie a puni ka lumi kuke ʻoiai ke hoʻomahana nei ka ipuhao wai. E hele i ka loa o kou home he mau manawa ʻoiai ʻoe e hanu mālie ana. ʻAʻole i koi ka noiʻi i ʻike ʻo ka hele wāwae e kōkua i ke ʻano i nā kula ākea. Ua koi wale ia i ka neʻe.
Hiki nō hoʻi i ka hele wāwae pōkole ke lilo i alahaka ma waena o ʻelua manawa paʻakikī ma mua o ke ola no kekahi o lāua. Ma mua o kahi kamaʻilio āu e makaʻu ai. Ma hope o kahi i hewa. I ka āwaha ma waena o ka lā hana a me ka puka o ka home, i ʻole ʻoe e halihali i ka lā holoʻokoʻa i loko me ʻoe. Ua lawa nā minuke ʻelua a ʻekolu paha e hoʻololi ai i ka kemika āu e komo ana me ia.
ʻO ka mea hiki ʻole i ka hele wāwae ke halihali
He mea hoʻopaʻa ka hele wāwae, a he mea maikaʻi ʻiʻo. ʻAʻole ia he mālama lapaʻau, a hiki ʻole iā ia ke paʻa i nā mea kaumaha hoʻokahi.
Inā ua noho mai ke ʻano haʻahaʻa, ka makaʻu, a i ʻole ka manaʻolana ʻole a noho mau, inā ua nalowale kou makemake i nā mea i koʻikoʻi iā ʻoe ma mua, inā ua hewa ka hiamoe a i ʻole ka ʻono no nā pule, a i ʻole ke paʻakikī nei ka hiki ʻana ma loko o nā lā maʻamau, he pono e lawe i kēlā i kahi kauka a i ʻole kahu olakino noʻonoʻo. ʻAʻole ke kiʻi ʻana i ke kōkua he hōʻailona ʻo ka hele wāwae i hāʻule. Ua hana ʻia kekahi mau kaumaha e halihali ʻia me kekahi, ʻaʻole e hele wāwae hoʻokahi a pau ia. Hiki i ka loea ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo i ka mea e hana nei a me ka mea e kōkua ʻiʻo ai, a hiki i ka hele wāwae ke noho ma ka ʻaoʻao o kēlā, ʻaʻole ma kona hakahaka.
Inā ʻike ʻoe i ke ola palekana ʻole me ʻoe iho, a i ʻole, ʻoi aku ka ʻeha ma mua o kāu e hiki ai ke paʻa, e ʻoluʻolu e kiʻi i kekahi i kēia manawa koke. Pono ʻoe i ke kākoʻo e kūpono i ka nui o kāu e ʻike nei, a aia nō ia.
No ka hapa nui o nā lā paʻakikī maʻamau naʻe, ʻoi aku ka maʻalahi o ka neʻe ma mua o kona ʻano. E ʻaʻahu i kou mau kāmaʻa. E wehe i ka puka. E hoʻokuʻu i nā mea ʻē aʻe e loaʻa iā ʻoe ma kahi ma ʻō aku o ka poloka.
Nā kumu
- PNAS, Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation
- National Center for Biotechnology Information, The Effect of Walking on Depressive and Anxiety Symptoms: Systematic Review and Meta-Analysis
- Harvard Health, Can a little bit of exercise lower your depression risk?
- Mayo Clinic, Depression and anxiety: Exercise eases symptoms