Ka noho hana pono ʻana i nā manawa paʻakikī

Aia kahi ʻano lā hana kikoʻī ʻaʻole pili i ka kalena. ʻO ka lono hoʻokuʻu hana ʻaʻole e hala. ʻO ka hoʻonohonoho hou ʻaʻole e wehewehe ʻia e kekahi. He mākeke i huli, he kālā i ʻoki ʻia, he nūhou mai ka home ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻōki i ka nānā. Noho ʻoe e hana a kahe ka hola. Heluhelu ʻoe i ka paukū like ʻehā manawa. Pane ʻoe i nā leka maʻalahi a pale i nā mea paʻakikī. I ke ahiahi ua māʻona ʻoe a ʻaneʻane ʻaʻole ʻoe i neʻe i kekahi mea i mua.

Inā ʻo ʻoe kēlā i kēia manawa, ʻo ka mea mua e pono e ʻōlelo, ʻaʻole ʻoe palaualelo a ʻaʻole ʻoe e hāʻule. He kanaka ʻoe e hoʻāʻo nei e hana i ka hana hoʻolohi ʻoiai ke nānā nei kahi hapa o kou lolo no ka pōʻino. Hakakā kēlā mau mea ʻelua, a i nā manawa paʻakikī, lanakila pinepine ka nānā pōʻino. Ke maopopo iā ʻoe ke kumu, ʻano ʻokoʻa ke ala hoʻi i ka hana maikaʻi ma mua o ka "hoʻoikaika hou aku."

He aha ka hana maoli a ke kaomi i kāu hoʻopuka

ʻAʻole ʻo ke kaumaha he manaʻo wale. He kūlana kino holoʻokoʻa ia, a ua kūkulu ʻia e hoʻopaʻa pono i ke ʻano noʻonoʻo lohi a akahele e hilinaʻi ai ka hana noʻonoʻo.

Ke heluhelu kou lolo i kahi kūlana he pōʻino, hōʻailona kou ʻōnaehana aʻalolo sympathetic i kou mau ʻōmaka adrenal e hoʻokuʻu i ka adrenaline a me ka cortisol. Piʻi ka puʻuwai, hoʻohuli ka noʻonoʻo, holo ka ikehu i ka pane wikiwiki. Wehewehe ʻo American Psychological Association i kēia ma ke ʻano he pane pilikia o ke kino, a he akamai ia no nā puʻupuʻu pōkole o ka pōʻino maoli. Ma hope o kahi makaʻu maʻamau, hoʻi kou kino i kona kūlana hoʻomaha a maʻemaʻe ka kemika.

ʻO ka pilikia i kahi manawa paʻakikī, ʻaʻole pio loa ka pōʻino. Aia ka hopohopo i ke kakahiaka. Noho kiʻekiʻe ka cortisol, kūpaʻa ka pōʻai hoʻōla, a holo ʻoe i ka papahana pilikia no nā pule ma nā hana ʻaʻole he pilikia iki.

Hoʻaukū mālie kēlā kūlana i nā mākaukau āu e pono nui ai i ka hana:

• Hoʻohuli ka noʻonoʻo i ka pōʻino. Hiki iā ʻoe ke nānā ikaika i ka mea e makaʻu ai ʻoe, a ʻaneʻane ʻole i ka hōʻike e kau ana i ka Pōʻahā.
• Emi ka hoʻomanaʻo hana. Nalo kou wahi, poina i ka mea a kekahi i haʻi mai ai, komo i kahi lumi a ʻāhewahewa.
• Hoʻi ʻoe i ka maʻamau. Loaʻa i ka noiʻi no ke kaumaha a me ka hoʻoholo, hoʻoneʻe ke kaomi iā kākou mai nā koho lōlī a kuhikuhi pahuhopu a i nā ʻano kahiko, hana wikiwiki, ʻoiai ua hoʻololi ke kūlana a ʻaʻole kūpono hou ia mau ʻano.

E nānā i ka manaʻo o kēlā hope loa. Ma lalo o ke kaumaha mau, ʻaʻole ʻoe e hana lohi wale. Hana ʻoe i ka nui o kāu mau hoʻoholo ma ka piloto ʻakomi, i ka wā e pono loa ai ke kūlana i ka noʻonoʻo hou. ʻAʻole kēlā he hemahema o ke ʻano kanaka. He uea ia. A he uea hiki iā ʻoe ke hana pū ke hoʻōki ʻoe i ka hakakā me ia.

E hōʻemi i ke kiʻi me ka manaʻo

ʻO ke kuko i ka manawa paʻakikī, ʻo ia ka hoʻākea, ka mālama ʻana i hoʻokahi maka i ke kiʻi makaʻu holoʻokoʻa ʻoiai ʻoe e hoʻāʻo nei e hana. Manaʻo ʻia he kuleana. ʻO ia maoli ka mea e mālama ana i ka leo hōʻala me ke ʻā.

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo ʻoi aku ma mua o kahi pōʻino e pane mau nei kou kino, akā hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka mea āu e noi ai iā ʻoe iho. ʻO ka neʻe paʻa loa, ʻo ia ka hōʻemi me ka manaʻo i ke kiʻi a hiki i ka hapa āu e hiki maoli ke hoʻopā.

I kāna kākau ʻana no ka Harvard Business Review no ke alakaʻi ʻana i nā hui ma o ka maopopo ʻole, kuhikuhi ʻo Amy Gallo i ka manaʻo like: e hoʻokūpaʻa i ka mea hiki iā ʻoe ke mālama a e hana i kekahi mea kūpono no ke kākoʻo iā ia i kēlā me kēia lā. ʻO ka hana maoli ʻana, ʻoiai he liʻiliʻi, lanakila ia ma luna o ka pīhoihoi, no ka hopena a me ke ʻano o kou manaʻo. ʻO ka hana ʻana i hoʻokahi mea paʻa, haʻi ia i kou ʻōnaehana aʻalolo, ʻoi aku ka hōʻoia ma mua o kekahi haʻiʻōlelo hoʻoikaika, ʻaʻole ʻoe nele ma ʻaneʻi.

No laila, ke ʻano kaumaha loa ka lā, e liʻiliʻi aʻe, ʻaʻole e nui aʻe.

1. E kapa i ka mea hoʻokahi. ʻAʻole kāu hana holoʻokoʻa. ʻAʻole ka hapahā. ʻO ka ʻāpana hana hoʻokahi e koʻikoʻi loa ai inā ʻo ia wale nō ka mea āu i hoʻopau ai i kēia lā.
2. E ʻoki iā ia a ʻaneʻane hilahila kona hiki. Lilo ʻo "e kākau i ka hoʻolālā papahana" i "e kākau i nā poʻo māhele ʻekolu." ʻO ka manaʻo ka hoʻomaka, no ka mea, ʻo ka hoʻomaka ka hapa a ke kaumaha e hana paʻakikī loa ai.
3. E mālama i kahi poʻo pōkole a maoli no ia. He kanakolu a kanalima minuke me ka puka i pani ʻia a me nā hōʻike i pio, hana ʻoi aku ma mua o kahi ʻauinalā i hoʻopuʻehu a hoʻopaʻa ʻia.
4. E hoʻopau i kekahi mea ʻike ʻia. E hoʻouna iā ia, e hāʻawi iā ia, e kaha iā ia. Hoʻihoʻi ka mea liʻiliʻi i hoʻopau ʻia i kou ʻike e hiki ke neʻe.

ʻAʻole kēia no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu mau kūlana. ʻO ia ka hoʻi hou ʻana i kou hoʻoponopono ma o ka hāʻawi ʻana iā ia i kekahi mea kūpono e ʻai ai. ʻAno wehe ka holomua ma kahi mea liʻiliʻi i nā mea nui ma hope ona.

E kūkulu i kahi haʻi e ola ai i kahi pule ʻino

He hoʻolālā ʻino ka ikaika manaʻo i kahi manawa paʻakikī, no ka mea, ke ʻai nei ke kaumaha i ka waiwai āu e hoʻolilo ai. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hilinaʻi ʻana i ka haʻi a me ka hoʻonohonoho, nā mea e hoʻomau ai ke hana ʻole kou hoihoi.

Kekahi mau mea e paʻa ai ma lalo o ke kaomi:

E mālama i ka hoʻomaka o kou lā. Hoʻonohonoho ka hola mua i ka leo, a no ka hapa nui o ka poʻe, ʻo ia ka hola me ka maopopo nui loa. Inā wehe ʻoe iā ia ma ka heluhelu pōʻino ʻana i ka nūhou a i ʻole ka Slack o ka hui, hoʻolilo ʻoe i kou noʻonoʻo maikaʻi loa i ka hānai ʻana i ka leo hōʻala. E hoʻāʻo e hāʻawi i kēlā poʻo mua i hoʻokahi ʻāpana hana maoli ma mua o ka loaʻa ʻana o ka leo i ke ao.

E hana ma nā poʻo pōkole a ʻoiaʻiʻo. ʻO ka hoʻāʻo e hana no nā hola a laila lana wale, ʻoi aku kona ʻino ma mua o kekahi mau holo hoʻolohi me nā hoʻomaha maoli ma waena. ʻO ka hoʻomaha maoli, ʻo ia ka hele ʻana ma waho, ʻaʻole ka huli ʻana i kahi pā ʻē aʻe.

E hoʻoneʻe i kou kino, ʻoiai he liʻiliʻi. He hele wāwae pōkole, he mau minuke o ka hanu lohi, ka hoʻomāloʻele ma waena o nā kelepona. ʻAʻole kēia he mea olakino maikaʻi wale. Kōkua maoli kahi hanu puka lōʻihi a lohi a me kekahi mau minuke o ka neʻe i kou kino e iho mai ka pane kaumaha, ʻo ia ka mea e hoʻokuʻu ai i kou noʻonoʻo.

E pale i ka hiamoe me he hapa ia o ka hana. ʻO ia nō. Nalo wikiwiki ka noʻonoʻo a me ke ahonui o nā lolo luhi, a hoʻopā ikaika aʻe ke kaumaha o ka lā aʻe ma muli o kahi pō ʻino. Ke ʻano koʻikoʻi nā mea a pau, ʻo ka hiamoe pinepine ka mea mua e mōhai ʻia a me ka mea ʻino loa e nalo ai.

ʻAʻohe o kēia mau mea he weliweli. ʻO ia ka manaʻo. ʻO nā maʻamau e hāpai iā ʻoe ma o kahi manawa paʻakikī he liʻiliʻi, hiki ke hana hou ʻia, a hoʻopaʻananea, ʻo ia pono ke kumu e ola ai i kahi pule ke ʻole he mea maikaʻi.

E nānā i ka pahele hana hakahaka

Aia kahi ʻano hoʻopuka hua e ʻano like me ka hana akā ʻaʻole ia he hana. He akamai loa ke kaumaha i ka hoʻopuka iā ia.

Ke ʻano nui loa ka hana maoli no ke alo, kiʻi ka lolo i nā hana maʻalahi a ʻoluʻolu iki. Hoʻonohonoho hou ʻoe i kahi waihona. Pane ʻoe i nā leka liʻiliʻi he iwakālua. Hele ʻoe i kahi hālāwai āu i hiki ai ke kāpae. Hoʻomaʻemaʻe ʻoe i kahi kiʻi a ʻaʻohe kanaka i noi ai. I ke ahiahi ua māʻona ʻoe a hana a ʻaneʻane ʻaʻole ʻoe i hoʻopā i kekahi mea e neʻe maoli ai kou kūlana i mua. ʻAʻole kēlā he palaualelo. He pale ia i hoʻokāhiko ʻia he hana, a ma lalo o ke kaomi he mea maʻamau loa, no ka mea, hāʻawi ka hana hakahaka i kou ʻōnaehana aʻalolo hōʻala i ka hōʻoluʻolu o ka hana ʻana i kekahi mea me ka ʻano ʻoluʻolu ʻole ʻole o ka hana ʻana i ka mea paʻakikī.

ʻAʻole ʻo ka hoʻopono ka hilahila iā ʻoe iho. ʻO ia ka ʻike ʻana i ke ʻano a me ka hoʻohuli mālie. Kōkua kahi nīnau maʻalahi: inā ua hoʻopau wale au i hoʻokahi mea i kēia lā, ʻo kēia anei ia? Inā ʻo ka pane ʻoiaʻiʻo he ʻaʻole, ʻo ia kahi hōʻailona ke hūnā paha nei ʻoe i ka hana maʻalahi. ʻAʻole pono ʻoe e haʻalele i nā hana liʻiliʻi. E hōʻoia wale i ka loaʻa ʻana o kou poʻo maikaʻi loa i ka mea hoʻokahi e koʻikoʻi ai, ma mua o ka loaʻa ʻana o ka manawa i ka hana hakahaka e ʻai ai iā ia.

ʻO ka lua o ka hōʻailona, ʻo ia ka neʻe mau me ka hoʻoholo ʻole. Inā ke hoʻōuli, nānā, a pane mau ʻoe i ka lā a pau akā ʻaʻole ʻoe e koho maoli i kekahi mea a hoʻopau i kekahi mea, ke paʻa paha nei ʻoe i ka pōʻai kaumaha ma kahi o ka hana ma loko ona. ʻO ke ala i waho, ʻaneʻane mau ʻo ia ka hoʻōki, ke koho ʻana i hoʻokahi hana kūpono aʻe, a me ka hana ʻana iā ia wale nō.

E mālama pū i kāu mau mea komo

Pili ka hapa nui o ka ʻōlelo aʻo hoʻopuka hua i kāu mea e hana ai. I kahi manawa paʻakikī, ʻano ʻo ka mea ʻoi aku ka nui, ʻo ia ka mea āu e ʻae komo ai.

Hānai ʻia ka leo hōʻala i kou kino e ka ʻike. ʻO kēlā me kēia hoʻōuli nūhou, kēlā me kēia kamaʻilio hui hopohopo, kēlā me kēia "ua lohe anei ʻoe" kuhi, mālama ʻo ia i ka pōʻino me ka hou a me ke kahe ʻana o ka cortisol. Hiki iā ʻoe ke hana pono i nā mea a pau me kāu kalena a ʻaʻole loaʻa kekahi mea inā ke hoʻā hou nei ʻoe i ka pane kaumaha i kēlā me kēia ʻumikūmālima minuke. ʻO ka mālama ʻana i kou noʻonoʻo mai kahi kulu mau o ka hopohopo, ʻo ia kahi hapa o ka hana, ʻaʻole he hoʻomāunauna mai ia.

ʻAʻole kēia ʻo ke kanu ʻana i kou poʻo. ʻO ia ka noho me ka manaʻo:

• E hoʻonoho i ʻelua manawa o ka lā e nānā ai i ka nūhou a i ʻole ka lono, a e noho ma waho ona no ke koena o ka manawa. E hoʻoholo i ka wā āu e nānā ai, ma kahi o ka ʻae ʻana iā ia e nānā mai iā ʻoe i ka lā a pau.
• E hoʻopio i nā hōʻike i noho wale e huki iā ʻoe i hope i ka leo hōʻala. Hiki iā ʻoe ke noho hiki ke loaʻa no ka mea koʻikoʻi maoli me ka hiki ʻole ke hoʻopaʻa ʻia e nā mea a pau.
• E ʻike i ka poʻe e haʻalele iā ʻoe me ka piʻoloke aʻe a me ka poʻe e haʻalele iā ʻoe me ka paʻa aʻe, a e hoʻololi i ka nui o kou noho ʻana me kēlā me kēia. He pili ka hopohopo, e like me ka maluhia.

ʻO ka pahuhopu ka hoʻōki ʻana i ka ninini wahie i ke ahi ʻoiai ʻoe e hoʻāʻo nei e hana kokoke iā ia. Ke noho nā mea komo, hoʻi mai ka noʻonoʻo iā ia iho ʻoi aku ma mua o kou manaʻo.

Inā nānā ka poʻe iā ʻoe

Ke alakaʻi ʻoe i nā mea ʻē aʻe, hoʻōki kou kūlana ponoʻī i ka lilo ʻana i mea pilikino, no ka mea, he pili ke kaomi. Heluhelu ka hui iā ʻoe. Inā ʻano ʻuʻuku a hoʻopuʻehu ʻoe, palahalaha kēlā. Inā paʻa ʻoe, palahalaha kēlā pū.

ʻO ka mea pono loa āu e hiki ke hāʻawi i kahi hui kaumaha, ʻano ʻaʻole ia he ʻoliʻoli wahaheʻe. ʻO ia kahi kiʻi liʻiliʻi a maopopo aʻe. Kuhikuhi ʻo Hougaard, Carter, a me Stembridge, i kā lākou kākau ʻana i ka Harvard Business Review no ke alakaʻi ʻana i nā manawa paʻakikī, i ka mōakāka me ka mālama, ka ʻoiaʻiʻo no ka mea paʻakikī ʻoiai e paʻa lawa ana i hiki i ka poʻe ke ʻai ʻē i kou paʻa. ʻO ka hoʻomaalili ʻana ua maikaʻi nā mea a pau, heluhelu ʻia he kaʻawale. ʻO ka pōʻino nui ʻana, hāʻawi ʻo ia i kou makaʻu i nā mea a pau. Aia kahi ala waena, ʻo ia ke ala e kuhi ai.

Kekahi mau mea e kōkua maoli ai i kahi hui e hoʻomau ai i ka hana ke paʻakikī nā manawa:

• E ʻōlelo i ka mea i ʻike maoli ʻia, a e ʻae i ka mea ʻole. He hoʻoluhi ka maopopo ʻole ma kahi hapa no ka mea hoʻopiha ka poʻe i ka hāmau me nā hihia ʻino loa. ʻO kahi "eia kaʻu i ʻike ai, eia kaʻu i ʻike ʻole ai, eia ka wā e ʻike hou ai au" maʻalahi, hoʻohaʻahaʻa ia i ka mahana.
• E hōʻemi i ka misiona. E kōkua i ka poʻe e ʻike i ka mea hoʻokahi a ʻelua paha e koʻikoʻi loa ai i kēia manawa, i ʻole lākou e hoʻāʻo nei e hāpai i ke kaumaha holoʻokoʻa o kahi kūlana paʻa ʻole ʻoiai e hana ana.
• E hōʻike i nā lanakila liʻiliʻi. Ke maopopo ʻole ka hopena nui, ʻo ka hoʻohanohano ʻana i ka holomua kūpono, hāʻawi ia i ka poʻe i kekahi mea paʻa e kū ai.
• E mālama i ko lākou noʻonoʻo. ʻO nā hālāwai manawa hope iho liʻiliʻi, nā mea koʻikoʻi maopopo aʻe, a me kahi uhi maoli mai ka walaʻau, ʻoi aku ko lākou waiwai ma mua o kekahi leka hoʻoikaika.

ʻAʻole pono iā ʻoe ke loaʻa nā pane. ʻO ka mea nui, pono ʻoe e lilo i wahi mālie a ʻoiaʻiʻo e kū ai ka poʻe ʻoiai e loaʻa ana iā lākou ko lākou kūlana.

Ke ʻole ʻo ka hoʻopuka hua ka pilikia maoli

I kekahi manawa, ʻaʻole loa ʻo kāu ʻano hana ka pilikia. Aia kahi ʻokoʻa ma waena o kahi manawa paʻakikī a kaumaha a me kekahi mea kaumaha aʻe ʻaʻole e hoʻoponopono ʻia e kekahi nui o ka hoʻonohonoho manawa.

E nānā inā ʻaʻole e hala ka hakakā. Inā hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻokūpaʻa a hana nui no nā pule, inā ke makaʻu nei ʻoe i ka hana ma kahi ʻano e kahe ana i kou hiamoe, kou kino, a i ʻole ka poʻe āu e aloha ai, inā manaʻo mau ʻoe me ka manaʻolana ʻole a maʻeʻele, he mea kūpono ia e mālama ma ke ʻano he pilikia olakino, ʻaʻole he pilikia hoʻomanawanui. Lawe ke kaumaha mau i ka uku maoli i ke kino a me ka noʻonoʻo, a ʻano hoʻino aʻe ke kūʻē ʻana iā ia me ka ikaika.

ʻO ka kāhea ʻana i ke kōkua ka neʻe ikaika ma ʻaneʻi, ʻaʻole ka mea nāwaliwali. E kamaʻilio me kāu kauka a i ʻole kahi kahuna lapaʻau noʻonoʻo. E haʻi i kahi kanaka hilinaʻi i ka mea e hana maoli nei ma kahi o ka hāpai ʻana iā ia hoʻokahi. Inā loaʻa i kahi wahi hana kekahi, hiki i kahi papahana kōkua limahana ke lilo i ʻanuʻu mua mālie a malū. A inā ʻano ʻoi aku nā mea ma mua o ka mea hiki iā ʻoe ke hāpai, e ʻoluʻolu e kāhea i kahi laina pilikia ma kahi o ke kali ʻana iā ia ma ou iho.

ʻAʻole loa ka pahuhopu i kahi manawa paʻakikī ka hana me he ʻaʻohe mea hewa. ʻO ia ka hoʻomau ʻana i ka hana e koʻikoʻi ai iā ʻoe ma kahi wikiwiki e hiki maoli i kou kino ke hoʻomau, a me ka ʻike ʻana i ka ʻokoʻa ma waena o kahi pule ʻino a me kahi hōʻailona e pono ai ʻoe i ke kōkua hou aku. E pololei me kēlā a kū mau ka hana, a me ʻoe, ke huli ka manawa.

Nā kumu

• American Psychological Association, Stress effects on the body
• Harvard Business Review, How to Keep Your Team Focused and Productive During Uncertain Times
• Harvard Business Review, 3 Strategies for Leading Through Difficult Times
• National Center for Biotechnology Information, Stress and Decision Making: Effects on Valuation, Learning, and Risk-taking