Ka noho hana pono ʻana i nā manawa paʻakikī

Aia kahi ʻano lā hana kikoʻī ʻaʻole pili i ka kalena. ʻO ka lono hoʻokuʻu hana ʻaʻole e hala. ʻO ka hoʻonohonoho hou ʻaʻole e wehewehe ʻia e kekahi. He mākeke i huli, he kālā i ʻoki ʻia, he nūhou mai ka home ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻōki i ka nānā. Noho ʻoe e hana a kahe ka hola. Heluhelu ʻoe i ka paukū like ʻehā manawa. Pane ʻoe i nā leka maʻalahi a pale i nā mea paʻakikī. I ke ahiahi ua māʻona ʻoe a ʻaneʻane ʻaʻole ʻoe i neʻe i kekahi mea i mua.

Inā ʻo ʻoe kēlā i kēia manawa, ʻo ka mea mua e pono e ʻōlelo, ʻaʻole ʻoe palaualelo a ʻaʻole ʻoe e hāʻule. He kanaka ʻoe e hoʻāʻo nei e hana i ka hana hoʻolohi ʻoiai ke nānā nei kahi hapa o kou lolo no ka pōʻino. Hakakā kēlā mau mea ʻelua, a i nā manawa paʻakikī, lanakila pinepine ka nānā pōʻino. Ke maopopo iā ʻoe ke kumu, ʻano ʻokoʻa ke ala hoʻi i ka hana maikaʻi ma mua o ka "hoʻoikaika hou aku."

He aha ka hana maoli a ke kaomi i kāu hoʻopuka

ʻAʻole ʻo ke kaumaha he manaʻo wale. He kūlana kino holoʻokoʻa ia, a ua kūkulu ʻia e hoʻopaʻa pono i ke ʻano noʻonoʻo lohi a akahele e hilinaʻi ai ka hana noʻonoʻo.

Ke heluhelu kou lolo i kahi kūlana he pōʻino, hōʻailona kou ʻōnaehana aʻalolo sympathetic i kou mau ʻōmaka adrenal e hoʻokuʻu i ka adrenaline a me ka cortisol. Piʻi ka puʻuwai, hoʻohuli ka noʻonoʻo, holo ka ikehu i ka pane wikiwiki. Wehewehe ʻo American Psychological Association i kēia ma ke ʻano he pane pilikia o ke kino, a he akamai ia no nā puʻupuʻu pōkole o ka pōʻino maoli. Ma hope o kahi makaʻu maʻamau, hoʻi kou kino i kona kūlana hoʻomaha a maʻemaʻe ka kemika.

ʻO ka pilikia i kahi manawa paʻakikī, ʻaʻole pio loa ka pōʻino. Aia ka hopohopo i ke kakahiaka. Noho kiʻekiʻe ka cortisol, kūpaʻa ka pōʻai hoʻōla, a holo ʻoe i ka papahana pilikia no nā pule ma nā hana ʻaʻole he pilikia iki.

Hoʻaukū mālie kēlā kūlana i nā mākaukau āu e pono nui ai i ka hana:

• Hoʻohuli ka noʻonoʻo i ka pōʻino. Hiki iā ʻoe ke nānā ikaika i ka mea e makaʻu ai ʻoe, a ʻaneʻane ʻole i ka hōʻike e kau ana i ka Pōʻahā.
• Emi ka hoʻomanaʻo hana. Nalo kou wahi, poina i ka mea a kekahi i haʻi mai ai, komo i kahi lumi a ʻāhewahewa.
• Hoʻi ʻoe i ka maʻamau. Loaʻa i ka noiʻi no ke kaumaha a me ka hoʻoholo, hoʻoneʻe ke kaomi iā kākou mai nā koho lōlī a kuhikuhi pahuhopu a i nā ʻano kahiko, hana wikiwiki, ʻoiai ua hoʻololi ke kūlana a ʻaʻole kūpono hou ia mau ʻano.

E nānā i ka manaʻo o kēlā hope loa. Ma lalo o ke kaumaha mau, ʻaʻole ʻoe e hana lohi wale. Hana ʻoe i ka nui o kāu mau hoʻoholo ma ka piloto ʻakomi, i ka wā e pono loa ai ke kūlana i ka noʻonoʻo hou. ʻAʻole kēlā he hemahema o ke ʻano kanaka. He uea ia. A he uea hiki iā ʻoe ke hana pū ke hoʻōki ʻoe i ka hakakā me ia.

E hōʻemi i ke kiʻi me ka manaʻo

ʻO ke kuko i ka manawa paʻakikī, ʻo ia ka hoʻākea, ka mālama ʻana i hoʻokahi maka i ke kiʻi makaʻu holoʻokoʻa ʻoiai ʻoe e hoʻāʻo nei e hana. Manaʻo ʻia he kuleana. ʻO ia maoli ka mea e mālama ana i ka leo hōʻala me ke ʻā.

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo ʻoi aku ma mua o kahi pōʻino e pane mau nei kou kino, akā hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka mea āu e noi ai iā ʻoe iho. ʻO ka neʻe paʻa loa, ʻo ia ka hōʻemi me ka manaʻo i ke kiʻi a hiki i ka hapa āu e hiki maoli ke hoʻopā.

I kāna kākau ʻana no ka Harvard Business Review no ke alakaʻi ʻana i nā hui ma o ka maopopo ʻole, kuhikuhi ʻo Amy Gallo i ka manaʻo like: e hoʻokūpaʻa i ka mea hiki iā ʻoe ke mālama a e hana i kekahi mea kūpono no ke kākoʻo iā ia i kēlā me kēia lā. ʻO ka hana maoli ʻana, ʻoiai he liʻiliʻi, lanakila ia ma luna o ka pīhoihoi, no ka hopena a me ke ʻano o kou manaʻo. ʻO ka hana ʻana i hoʻokahi mea paʻa, haʻi ia i kou ʻōnaehana aʻalolo, ʻoi aku ka hōʻoia ma mua o kekahi haʻiʻōlelo hoʻoikaika, ʻaʻole ʻoe nele ma ʻaneʻi.

No laila, ke ʻano kaumaha loa ka lā, e liʻiliʻi aʻe, ʻaʻole e nui aʻe.

1. E kapa i ka mea hoʻokahi. ʻAʻole kāu hana holoʻokoʻa. ʻAʻole ka hapahā. ʻO ka ʻāpana hana hoʻokahi e koʻikoʻi loa ai inā ʻo ia wale nō ka mea āu i hoʻopau ai i kēia lā.
2. E ʻoki iā ia a ʻaneʻane hilahila kona hiki. Lilo ʻo "e kākau i ka hoʻolālā papahana" i "e kākau i nā poʻo māhele ʻekolu." ʻO ka manaʻo ka hoʻomaka, no ka mea, ʻo ka hoʻomaka ka hapa a ke kaumaha e hana paʻakikī loa ai.
3. E mālama i kahi poʻo pōkole a maoli no ia. He kanakolu a kanalima minuke me ka puka i pani ʻia a me nā hōʻike i pio, hana ʻoi aku ma mua o kahi ʻauinalā i hoʻopuʻehu a hoʻopaʻa ʻia.
4. E hoʻopau i kekahi mea ʻike ʻia. E hoʻouna iā ia, e hāʻawi iā ia, e kaha iā ia. Hoʻihoʻi ka mea liʻiliʻi i hoʻopau ʻia i kou ʻike e hiki ke neʻe.

ʻAʻole kēia no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu mau kūlana. ʻO ia ka hoʻi hou ʻana i kou hoʻoponopono ma o ka hāʻawi ʻana iā ia i kekahi mea kūpono e ʻai ai. ʻAno wehe ka holomua ma kahi mea liʻiliʻi i nā mea nui ma hope ona.

E kūkulu i kahi haʻi e ola ai i kahi pule ʻino

He hoʻolālā ʻino ka ikaika manaʻo i kahi manawa paʻakikī, no ka mea, ke ʻai nei ke kaumaha i ka waiwai āu e hoʻolilo ai. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hilinaʻi ʻana i ka haʻi a me ka hoʻonohonoho, nā mea e hoʻomau ai ke hana ʻole kou hoihoi.

Kekahi mau mea e paʻa ai ma lalo o ke kaomi:

E mālama i ka hoʻomaka o kou lā. Hoʻonohonoho ka hola mua i ka leo, a no ka hapa nui o ka poʻe, ʻo ia ka hola me ka maopopo nui loa. Inā wehe ʻoe iā ia ma ka heluhelu pōʻino ʻana i ka nūhou a i ʻole ka Slack o ka hui, hoʻolilo ʻoe i kou noʻonoʻo maikaʻi loa i ka hānai ʻana i ka leo hōʻala. E hoʻāʻo e hāʻawi i kēlā poʻo mua i hoʻokahi ʻāpana hana maoli ma mua o ka loaʻa ʻana o ka leo i ke ao.

E hana ma nā poʻo pōkole a ʻoiaʻiʻo. ʻO ka hoʻāʻo e hana no nā hola a laila lana wale, ʻoi aku kona ʻino ma mua o kekahi mau holo hoʻolohi me nā hoʻomaha maoli ma waena. ʻO ka hoʻomaha maoli, ʻo ia ka hele ʻana ma waho, ʻaʻole ka huli ʻana i kahi pā ʻē aʻe.

E hoʻoneʻe i kou kino, ʻoiai he liʻiliʻi. He hele wāwae pōkole, he mau minuke o ka hanu lohi, ka hoʻomāloʻele ma waena o nā kelepona. ʻAʻole kēia he mea olakino maikaʻi wale. Kōkua maoli kahi hanu puka lōʻihi a lohi a me kekahi mau minuke o ka neʻe i kou kino e iho mai ka pane kaumaha, ʻo ia ka mea e hoʻokuʻu ai i kou noʻonoʻo.

E pale i ka hiamoe me he hapa ia o ka hana. ʻO ia nō. Nalo wikiwiki ka noʻonoʻo a me ke ahonui o nā lolo luhi, a hoʻopā ikaika aʻe ke kaumaha o ka lā aʻe ma muli o kahi pō ʻino. Ke ʻano koʻikoʻi nā mea a pau, ʻo ka hiamoe pinepine ka mea mua e mōhai ʻia a me ka mea ʻino loa e nalo ai.

ʻAʻohe o kēia mau mea he weliweli. ʻO ia ka manaʻo. ʻO nā maʻamau e hāpai iā ʻoe ma o kahi manawa paʻakikī he liʻiliʻi, hiki ke hana hou ʻia, a hoʻopaʻananea, ʻo ia pono ke kumu e ola ai i kahi pule ke ʻole he mea maikaʻi.

E nānā i ka pahele hana hakahaka

Aia kahi ʻano hoʻopuka hua e ʻano like me ka hana akā ʻaʻole ia he hana. He akamai loa ke kaumaha i ka hoʻopuka iā ia.

Ke ʻano nui loa ka hana maoli no ke alo, kiʻi ka lolo i nā hana maʻalahi a ʻoluʻolu iki. Hoʻonohonoho hou ʻoe i kahi waihona. Pane ʻoe i nā leka liʻiliʻi he iwakālua. Hele ʻoe i kahi hālāwai āu i hiki ai ke kāpae. Hoʻomaʻemaʻe ʻoe i kahi kiʻi a ʻaʻohe kanaka i noi ai. I ke ahiahi ua māʻona ʻoe a hana a ʻaneʻane ʻaʻole ʻoe i hoʻopā i kekahi mea e neʻe maoli ai kou kūlana i mua. ʻAʻole kēlā he palaualelo. He pale ia i hoʻokāhiko ʻia he hana, a ma lalo o ke kaomi he mea maʻamau loa, no ka mea, hāʻawi ka hana hakahaka i kou ʻōnaehana aʻalolo hōʻala i ka hōʻoluʻolu o ka hana ʻana i kekahi mea me ka ʻano ʻoluʻolu ʻole ʻole o ka hana ʻana i ka mea paʻakikī.

ʻAʻole ʻo ka hoʻopono ka hilahila iā ʻoe iho. ʻO ia ka ʻike ʻana i ke ʻano a me ka hoʻohuli mālie. Kōkua kahi nīnau maʻalahi: inā ua hoʻopau wale au i hoʻokahi mea i kēia lā, ʻo kēia anei ia? Inā ʻo ka pane ʻoiaʻiʻo he ʻaʻole, ʻo ia kahi hōʻailona ke hūnā paha nei ʻoe i ka hana maʻalahi. ʻAʻole pono ʻoe e haʻalele i nā hana liʻiliʻi. E hōʻoia wale i ka loaʻa ʻana o kou poʻo maikaʻi loa i ka mea hoʻokahi e koʻikoʻi ai, ma mua o ka loaʻa ʻana o ka manawa i ka hana hakahaka e ʻai ai iā ia.

ʻO ka lua o ka hōʻailona, ʻo ia ka neʻe mau me ka hoʻoholo ʻole. Inā ke hoʻōuli, nānā, a pane mau ʻoe i ka lā a pau akā ʻaʻole ʻoe e koho maoli i kekahi mea a hoʻopau i kekahi mea, ke paʻa paha nei ʻoe i ka pōʻai kaumaha ma kahi o ka hana ma loko ona. ʻO ke ala i waho, ʻaneʻane mau ʻo ia ka hoʻōki, ke koho ʻana i hoʻokahi hana kūpono aʻe, a me ka hana ʻana iā ia wale nō.

E mālama pū i kāu mau mea komo

Pili ka hapa nui o ka ʻōlelo aʻo hoʻopuka hua i kāu mea e hana ai. I kahi manawa paʻakikī, ʻano ʻo ka mea ʻoi aku ka nui, ʻo ia ka mea āu e ʻae komo ai.

Hānai ʻia ka leo hōʻala i kou kino e ka ʻike. ʻO kēlā me kēia hoʻōuli nūhou, kēlā me kēia kamaʻilio hui hopohopo, kēlā me kēia "ua lohe anei ʻoe" kuhi, mālama ʻo ia i ka pōʻino me ka hou a me ke kahe ʻana o ka cortisol. Hiki iā ʻoe ke hana pono i nā mea a pau me kāu kalena a ʻaʻole loaʻa kekahi mea inā ke hoʻā hou nei ʻoe i ka pane kaumaha i kēlā me kēia ʻumikūmālima minuke. ʻO ka mālama ʻana i kou noʻonoʻo mai kahi kulu mau o ka hopohopo, ʻo ia kahi hapa o ka hana, ʻaʻole he hoʻomāunauna mai ia.

ʻAʻole kēia ʻo ke kanu ʻana i kou poʻo. ʻO ia ka noho me ka manaʻo:

• E hoʻonoho i ʻelua manawa o ka lā e nānā ai i ka nūhou a i ʻole ka lono, a e noho ma waho ona no ke koena o ka manawa. E hoʻoholo i ka wā āu e nānā ai, ma kahi o ka ʻae ʻana iā ia e nānā mai iā ʻoe i ka lā a pau.
• E hoʻopio i nā hōʻike i noho wale e huki iā ʻoe i hope i ka leo hōʻala. Hiki iā ʻoe ke noho hiki ke loaʻa no ka mea koʻikoʻi maoli me ka hiki ʻole ke hoʻopaʻa ʻia e nā mea a pau.
• E ʻike i ka poʻe e haʻalele iā ʻoe me ka piʻoloke aʻe a me ka poʻe e haʻalele iā ʻoe me ka paʻa aʻe, a e hoʻololi i ka nui o kou noho ʻana me kēlā me kēia. He pili ka hopohopo, e like me ka maluhia.

ʻO ka pahuhopu ka hoʻōki ʻana i ka ninini wahie i ke ahi ʻoiai ʻoe e hoʻāʻo nei e hana kokoke iā ia. Ke noho nā mea komo, hoʻi mai ka noʻonoʻo iā ia iho ʻoi aku ma mua o kou manaʻo.

Inā nānā ka poʻe iā ʻoe

Ke alakaʻi ʻoe i nā mea ʻē aʻe, hoʻōki kou kūlana ponoʻī i ka lilo ʻana i mea pilikino, no ka mea, he pili ke kaomi. Heluhelu ka hui iā ʻoe. Inā ʻano ʻuʻuku a hoʻopuʻehu ʻoe, palahalaha kēlā. Inā paʻa ʻoe, palahalaha kēlā pū.

ʻO ka mea pono loa āu e hiki ke hāʻawi i kahi hui kaumaha, ʻano ʻaʻole ia he ʻoliʻoli wahaheʻe. ʻO ia kahi kiʻi liʻiliʻi a maopopo aʻe. Kuhikuhi ʻo Hougaard, Carter, a me Stembridge, i kā lākou kākau ʻana i ka Harvard Business Review no ke alakaʻi ʻana i nā manawa paʻakikī, i ka mōakāka me ka mālama, ka ʻoiaʻiʻo no ka mea paʻakikī ʻoiai e paʻa lawa ana i hiki i ka poʻe ke ʻai ʻē i kou paʻa. ʻO ka hoʻomaalili ʻana ua maikaʻi nā mea a pau, heluhelu ʻia he kaʻawale. ʻO ka pōʻino nui ʻana, hāʻawi ʻo ia i kou makaʻu i nā mea a pau. Aia kahi ala waena, ʻo ia ke ala e kuhi ai.

Kekahi mau mea e kōkua maoli ai i kahi hui e hoʻomau ai i ka hana ke paʻakikī nā manawa:

• E ʻōlelo i ka mea i ʻike maoli ʻia, a e ʻae i ka mea ʻole. He hoʻoluhi ka maopopo ʻole ma kahi hapa no ka mea hoʻopiha ka poʻe i ka hāmau me nā hihia ʻino loa. ʻO kahi "eia kaʻu i ʻike ai, eia kaʻu i ʻike ʻole ai, eia ka wā e ʻike hou ai au" maʻalahi, hoʻohaʻahaʻa ia i ka mahana.
• E hōʻemi i ka misiona. E kōkua i ka poʻe e ʻike i ka mea hoʻokahi a ʻelua paha e koʻikoʻi loa ai i kēia manawa, i ʻole lākou e hoʻāʻo nei e hāpai i ke kaumaha holoʻokoʻa o kahi kūlana paʻa ʻole ʻoiai e hana ana.
• E hōʻike i nā lanakila liʻiliʻi. Ke maopopo ʻole ka hopena nui, ʻo ka hoʻohanohano ʻana i ka holomua kūpono, hāʻawi ia i ka poʻe i kekahi mea paʻa e kū ai.
• E mālama i ko lākou noʻonoʻo. ʻO nā hālāwai manawa hope iho liʻiliʻi, nā mea koʻikoʻi maopopo aʻe, a me kahi uhi maoli mai ka walaʻau, ʻoi aku ko lākou waiwai ma mua o kekahi leka hoʻoikaika.

ʻAʻole pono iā ʻoe ke loaʻa nā pane. ʻO ka mea nui, pono ʻoe e lilo i wahi mālie a ʻoiaʻiʻo e kū ai ka poʻe ʻoiai e loaʻa ana iā lākou ko lākou kūlana.

Ke ʻole ʻo ka hoʻopuka hua ka pilikia maoli

I kekahi manawa, ʻaʻole loa ʻo kāu ʻano hana ka pilikia. Aia kahi ʻokoʻa ma waena o kahi manawa paʻakikī a kaumaha a me kekahi mea kaumaha aʻe ʻaʻole e hoʻoponopono ʻia e kekahi nui o ka hoʻonohonoho manawa.

E nānā inā ʻaʻole e hala ka hakakā. Inā hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻokūpaʻa a hana nui no nā pule, inā ke makaʻu nei ʻoe i ka hana ma kahi ʻano e kahe ana i kou hiamoe, kou kino, a i ʻole ka poʻe āu e aloha ai, inā manaʻo mau ʻoe me ka manaʻolana ʻole a maʻeʻele, he mea kūpono ia e mālama ma ke ʻano he pilikia olakino, ʻaʻole he pilikia hoʻomanawanui. Lawe ke kaumaha mau i ka uku maoli i ke kino a me ka noʻonoʻo, a ʻano hoʻino aʻe ke kūʻē ʻana iā ia me ka ikaika.

ʻO ka kāhea ʻana i ke kōkua ka neʻe ikaika ma ʻaneʻi, ʻaʻole ka mea nāwaliwali. E kamaʻilio me kāu kauka a i ʻole kahi kahuna lapaʻau noʻonoʻo. E haʻi i kahi kanaka hilinaʻi i ka mea e hana maoli nei ma kahi o ka hāpai ʻana iā ia hoʻokahi. Inā loaʻa i kahi wahi hana kekahi, hiki i kahi papahana kōkua limahana ke lilo i ʻanuʻu mua mālie a malū. A inā ʻano ʻoi aku nā mea ma mua o ka mea hiki iā ʻoe ke hāpai, e ʻoluʻolu e kāhea i kahi laina pilikia ma kahi o ke kali ʻana iā ia ma ou iho.

ʻAʻole loa ka pahuhopu i kahi manawa paʻakikī ka hana me he ʻaʻohe mea hewa. ʻO ia ka hoʻomau ʻana i ka hana e koʻikoʻi ai iā ʻoe ma kahi wikiwiki e hiki maoli i kou kino ke hoʻomau, a me ka ʻike ʻana i ka ʻokoʻa ma waena o kahi pule ʻino a me kahi hōʻailona e pono ai ʻoe i ke kōkua hou aku. E pololei me kēlā a kū mau ka hana, a me ʻoe, ke huli ka manawa.

Nā kumu

1. American Psychological Association, Stress effects on the body
2. Harvard Business Review, How to Keep Your Team Focused and Productive During Uncertain Times
3. Harvard Business Review, 3 Strategies for Leading Through Difficult Times
4. National Center for Biotechnology Information, Stress and Decision Making: Effects on Valuation, Learning, and Risk-taking