Ua hana ʻoe i kēia hana he mau kanaha manawa. Ua ʻike ʻoe i ka lōʻihi, ua ʻike ʻoe i ke kumu kūʻai, a ua ʻike ʻoe he hiki nō iā ʻoe, no ka mea ua hiki iā ʻoe i ka Pōʻakolu i hala a me ka Pōʻakolu ma mua o ia.
I kēia pō, ke kū nei ʻoe ma ka lumi kuke e helu ana inā e hana ʻia paha. ʻO kēia ka manawa maʻamau loa i loko o ke ao holoʻokoʻa o ka hoʻomau. Hōʻea mai ia he haneli manawa o ka makahiki, ua hoʻoholo ʻia i lalo o hoʻokahi minuke, a ʻaneʻane ʻaʻohe kanaka i loaʻa kahi hana kūpono no laila, na ka ʻōlelo hoʻopaʻapaʻa ʻoi aku ka nani i ke ono hola e hoʻoholo.
ʻAʻohe mea a kēia manawa e ʻōlelo ai no kou ʻano kanaka. Ke ʻōlelo nei ia no kāu hana i hoʻonohonoho ʻia, a ʻo ia ka mea hiki iā ʻoe ke kākau i ka lā mālie a heluhelu i ka lā luhi. Eia ka mea e paʻa ai. Mai hoʻopaʻapaʻa hou i ka hana maʻamau. E hoʻoliʻiliʻi i ka hana, e neʻe i ka puka, a hāʻawi i ʻumi minuke.
Pehea wau e hana ai i kekahi mea i ka wā ʻaʻole makemake koʻu naʻau?
E hoʻomaka i ka ʻāpana liʻiliʻi loa a hāʻawi i ʻumi minuke, a laila e hoʻoholo me ke kūʻokoʻa. ʻAʻole ʻo ka makemake ke kī e komo ai, no ka mea hōʻea mai ka manaʻo āu e kali nei i mau minuke ma hope o ka hoʻomaka, ʻaʻole ma mua.
ʻO ka papa hana ka mea nui a pau. Kali ka hapa nui o ka poʻe i ka hoihoi a laila hana, a ʻo ia ke kau ʻana i ka mea paʻa ma hope o ka mea paʻa ʻole. E hoʻohuli a pau ke kaumaha ma luna o ka mea paʻa ʻole. ʻAʻole pono ʻoe e mākaukau i ka naʻau e nakii ai i ke kāma, e wehe ai i kahi palapala a e lawe ai i kahi mea kani, a ʻo ia mau hana ka mea e hoʻopuka ai i ke kūlana āu e kali nei.
ʻO ka ʻumi minuke ka nui kūpono no ka ʻōlelo hoʻohiki no ka mea liʻiliʻi loa ia a maopopo he ʻoiaʻiʻo. ʻAʻole ʻoe e hoʻopunipuni iā ʻoe iho no kahi hana kanaiwa minuke ke ʻike ʻoe he lahilahi kou ahiahi. Ke ʻae nei ʻoe i ʻumi minuke, ka mea hiki iā ʻoe ma nā kūlana a pau, a ke ʻae mua nei ʻoe ua hiki ke pau i ka hopena o ia mau minuke.
E ʻōlelo leo nui i ka ʻōlelo hoʻohiki ma ke ʻano pololei āu e mālama ai: ʻumi minuke, a laila naʻu e koho. ʻO kahi ʻōlelo hoʻohiki e pono ai ʻoe e wehewehe hou i ka minuke ʻeiwa, ʻaʻole ia he ʻōlelo hoʻohiki.
Ma hea wau e hoʻoholo ai?
E kū ana ma ka puka, ua ʻaʻahu ʻia no ia hana, ʻaʻole e noho ana ma ka noho. Na kahi e hoʻoholo ai ka hapa nui o kēia, ʻaʻole na kou ikaika naʻau, no ka mea hōʻike ka noho a me ka puka i ʻelua ʻano koho ʻokoʻa loa mai ka mea like.
ʻAʻole kēia he hana hoʻoikaika naʻau wale nō, ʻo ia ka hopena nui o ka noiʻi hoʻomalu iā ʻoe iho. Ma kahi loiloi 2016 i loko o Perspectives on Psychological Science, ke hoʻopaʻapaʻa nei ʻo Angela Duckworth a me kona mau hoa he kūlana ka hoʻomalu ikaika loa: hoʻonohonoho ʻoe i nā kūlana ma mua o ka hōʻea ʻana mai o ka manaʻo koi, ʻaʻole e hakakā me ia ma hope o kona hiki ʻana mai. ʻO ka noho mua a laila ka hoʻāʻo e makemake, ʻo ia ke ʻano paʻakikī loa o kēia ahiahi, a ʻo ia ke ʻano a ka hapa nui o ka poʻe e hoʻāʻo ai.
No laila, e hoʻolilo i ka manawa i mea kino. Ua ʻaʻahu, ua kāmaʻa, ua paʻa ka ʻeke, e kū ana, ma ka puka. Inā hoʻoholo ʻoe mai laila ʻaʻole e hele, he hoʻoholo maoli kēlā a e mālama ʻoe ia. I ka hapa nui o ka manawa e ʻike ʻoe ua komo mua ʻoe i loko o ka hana a ua nalo mālie ka hoʻopaʻapaʻa.
E hoʻoliʻiliʻi paha wau i ka hana a e hoʻoneʻe paha?
E hoʻoliʻiliʻi i ka hana, ʻaʻole loa i ka papa manawa. ʻO ka hoʻoneʻe ʻana i kēia pō i kahi ahiahi ʻoi aku ka maikaʻi i noʻonoʻo wale ʻia, ʻo ia ke kūʻai ʻana i kahi hana maoli no kahi hana noʻonoʻo wale, a haʻahaʻa loa ka pākēneka hoʻopau o ka mea noʻonoʻo wale.
Mālama kahi hana i hoʻoliʻiliʻi ʻia i ʻekolu mea a ka hana i hoʻoneʻe ʻia e hoʻolei ai: ka manawa, ka wahi, a me ke ʻano o ke kanaka nāna i hana ma ka Pōʻakolu. ʻO ia nā ʻāpana e ulu ai. ʻO ka nui o ka hana, ʻaʻole ia he mea nui i kekahi lā hoʻokahi.
E hoʻoholo mua i ke ʻano i hoʻoliʻiliʻi ʻia a e kākau ia, no ka mea he kanaka kūkākūkā maikaʻi ʻole ka lolo luhi a e haku wale ia i kekahi mea koa loa a lapuwale paha. Lilo ka holo ʻelima kilomika i ka hele wāwae i ke kihi a hoʻi mai. Lilo ke kākau ʻewalu haneli hua ʻōlelo i ka wehe ʻana i ka faila a hoʻoponopono i hoʻokahi paukū. Lilo ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi hola i ka hoʻoponopono leo a hoʻokani i ʻehā papa leo. E kākau i ka lā mālie, a laila e heluhelu i ka lā luhi.
Pehea inā e pau wau ma hope o ʻumi minuke?
A laila ua helu ʻia ka hana, a pau, ʻaʻohe hōʻailona hoʻohālike. ʻAʻole ka ʻumi minuke he hoʻoikaika kino hāʻule a he ahiahi i lilo hewa, a ʻo ka mālama ʻana iā ia pēlā, ʻo ia ke ala wikiwiki loa e hōʻoia ai ʻaʻohe āu hana ma ka Pōʻakolu aʻe.
Aia nō ka hōʻike maikaʻi he helu ka mea pōkole. Ke haʻi nei kahi loiloi i loko o ka Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry ua lawa nā minuke he kanakolu o ka hoʻoikaika kino waena ʻekolu lā o ka pule no nā pōmaikaʻi olakino noʻonoʻo, a ʻaʻole pono e hoʻomau ʻia, no ka mea hāʻawi ʻekolu hele wāwae ʻumi minuke i ka mea like me hoʻokahi hele wāwae kanakolu minuke. ʻAʻole ka mea pōkole he makana hoʻonāukiuki. He lāʻau maoli ia.
ʻO ke kumu ʻē aʻe e mālama ai i ka pau ʻana, ʻo ia ka hilinaʻi. Inā ʻo ka ʻumi minuke he hola maoli ma ka huna, a laila ʻaʻohe waiwai o ka ʻōlelo hoʻohiki i kēlā pule aʻe a e ʻike ʻoe i ka hoʻopunipuni ma mua o kou hoʻokomo ʻana i nā kāmaʻa. E mālama pololei i ka ʻaelike e like me ke kākau ʻia a hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēlā me kēia pule no nā makahiki. Ma ka hana maoli, e pau ʻoe i ka ʻumi i kekahi manawa a e holo lōʻihi i ka hapa nui o ka manawa, a he kūʻai maikaʻi loa kēlā.
He naʻauao paha ka haʻalele ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa i ka wā kaumaha ka hana?
ʻAʻole pinepine, a ʻaʻohe pili o ke kumu i ka pono. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kekahi o nā ala e hiki ai ke halihali i kahi ʻoihana koi nui, no laila ʻo ka hana āu e hoʻolei mua ai i ka wā paʻakikī o ka hapahā, ʻo ia pinepine ka mea nāna i hāpai i ke kaumaha nou.
Ke haʻi maopopo nei kēlā loiloi no ka hoʻoikaika kino a me ke olakino noʻonoʻo i ke ʻano o ka hana: hoʻomaikaʻi ka hoʻoikaika kino i ka manaʻo a me ka hana o ka noʻonoʻo a hōʻemi i ka piʻihau, a hana ia ma nā nui hiki i ka hapa nui o ka poʻe ke hoʻokomo i loko o kahi pule kaumaha. E heluhelu i kēlā ma ke ʻano he hoʻopaʻapaʻa hana, ʻaʻole he hoʻopaʻapaʻa olakino wale nō. ʻO ka hana ono hola, he ʻāpana ia o ka mea nāna e mālama i ka hālāwai ʻeiwa hola. ʻO ka ʻoki ʻana iā ia e kūʻai i kanaiwa minuke hou ma ka pākaukau, ʻaʻole ia he kūʻai kaulike, a inā ua loaʻa iā ʻoe kahi manawa i hoʻokuʻu ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa no hoʻokahi mahina i ka wā hana nui, ua ʻike mua ʻoe i ke ʻano o nā pule hope ʻelua o ia mahina.
Aia kekahi hoʻonohonoho ʻoi aku ka ikaika ma mua o kēia a pau, a he kanaka ia, a ʻo ke ʻano e hana maikaʻi loa ai, ʻo ia ka lilo ʻana ʻoe i ka mea a haʻi e kali nei, ʻaʻole ka ʻimi ʻana i mea nāna e kali iā ʻoe. He kumuhana kēlā nona iho a he ʻatikala kāna ponoʻī.
E kākau i ke kānāwai i ka lā mālie, e heluhelu i ka lā luhi
ʻAneʻane ʻaʻole ka nāwaliwali ke kumu e hewa ai kēia manawa. ʻO ia ka hoʻoholo ʻia ʻana i ka hola ʻoi loa o kou mākaukau ʻole e hoʻoholo, me ke kānāwai ʻole i loko o ka lumi, e kekahi kanaka e hoʻāʻo nei e kūpono no kahi hana āna i hoʻonohonoho mua ai.
No laila e lawe i ʻelima minuke i kēia hopena pule a kākau i ʻekolu laina no kēlā me kēia hana āu e mālama ai: ke ʻano piha, ke ʻano i hoʻoliʻiliʻi ʻia, a me kahi e hoʻoholo ai. E waiho ma kahi hiki iā ʻoe ke heluhelu i ke ono hola me ka wehe ʻole i kekahi mea. A laila ʻaʻole ke ʻano luhi ou e hoʻoholo ana. Ke hahai wale nei ia i ke kuhikuhi i waiho ʻia e kekahi kanaka i ʻike i kāna hana.
ʻO ia ke ʻano e ola ai i ka makahiki paʻakikī me ka nalowale ʻole o nā hana maʻamau e maikaʻi ai ʻoe. ʻAʻole ma ka makemake nui aʻe i ka Pōʻakolu, akā ma ka koi liʻiliʻi aʻe i ka Pōʻakolu.
Nā kumu
- Perspectives on Psychological Science, Situational Strategies for Self-Control
- Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, Exercise for Mental Health
- Nature, Megastudies improve the impact of applied behavioural science