He hola ʻeiwa kanahā o ke ahiahi. Ua piha ka lā ʻapōpō, ua maopopo iā ʻoe kona ʻano, a e hoʻopau ana ʻoe i ka hapa nui, no ka mea pēlā mau ʻoe. Ua pani ʻia ka kamepiula a ua holo maikaʻi ka lā. Aia nō naʻe ʻoe e hele ana e moe me ka hoʻoholo ʻole ʻana i kekahi mea, ʻo ia hoʻi e hoʻoholo ka lā ʻapōpō nou, a hoʻoholo ka lā ʻapōpō ma ka ʻaoʻao o ka mea kani nui loa ma ka hola ʻeiwa o ke kakahiaka.
Hoʻokahi hola mua o ka lā ʻapōpō ke kūʻai hou ʻia e nā minuke he ʻumi i kēia manawa, a ma ke kumukūʻai emi hoʻi. He maʻalahi ka hoʻoholo ʻana i kēia pō a he pipiʻi ma ka hola ʻeiwa o ke kakahiaka. ʻAʻole kēia he hana maʻamau ahiahi a ʻaʻole ia e pili ana i ka hiamoe. He hoʻonohonoho wale nō: ʻekolu hana liʻiliʻi, ma ka papa paʻa, hiki ke hana ʻia me ke kū nō inā makemake ʻoe, a laila hoʻōki a hele e moe.
He aha kaʻu e hana maoli ai i ka pō ma mua?
ʻEkolu mea, ma kēia papa, i loko o ʻumi minuke paha. E kapa i ka mea hoʻokahi e pono ai e hana ʻia i ka lā ʻapōpō, e waiho i kāna mau mea hana ma kahi e kū pū maoli ai ʻoe, a e pani i nā puka ʻelua e hoʻohālua nui iā ʻoe i ke kakahiaka.
ʻO ia ka papa holoʻokoʻa, a ʻo ka pōkole ke kumu. He hana ʻelua kahi hoʻolālā ahiahi lōʻihi a haʻalele ʻia i loko o hoʻokahi pule. Ola nā minuke he ʻumi ma waena o kahi lā ʻino, ʻo ia wale nō ka hoʻāʻo he mea nui.
E kākau i ka mea hoʻokahi ma ka pepa, ʻaʻole ma ka polokalamu e pono ai ʻoe e wehe. E waiho i nā mea hana ma ka ʻīpuka, ma luna o ke papa hoʻopaʻa, ma ka noho hoʻokele: ma kahi e lilo ai kekahi mana o kou manaʻo e hele ma ka ʻaoʻao. ʻO nā nānā ʻana i ka mea a ka poʻe noiʻi e kapa nei he mau kaiapuni liʻiliʻi, hōʻike lākou he hana ka wahi e waiho ʻia ai kekahi mea ma luna o ke ʻano o ke kanaka ma o nā kaʻina noʻonoʻo ʻole, me ka noi ʻole iā ʻoe e noʻonoʻo, a ʻo ka ʻeke ma ka ʻīpuka ka mana hale o ia manaʻo. A laila e hoʻoponopono i ʻelua puka, ʻaʻole ʻoi aku, a hoʻōki. ʻO ka mea āu i pani ʻole ai, he pilikia ia no ka lā ʻapōpō ma ka manaʻo, a ua liʻiliʻi aʻe ia pilikia no ka mea ua kākau ʻia.
No ke aha e kōkua ai ke kākau ʻana i ka lā ʻapōpō i kēia pō?
No ka mea holo mau kekahi hana i kākau ʻole ʻia ma hope o kou noʻonoʻo, a ʻo ke kākau kikoʻī ʻana ka mea e hoʻōki ai. I loko o kahi noiʻi hiamoe i mālama ʻia, ʻo ka poʻe i hoʻolilo i ʻelima minuke i ke kākau ʻana i papa hana no nā lā e hiki mai ana, ua ʻoi aku ka wikiwiki o ko lākou hiamoe ma mua o ka poʻe i hoʻolilo i ka ʻelima minuke like i ke kākau ʻana no nā mea i pau iā lākou. A ʻo ka ʻoi aku o ke kikoʻī o ka papa, ʻo ka ʻoi aku hoʻi o ka wikiwiki.
ʻO ka hopena i ana ʻia, ʻo ia ka hoʻomaka ʻana o ka hiamoe, akā ʻo ka ʻōnaehana ka hapa kūpono e lawe ai. ʻO ke kākau ʻana ka mea nāna i hana, a ʻo ke kikoʻī ka mea i holo ai ke kākau. ʻO ka “hana ma ka hōʻike” waiho ia i ka noʻonoʻo a pau me ka pau ʻole. ʻO ka “e hoʻopau i ka ʻaoʻao ʻeono a hoʻouna iā Ana ma mua o ka hola ʻumi,” ua hoʻoholo maoli ʻia ia, a hoʻōki ka mea i hoʻoholo ʻia i ka noi mai i kou manaʻo.
Kuhi like ka noiʻi hoʻolālā. ʻO kahi nānā ākea i ka hoʻohālikelike noʻonoʻo me nā manaʻo hoʻokō, ka mea e hoʻopili ana i kahi nānā ʻoiaʻiʻo i ka mea keʻakeʻa e hiki mai ana me kahi hoʻolālā “inā, a laila” i kākau ʻia, ua ʻike ʻia he hopena maikaʻi holoʻokoʻa ma luna o ka loaʻa ʻana o nā pahuhopu a ka poʻe i kau ai. ʻO ke kaula like: hana ʻia ka hoʻoholo ma mua, ma ka hola hiki iā ʻoe ke uku.
Pehea au e koho ai i ka mea hoʻokahi ke koʻikoʻi nā mea ʻeono?
E koho i ka mea e hoʻoemi ai i ke kumukūʻai o nā mea ʻelima ʻē aʻe, a i ʻole ka mea e minamina nui ai ʻoe ke pau ʻole ma ka Pōʻalima. A laila e kākau iā ia ma ke ʻano he ʻōlelo me ka hana a me ka manawa i loko, ʻaʻole ma ke ʻano he kumuhana wale.
He kumuhana ka “kālā hoʻolimalima.” ʻO ka “e kākau i ka leka kālā hoʻolimalima, mai ka hola ʻeiwa a i ka ʻeiwa kanahā, ma mua o ka hālāwai kū,” he hoʻoholo ia. Ola ka lua i ka hālāwai ʻana me ke kakahiaka. Hoʻopaʻapaʻa hou ʻia ka mua ma luna o ke kope e kekahi kanaka ua heluhelu mua i ʻekolu memo.
Hoʻokahi, ʻaʻole ʻekolu. ʻO nā mea ʻekolu i kapa ʻia he papa ia ʻaʻohe ona mea mua, a ʻo ka waiwai holoʻokoʻa o kēia pō, ʻo ia kou hoʻolilo ʻana i ka manaʻo mālie ma luna o kahi koho e koho hewa ai ʻoe i ke kakahiaka, me ka wikiwiki, ma muli o ka memo i hiki mua mai. Inā pono maoli ʻelua mea, e kapa i ka papa a e hāʻawi i manawa no kēlā me kēia.
He aha ke ʻano o ka pani ʻana i kahi puka?
ʻO ka puka, ʻo ia kekahi mea pau ʻole e koi mai ana i kou manaʻo ma mua o kou mākaukau e hāʻawi: he memo e kali nei kekahi, he helu āu i ʻōlelo ai e ʻimi, he waihona hiki ʻole ke loaʻa. ʻO ka pani ʻana, ʻo ia ka hoʻopau ʻana i loko o ʻelua minuke, a i ʻole ke kākau ʻana i ka manawa a me kahi e mālama ʻia ai ia i ka lā ʻapōpō.
ʻElua ka palena, a ʻo ka palena e hana maoli nei. ʻAʻole ka pahuhopu he pahu leka hakahaka i ka hola ʻumi o ka pō. ʻO ia ka wehe ʻana i nā hoʻohālua ʻelua e hiki mai ana, nā mea nāna e ʻai i ka hola āu i mālama ai.
Ma ka ʻoiaʻiʻo, he pane ʻelua laina ia, he kāhea kalena me kahi manawa maoli, a i ʻole he memo e haʻi ana i kahi āu i waiho ai i ka mea. ʻO ka maha a ka poʻe e haʻi mai ai ma hope, ʻaʻole ia e pili ana i ka hoʻonohonoho maikaʻi. Pili ia i ka puka i holo mālie ʻole ma hope o ka noʻonoʻo, e ʻimi ana i kou manaʻo ma ka hola ʻehiku o ke kakahiaka aʻe.
Maʻalahi ke koho ʻana i nā mea kūpono ʻelua ke maopopo ka hoʻāʻo. E nīnau: ʻo ka mea pau ʻole hea ka mea e hiki koke mai ana ma ke ʻano he koʻikoʻi o kekahi ma mua o ka hola ʻumi o ke kakahiaka? E mālama i kēlā. A laila e nīnau: ʻo ka mea hea kāu e ʻimi lōʻihi ai? E waiho i kēlā ma kahi e loaʻa koke ai. Hiki i nā mea ʻē aʻe ke kali, a ʻo ke kākau ʻana i kēlā he hapa o ka hana: ʻo nā puka āu i waiho ʻoluʻolu ai, ʻaʻole lākou i helu ʻia ma ke ʻano he mea āu i poina ai.
He aha inā hōʻea au i ka home lohi loa e hana ai i kēia?
E hana i ka mana he kanaiwa kekona: hoʻokahi mea ma ka pepa, hoʻokahi mea i hoʻoneʻe ʻia. ʻO ia ka hapa nui o ka pōmaikaʻi a loaʻa ia i kēlā me kēia hola, i kēlā me kēia kūlana, me ka hoʻolālā ʻole a me ka pākaukau ʻole.
E kāpae i nā puka ia pō. E kāpae i ka hoʻomaʻemaʻe. E kākau i ka ʻōlelo, e waiho i nā kāmaʻa a i ʻole ka ʻeke a i ʻole ka waihona ma ka ʻīpuka, a hele. ʻO ka hemahema e pale ai, ʻo ia ka mālama ʻana i kēia me he hana maʻamau lā e pono ai ke hana pololei a i ʻole ʻaʻole loa, no ka mea ʻo ia ke kānāwai “pau a ʻole” e pepehi mālie nei i kēlā me kēia maʻamau ʻē aʻe a ke kanaka e hoʻāʻo ai e kūkulu.
Inā ʻaʻole maopopo kou mau ahiahi, e hoʻopili iā ia i kekahi mea paʻa ma mua o ka uaki. Ma hope o kou hoʻopili ʻana i kāu kelepona i ka uila. Ma hope o kāu hana hope loa ma ka lumi kuke. Mālama kahi heleuma iā ia i ola i nā pule i hemahema ai ka papa manawa.
A inā haʻalele ʻoe i kekahi pō holoʻokoʻa, ʻaʻohe ʻaiʻē. ʻAʻole ʻoe e hana ʻelua o kēia i ka lā ʻapōpō e loaʻa hou ai, no ka mea ʻaʻohe mea like me kahi hōʻiliʻili o nā ahiahi. E hana ʻoe i ka mana kanaiwa kekona i ka pō ʻapōpō a hoʻomau aku, a paʻa ka hana no ka mea ʻaʻole ia i noi i kahi kaula pau ʻole mai kinohi mai.
ʻO nā minuke he ʻumi i kēia pō ka hola emi loa āu e kūʻai ai
ʻAʻole kēia e pili ana i ka hana emi i ka lā ʻapōpō. Pili ia i kou hōʻea ʻana i ka hola ʻeiwa e neʻe mua ana, ua hana ʻia ka hoʻoholo mua, aia nā mea hana ma kou ala a ʻelua mea liʻiliʻi aʻe e hahai ana iā ʻoe, i loaʻa ai i kou makemake nui ka hola maikaʻi ma mua o ke koena ma hope o ka lawe ʻana o ke kakahiaka i kāna.
E hana i kēia pō, me ka maikaʻi ʻole, i loko o ʻeono minuke. Hoʻokahi mea ma ka pepa. Hoʻokahi mea ma ka ʻīpuka. ʻElua puka i pani ʻia. A laila i ka lā ʻapōpō, e nānā i ka mea e hana ʻia ma waena o ka hola ʻeiwa a me ka hola ʻumi, a e hoʻoholo iho ʻoe inā he kumukūʻai kūpono nā minuke he ʻumi. Hoʻōki ka hapa nui o ka poʻe i ka nīnau ma hope o hoʻokahi pule paha, a mālama wale lākou i nā minuke he ʻumi no nā makahiki.
Nā kumu
- PubMed Central, The Effects of Bedtime Writing on Difficulty Falling Asleep: A Polysomnographic Study Comparing To-Do Lists and Completed Activity Lists
- PubMed Central, A Meta-Analysis of the Effects of Mental Contrasting With Implementation Intentions on Goal Attainment
- BMC Public Health (via PubMed Central), Altering micro-environments to change population health behaviour: towards an evidence base for choice architecture interventions