Aia kekahi kīkā ma lalo o kahi wahi moe, i loko nō o kona pahu, ʻehā mahina ka lōʻihi. ʻAʻole wahaheʻe ka mea nona ia kīkā i kāna ʻōlelo ʻana makemake ʻo ia e hoʻokani hou aku. Ua kūʻai ʻo ia me ka manaʻo maopopo, ua makemake ʻo ia i kona ʻano i loko o kona mau lima, a hiki nō iā ia ke ʻike i kona ʻano ma ʻelua makahiki aʻe, e hoʻokani akamai ana. He ʻoiaʻiʻo ka makemake a he maikaʻi ka hoʻolālā. He ʻumikumamākahi kapuaʻi wale nō a me hoʻokahi zipa ke kaʻawale, a he lōʻihi loa aʻe ʻo ia ʻumikumamākahi kapuaʻi ma mua o kona kani ʻana i ka hola ʻeiwa o ke ahiahi.
ʻO kēia ka hoʻoponopono makepono loa o ka hoʻopaʻa a pau, a he mea kino kona hapa nui. He mea ʻāina ka hoʻopaʻa. E hoʻoneʻe i ka mea, a neʻe pū ka hana me ia. ʻO ka mea e hoʻomaʻamaʻa nei i kēlā me kēia lā, he papa kau ʻoi aku ka maikaʻi kona ma mua o kahi ʻano kanaka ʻoi aku ka ikaika. ʻAʻohe mea ma lalo nei e noi ana iā ʻoe e makemake hou aku, no ka mea ua makemake mua nō ʻoe.
ʻEhia kapuaʻi ma waena oʻu a me ka hana maʻa?
ʻEkolu a emi iho paha, helu pololei ʻia mai kahi āu e noho maoli nei a hiki i ka hana mua maoli. Ma hope o ʻekolu, pono ka hana maʻa i hoʻoholo hou i kēlā me kēia manawa, a ʻo ka hoʻoholo ka hapa pipiʻi loa.
E helu pono i kēia manawa, me ka leo nui. ʻO ke kū aʻe, hoʻokahi ia. ʻO ka hele i ka lumi moe, ʻelua ia. ʻO ke kukuli ʻana, ka huki ʻana i ka pahu i waho, ka wehe ʻana i ka zipa, ka hāpai ʻana i ke kīkā, ka ʻimi ʻana i ka piko hoʻokani, ke kāhea ʻana i nā kaula: aia kēlā hana maʻa ma hope o ʻewalu kapuaʻi. E hoʻohālike me kahi kīkā e kū ana ma kona kū ma ka ʻaoʻao o ka noho āu e noho mau nei, ua kāhea ʻia nā kaula, aia ka piko ma ka lima o ka noho. He kanaka hoʻokahi nō, he makemake hoʻokahi nō, he ahiahi hoʻokahi nō, akā he ʻokoʻa loa ka hopena.
E kākau i ka helu no kēlā me kēia hana maʻa e mālama nei ʻoe. ʻO ka helu ka haʻina o ka pilikia. ʻO ka mea ma ʻehā a ʻoi aʻe, ʻaʻole ia he pilikia manaʻolana e kali ana i manaʻo ʻoi aku ka maikaʻi. He pilikia hoʻonohonoho ia e kali ana i ʻumi minuke o ka hoʻoponopono lumi, a he kumu kūʻai hiki iā ʻoe ke uku i kēia pō.
E helu like i kēlā ʻaoʻao, no ka mea e lanakila nei i kēia manawa. Aia ke kelepona ma ka helu ʻole, no ka mea aia ia i loko o kou lima. Aia ke kīwī ma ʻelua. Aia ka mea āu e manaʻo mau nei e hana ma ʻewalu. ʻAʻohe kanaka e koho ana ma waena o lāua ma ka pono ma ka pau ʻana o kahi lā lōʻihi. Koho lākou i ka mea kokoke loa, a laila wehewehe lākou iā lākou iho ma hope ma ka ʻōlelo o ke ʻano kanaka.
No ke aha e loli ai kaʻu hana ke hoʻoneʻe wale au i kahi mea?
No ka mea, i nā lā maʻamau, ʻoi aku ka ikaika o ka loaʻa koke ma mua o ka manaʻo. Ua loaʻa i kahi loiloi Cochrane o ka makahiki 2019 e nānā ana i 24 hoʻāʻo, ʻo ka waiho ʻana i ka meaʻai ma kahi mamao aku, ua emi ka nui a ka poʻe i ʻai ai, a ua helu nā mea kākau i ka paʻa o ia hōʻike he haʻahaʻa.
E heluhelu i kēlā he hōʻike o ka hana ʻana o ka mīkini, ʻaʻole he ʻōlelo hoʻohiki no kāu kīkā. Ua holo kēlā mau hoʻāʻo a pau ma kahi hale kūʻai, kahi hale ʻaina a kahi keʻena noiʻi paha, ʻaʻole ma kahi lumi hoʻokipa, a no ka meaʻai lākou a pau, no ka mea ʻaʻole i loaʻa i nā mea loiloi kekahi hoʻāʻo kūpono no kekahi mea ʻē aʻe. ʻO ka mea nō naʻe e hoʻāʻo ʻia nei, ʻo ia nō ka mea āu e huki nei. Aia kekahi loiloi pili, no ka mea a nā mea kākau e kapa nei he mau wahi liʻiliʻi puni, ke hōʻike nei ʻo ia ʻo kahi e noho ai kahi mea, hana ia ma luna o ka hana kanaka ma o nā kaʻina ʻokoʻa ʻole, me ke noi ʻole i ke kanaka e noʻonoʻo.
He nūhou maikaʻi kēlā, no ka mea holo ia ikaika hoʻokahi i kēlā me kēia ʻaoʻao āu e kuhikuhi ai. ʻAʻole e lanakila kou ʻano i ka hola ʻehiku o ke kakahiaka ma luna o kahi pahu paʻa ma lalo o kahi wahi moe. Akā e lālau ʻiʻo nō kēlā ʻano ou i kahi kīkā e waiho ana ma kona lima.
He aha kaʻu mea e hoʻoneʻe mua ai?
E hoʻoneʻe i ka mea āu e makemake ai e hoʻohana, a laila e wehe i ka mea keʻakeʻa e kū ana i mua ona. Ma kēlā kaʻina, no ka mea he minuke wale nō ka mua a nāna e lawe mai ka hapa nui o ka hopena.
ʻO nā kāmaʻa ma ka puka, ʻaʻole i loko o ka lumi lole. ʻO ka ʻōmole wai i hoʻopiha ʻia i ka pō ma mua a e kū ana ma ke kaupaku papa. ʻO ke kaupaona ma ke kihi o kahi lumi āu e hele ai, ʻaʻole i loko o ka hale kaʻa. ʻO ka puke ma ka uluna. ʻO ke kīkā ma kona kū. ʻO ka puke kākau i wehe ʻia me ka peni ma luna. ʻO ka waihona kahi e poina ai nā hana maʻa, a he waihona nō ka pahu, ke kaha, a me ka papa kiʻekiʻe, ʻoiai ua maʻemaʻe ka nānā ʻana.
A laila e hoʻopau mua i nā hana liʻiliʻi. E kāhea i nā kaula o ke kīkā i kēia pō. E hoʻopiha i ka uaki. E hoʻouka i ka ʻeke a waiho ma kahi e kau ai kou mau wāwae. ʻAʻole kupanaha kēia mau mea, a ʻo ia nō ke kumu e holo ai, no ka mea ʻaʻohe o lākou e koi ana iā ʻoe e lilo i kanaka ʻokoʻa i ke kakahiaka aʻe.
Pehea au e hoʻopaʻakikī ai i ka loaʻa ʻana o ka mea aʻu e makemake iki nei?
E kau i hoʻokahi kapuaʻi keʻakeʻa i mua ona, a i hiki, he mea maoli ma waena o ʻolua. Ua lawa hoʻokahi kapuaʻi, no ka mea ʻo ka helu like e keʻakeʻa nei iā ʻoe mai ka lālau ʻana i ke kīkā, ʻo ia nō ka mea e keʻakeʻa ai iā ʻoe mai ka lālau ʻana i ke kelepona.
E hoʻopiha i ke kelepona i loko o kahi lumi ʻē i ka pō. E puka i waho o ka moʻokāki. E lawe i ka polokalamu mai ka ʻaoʻao mua aku i lilo kona wehe ʻana i huli ʻimi. E kau i ka meaʻai momona ma ka papa kiʻekiʻe a me ka hua ʻai ma ke kiʻekiʻe o kou maka. ʻAʻole kēia he ikaika manaʻo a ʻaʻole hoʻi he hoʻopaʻi. Hoʻoneʻe ia i ke kumu kūʻai mai ka manawa hoʻowalewale, kahi āu e nāwaliwali loa ai, a i kahi ahiahi mālie, kahi ʻaʻole ʻoe e nāwaliwali ai.
He mea kūpono ke ʻike i hoʻokahi hōʻike ma ʻaneʻi. Ma kahi haʻawina o ka makahiki 2023, ua haʻahaʻa iho nā helu o 42 haumāna ma kahi hoʻāʻo nānā maʻalahi ke waiho kā lākou kelepona paʻa ponoʻī, ua kinai ʻia ka mana, ma ka pākaukau ma ko lākou ʻaoʻao, ma mua o ka wā i noho ʻole ai ia ma laila. ʻAʻole he hana pono ke waiho ʻana i ke kelepona ma kahi ʻē. He kapuaʻi keʻakeʻa ia e kūʻai hou mai i kahi ʻāpana o kou noʻonoʻo no ka hola āu e hoʻāʻo nei e mālama.
Pehea inā he liʻiliʻi koʻu wahi a i kaʻana like paha?
A laila e hoʻohana i kahi pahu ma kahi o kahi lumi, a e koi i hoʻokahi kapuaʻi ʻili ma kahi o kahi kihi. He ʻeke i hoʻouka ʻia ma ka puka, he pahu kāmaʻa ma ka papa kau, he pā ma ka papa ʻaina: pono i ka hana maʻa kahi wahi, a hiki i kēlā wahi ke liʻiliʻi loa.
I loko o kahi hale i kaʻana like ʻia, e haʻi i ka hoʻonohonoho me ka leo nui i ola ia ma waena o nā kānaka ʻē aʻe. Aia ke kū kīkā ma ʻaneʻi. Noho ka moena ma lalo o kēia noho. No ka ʻeke haʻuki kēia lou. ʻO kahi e noho ai ka mea, ʻo ia ka hapa e hoʻi mālie ai i kona wahi kahiko i loko o hoʻokahi mahina, a hoʻi wikiwiki loa ia ke ʻike ʻole kekahi he hoʻoholo ia mai kinohi mai.
Inā huakaʻi ʻoe, hiki nō i ke kānāwai ke hele pū. Komo mua ka mea i loko o ka ʻeke, ʻaʻole ma hope loa: he kaula pale, he puke pepa, he puke kākau, ka mana liʻiliʻi o ia mea. ʻO ka hana maʻa e ola ana ma kahi huakaʻi, ʻo ia ka mea i loaʻa mua kona wahi i loko o ka ʻeke ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka huakaʻi.
Paʻa ka ʻāina i nā lā e paʻa ʻole ai ka manaʻolana
Ua makemake mua nō ʻoe i kēia. ʻO ke kanaka e hāpai nei i kahi pahuhopu maoli no nā mahina, ʻaʻole pono iā ia kekahi haʻiʻōlelo hou no ka makemake, a ʻaʻole kēia ʻatikala e hāʻawi ana i kekahi. ʻO ka mea e pono ai, ʻo ia ka lilo ʻana o ka mea maikaʻi i mea maʻalahi loa o ka lumi, i hana nō ka mana Pōʻalua maʻamau ou, māluhiluhi, ʻewalu hola i loko o kahi lā paʻakikī, me ka ʻike iki ʻole i kona hoʻoholo ʻana.
E hoʻoponopono i ka lumi i hoʻokahi manawa, i kēia pō, ma kahi o ʻumi minuke. A laila e waiho i ka lumi e hāpai no ka makahiki e hiki mai ana, a e kau i kou ikaika ma kahi kūpono, ʻo ia hoʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi o ka hoʻopaʻapaʻa ʻana no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. Pēlā e ʻoi aku ai ka ikaika o ke kanaka a ʻoi aku hoʻi ka lōʻihi o kona kūpaʻa, a hoʻomaka ia me ka lawe ʻana i hoʻokahi mea mai loko mai o hoʻokahi pahu.
Nā kumu
- Cochrane Database of Systematic Reviews (via PubMed Central), Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption
- BMC Public Health (via PubMed Central), Altering micro-environments to change population health behaviour: towards an evidence base for choice architecture interventions
- Scientific Reports (via PubMed Central), The mere presence of a smartphone reduces basal attentional performance