Ke alo ʻana i ka hewa a me ka hilahila

Aia kekahi ʻano hoʻomanaʻo hou e holo ana i ka hola ʻelua o ke kakahiaka. He mea āu i ʻōlelo ai. He mea āu i hana ʻole ai. He helehelena i hāʻule no kāu hana. Moe ʻoe i laila e noʻonoʻo ana, a ʻoi aku ka lōʻihi o kou noho ʻana me ia, ʻoi aku ka ʻino o kou manaʻo, a ʻoi aku ka ʻino o kou manaʻo, ʻoi aku ka hōʻike ʻia he hewa kekahi mea iā ʻoe ma ke aʻa.

ʻO kēlā poʻai aumoe he ʻelua manaʻo like ʻole i hihia pū, a ʻo ka huki ʻana iā lāua i waho ka mea pono mua āu e hana ai. Hoʻohana ʻia lāua me he mea lā ʻo ka mea like lāua. ʻAʻole pēlā, a hoʻololi ka ʻokoʻa i kou mālama ʻana iā lāua.

ʻElua manaʻo, ʻaʻole hoʻokahi

No kekahi mea āu i hana ai ka hewa. No ke ʻano ou e manaʻo ai ka hilahila.

ʻO ia ka ʻokoʻa holoʻokoʻa, a kū nā makahiki he nui o ke noiʻi ma hope. Wehewehe ka kālaiʻike ʻo June Tangney a me kāna mau hoa, ma kahi loiloi nui o ka ʻepekema o kēia mau manaʻo, i ka hewa he hoʻoholo ʻino o kahi hana kikoʻī a me ka hilahila he hoʻoholo ʻino o ke ʻano holoʻokoʻa. ʻŌlelo ka hewa, "Ua hana au i kahi mea ʻino." ʻŌlelo ka hilahila, "He kanaka ʻino au." Waiho kekahi i wahi nou e neʻe ai. Pani kekahi i ka puka.

E ʻike i ka mea a kēlā me kēia e makemake ai e hana. Kuhikuhi ka hewa iā ʻoe i ka hoʻoponopono. Manaʻo ʻoe i ka ʻeha o ka hoʻopalupalu ʻana i kekahi, a ʻo ka makemake maoli ka mihi, ka hoʻoponopono, ka hoʻopololei. Hana ʻē ka hilahila. Ua ʻike ka hana a Tangney ʻo ka hilahila e koi i ka poʻe e peʻe, hōʻole, holo, a i kekahi manawa hana ʻino, no ka mea ke manaʻo ʻoe ʻo ʻoe nō ka pilikia, ʻaʻohe mea e hoʻoponopono ai a ʻaʻohe wahi e hele ai koe wale ka neʻe. ʻO ia ke kumu e hele pinepine ai ka hilahila me ka makemake e nalo.

Kāhāhā ka poʻe i ka ʻāpana hana ʻino. Manaʻo paha ʻoe e hana ka hilahila i kekahi e mālie a liʻiliʻi, a pēlā pinepine. Akā no ka hiki ʻole ke hāpai ʻia o ka manaʻo, ʻimi nō ia i wahi ʻē e kau ai. Ua hahai nā mea noiʻi i kēia ʻano, kahi e hoʻololi ai ke kanaka mai ka manaʻo i hōʻike ʻia i ka manaʻo huhū a hoʻolei i ka hewa i waho, pinepine i ke kanaka kokoke loa. Inā ua nahu ikaika ʻoe i kekahi ma hope koke o kou hilahila iā ʻoe iho, ua ʻike ʻoe i ka hana. ʻAʻole ka huhū no lākou maoli. ʻO ka hilahila e ʻimi ana e puka mai lalo iho.

ʻO ia nō ke kumu e hana maoli ai ka hewa, i ka nui kūpono, nou. ʻO kou lunamanaʻo e hana ana i kāna hana. Mālama ia iā ʻoe e ʻoiaʻiʻo, mālama ia iā ʻoe e pili i ka poʻe, a kuʻi ia iā ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kāu mau ʻino. ʻAʻole he ola maluhia ke ola me ka hewa ʻole loa. He ola mālama ʻole ia.

ʻO ka hilahila ka mea e hewa ai.

No ke aha e komo paʻa ai ka hilahila

He pipiʻi ka hilahila ma ke ʻano ʻaʻole pēlā ka hewa, a he kumu kona.

Kuhikuhi ka hewa i kahi hana, a he palena nā hana. Hiki iā ʻoe ke haʻi i ka mea, e kuleana, a e hana i kekahi mea no ia. Kuhikuhi ka hilahila i kou ʻano holoʻokoʻa, kahi paʻakikī loa e hoʻopaʻapaʻa ai a hiki ʻole ke mihi i kou ala i waho. ʻAʻohe hana maoli e hoʻoponopono ai, no laila poʻai wale ka manaʻo. Hānai ia ma kekahi mau hana noʻonoʻo kikoʻī:

• Ka huna. ʻO ka ʻōlelo aʻo mua a ka hilahila ʻo *mai haʻi i kekahi*. Hoʻomaopopo ia iā ʻoe inā ʻike ka poʻe i kēia mea, e huki lākou. No laila mālama ʻoe iā ia i pani ʻia, a ʻo ka wahi pani ka wahi e ulu ikaika loa ai.
• Ka noʻonoʻo pau-a-ʻole. Lilo hoʻokahi hewa i "hōʻino mau au i nā mea a pau." Heluhelu ʻia hoʻokahi hāʻule he hōʻoia o kahi kīnā mau. Lilo ka kikoʻī i ka laulā, ʻo ia ka neʻe mai ka hewa i ka hilahila.
• Ka hoʻomanaʻo hou ma kahi o ka hoʻoponopono. ʻO ka noho ʻana i ka manawa hou a hou kani me he mālama koʻikoʻi lā. ʻAʻole pēlā. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wale i ka ʻeha, e mālama nui ana iā ia me ka hoʻololi ʻole.

Ke waiho ʻia, hiki kēia ke hoʻōki i ka manaʻo a hoʻomaka i ke aniani āu e ʻike ai iā ʻoe iho. Ua ʻike nā mea noiʻi ʻo ka poʻe i pili i ka hilahila, ka poʻe e ʻimi i ka "He ʻino au" ma mua o ka "Ua hana au i kekahi mea ʻino," ʻoi aku ko lākou nāwaliwali i ka manawa i ke kaumaha, ka hopohopo, a me nā paʻakikī ʻē aʻe. ʻAʻole ia i ʻōlelo ʻia e hoʻomakaʻu iā ʻoe. ʻŌlelo ʻia ia i mea e mālama koʻikoʻi ai ʻoe i kēia e hana me ia ma kahi o ke kali.

Ka hana me ka hewa: e hoʻokuʻu iā ia e hana i kāna hana, a laila e hoʻokuʻu

ʻOi aku ka hiki ke hana o ka hewa ma waena o nā mea ʻelua, no ka mea kuhikuhi ia i kekahi mea maoli a palena. ʻAʻole ka pahuhopu ka hoʻomālie iā ia. ʻO ia ka hoʻokuʻu iā ia e hāʻawi i kāna ʻōlelo a laila neʻe ma kahi o ka hoʻokuʻu iā ia e noho ma waho o kona pono.

1. E haʻi i ka mea kikoʻī. ʻAʻole ʻo ka "He hoaaloha ʻino loa au." ʻO ia ka hilahila e ʻōlelo ana. E hoʻāʻo i ka "Ua poina iaʻu kona lā hānau a manaʻo ʻia ua kāpae ʻia." Hiki ke hana i ka kikoʻī. He kuʻi wale ka laulā.
2. E hoʻokaʻawale i ka mea nou maoli. Ua loaʻa kekahi hewa a kuhikuhi i kahi hoʻoponopono maoli. He hewa ʻaiʻē kekahi, ʻo ke koena o ka manaʻo he kuleana ʻoe no nā manaʻo o ka poʻe ʻē, a no nā mea ʻaʻole loa i loko o kou mana. E nīnau maopopo: nou kēia e hoʻoponopono, a ua ʻohi wale au iā ia? Hiki iā ʻoe ke hana wale ma ka ʻāpana nou maoli.
3. E hana i ka hoʻoponopono, inā loaʻa. He pōkole a hakahaka i nā kala kahi mihi maoli. "E kala mai i kuʻu lohi ʻana a waiho iā ʻoe e kali," ʻaʻole ʻo ka "E kala mai, akā ʻino ke kaʻa a ʻike ʻoe i kuʻu mau kakahiaka." Lawe ka mua i ke kuleana. Hāʻawi hou ka lua iā ia. Kuhikuhi nā loea olakino o Cleveland Clinic i kēia pono, ʻo ke kuleana ʻana i ka hopena me ka *akā* ʻole, he ala e neʻe maoli ai ma o ka mihi ma kahi o ke kupu i loko ona.
4. Inā hiki ʻole ke hoʻoponopono, e hoʻololi i mua. I kekahi manawa, ua pani ka puka. Ua hala ke kanaka, ua hala ka manawa, a e lawelawe ka mihi iā ʻoe wale. I kēlā hihia lilo ka hoʻoponopono i koho aʻe. E hana ʻoe i ke ʻano ʻē i ka manawa aʻe. ʻO ia ka pono o ka hewa. He ʻikepili ia no kāu mau waiwai, a i kou ʻohi ʻana i ka haʻawina, ua hana ka manaʻo i kāna hana.

Aia kekahi ʻano hewa mālie ʻaʻole pili maoli i kahi hana kikoʻī, a pono ia i kona ʻōlelo ponoʻī. Lawe kekahi poʻe i kahi hum haʻahaʻa a mau o ka manaʻo kuleana, no nā manaʻo o ka poʻe ʻē, no nā hopena ʻaʻole nāna i kumu, no ke kau wale ʻana i ka wahi a me ka hoʻomaha a me nā mea maikaʻi. Inā ua ulu ʻoe me ke aʻo ʻia ʻo ʻoe ka mea e mālama i nā mea a pau, hiki kēia ke kani ʻaʻole he manaʻo akā me he ʻano lewa lā. ʻO ka hoʻāʻo like ʻo ia mai ka ʻanuʻu ʻelua: ke hoʻāʻo ʻoe e haʻi i ka mea kikoʻī āu i hana hewa ai, hiki ʻole, no ka mea ʻaʻohe ona. He hōʻailona kēlā ʻaʻole ka hewa e hōʻike hou nei i kāu hana. Ua lilo ia i hana hoʻohewa-iho, a ʻo ke ala ma o ia ka lokomaikaʻi like āu e hāʻawi ai i kekahi ʻē i hāʻawi ʻia i kēlā kaumaha ma mua o ka manawa.

He pono ka nānā ʻelua i ka hewa hiki ʻole ke pio ma hope o kou hoʻoponopono ʻana. I kekahi manawa, ʻaʻole ʻo ka hewa ka mea e ʻeha mau nei ma lalo. ʻO ka hilahila.

Ka hana me ka hilahila: ka ʻāpana e pono ai i ka mālama ʻoi aku

ʻAʻole pane ka hilahila i ka noʻonoʻo e like me ka hewa, no ka mea ʻaʻole ia e hana maoli i kahi hoʻopaʻapaʻa. He manaʻo ia no kou waiwai, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kou ala i waho o kahi manaʻo no kou waiwai. Pono ʻoe e hoʻokokoke iā ia ma ke ʻano ʻē.

E haʻi me ka leo nui i kekahi palekana

ʻO ka mea hilinaʻi loa e hoʻowehe i ka hilahila ʻo ka haʻi ʻana i kahi kanaka hilinaʻi a e ʻike ʻia me ka mahana ma kahi o ka hōʻole. Haʻi maopopo ʻo Brené Brown, nona ke noiʻi e kālele ana i kēia manaʻo: hiki ʻole i ka hilahila ke ola ke ʻōlelo ʻia a e ʻike ʻia me ke aloha. Pono ia i ka huna, ka hāmau, a me ka hoʻoholo e ola. No laila e hoʻopōloli iā ia. E haʻi ʻoe i hoʻokahi kanaka palekana, a e nānā ʻoe i ka mea āu i manaʻo maoli ai e huki iā lākou e lilo i mea maʻamau a kanaka ma hope. E koho akahele. ʻO kēia no ka hoaaloha i loaʻa iā ia, ʻaʻole no kekahi e hōʻoia i kāu moʻolelo ʻino loa iā ʻoe iho.

E ʻōlelo iā ʻoe iho e like me kou ʻōlelo ʻana i kekahi āu e aloha ai

Eia kahi nīnau e ʻoki pololei iā ia. Inā hele mai kou hoaaloha kokoke loa iā ʻoe me kēia mea pono, a haʻi i nā ʻōlelo pono āu e ʻōlelo nei iā ʻoe iho, he aha kāu e ʻōlelo aku ai? ʻAʻole ʻoe e haʻi iā lākou he waiwai ʻole lākou. He lokomaikaʻi ʻoe. E hoʻomanaʻo iā lākou he kanaka lākou. ʻO kēlā māwae, ma waena o ka ʻino āu e kuhikuhi ai iā ʻoe iho a me ke aloha āu e hāʻawi ai i kekahi ʻē, ʻo ia ka pilikia holoʻokoʻa i mua o nā maka. Manaʻo ka Cleveland Clinic i kēia pololei: e noʻonoʻo pehea ʻoe e hoʻomalielie ai i kahi hoaaloha i kou kūlana, a laila e huli i kēlā leo iā ʻoe iho.

ʻO kēia ka naʻau o ka mea a nā mea noiʻi e kapa ai he aloha-iho. Wāwahi ʻo Kristin Neff, ka mea i hoʻopau i kāna ʻoihana e aʻo ana i ia, i ʻekolu ʻāpana maopopo: ke aloha iā ʻoe iho ma kahi o ka ʻoʻoleʻa, ka hoʻomanaʻo ʻo ka paʻakikī he ʻāpana o ke kanaka ma kahi o ke kīnā pilikino, a me ka paʻa ʻana i ka manaʻo ʻeha me ka ʻoiaʻiʻo me ka piholo ʻole. ʻAʻole kēlā he hoʻokuʻu iā ʻoe iho mai ka makau. Hopohopo ka poʻe ʻo ke aloha iā ʻoe iho ʻo ia ka palupalu, akā kuhikuhi ke noiʻi i ke ala ʻē. Pili ke aloha-iho i ka paʻa aku a me ka makemake aku e hoʻololi maoli, ʻaʻole ka liʻiliʻi. ʻIke ʻia ulu wikiwiki aʻe ʻoe mai ka "ua ʻeha kēlā, a ua maikaʻi nō au" ma mua o ka "he ʻōpala au."

E hopu i ka lele mai ka hana i ka ʻano

Ke ʻike ʻoe i ka pahē, ka neʻe mai ka "Ua hana au i kahi hewa" i ka "He hewa au," e haʻi iā ia. Me ka leo nui inā hiki. "ʻO ka hilahila kēlā, ʻaʻole he ʻoiaʻiʻo." ʻAʻole ʻoe e hōʻole ua hana ʻoe i kekahi mea ʻino. Ke hōʻole nei ʻoe e ʻae i hoʻokahi hana e wehewehe i kou ʻano holoʻokoʻa. ʻO ka unuhi ʻana i ka hilahila i ka hewa, mai *He ʻino au* i *Ua hana au i kekahi mea hiki iaʻu ke kuleana a hoʻoponopono*, hāʻawi ia iā ʻoe i kekahi mea hiki iā ʻoe ke hana maoli. Wehewehe ke noiʻi a Tangney i kēia huli mai ka hilahila i ka hewa he hoʻokahi o nā neʻe pono loa a kekahi kanaka e hana ai.

Ka manawa e lawe mai ai i ke kōkua hou aʻe

ʻOi aku ka hohonu o kekahi hewa a me ka hilahila ma mua o kahi pule paʻakikī. Inā ua noho ke kaumaha no nā pule a ʻaʻole e pio, inā ua hihia ia me kekahi mea nui āu e hāpai nei, e like me ka ʻeha kaumaha, ka lilo, ka lawe, a i ʻole ka hōʻino i hana ʻia iā ʻoe a e ʻoe, he pono kēia e hāʻawi i kekahi i aʻo ʻia e kōkua. Hana kahi loea olakino maikaʻi i ka mea a ka hilahila e hakakā ikaika loa ai. Hāʻawi lākou iā ʻoe i kahi palekana e haʻi i ka mea hiki ʻole ke haʻi a e ʻike ʻia me ka piholo ʻole. ʻO ia wale hiki ke hoʻololi i nā mea.

E ʻimi koke ma mua o ka lohi inā ua lilo ka hilahila i manaʻoʻiʻo paʻa he waiwai ʻole ʻoe, he kaumaha ʻoe, a i ʻole ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe me kou nele. ʻAʻole kēlā ka ʻoiaʻiʻo no ʻoe, ʻoiai ke ʻōlelo ia me ka hilinaʻi piha. He hōʻailona ia ke hāpai nei ʻoe i ʻoi aku ma mua o ka mea a kekahi e hāpai hoʻokahi, a ʻo ia ka manawa pono loa e ʻae i kekahi kanaka i loko, ʻo ia he kauka, he loea, a i ʻole he laina pilikia kahi e noho ai kekahi me ʻoe.

ʻAʻole ʻoe ka mea ʻino loa āu i hana ai. He kanaka ʻoe i hana i kekahi mea, a ʻike i ia, a makemake e hana maikaʻi aku, ʻo ia ka hui kanaka loa o nā mea a pau. ʻO ka manaʻo ʻaʻole hiki ke hoʻoponopono iā ʻoe ʻo ia ka ʻāpana hoʻokahi o kēia a pau e wahaheʻe nei iā ʻoe.

Nā kumu

• National Center for Biotechnology Information, Moral Emotions and Moral Behavior (Tangney, Stuewig & Mashek)
• Cleveland Clinic, How To Deal With Regrets
• Kristin Neff, What Is Self-Compassion?
• Brené Brown, Shame v. Guilt