He lā ko kekahi mea aloha ou ma ka papa lā. He hoa e nīnauele ana ma ka Pōʻahā, he hoaaloha e pale ana i kāna palapala noiʻi, he keiki a kou kaikuahine e hoʻāʻo ana no kahi mele, he hoa hana ʻōpio e hāpai ana i kāna manaʻo no ka manawa mua. Ua hana lākou i ka hana a ua mākaukau lākou i ia mea. ʻO ka mea i koe iā lākou, he lā i piha i nā hoʻoholo liʻiliʻi he nui loa, a ke kū nei ʻoe ma kahi kokoke e hiki ai iā ʻoe ke lawe i kekahi o ia mau hoʻoholo mai o lākou aku.
ʻAʻohe mea haʻuki e holo hoʻokahi i kahi lā nui. Aia kekahi e paʻa ana i ka papa manawa, kekahi i ka meaʻai, kekahi e haʻi ana i ka ʻōlelo hope ma mua o ka hoʻomaka. ʻAʻohe o lākou e hana ana ma ke kahua, a ʻaʻohe o lākou he mea koho wale. He inoa ko ka haʻuki no kēia hana, ʻo ke kihi, a ʻo ka ʻāpana kūpono, he wehewehe hana ia ma mua o he manaʻo. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia no kekahi i ka lā ʻapōpō, a emi iho ka lilo ma mua o hoʻokahi hola o kou lā ponoʻī.
He aha maoli kā kekahi e pono ai mai oʻu aku i ka lā ma mua o kāna hana nui?
Hoʻokahi hana holoʻokoʻa, i lawe ʻia mai ko lākou lima aku a i haʻi leo ʻia i hiki iā lākou ke hoʻōki i ka noʻonoʻo no ia mea. ʻO ka hiamoe, ka meaʻai, ke kaʻa a me ka papa manawa nā mea ʻehā e ʻai nui i ka manaʻo, a hiki iā ʻoe ke lawe i kekahi o lākou me ka ʻike ʻole i kekahi mea no kā lākou hana.
E koho i hoʻokahi a e kikoʻī no ia. He ʻōlelo kihi kēia: "Naʻu ke kaʻa, e kū i waho ma ka hola 7:40." ʻAʻole ʻo "E haʻi mai iaʻu inā pono ʻoe i kekahi mea," no ka mea hoʻihoʻi mālie ia i ka hoʻoholo i ke kanaka i emi loa kona wahi kaʻawale.
ʻAʻole i koho wale ʻia kēlā mau hana ʻehā. ʻO ia nā mea a ke kumu aʻo e mālama ai no ka mea haʻuki, a kūpaʻa lākou ma waho o ka haʻuki no nā kumu kino maʻalahi like. I ka wā i hoʻolōʻihi ai nā mea pāʻani kinipōpō hīnaʻi kulanui i ko lākou hiamoe pō no kekahi mau pule, ua ʻoi aku ka maikaʻi o ko lākou manawa holo a me ko lākou pololei kīloi, a he hopena kupanaha kēlā no kahi hoʻokomo luhi loa. Pēlā nō ka meaʻai ma kahi manawa pōkole aʻe: ʻo ke kanaka ʻaʻole i ʻai a hiki i ka hola ʻelua o ke awakea, ke holo nei ʻo ia i ka hola koʻikoʻi loa o kona makahiki ma ka ʻōpū hakahaka. Hoʻokahi laina manaʻo no ke kofe, a penei ka laina: ʻaʻole ke kakahiaka o ka hanana ke kakahiaka e hoʻololi ai i ka nui. Ke haʻi nei ka Food and Drug Administration he 400 milligram i ka lā, ma kahi o ʻelua a ʻekolu kīʻaha kofe he ʻumikumamālua ʻauneke, kahi nui i pili ʻole i nā hopena ʻino i nā mākua olakino, a ʻo ka lā nui he manawa maikaʻi ʻole e ʻimi ai i kou kaupalena ponoʻī.
Pili nō hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa kino i kēia papa inoa, a he kūpono ke haʻi pololei ma mua o ka ʻōlelo olakino ma ka ʻaoʻao. ʻO ke kanaka e hoʻomaʻamaʻa kino ana, hālāwai ʻo ia me ka puʻuwai wikiwiki, ka hanu kaumaha a me ka hoʻoikaika ʻoiaʻiʻo ma kona makemake i kēlā me kēia pule, no laila i ka lā nui hiki mai kēlā mau ʻike ma ke ʻano he mea kamaʻāina, ʻaʻole he ʻōlelo hoʻoholo. He ala ia e hali ai i ke kaumaha, ʻaʻole he leʻaleʻa e kūʻē ana i ka hana.
He aha kaʻu e ʻōlelo ai i kekahi e piʻihau ana ma mua o kahi lā nui?
E kapa i hoʻokahi mea kikoʻī a lākou i mākau ai, i paʻa i ka hana āu i nānā maoli ai iā lākou e hana ana, a laila e hoʻōki. He wānana hiki ʻole iā lākou ke nānā ʻo "E maikaʻi ana ʻoe," a ʻo ka ʻike kikoʻī he hōʻike hiki iā lākou ke hali i loko o ka lumi.
E haʻi leo aku i ka mea ʻoiaʻiʻo. ʻOi aku ka maikaʻi o "ʻO kou ʻano i mālama ai i ka nīnau no ka papa manawa i kēlā mahina aku nei, ʻo ia ka pane maikaʻi loa a kekahi i hāʻawi ai" ma mua o hoʻokahi hola ʻōlelo hoʻoikaika, no ka mea he ʻoiaʻiʻo ia, a ola nā ʻoiaʻiʻo i kahi kakahiaka piʻihau ma kahi hiki ʻole i ka ʻōlelo hōʻoluʻolu.
Hoʻokahi laina hou e kūpono ai ke mākaukau, a ua kokoke ia i ke kūʻē o ka mea maʻamau. ʻO ka hapa nui o ka poʻe, ke nīnau ʻia pehea e kōkua ai i kekahi e haʻalulu ana, hoʻi lākou i kekahi ʻano o "e hoʻomālie." Ma nā noiʻi no ke mele karaoke, ka haʻiʻōlelo lehulehu a me ka makemakika ma lalo o ka paʻahana manawa, ʻo ka poʻe i kapa hou i kēlā ʻano haʻalulu ma ke ʻano he hauʻoli hoʻohiwahiwa, ʻoi aku ka maikaʻi o kā lākou hana ma mua o ka poʻe i hoʻāʻo e hoʻomālie iā lākou iho, a he liʻiliʻi loa ke kōkua, ʻo ka haʻi leo ʻana wale nō ʻo "Ua hauʻoli au" a i ʻole ke haʻi ʻia mai e hauʻoli. No laila e hāʻawi i ka ʻōlelo kūpono iā lākou ma ka puka. ʻO kēlā ke ʻano maikaʻi o ka piʻihau. Ua mākaukau ʻoe. E hele.
He walaʻau ka mahalo pohihihi. ʻO ke kapa ʻana i ka mea a kekahi i hana maoli ai, i mua o ka poʻe i koʻikoʻi ko lākou manaʻo iā ia, he hanana ʻoihana nui ia nona a hoʻokahi ʻōlelo wale nō kou lilo. No laila e haʻi ma kahi e kūpono ai inā loaʻa iā ʻoe ka manawa. He maikaʻi ka leka iā lākou. ʻO ia ʻōlelo hoʻokahi i haʻi ʻia i mua o ko lākou luna, ko lākou kumu a i ʻole ko lākou hui, he mea ʻokoʻa loa ia, a ʻo ia ka mea emi loa ke kumukūʻai āu e hāʻawi aku ai i kekahi i kēia makahiki.
Pehea wau e kōkua ai me ka hoʻonui ʻole i ke kaumaha?
Mai lawe i kekahi mea hou i ka lā, a pili nō kēlā i kāu ʻōlelo aʻo. ʻO nā mea a lākou e hiki ʻole ai ke hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole ia he kōkua, he mea hou ia e paʻa ai ma ka lima.
ʻOi aku ka laulā o ke kānāwai ma mua o kona ʻano. ʻAʻohe mea hou, ʻaʻohe hoʻololi manaʻo akamai āu i heluhelu ai i kēia kakahiaka, ʻaʻohe moʻolelo no ka manawa i hewa ai iā ʻoe, ʻaʻohe nīnau hou no kahi ʻāpana a lākou i hoʻoholo ai i kēlā pule aku nei. E nīnau hoʻokahi manawa, ma ka wā mua, i ka mea a lākou e makemake ai mai ou aku i nā hola e hiki mai ana, a laila e lilo pololei i ia mea a ʻaʻohe mea ʻē aʻe.
E noho luhi a e hiki mai i ka manawa pololei. E pane i nā nīnau a lākou e nīnau maoli ai. Mai nānā iā lākou i kēlā me kēia hola, no ka mea ʻo ke kanaka e nānā ana i kou hopohopo, ke hoʻolilo nei ʻo ia i ka manaʻo āna i hoʻokaʻawale ai no kahi mea ʻē aʻe. A i ka hoʻomaka ʻana, e neʻe i kahi ʻē. ʻAʻole ke kihi e hahai i ka mea haʻuki i loko o ke kahua.
He aha inā ʻaʻole au ma laila i ka lā?
E hoʻouna i hoʻokahi leka i ka pō ma mua, ma ka manawa a ʻolua i ʻae mua ai, e kapa ana i ka hana āu i lawe ai a me ka mea kikoʻī āu i ʻike ai he mākau lākou, a laila e noho mālie a puka lākou i waho. ʻAneʻane ʻaʻole ka mamao e lawe i ka hana maoli a ke kihi, no ka mea he hoʻoholo ʻekolu o nā hana ʻehā, ʻaʻole he noho kokoke.
Hiki iā ʻoe ke mālama i ka papa manawa mai kekahi kūlanakauhale ʻē aʻe. Hiki iā ʻoe ke kāhea i ke kaʻa, e hoʻokau i ka meaʻai e hiki mai ma ka hola ʻehiku, e kau i nā palapala paʻi i loko o kahi waihona kaʻana like, a e lilo i kanaka e hōʻoiaʻiʻo i ka helu wahi i ʻole e nānā ʻia i ke aumoe. ʻO ka mea hiki ʻole iā ʻoe mai kahi mamao, ʻo ia ka lele pōʻai ma luna o lākou, a he pōmaikaʻi kēlā, no ka mea ʻo ia ka ʻāpana e lilo ai ko lākou manaʻo.
E ʻae mua i ke ʻano i ʻole e heluhelu ʻia ka hāmau ma ke ʻano he nalowale. E haʻi iā lākou e hoʻouna ʻoe i hoʻokahi leka i kēia pō a hoʻokahi ma hope, a ʻaʻole ʻoe e nīnau mai i loko o ka hanana. A laila e mālama pololei i kēlā. ʻO ke kanaka i ʻike pono i ka manawa āu e puka mai ai, ʻaʻole ʻo ia e hoʻolilo i ka manaʻo i ka noʻonoʻo no ia.
He aha kaʻu e loaʻa ai ma ka holo ʻana i ka lā nui o kekahi ʻē aʻe?
ʻOi aku kou aʻo ʻana i ke kaʻina ma mua o ke kanaka e ola ana i loko ona, no ka mea ke holo nei ʻoe iā ia me kou ʻōnaehana aʻalolo ponoʻī ma kahi ʻē. ʻO ia ke kumu e mālie ai nā kumu aʻo i nā lā e weliweli ai nā mea hoʻokūkū, a ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa emi loa ke kumukūʻai no kāu lā nui e hiki mai ana.
Ua hoʻokumu ʻia ʻo KEEP CALM e kekahi kanaka e haʻi pololei nei i kēia no kona iwakālua makahiki ponoʻī. Ua hana ikaika ʻo ia i kona ola holoʻokoʻa no kāna mau mea, a ua loaʻa iā ia nā ala e noho mālie ai ma waena, a wahi āna, ʻo kekahi mea huna ʻē aʻe, ʻo ia ka hāʻawi ʻana aku: ke ʻimi mau nei i nā manawa kūpono e aʻo, e hoʻomaʻamaʻa, e kūkākūkā, e hāpai i luna, e hoʻomaikaʻi a e kākoʻo i ka poʻe ma kona pōʻai, a ʻo ke kākoʻo i hoʻi mai iā ia, he ʻumi ka nui. ʻO ia kāna moʻolelo no kona ola ponoʻī, ʻaʻole he kānāwai o ke ʻano kino, a ʻaʻole pono kekahi e hana i kēia me ka paʻa i ka palapala kālā.
ʻO ka ʻōlelo liʻiliʻi aʻe ka mea hiki iā ʻoe ke hilinaʻi. E holo i ke kakahiaka o kekahi ʻē aʻe ʻekolu a ʻehā manawa a e ʻike ʻoe ua paʻa iā ʻoe ke kaʻina, i loko o kou mau lima ʻaʻole i loko o kāu mau memo, i ka lā e pono ai ʻoe iā ia ma lalo o ke kaumaha. ʻAʻohe mea e heluhelu i ke kaʻina a ka wahine holo wikiwiki ma ke ʻano he hōʻike ua emi kona makemake i ka heihei, a ʻaʻohe mea e heluhelu i kāna kumu aʻo ma ke ʻano he kanaka ʻaʻohe ona ʻiʻini ponoʻī.
He mākau ka lilo ʻana i kihi no kekahi, a hele ia me ʻoe
E hana i kēia i kekahi mau manawa a ʻelua mea e hahai mai. Loaʻa iā ʻoe kahi kaʻina hana no kou mau lā nui ponoʻī, i hoʻāʻo ʻia ma luna o ka piʻihau o kekahi ʻē aʻe ma mua o ke kūʻai ʻia me kou iho. A lilo ʻoe i kanaka a ka poʻe e haʻi ai no ko lākou mau lā ma ka papa lā, ʻo ia ke ʻano e lohe ai ʻoe no nā lumi ma mua o ko lākou wehe ʻia ʻana.
No laila e hana i ke ʻano liʻiliʻi i kēia pō. E koho i ka hana, e hoʻouna i hoʻokahi ʻōlelo e kapa ana iā ia a me ka manawa, a e lawe ia mai kā lākou papa inoa aku no ka manawa a pau. ʻApōpō, e haʻi i ka mea ʻoiaʻiʻo kikoʻī ma ka puka, i mua o kekahi inā hiki. A laila e kū i hope a waiho iā lākou e komo a hana i ka mea a lākou i hoʻomākaukau ai no nā mahina he nui.
Nā kumu
- PubMed, The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players
- U.S. Food and Drug Administration, Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?
- PubMed, Get excited: reappraising pre-performance anxiety as excitement