Ua maikaʻi kekahi mea. ʻAʻole he maikaʻi laki, he maikaʻi maoli: ua ʻoi kou noʻonoʻo, ua paʻa ka manawa, ua hala ka wahi paʻakikī me kou ʻike ʻole ʻana, a ua puka ʻoe me ka ʻike aia ʻoe ma ka piko o kou hiki. A laila nīnau mai kekahi i kāu mea i hana ʻokoʻa ai a ʻike ʻoe hiki ʻole iā ʻoe ke haʻi. Ua like ia me ka lewa.
ʻAʻole naʻe ia he lewa. He mau mea komo ko nā lā like me kēlā ma hope o lākou, a ʻoi aku ka manakā a me ka hiki ke ʻike ʻia o nā mea komo ma mua o ka lā ponoʻī. Ka hiamoe, ka hoʻomaʻamaʻa, ka ʻai, ka hoʻomehana, ka neʻe mua. E kākau i kēlā mau mea ʻelima ʻoiai ka lā e hou ana, e hoʻomau no kekahi mau pule ma nā lā maʻamau nō hoʻi, a puka mai kekahi hiʻohiʻona hiki iā ʻoe ke holo me ka manaʻo. ʻO ia ke ala holoʻokoʻa, a ʻo kona uku maoli, ʻaʻole ia hoʻokahi hana hōʻike i hana hou ʻia. He papahele ia e piʻi ana ma lalo o kēlā me kēia hana āu e hāʻawi ai mai ia manawa aku.
Pehea au e hana hou ai i ka hana hōʻike i holo maikaʻi?
E kākau i nā mea komo ʻelima ma hope ona ʻoiai ʻoe e hoʻomanaʻo nei: ka hiamoe, ka hoʻomaʻamaʻa, ka ʻai, ka hoʻomehana, a me ka neʻe mua. Hiki ke hana hou ʻia ka lā maikaʻi ke hiki ke ʻike ʻia kona mau mea komo, a ʻoi aku ka hiki ke ʻike ʻia o lākou ma mua o kou manaʻo mai loko mai.
E kikoʻī. ʻAʻole “ua hiamoe maikaʻi” akā ʻehiku hola a me ka hapa, ma kahi moe ma mua o ka hola ʻumikumamākahi. ʻAʻole “ua hoʻomaʻamaʻa” akā ua hāpai kaumaha ma ka Pōʻalua, lā hoʻomaha ma ka Pōʻakolu. ʻAʻole “ua ʻai maikaʻi” akā ʻaina kakahiaka ma ka hola ʻewalu, ʻaina awakea maoli ma ka hola ʻekahi. ʻO ka hoʻomehana, ʻo ia kāu mea i hana maoli ai i ka hola i hala, a ʻo ka neʻe mua, ʻo ia ka mea pololei āu i hoʻomaka ai, no ka mea ʻo nā kekona kanaiwa mua e hoʻonoho ai i ke ʻano o nā mea a pau ma hope.
Mai kākau i kou manaʻo. ʻO nā manaʻo ka hopena āu e hoʻāʻo nei e wehewehe, no laila ʻo ka waiho ʻana iā lākou i loko o ke kolamu hoʻokahi me nā kumu, ʻo ia ke ala e lilo ai kēia hana holoʻokoʻa i puke lā. ʻElima lālani, kanaiwa kekona, i kēlā lā nō.
He aha maoli kaʻu e kākau ai, a no ka lōʻihi hea?
ʻO nā lālani ʻelima like ma nā lā maʻamau a me nā lā nui, no ʻeono pule paha. Pono ʻoe i kekahi mau lā waena a me kekahi mau lā ʻilihune i loko o ka moʻokāki, no ka mea ʻo ka moʻokāki i piha wale i kāu mau hana maikaʻi loa, hiki ʻole iā ia ke haʻi i ka mea i maikaʻi loa ai lākou.
He manawa kūpono nā pule ʻeono, ʻaʻole he manawa ʻepekema. Lōʻihi ia i hiki mai ai nā lā maʻamau a me nā lā ʻino i loko o ka moʻokāki, ʻo ia ka mea e hiki ai ka hoʻohālikelike, a pōkole nō hoʻi i hoʻopau maoli ʻoe. E mālama ma kahi maʻalahi loa: ka polokalamu memo, ke kua o ka puke lā, hoʻokahi lālani ma ka papa helu.
Ke hana maoli nei ka nānā ʻana, ʻaʻole ia he mālama moʻokāki wale nō. Ua ʻike kekahi loiloi nui o 138 hoʻokolohua i hoʻokaʻawale kaulike ʻia, ʻo ka poʻe i koi ʻia e nānā i ko lākou holomua i ka pahuhopu, ʻoi aku ko lākou hiki i ka pahuhopu, a ʻoi aku ka ikaika o ka hopena ke kākau kino ʻia ka ʻikepili a i ʻole ke haʻi ʻia i kekahi kanaka. No laila ʻaʻole ka moʻokāki he hana keʻena āu e hana ai ma waho o ka hoʻomaʻamaʻa. He ʻāpana ia o ka hoʻomaʻamaʻa.
Pehea au e ʻike ai i nā mea komo i koʻikoʻi maoli?
E waiho i kāu mau lā maikaʻi loa ʻekolu ma ka ʻaoʻao o kāu mau lā ʻino loa ʻekolu a e ʻimi i ka mea komo e neʻe ana ma ke ala like i kēlā me kēia manawa. He ʻelua o nā mea ʻelima ka mea maʻamau, a ʻo ke koena, he walaʻau hiki ke hoʻokuʻu ʻia me ka noʻonoʻo hou ʻole.
No ka hapa nui, ʻo ka hiamoe kekahi o nā mea ʻelua. I ka wā i hoʻolōʻihi ai nā mea pāʻani pōhīnaʻi kulanui i ko lākou hiamoe pō no kekahi mau pule, ua maikaʻi aʻe ko lākou wikiwiki holo a me ko lākou pololei kīloi, a pono nā mākua ma ka laulā i ʻehiku hola a ʻoi aʻe o ka pō no nā ʻōnaehana e paʻa ai ka noʻonoʻo a me ka wikiwiki pane. Inā noho kāu mau lā maikaʻi loa ma hope o kou mau pō lōʻihi loa, ua loaʻa iā ʻoe kāu mea hāpai mua a ʻaʻole ia he mea pohihihi.
ʻO ka lua, ʻo ia ka mea maʻamau āu i manaʻo ʻole ai: ka nui o ka ʻaina awakea, ua hoʻomaʻamaʻa anei ʻoe i ka lā ma mua, ua noho anei ʻoe he ʻumi minuke ʻo ʻoe wale nō ma mua o kou hoʻomaka ʻana. E ʻimi iā ia ma ka ʻokoʻa, ʻaʻole ma ka awelika, ʻo ia hoʻi ka mea komo i ʻokoʻa loa ma waena o kāu ʻekolu maikaʻi loa a me kāu ʻekolu ʻino loa, ʻaʻole ka mea i ikaika loa kou manaʻo no laila. Ke loaʻa ia iā ʻoe, e kākau iā ia he lula ma hoʻokahi hopuna ʻōlelo. ʻOi aku nā lula ʻelua āu e hahai maoli nei ma mua o ka papa helu ʻeiwa āu i heluhelu ai i hoʻokahi manawa a haʻalele.
He aha kaʻu e hana ai ke hana hou ʻole ʻia ka lā maikaʻi?
E nānā i nā mea komo ma mua o kou kākau hou ʻana i ke ala, no ka mea ʻo nā pō pōkole ʻelua a me ka ʻaina awakea i haʻalele ʻia, wehewehe lākou i ka ʻokoʻa ma mua o ka manaʻo o ka hapa nui. ʻO ka lula e holo ana i ʻehā o nā manawa ʻelima, he lula holo ia, ʻaʻole he mea haki.
ʻAʻole paʻa loa ka hana hōʻike a ʻaʻole ka moʻokāki he mīkini. ʻO ka mea a nā lālani ʻelima e hāʻawi ai iā ʻoe, ʻo ia ka papa inoa pōkole aʻe o nā mea kānalua. Ke hiki mai ka lā palahalaha a hiki iā ʻoe ke ʻike ua hiamoe ʻoe i ʻelima hola a ua haʻalele i ka hoʻomehana, ua loaʻa iā ʻoe ka wehewehe a me ka hoʻoponopono ma kahi o ka pohihihi a me ke kaumaha. Ke paʻa nā mea komo a pau a palahalaha nō, he pono ia: ʻo ia hoʻi aia ka ʻokoʻa ma kahi āu i nānā ʻole ai, ʻo ka lumi pinepine, ka poʻe i loko, a i ʻole kekahi mea ʻaʻohe ou koho iki.
Mai hoʻohui i ke ono o nā mea komo ma muli o hoʻokahi lā kaumaha. Pau ka pono o ka moʻokāki i ka manawa e lilo ai ia i hana kaumaha, a ʻo kēlā me kēia lālani hou, hoʻonui ia i ka hiki ke pau mālie kou mālama ʻana. E hāʻawi i hoʻokahi mahina i nā lula ʻelua ma mua o kou hoʻoponopono hou ʻana.
Pehea au e paʻa ai i nā mea ʻelua i koʻikoʻi?
E hoʻopili i kēlā me kēia i kekahi mea e hana mau ʻia ana ma ka manawa paʻa, ʻaʻole i kou manaʻo e hana. ʻO ka hana hou ʻana i loko o ke kūlana kūpaʻa ka mea e lilo ai ka hoʻoholo i hana maʻamau, a ʻo ka manawa pololei no ia, mai nā pule a i nā mahina.
ʻO ka helu a ka poʻe e ʻōlelo ai, he iwakāluakumamākahi lā, a he moʻolelo waha wale nō ia: puka mai ia mai ka nānā ʻana a kekahi kauka ʻoki no nā maʻi e hoʻoponopono ana i ko lākou helehelena hou, ʻaʻole mai kekahi haʻawina no nā maʻamau. I ka wā i hahai maoli ai nā mea noiʻi i nā hana o kēlā me kēia lā, ua piʻi ka manaʻo o ka hana noʻonoʻo ʻole a laila palahalaha ma hope o ka awelika ma kahi o kanaonokumamāono lā, me ka ʻokoʻa nui ma waena o nā kānaka a me nā hana. Ua ʻike ka hana like ʻaʻole i hoʻihoʻi hope maoli ʻia kekahi ma ka hala ʻana i hoʻokahi lā, ʻo ia ka māhele e lawe pū ai.
No laila mai hoʻoholo e hiamoe hou aku. E waiho i ke kelepona ma ke kīʻaha ke pālaki ʻoe i kou mau niho. Mai hoʻoholo e hoʻomehana. E hoʻokomo i nā minuke mālie he ʻumi ma hope koke o kou kau kaʻa ʻana, i kēlā me kēia manawa, a hiki i kou ʻike ʻana i ko lākou nalowale. Na ka mea hoʻāla e hoʻomanaʻo, a hoʻokuʻu ia iā ʻoe mai ia hana.
E manaʻo e like me ka hoʻoikaika nā pule mua ʻelua a e manaʻo e hala ia. ʻO ia hala ʻana ke kumu holoʻokoʻa o ka maʻamau: he hiki i hoʻihoʻi ʻia iā ʻoe, no ka mau loa, no ke kumu kūʻai i uku ʻia i hoʻokahi manawa.
ʻO ka papahele e piʻi ana ka mea e hiki ai iā ʻoe ke ʻimi kiʻekiʻe aʻe
Hoihoi nā piko a ʻaʻole hoʻi lākou i loko o kou lima ma ka hapa nui. ʻAʻole pēlā ka papahele. ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka papahele, ʻo ia ka hoʻokokoke ʻana o kou lā maʻamau i ka lā āu i manaʻo ai he kupanaha, a ke neʻe ke kaupaku ma hope o ia, neʻe ia mai kahi kiʻekiʻe aʻe. ʻO ia ke ala e lilo ai ka holo ikaika i ʻoihana lōʻihi ma kahi o hoʻokahi makahiki maikaʻi wale nō.
Aia kekahi ala wikiwiki e ʻike ai he maoli anei kāu mau mea komo ʻelima, ʻo ia ka hāʻawi ʻana iā lākou i kekahi kanaka he lā kāna ma ka kalena i kēia mahina, a e nānā i ka mea e hiki mai ana. ʻO ke aʻo ʻana i ke kaʻina, ʻo ia ke ala e aʻo ai ʻoe iā ia i ʻelua manawa: ʻo nā māhele hiki ʻole iā ʻoe ke wehewehe ma ka leo nui, ʻo ia nā māhele āu e koho wale nei, a ʻoi aku ka wikiwiki o ka loaʻa ʻana iā lākou i ke kanaka e nīnau ana iā ʻoe ma mua o kekahi mahina hou o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi. Loaʻa iā ʻoe ke kaʻina i hoʻāʻo ʻia, loaʻa iā lākou ke kihi, a i ka manawa aʻe ʻo ʻoe ka mea e komo ana, ua ʻike mua ʻoe he holo ia ma lalo o ke kaomi.
Nā kumu
- PubMed, Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence
- PubMed, The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players
- PubMed, Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice
- National Heart, Lung, and Blood Institute, How Much Sleep Is Enough?