Ua koho ʻoe i kekahi mea he mau makahiki kona lōʻihi. ʻO ia ka nui kūpono o ka mea e koho ai, a ʻo ia ke kumu e hoʻonui mau ai kāu hana ma kahi o ka hoʻomaka hou i kēlā me kēia Ianuali. ʻAʻole loa e koho ka hapa nui o nā kānaka i kekahi, no laila ua hala ʻē ka hapa paʻakikī.
ʻO ka mea i koe, he pilikia ana ia, a ʻo ia ka mea e pepehi mālie ai i nā papahana lōʻihi maikaʻi. Aia ʻoe i ka mahina ʻehiku o kekahi mea e uku mai ana i ka makahiki ʻekolu. ʻAʻole i neʻe ka papa ana no ʻelua pule. He papahana kāu e hana maikaʻi ana paha me ka hōʻike ʻole i mua ou, a ʻo ia pono ke kūlana e kākau hou ai nā kānaka koa i papahana no ke kumu ʻole.
ʻAʻole ka pane he makemake hou aku, ʻaʻole hoʻi he hoʻohaʻahaʻa i ka pahuhopu. ʻO ia ka papa manawa ana, i koho ʻia hoʻokahi manawa, e hoʻōki ana i ka hōʻike ʻana mai i ka walaʻau iā ʻoe me he nūhou lā.
ʻEhia ka pinepine o kaʻu nānā ʻana i ka holomua o kekahi pahuhopu he mau makahiki kona lōʻihi?
I kēlā me kēia pule no nā mea komo i loko o kou mana, a i kēlā me kēia hapaha no nā hopena ʻaʻole i loko o kou mana. ʻO ka nānā hopena i kēlā me kēia lā ma luna o kekahi papahana he mau makahiki, he walaʻau wale ia, a ʻo ka walaʻau ka mea e hoʻohuli ai i nā kānaka mai nā papahana e hana maikaʻi ana.
Mai heluhelu i kēlā ma ke ʻano he ʻōlelo no ke ana ʻana i ka emi. He ʻōlelo ia no ke ana ʻana i ka papa kūpono ma ka wikiwiki kūpono. ʻO ka loiloi nui loa o nā hōʻike, he kālailai hōʻuluʻulu na Harkin a me kona mau hoa e uhi ana i 138 haʻawina a ʻaneʻane 20,000 kānaka, ua ʻike ʻia ʻo ke koi ʻana i nā kānaka e nānā i ko lākou holomua i kekahi pahuhopu, hoʻonui maoli ia i ka manawa kūpono e hōʻea ai lākou, a ʻoi aku ka ikaika o ka hopena i ka wā i kākau kino ʻia ai ka holomua a i hōʻike ʻia ai i kekahi kanaka ʻē. Hana ka nānā ʻana. ʻO ka nānā ʻana i ka mea hewa i kēlā me kēia kakahiaka ka mea hana ʻole.
ʻO ka ʻokoʻa, neʻe nā mea komo ma ka papa manawa pule a ʻaʻole pēlā nā hopena. ʻO ka nānā ʻana i kekahi helu i ka Pōʻalua hiki ke loli i Malaki wale nō, ʻaʻohe āna e haʻi mai ai no ka Pōʻalua, a e hāʻawi nō ke kanaka e heluhelu ana i moʻolelo, a he moʻolelo maikaʻi ʻole ka mea maʻamau.
ʻO nā mea komo ʻekolu hea kaʻu e nānā maoli ai?
Hoʻokahi no ka hana, hoʻokahi no ke kino, a hoʻokahi no ke kanaka. Ua lawa ʻekolu no ka hoʻokele a ua emi hoʻi i mea e kākau mau ai ʻoe iā lākou i ka mahina iwakālua, ʻo ia wale nō ka hoʻāʻo e waiwai ai.
ʻO ka mea komo hana, ʻo ia kāu mea e hana ai i ka lā ʻino loa o ka hapaha inā hoʻokahi wale nō āu e hiki ai: nā hola i kāu hana nui, nā mea i hoʻouna ʻia, nā kamaʻilio me nā mea kūʻai, nā ʻaoʻao i kākau ʻia. E koho i helu, ʻaʻole i manaʻo. ʻO ka mea komo kino, he helu hālāwai ia, a wehewehe ka ʻāpana aʻe i ke kumu e kūpono ai ia ma luna o ka papa inoa no ka papahana he ʻumi makahiki ma kahi o ke kolamu olakino.
ʻO ke kolu o ka mea komo, he kanaka ia, a ʻo ia ka mea ʻaʻohe mea e kau ana ma ka papa inoa. Hoʻokahi mea pono i hana ʻia no hoʻokahi kanaka i kapa inoa ʻia i kēlā me kēia pule, i kākau ʻia me ka inoa ma ka ʻaoʻao. He hoʻolauna i hoʻouna ʻia. He hoʻomaikaʻi kikoʻī i hāʻawi ʻia i kekahi nāna e hoʻoholo i ka makahiki o ia kanaka. Hoʻokahi hola o ke akamai āu e uku ʻia nei, i hāʻawi ʻia i kekahi hiki ʻole ke uku. Aia ia i loko piha o kou mana, ma lalo o hoʻokahi hola kona lōʻihi, a ʻaʻole like me nā mea ʻē aʻe ma ka pepa, pane mai ia iā ʻoe.
No ke aha e like ai ka mahina ʻehiku me ka hana ʻole?
No ka mea he hapaha a he leo ʻole nā hopena, a he lā a he leo nui kou nānā ʻana. ʻO ka hakahaka ma waena o kāu mea e ʻike ai a me ka mea e hoʻāhu maoli nei, ʻo ia ka ākea loa ma waena o ka papahana lōʻihi, a ʻo ia pono ke kumu e kiola ʻia ai nā papahana maikaʻi i waena.
Ua hana ʻo Teresa Amabile lāua ʻo Steven Kramer ma waena o nā tausani o nā memo lā mai nā kānaka e hana ana i ka hana noʻeau, a ua ʻike lāua ʻo ka mea ikaika loa e loaʻa ai ka lā maikaʻi, ʻo ia ka manaʻo o ka holomua i loko o ka hana waiwai. ʻOi aku ka nui o ka lawe ʻana o nā lanakila liʻiliʻi ma mua o ka manaʻo o nā mea a pau, me nā luna nona ka hana e ʻike. ʻAʻole he hoʻoikaika manaʻo ka heluhelu maoli. He kaʻina hana ia: inā hiki ʻole i kāu papahana ke hāʻawi mai i ka holomua ʻikea i kēia mahina, pono ʻoe e hana i kekahi, a ʻo nā mea komo ke ala.
Aia ma ʻaneʻi ka loaʻa ʻana o ke kolu o ka mea komo i kona wahi. He hapaha a he leo ʻole nā hopena. ʻO ke kanaka āu i kōkua ai i ka Pōʻakolu, pane pinepine ʻo ia i ka Pōʻahā. He hōʻike maoli ia e hōʻea mai ana ma ka papa manawa hiki ʻole i ka papa ana ke hoʻokūkū, ʻaʻole hoʻi ia he makana hoʻoluʻolu, no ka mea ʻo nā hoʻolauna a me nā ʻōlelo kākoʻo āu e hana ai i ka mahina ʻehiku, ʻo ia pinepine ke kumu e hana pono ai ka makahiki ʻekolu.
Ua holo ka mea nāna i hoʻokumu ʻo KEEP CALM i kēlā mea komo no kona ʻoihana holoʻokoʻa. Ma kāna ʻōlelo ponoʻī, e ʻimi mau ana ʻo ia i nā manawa e aʻo, e hoʻomaʻamaʻa, e ʻōlelo aʻo, e hāpai, e hoʻomaikaʻi a e kākoʻo i ka poʻe i loko o kona pōʻai, a ʻōlelo ʻo ia he pāʻumi ke kākoʻo i hoʻi mai ma mua o kāna i hāʻawi ai. ʻO kāna moʻolelo ia no kona iwakālua makahiki ponoʻī, ʻaʻole he hoʻi hiki i kekahi ke hōʻoia iā ʻoe, a ʻoi aku kona waiwai no kona kikoʻī ʻana i kāna hana maoli.
No ke aha e kūpono ai ka hoʻomaʻamaʻa kino ma luna o ka papa inoa no ka papahana he ʻumi makahiki?
No ka mea ʻo ia ka mea komo e hoʻopuka mau ana ke hana ʻole nā mea ʻē aʻe. Noho ka hoʻomaʻamaʻa kino i loko piha o kou mana i ka lā ʻino loa o ka hapaha, uku mai ia i loko o ka pule like, a ma waena o ka ʻumi makahiki, ʻo ia kekahi mea e hoʻoholo ai inā aia mau ʻoe i loko o kēia.
E kākau iā ia he kahua, ʻaʻole he mālama iā ʻoe iho. Ua mālama ka mea nāna i hoʻokumu i ke kaumaha o ke kūkulu ʻoihana ma o ka hoʻomaʻamaʻa kino, a ʻo ia ka ʻōlelo ʻoiaʻiʻo ma ʻaneʻi: he hoʻomaʻamaʻa paʻakikī he mālie ia i hoʻomaʻamaʻa ʻia ma lalo o ke kaumaha. Ke hoʻomaʻamaʻa nei ʻoe i ka mea e pono ai ʻoe i loko o ka hālāwai, ʻo ia ka hiki ke hanu maʻamau ʻoiai he kaumaha kekahi mea.
E hoʻomanalo i ka mea komo i ola ia i ka mahina ʻino. Kau ka World Health Organization i ka papa haʻahaʻa o nā mākua ma 150 minuke o ka hana waena i ka pule, ʻo ia ʻekolu hālāwai kanalima minuke a i ʻole ʻelima hālāwai kanakolu minuke. E helu i nā hālāwai, ʻaʻole i ka hana maikaʻi. ʻOi aku ka waiwai o ka hālāwai i kākau ʻia i ka pule i luhi ai ʻoe ma mua o ka hālāwai koa i ka pule i maikaʻi ai ʻoe, no ka mea ʻo ke kumu holoʻokoʻa o ka ana mea komo, ʻo ia ka hiki ke hoʻopuka ʻia ma ke koi.
Pehea wau e ʻike ai i ka hewa maoli o ka papahana?
E hāʻawi i kēlā me kēia loli papahana i 48 hola o ka hoʻomaha, a e koi i kumu hiki iā ʻoe ke kākau ma hoʻokahi ʻōlelo me ka huaʻōlelo manaʻo ʻole. Inā paʻa mau ke kumu i ke kakahiaka Pōʻahā, e hoʻololi i ka papahana. Inā mao i ka pō, ʻo ka papa ana kēlā e ʻōlelo ana.
ʻO ka ʻokoʻa e mālama ai, ʻo ia ma waena o ka hoʻoponopono a me ka hoʻonāukiuki. ʻO ka hoʻoponopono, he hoʻoholo ia i hana ʻia mai nā hōʻike, ma ka lā āu i hoʻonoho mua ai, me ka papahana kahiko i kākau ʻia ma ka ʻaoʻao o ka mea hou i hiki ai iā ʻoe ke ʻike i ka mea i loli maoli. ʻO ka hoʻonāukiuki, he hoʻoholo ia i hana ʻia i ka hola ʻeiwa o ka pō ma hope o kekahi helu ʻino, a ua like loa kona ʻano mai loko mai, ʻo ia ka pilikia holoʻokoʻa.
No laila e hāʻawi i wahi hoʻonohonoho no ka hoʻoponopono. ʻO ka loiloi hopena hapaha ka manawa kūpono e hoʻololi ai i ka papahana, a ʻo ka ʻike ʻana e hiki mai ana ia puka kūpono, ʻo ia ka mea e hiki ai iā ʻoe ke noho ma waena o ka Pōʻalua pālahalaha me ka pā ʻole i kekahi mea. Ma waena o nā loiloi, ua ʻae ʻia ʻoe e hoʻololi i nā mea komo me ke kūʻokoʻa. ʻO ia ka wahi hoʻokuʻu, a ua lawa pinepine ia.
Ka mea a ka ʻumi makahiki o nā Pōʻalima e kūʻai mai ai
He iwakālua minuke i ka Pōʻalima, ʻekolu helu a me hoʻokahi inoa, ʻehā loiloi ʻoiaʻiʻo i ka makahiki. He ʻōnaehana nani ʻole ia a ʻo ia ka mea e holo mau ana i ka makahiki ʻeono, i ka wā i kū ai ka mea i kūkulu ʻia ma luna o nā papa ana lā a me nā hopena pule paʻakikī i ka makahiki ʻelua.
ʻAʻole kekahi o kēia he ʻōlelo no ka makemake emi a i ʻole ka hele lohi. ʻO ia ka hoʻonohonoho e hiki ai iā ʻoe ke hana i kekahi mea paʻakikī no ka manawa lōʻihi e loaʻa maoli ai, me ka hoʻolilo ʻole i nā makahiki waena i ka hoʻopaʻapaʻa hou i ka papahana maikaʻi. E koho i nā mea komo ʻekolu i kēia pule. E kau i ka loiloi Pōʻalima i loko o ka kalena. A laila e hoʻi i ka hana, a e hoʻōki i ka nānā.
Nā kumu
- White Rose Research Online, Does Monitoring Goal Progress Promote Goal Attainment? A Meta-Analysis of the Experimental Evidence
- Harvard Business Review, The Power of Small Wins
- World Health Organization, Physical activity