Bozulan bir haftayı, başkasının haftasını kapatmasına yardım ederek kapat

Bir disiplin sisteminin en güvenilir aracı bir uygulama, bir alarm ya da bir takip aracı değildir. Pazar günü senden haber beklemekte olan başka bir kişidir.

Neredeyse hiç kimse bir arkadaşına, kendine yaptığı gibi sözünden dönmez. Kendi seansını bir hafta içinde sessizce üç kez ertelersin ve buna hiç aldırmazsın, ama birine söz verdiğin yirmi dakikalık bir görüşmeye yağmurun altında, hiç canın istemeyen bir akşamda bile gidersin, çünkü o kişi seni bekliyordur. Bu fark, düzeltilmesi gereken bir kusur değildir. Bir kaldıraçtır, bedavadır ve bu gece tek bir mesajın maliyetiyle elinin altındadır.

İşte bunu doğru şekilde kullanan hamle, ve çoğu insanın başvurduğu hamle bu değil. Kendine hesap sorulmasını sağlayacak bir ortak aramaya çıkma. Sen o kişi olmayı teklif et.

Elimden kaçan bir haftayı nasıl kapatırım?

Yirmi dakika, başka bir kişi, her biri için dört adım, ve önce onun haftasını ele alırsın. Gerçekte ne olduğunu yaz, işe yarayan bir şeyi sakla, kaçırılan her seansı ertelemek yerine iptal et ve gelecek haftanın tabanını bu haftakinden daha aşağı koy.

Birinci adım bir kayıttır, bir hüküm değil. Altı seans planlanmış, ikisi yapılmış, ve haftanın gerçekte neyden oluştuğu budur. Sıfat yok, açıklama yok.

İkinci adım işe yarayan bir şeydir, açıkça adı konarak. İyiydi demek değil. Toplantı uzadı ama salı gününü yaptım demek.

Üçüncü adım insanların direndiği adımdır. Kaçırılan seanslar iptal edilir, asla ileriye taşınmaz. Borç yoktur, çift seans yoktur ve telafi haftası yoktur, çünkü geriye dönüp yetişme planları bir insanın iki kez vazgeçmesinin yoludur: bir kez kaçırdığında, bir kez de geri ödeme takviminin imkânsız çıktığı anda. Yeni davranışlar oluşturan insanları izleyen araştırmacılar, tek bir fırsatın kaçırılmasının süreci ciddi şekilde geriye götürmediğini bulmuştur, yani baştan itibaren geri ödenecek bir şey yoktur.

Dördüncü adım gelecek haftanın tabanıdır, ve böyle bir haftadan sonra taban aşağı iner, yukarı çıkmaz. Taban, hâlâ sayılan en küçük versiyondur. Onu bir sayı olarak yaz, karşındaki dinlerken sesli söyle.

Neden önce onun haftasını ele almalıyım?

Çünkü bu prosedürü başkası için düzgün, kendin için ise gelişigüzel uygularsın, ve önce onunkini yapmak, riskler seninki değilken sana adımları öğretir. Ayrıca dikkatini, kendi kafanın en az işe yaradığı tam da o anda kendi kafandan uzaklaştırır.

Bunu yaptığında ne olduğuna bak. Karşındakinin borç taşımasına izin vermezsin, bu yüzden kaçırılan seansların iptal edildiğini yüksek sesle söylersin, ve on dakika sonra aynı cümleyi kendine de söylemek zorunda kalırsın. Ona neyin işe yaradığını sorarsın ve bunu ne kadar hızlı geçiştirdiğini duyarsın. Onun tabanının en yoğun günü değil en iyi günü baz alınarak belirlendiğini fark edersin, ki bunu başkasının planında görmek kendi planında görmekten çok daha kolaydır.

Dinleme yapılan yarısı için bir kural vardır. İstenmedikçe tavsiye yok. Senin işin dört soru ve kronometredir, ve o yirmi dakikanın değerinin çoğu, birinin bunları beklemesinden gelir, senin onun antrenman bloğu hakkındaki görüşlerinin kalitesinden değil.

Hesap sorulmasını sağlayacak bir ortak mı aramalıyım, yoksa kendim mi teklif etmeliyim?

Sen o kişi olmayı teklif et. Daha hızlıdır, senin kadar motive birini bulmaya bağlı değildir, ve başkasının güvendiği kişi olmak, başkasının tuttuğu kişi olmaktan daha uzun sürer.

Bu konuda yazılan hemen her şey, okuyucunun tutulmaya ihtiyacı olan kişi olduğunu varsayar, ve daha faydalı olan talimatın neredeyse hiç kimse tarafından yazılmamasının nedeni budur. Gönüllü olan kişi bir rol kazanır, ve bir rol, özel bir kararın hayatta kalamadığı şekilde kötü bir haftada hayatta kalır. Hiçbir şey yapmadığın o pazar günü bile ortaya çıkarsın, çünkü seni bekliyorlardır, ve zaten oradaysan kendi dört adımını da yapabilirsin.

Bu etkinin bir laboratuvar versiyonu vardır, ve kendi sınırlarıyla birlikte gelir. İnsanların yazılım tarafından oluşturulmuş bir partnerle birlikte on iki egzersiz seansından geçtiği bir çalışmada, kendilerinden biraz daha iyi ve belirgin şekilde yorulan bir partnerle eşleştirilen erkekler dört hafta boyunca ilerleme kaydetti. Son üç seansta, tek başına antrenman yapan erkeklerden yaklaşık on iki buçuk dakika daha uzun dayanıyorlardı. Aynı çalışmadaki kadınlarda böyle bir değişim görülmedi. Yani bu, doğanın bir yasasından çok belirli bir koşul kümesi altında elde edilmiş tek bir bulgudur, ama işaret ettiği yön zaten hissettiğin yöndür: yanında biri çalıştığında ne kadar dayanabildiğin değişir.

Birini gerçekten takdir ederken tam olarak ne söylerim?

Yaptıkları o tek somut şeyin adını koy, sesli söyle, ve bunun sayıldığı bir ortam varsa, bunu özel olarak değil o ortamda söyle. Belirsiz övgü buharlaşır. Toplantın uzadığında bile salı gününü kapattın, üç hafta üst üste: altı ay sonra hâlâ ellerinde olan cümle budur.

Bu, pazartesi sabahı işte hiçbir hazırlık yapmadan kullanabileceğin bir kısımdır, ve tek bir cümleye mal olur. Birinin, hakkındaki fikri senin için önemli olan insanların önünde, tam olarak ne yaptığını adını koyarak söylediği son zamanı düşün. Muhtemelen bunu hâlâ hatırlıyorsun, ve muhtemelen bunun ona ne kadara mal olduğunu söyleyemezsin, çünkü ona neredeyse hiçbir şeye mal olmadı.

Bunun altında çoğu insana hiç öğretilmemiş bir ayrım var, ve madem buradayız, bunu öğretmek işe yarar. Bir mentor seninle konuşur. Bir sponsor senin adını, senin olmadığın bir odada söyler. İkisi de faydalıdır, ama yalnızca biri, kişi başka bir yerdeyken ona ne olduğunu değiştirir. Yani takdirin en güçlü versiyonu, kahve içerken ona verdiğin iltifat değildir. Yöneticine, grup sohbetinde, işin dağıtıldığı toplantıda söylediğin versiyondur.

Ya somut şekilde yap, ya da hiç uğraşma. Harika iş hiçbir bilgi taşımaz. Adı konmuş, tarihi belli, somut şey etkileyen şeydir, ve en sert şekilde, duyan kişi bunu beklemiyorken etkiler.

Ya anlatacak hiçbir şeyim yoksa?

Yine de tek bir cümleyle anlat, sonra kaçırılan seansları iptal et ve tabanı belirle. Hiçbir şeyin olmadığı bir hafta bile kapatılan bir haftadır, ve onu kapatmak, bir sonrakinin zamanında başlamasını sağlayan şeydir.

Burada kimse kimseyi puanlamıyor. İkili bir performans değerlendirmesi değildir, ve bu düzeni öldürmenin en hızlı yolu yalnızca iyi haftalarda ortaya çıkmaktır, çünkü o zaman görüşme bir sonrakini üreten şey yerine iyi bir haftanın ödülüne dönüşür.

Cümleyi söyle. Dört seans planlandı, hiçbiri olmadı, iş yoğundu. Bir şeyi sakla: çoğu gece makul bir saatte yattım. Dördünü de iptal et. Gelecek hafta için taban, on beş dakikalık bir seanstır. Bu doksan saniye sürer ve hafta kapanır, bu da Mart'a kadar açık kalan bir haftadan doksan saniye daha iyidir.

Karşılığında ne gelir, ve bunu kim söylüyor

KEEP CALM'in kurucusu, kendi kariyerinin işe yaramasının nedenleri arasına geri vermeyi de koyuyor, ve bunu varmasından sonra değil, tırmanışın tamamı boyunca yaptığını açıkça belirtiyor: gönüllü çalışma, ve çevresindeki insanları koçluk etmek, eğitmek, yönlendirmek, yukarı kaldırmak, takdir etmek ve savunmak için sürekli fırsat aramak. Kendisine geri gelen enerji ve desteğin on kat olduğunu söylüyor. Bu, onun kendi yirmi yılına dair kendi anlatımıdır, kimsenin hak ettiği bir getiri oranı değildir, ve bunu bir vaat değil, bir kanıt olarak okumak daha doğrudur.

Bunun iyi bir kanıt olduğu şey zamanlamadır. Bunu, hikayenin sonunda bir fazlalık pozisyonundan dağıtmıyordu. Bunu hâlâ tırmanırken yapıyordu, istediği şey için sıkı çalışırken ve bunun içinden geçerken sakin kalmanın yollarını bulurken, ve başkalarının haftalarını tutmak, o tırmanışın iki yıl yerine yirmi yıl boyunca işlemeye devam etmesinin bir parçasıydı.

Küçük versiyon bu gece elinin altındadır ve bir fedakârlık değildir. Kendisi de bir şey inşa eden bir kişiye tek bir mesaj gönder: pazar günü yirmi dakika, önce senin haftan, sonra benimki. Bunu dört hafta sürdür, sonra kendi kaydına bak. Bir akşamdan vazgeçmedin. Başka hiçbir şeyin tutmadığı yerde tutan tek düzeni ödünç aldın, ve aynı anda onu birine de ödünç verdin.

Kaynaklar

• Games for Health Journal (PubMed Central üzerinden), Köhler etkisine dayanan yeni bir sanal egzersiz arkadaşıyla aerobik egzersizi güçlendirmek
• PubMed Central, Sağlığı alışkanlık haline getirmek: 'alışkanlık oluşturmanın' psikolojisi ve genel pratisyenlik