Disiplin Bir Kişilik Özelliği Değildir, Bir Dizi Düzenlemedir

Tanıdığın biri dört yıldır haftada dört sabah antrenman yapıyor. Başka herhangi bir odada bu kişi senden daha etkileyici değil. Daha zeki değil, bunu senden daha çok istemiyor, ve onunla bir saat otursan, soğuk bir salı günü kendisiyle tam senin yaptığın aynı tartışmayı yaptığını görürsün.

Onda olan şey, evden on bir dakika uzaklıkta bir spor salonu, bir önceki gece hazırlanmış bir çanta, kimsenin üzerine başka bir şey koyamadığı altı buçuktaki sabit bir saat, ve kötü bir sabahta neyin sayılacağına dair yıllar önce yazdığı ve bir daha asla üzerinde pazarlık yapmadığı bir kural. Haftası hakkında dört küçük gerçek, ve bunların hiçbiri karakteri hakkında bir gerçek değil.

Bu, yetenekten çok daha iyi bir haber. Yeteneği ya sana verilmiştir ya da verilmemiştir. Ama düzenlemeleri bu hafta kopyalayabilirsin, ve onları teker teker kopyalayabilirsin.

Sadece disiplinli bir insan değil miyim?

Hayır, ve soru yanlış hedefe yöneltilmiş. Disiplin, iyi bir düzenlemeler kümesinin dışarıdan nasıl göründüğüdür. Düzenlemeler görünürdür, ucuzdur ve herkes tarafından ödünç alınabilir.

Bu hatayı yapmak kolaydır, çünkü mekanizma senin durduğun yerden görünmez. Kişiyi altı buçukta spor salonunda görürsün. Kapının yanındaki çantayı görmezsin, dört yıldır yerinden oynamamış çalar saati, spor salonunun işe giderken bir dolambaç değil tam yol üzerinde olduğu gerçeğini, ya da ağrılar içinde uyandığında kendine söylediği o tek cümleyi görmezsin. Bunların hepsi hazırlıktır. Sana ulaşan şey, senden daha çok istiyormuş gibi görünen bir insandır.

Araştırmacılar hep aynı noktaya varıyor. Perspectives on Psychological Science dergisinde yayımlanan 2016 tarihli bir derlemede Angela Duckworth ve meslektaşları, en etkili öz kontrolün duruma bağlı olduğunu savunuyor: dürtü geldikten sonra onunla savaşmak yerine, dürtü daha gelmeden koşulları değiştiriyorsun. Bunun neden hâlâ hafife alındığını da not ediyorlar. Biri hayatını iyi düzenlediğinde her şey kolay görünür, bu yüzden bunu karaktere yorarız ve tasarımı hiçbir zaman görmeyiz.

Yani işe yarar soru, disiplinin olup olmadığı değil. Hangi düzenlemenin eksik olduğudur.

Dört düzenleme nedir?

Boyut, konum, zaman, ve kaçırma kuralı. Zor bir yılı atlatan neredeyse her alışkanlığın bu dördüne de bir cevabı vardır, ve ölen neredeyse her alışkanlıkta bunlardan en az biri eksiktir.

• Boyut. Hâlâ sayılan en küçük versiyon ne kadar küçük? İyi bir günde istediğin versiyon değil. Ayın en kötü gününe bile sığan versiyon.
• Konum. Nerede duruyor, ve şu anda kaç adım uzakta? Oda değil. Tam nokta.
• Zaman. Sıradan bir haftada ne zaman gerçekleşiyor? Sabit bir saat, başıboş bir niyeti yener, çünkü başıboş bir niyetin her gün yeniden bir tartışma kazanması gerekir.
• Kaçırma kuralı. Atladığında ne oluyor? Önceden, yazılı olarak, sakin bir günde karara bağlanmış olması gerekir, çünkü gece onda yorgun bir beyin adil bir kural uyduramaz.

Bu dört cevap tek bir küçük karta sığar, ve tam olarak ait oldukları yer de orasıdır. Bir yıldır sürdürmeye çalıştığın bir alışkanlık için bunları yazıya dök, muhtemelen dördünden yalnızca ikisini cevaplayabildiğini göreceksin. Tüm teşhis budur, ve doksan saniye sürdü.

Beşinci bir madde ekleme. Dört, kapıda mantonu yarı giymiş halde dururken bile hatırlaman için yeterince kısa.

Bunların hiçbiri hedefi küçültmez. Düzenlemeler, büyük bir hedefin gerçek bir takvimle karşılaşmaya dayanabilmesi için vardır, ve KEEP CALM'ın kurucusu kendi versiyonunu açıkça anlatır. Sahip olduğu her şey için hayatı boyunca canla başla çalıştı, bu süre boyunca sakin kalmanın yollarını buldu, ve gitmek istediği yere vardı, ve bu iki şey sırayla değil, yol boyunca hep birlikte ilerledi. Antrenman bunu taşıyan düzenlemelerden biriydi, işten bir mola değil, bir kariyer inşa etmenin baskısını sürekli emmesine izin veren şeydi. İlk paragraftaki tanıdığı da aynı şekilde oku. Dört yıllık spor salonu alışkanlığını sürdürüyor olması, azla yetiniyor olduğu için değil. Onu sürdürüyor çünkü düzenlemesi seninkinden daha iyi, ve düzenleme, perşembeye kadar değiştirebileceğin kısımdır.

Aynı alışkanlık başka biri için neden işe yarıyor da benim için yaramıyor?

Çünkü onun davranışını kopyaladın ve düzenlemesini geride bıraktın. Bir başkasının alışkanlığının görünen kısmı, onun en az işe yarayan kısmıdır, ve gerçekten ayakta tutan kısım sıkıcı, fiziksel ve tamamen onun kendi haftasına özgüdür.

O yüzden kopyaladığın kişiye daha iyi sorular sor. Ne yaptığını değil. Nerede olduğunu, ne kadar uzakta olduğunu, ne zaman olduğunu, kaçırdığında ne yaptığını sor. Genellikle ihtiyacın olan cevabın "havuz eve dönerken yolumun üzerinde" ya da "sekizden önce hiçbir şey planlamayı bıraktım" gibi bir şey olduğunu göreceksin. Bunlar taşınabilir. Onun irade gücü değil.

Bu aynı zamanda neden aynı programın bir arkadaşta işe yarayıp bir başkasında çöktüğünü de açıklıyor. İki insan aynı planı iki farklı haftadan geçiriyor, ve kazanan hafta oluyor.

Sürekli başarısız olan bir alışkanlığı nasıl düzeltirim?

Kendini denetlemeden önce düzenlemeyi denetle, ve dördünü sırayla gözden geçir. Boyuttan başla, çünkü kusur genellikle orada oturur, ve çözüm, hedefe dokunmadan günlük miktarı yarıya indirmektir.

Sonra konumu kontrol et, çünkü eşyalar göç eder. Gitar kutusuna geri döner, koşu ayakkabıları dolaba girer, defter bir posta yığınının altında son bulur. Hiçbir şey bunu haber vermez. Sadece o şeyi daha az yaparsın, ve dolap hakkında değil, kendin hakkında bir sonuca varırsın.

Sonra zamanı kontrol et. Sabit saati olmayan bir alışkanlık, o saatte olabilecek her şeyle yarışıyordur, ve kazandığından daha sık kaybedecektir.

Sonra çoğu insanın hiç yazmadığı kaçırma kuralını kontrol et. British Journal of General Practice'te özetlenen alışkanlık araştırmaları, otomatikleşmenin ortalama olarak yaklaşık 66 günde bir platoya ulaştığını, ve davranışı gerçekleştirme fırsatının ara sıra kaçırılmasının süreci ciddi şekilde bozmadığını buldu, çünkü kazanımlar kaçırılan bir uygulamadan sonra devam ediyordu. Alışkanlık, onun hakkındaki duygularından çok daha dayanıklıdır. Yazılı bir kural, kaçırılan tek bir seansın bir hükme dönüşmesini engellemenin yoludur.

Ya dördünü de düzelttim ve yine de kayıyorsa?

O zaman zaman düzenlemesinin içine bir insan koy. Neredeyse hiç kimse kendisini iptal ettiği kolaylıkla, kendisini bekleyen birini iptal etmez, ve en iyi işleyen versiyon bir ortak bulmak değil, ortak olmaktır.

Haftada yirmi dakika başka birinin planını ayakta tutmak, kendi planın için başka bir uygulamadan daha çok işe yarar, ve bu hiç de gösterişli olmayan bir nedenle işler: sadece kendine ait olsaydı sessizce erteleyeceğin bir randevuyu, başka biri için yapıldığı için tutarsın. Bu ayrı bir konudur, ve kendi ayrı yazısı vardır.

Özellik, düzenlemelerden sonra ortaya çıkar

İşte saklamaya değer kısım. Disiplinli görünen insanlar senden daha fazla çaba harcamıyor. Çoğu durumda daha az harcıyorlar, çünkü maliyeti karar anından tasarım anına taşımışlar, ve tasarım yalnızca bir kez gerçekleşir.

O yüzden sıradan bir salı gününü al, ve dört soruyu yazılı olarak cevapla. Boyutunu en kötü gününe göre ayarla. Üç adım uzağa koy. Ona gerçek bir saati olan bir zaman dilimi ver. Kaçırma kuralını ihtiyacın olmadan önce yaz. Sonra bir ay boyunca kendini bir kez bile yargılamadan çalıştır, ve bunun yerine düzenlemeyi yargıla.

Farklı bir insan olmaya çalışmıyorsun. Şu anda yapabildiğinden daha güçlü ve daha uzun süre gitmeye çalışıyorsun, ve düzenlemeler, o isteğin koca bir yılı atlatmasının yoludur. Onları doğru yap, ve özellik kendiliğinden, senin adını taşıyarak ortaya çıkacak.

Kaynaklar

• Perspectives on Psychological Science, Öz kontrol için duruma bağlı stratejiler
• British Journal of General Practice, Sağlığı alışkanlık haline getirmek: 'alışkanlık oluşumu' psikolojisi ve genel pratisyenlik
• Nature, Mega çalışmalar uygulamalı davranış biliminin etkisini artırıyor