Saat ona yirmi var. Yarın şimdiden dolu, içinde aşağı yukarı ne olduğunu biliyorsun ve çoğunu halledeceksin, çünkü genelde hallediyorsun. Dizüstü kapalı ve gün fena geçmedi. Aynı zamanda hiçbir şeye karar vermeden yatmak üzeresin; bu da yarının senin yerine karar vermesi demek ve yarın, sabah dokuzda en yüksek sesle bağıran her neyse onun lehine karar verir.
Şimdiki on dakika, yarının ilk saatini geri satın alır ve onu indirimli satın alır. Kararlar bu gece ucuz, sabah dokuzda pahalı. Bu bir akşam rutini değil ve uykuyla da ilgisi yok. Bu bir lojistik meselesi: sabit bir sırayla üç küçük hamle, istersen ayakta yapılır, sonra durur ve yatarsın.
Bir gece önce aslında ne yapmalıyım?
Üç şey, bu sırayla, yaklaşık on dakikada. Yarın mutlaka olması gereken tek şeyi adlandır, onun ekipmanını fiziksel olarak takılacağın bir yere koy ve sabah seni pusuya düşürmeye en yatkın iki döngüyü kapat.
Listenin tamamı bu ve kısalık işin özü. Uzun bir akşam planı ikinci bir iştir ve bir hafta içinde terk edilir. On dakika ise kötü bir günü atlatır; önemli olan tek test de budur.
Tek şeyi, açman gereken bir uygulamaya değil kâğıda yaz. Ekipmanı kapı önüne, klavyenin üstüne, sürücü koltuğuna koy: etrafından dolaşman için irade harcatan bir yere. Araştırmacıların mikro çevreler dediği şeye dair derlemeler, bir nesnenin nerede durduğunun davranış üzerinde büyük ölçüde otomatik süreçlerle, senden düşünmeni istemeden çalıştığını savunuyor; kapı önündeki bir çanta da bu fikrin ev hâlidir. Sonra iki döngüyle ilgilen, daha fazlasıyla değil, ve dur. Kapatmadığın her şey bilerek yarının sorunu ve artık yazılı olduğu için daha küçük bir sorun.
Yarını bu gece yazmak neden işe yarıyor?
Çünkü yazılmamış bir görev arka planda çalışmaya devam eder ve onu durduran şey, spesifik biçimde yazmaktır. Kontrollü bir uyku laboratuvarı çalışmasında, önündeki günler için beş dakika boyunca yapılacaklar listesi yazan kişiler, aynı beş dakikayı bitirdikleri işleri yazarak geçirenlerden daha hızlı uykuya daldı; liste ne kadar spesifikse uykuya geçiş o kadar hızlı oldu.
Orada ölçülen sonuç uykuya dalma süresiydi, ama asıl alınacak kısım mekanizma. İşi yazmak yaptı ve yazmayı işe yaratan şey spesifiklikti. Sunum üzerinde çalış demek, bütün düşünmeyi olduğu gibi bırakır. Altıncı slaydı bitir ve saat ondan önce Ana'ya gönder ise gerçekten karara bağlanmıştır ve karara bağlanmış bir şey artık dikkat istemeyi bırakır.
Planlama araştırmaları da aynı yönü gösteriyor. Olası engele dürüst bir bakışı yazılı bir eğer-o zaman planıyla eşleştiren zihinsel karşıtlaştırma ve uygulama niyetleri üzerine yapılan bir meta analiz, insanların koydukları hedeflere ulaşıp ulaşmaması üzerinde genel olarak olumlu bir etki buldu. Ortak nokta şu: karar verme işi önceden, bunu karşılayabileceğin bir saatte oluyor.
Altı şey acilken tek şeyi nasıl seçerim?
Diğer beşini ucuzlatanı seç ya da cuma gelmeden yapmamış olmaktan en çok pişman olacağını. Sonra onu bir konu başlığı olarak değil, içinde bir fiil ve bir saat olan bir cümle olarak yaz.
Bütçe bir konu başlığıdır. Bütçe e-postasını yaz, dokuz ile dokuz kırk arası, günlük toplantıdan önce ise bir karardır. İkincisi sabahla temasa dayanır. Birincisi ise çoktan üç mesaj okumuş biri tarafından kahve başında yeniden pazarlığa açılır.
Bir tane, üç değil. Adı konmuş üç öncelik, içinde hiç öncelik olmayan bir listedir; bu gecenin bütün değeri, yarın sabahki senin aceleyle ve ilk gelen mesaja göre kötü vereceği bir seçime bu akşam sakin bir muhakeme harcamandır. İki şey gerçekten olmak zorundaysa, sırayı adlandır ve her birine bir saat ver.
Bir döngüyü kapatmak ne demek?
Döngü, sen vermeye hazır olmadan dikkatini talep edecek her yarım kalmış şeydir: birinin beklediği bir mesaj, bakacağına söz verdiğin bir rakam, bulamadığın bir dosya. Kapatmak, onu iki dakikadan kısa sürede bitirmek ya da yarın tam olarak ne zaman ve nerede halledileceğini yazmak demektir.
Sınır iki ve bu sınır asıl işi görüyor. Amaç gece onda boş bir gelen kutusu değil. Amaç, en olası iki pusuyu, yani az önce korumak için uğraştığın saati yiyecek olanları ortadan kaldırmak.
Pratikte bu genellikle iki satırlık bir yanıt, içinde gerçek bir saat olan bir takvim kaydı ya da o şeyi nerede bıraktığını söyleyen bir not olur. İnsanların sonrasında anlattığı rahatlama düzenli olmakla ilgili değil. Bir döngünün artık arka planda sessizce çalışıp ertesi sabah yedide dikkatini aramamasıyla ilgili.
Doğru ikisini seçmek, testi bildiğin anda kolaylaşır. Hangi yarım kalmış şeyin sabah ondan önce başkasının aciliyeti olarak kapına dayanma ihtimalinin yüksek olduğunu sor ve onu hallet. Sonra hangisini ararken gerçekten zaman harcayacağını sor ve onu bulacağın yere koy. Geri kalan her şey bekleyebilir ve bunu yazmak da işin bir parçası: bilerek açık bıraktığın döngüler artık unuttuğun şeyler sayılmaz.
Eve bunu yapamayacak kadar geç gelirsem?
Doksan saniyelik versiyonu yap: kâğıtta tek bir şey, yerinden oynatılmış tek bir nesne. Faydanın büyük kısmı budur ve her saatte, her hâlde, plansız ve masasız yapılabilir.
O gece döngüleri atla. Toplamayı atla. Cümleyi yaz, ayakkabıları ya da çantayı ya da dosyayı kapı önüne koy ve git. Kaçınılması gereken hata, bunu ya kusursuz yapılacak ya da hiç yapılmayacak bir rutin gibi görmek; çünkü bu, insanın kurmaya çalıştığı diğer bütün alışkanlıkları sessizce öldüren o ya hep ya hiç kuralının ta kendisi.
Akşamların öngörülemezse, bunu bir saate değil sabit bir şeye bağla. Telefonunu şarja taktıktan sonra. Mutfakta yaptığın son işten sonra. Bir çıpa, programın tutmadığı haftalarda onu ayakta tutar.
Ve bir geceyi tamamen kaçırırsan, kimseye bir borcun olmaz. Telafi için ertesi gün bunu iki kez yapmazsın, çünkü birikmiş akşam diye bir şey yoktur. Ertesi gece doksan saniyelik versiyonu yapıp devam edersin ve bu düzen ayakta kalır, çünkü zaten en baştan senden kesintisiz bir seri istemedi.
Bu geceki on dakika, satın alacağın en ucuz saat
Bunların hiçbiri yarın daha az iş yapmakla ilgili değil. Dokuzda çoktan hareket hâlinde varmakla ilgili: ilk karar verilmiş, ekipman yolunun üstünde ve peşinde iki şey daha az; böylece iyi saati, sabah kendi payını aldıktan sonra kalan artık değil, hırsın alır.
Bunu bu gece, kötü kötü, altı dakikada yap. Kâğıtta tek bir şey. Kapı önünde tek bir nesne. İki kapatılmış döngü. Sonra yarın dokuzla on arasında ne olduğunu izle ve on dakikanın adil bir bedel olup olmadığına kendin karar ver. Çoğu insan yaklaşık bir hafta sonra sormayı bırakıyor ve o on dakikayı yıllarca sürdürüyor.
Kaynaklar
- PubMed Central, The Effects of Bedtime Writing on Difficulty Falling Asleep: A Polysomnographic Study Comparing To-Do Lists and Completed Activity Lists
- PubMed Central, A Meta-Analysis of the Effects of Mental Contrasting With Implementation Intentions on Goal Attainment
- BMC Public Health (via PubMed Central), Altering micro-environments to change population health behaviour: towards an evidence base for choice architecture interventions