İyi Olanı Odadaki En Kolay Şey Haline Getirin

Bir yatağın altında, kılıfının içinde dört aydır duran bir gitar var. Onu satın alan kişi, daha çok çalmak istediğini söylerken yalan söylemiyor. Onu bilerek satın aldı, elinde tutuşunu sevdi ve iki yıl sonra iyi çalan halini hâlâ hayal edebiliyor. İstek gerçek ve plan gayet iyi. Sadece gitar on bir adım ve bir fermuar uzaklıkta, ve on bir adım, akşamın dokuzunda kulağa geldiğinden çok daha uzak.

Bu, disiplinin tamamı içinde en ucuz çözümdür ve neredeyse tamamen fizikseldir. Disiplin çoğunlukla coğrafyadır. Nesneyi taşıyın, davranış onunla birlikte taşınır. Her gün pratik yapan kişinin genellikle daha iyi bir karakteri değil, daha iyi bir rafı vardır. Aşağıdakilerin hiçbiri sizden onu daha çok istemenizi beklemiyor, çünkü zaten istiyorsunuz.

Benimle alışkanlık arasında kaç adım olmalı?

Üç veya daha az, gerçekten oturduğunuz yerden ilk gerçek harekete kadar dürüstçe sayılmış olarak. Üçten sonra, alışkanlık her seferinde yeni bir karar gerektirir, ve masraflı olan kısım da kararlardır.

Şimdi, yüksek sesle, doğru düzgün sayın. Ayağa kalkmak bir. Yatak odasına yürümek iki. Diz çökmek, kılıfı çekip çıkarmak, fermuarını açmak, gitarı kaldırmak, bir pena bulmak, akort etmek: bu alışkanlık sekiz adımın gerisinde duruyor. Bunu, zaten oturduğunuz sandalyenin yanındaki bir sehpada duran, akortlu, penası sandalyenin koluna konmuş bir gitarla karşılaştırın. Aynı kişi, aynı istek, aynı akşam, tamamen farklı olasılıklar.

Önemsediğiniz her alışkanlık için o sayıyı yazın. Sayı, teşhistir. Dört veya daha fazlası, daha iyi bir ruh hali bekleyen bir motivasyon sorunu değildir. On dakikalık bir yeniden düzenlemeyi bekleyen bir lojistik sorunudur, ve on dakika bu gece ödeyebileceğiniz bir bedeldir.

Aynı sayımı ters yönde de yapın, şu anda kazanan her ne ise onun için. Telefon sıfır adımda, çünkü zaten elinizde. Televizyon iki adımda. Yapmayı sürekli düşündüğünüz şey ise sekiz adımda. Uzun bir günün sonunda hiç kimse bunlar arasında değerlerine göre seçim yapmaz. En yakınını seçer, sonra da bu seçimi kendine karakter diliyle açıklar.

Bir nesneyi taşımak neden ne yaptığımı değiştiriyor?

Çünkü sıradan günlerde erişilebilirlik niyeti yener. 24 denemeyi kapsayan 2019 tarihli bir Cochrane derlemesi, yemeği daha uzağa koymanın insanların ne kadar yediğini azalttığını bulmuş, ve yazarlarının kendisi bu kanıtın kesinliğini düşük olarak değerlendirmiş.

Bunu gitarınız hakkında bir vaat olarak değil, mekanizmanın bir gösterimi olarak okuyun. O denemelerin her biri bir oturma odasında değil bir dükkânda, bir kantinde veya bir laboratuvarda yapılmış, ve hepsi yemekle ilgiliydi, çünkü derlemeyi yapanlar başka hiçbir konuda kullanılabilir deneme bulamamıştı. Yine de test edilen kol, sizin çektiğiniz kolla aynı. Yazarlarının mikro-çevreler dediği şey üzerine ilgili bir derleme, bir nesnenin nerede durduğunun davranışı büyük ölçüde otomatik süreçler yoluyla etkilediğini, kişiden bunu düşünmesini istemeden, savunuyor.

Bu iyi haber, çünkü aynı güç, onu hangi yöne çevirirseniz oraya akıyor. Sabah saat yedideki haliniz, yatağın altındaki kapalı bir kılıfı tartışarak yenemeyecek. Ama o haliniz, elinin altında hazır duran bir gitarı kesinlikle alacaktır.

Önce neyi taşımalıyım?

Önce kullanmak istediğiniz nesneyi taşıyın, sonra önündeki engeli kaldırın. Bu sırayla, çünkü ilki sadece bir dakika alır ve sonucun çoğunu size kazandırır.

Ayakkabılar dolapta değil, kapının yanında. Su şişesi dün gece doldurulmuş ve tezgâhın üstünde duruyor. Kettlebell garajda değil, her gün içinden geçtiğiniz bir odanın köşesinde. Kitap yastığın üstünde. Gitar sehpada. Defter açık, kalem üstünde duruyor. Depo, alışkanlıkların unutulmaya gittiği yerdir, ve bir kılıf, bir çekmece veya yüksek bir raf, ne kadar düzenli görünürse görünsün, depodur.

Sonra küçük işleri önceden halledin. Gitarı bu gece akort edin. Saati şarj edin. Çantayı hazırlayın ve ayaklarınızın gideceği yere koyun. Bunların hiçbiri etkileyici değil, ve tam olarak bu yüzden işe yarıyor, çünkü hiçbiri yarın sabah farklı bir insan olmanızı gerektirmiyor.

Daha az istediğim şeye ulaşmayı nasıl zorlaştırırım?

Önüne bir adımlık sürtünme koyun, ve mümkünse aranıza gerçek bir nesne yerleştirin. Bir adım genellikle yeterlidir, çünkü sizi gitarı almaktan alıkoyan aynı aritmetik, sizi telefonu almaktan da alıkoyar.

Telefonu geceleri başka bir odada şarj edin. Hesaptan çıkış yapın. Uygulamayı ana ekrandan kaldırın, böylece açmak bir arama gerektirsin. Atıştırmalığı yüksek rafa, meyveyi göz hizasına koyun. Bunların hiçbiri irade değil ve hiçbiri ceza değil. Bedeli, en zayıf olduğunuz an olan cazibe anından alıp, zayıf olmadığınız sakin bir akşama taşıyor.

Burada bilmeye değer bir bulgu var. 2023 tarihli bir araştırmada, 42 öğrenci, kendi kapalı akıllı telefonları masalarının yanında dururken temel bir dikkat testinde, telefon hiç orada olmadığı duruma göre daha düşük puan aldı. Telefonu başka bir yere koymak bir erdem eylemi değildir. Korumaya çalıştığınız o saat için dikkatinizin bir parçasını geri satın alan bir sürtünme adımıdır.

Ya alanım küçükse veya paylaşımlıysa?

O zaman bir oda yerine bir kap kullanın, ve bir köşe yerine bir avuç kadar yer talep edin. Kapının yanında hazır bir çanta, rafta bir ayakkabı kutusu, masada bir tepsi: bir alışkanlığın bir yere ihtiyacı vardır, ve o yer çok küçük olabilir.

Paylaşımlı bir evde, düzeni yüksek sesle söyleyin ki başkalarına rağmen kalıcı olsun. Gitar sehpası buraya gelir. Mat bu sandalyenin altında yaşar. Bu askı spor çantası içindir. Konum, bir ay içinde sessizce eski haline geri kayan kısımdır, ve en hızlı geri kaydığı zaman, başlangıçta bir karar olduğunu kimsenin bilmediği zamandır.

Seyahat ederseniz, kural taşınabilir hale gelir. Nesne çantaya önce girer, son değil: bir direnç bandı, ciltsiz bir kitap, bir defter, o şeyin küçük hali. Bir yolculuğu atlatan alışkanlık, yolculuk başlamadan önce bavulun içinde bir yeri olan alışkanlıktır.

Motivasyonun tutmadığı günlerde coğrafya tutar

Bunu zaten istiyorsunuz. Aylardır gerçek bir hedef taşıyan bir insanın, onu istemek üzerine bir konuşmaya daha ihtiyacı yoktur, ve bu yazı ona bunu vermeyecek. İhtiyaç duyduğu şey, iyi olanın odadaki en kolay şey olması, ki sıradan bir Salı gününün, yorgun, zor bir günün sekizinci saatindeki hali yine de yapsın ve kararını verdiğini neredeyse fark etmesin.

Yeniden düzenlemeyi bir kez yapın, bu gece, yaklaşık on dakikada. Sonra odanın önümüzdeki yıl boyunca bunu taşımasına izin verin ve çabanızı ait olduğu yere, yani pratik yapmanın kendisine koyun, pratik yapıp yapmama tartışmasına değil. Bir insan böyle daha sıkı çalışır ve daha uzun sürer, ve bu bir nesneyi bir kılıftan çıkarmakla başlar.

Kaynaklar

• Cochrane Database of Systematic Reviews (via PubMed Central), Seçimi ve tüketimi değiştirmek için yiyecek, alkol ve tütün ürünlerinin erişilebilirliğini veya yakınlığını değiştirmek
• BMC Public Health (via PubMed Central), Nüfus sağlığı davranışını değiştirmek için mikro-çevreleri değiştirmek: seçim mimarisi müdahaleleri için bir kanıt tabanına doğru
• Scientific Reports (via PubMed Central), Bir akıllı telefonun sadece varlığı temel dikkat performansını düşürür