Học Cách Lắng Nghe Cơ Thể Mình (và Thật Sự Tin Tưởng Nó)

Phần lớn chúng ta được rèn để phớt lờ cơ thể. Cố vượt qua cơn mệt, bỏ bữa trưa, lờ đi cái lưng cứng đờ, trả lời thêm một email nữa. Nó có thể có cảm giác như kỷ luật. Thường thì nó chỉ là tiếng nhiễu, lấn át những tín hiệu vốn đang cố giúp đỡ.

Cơ thể bạn liên tục báo cáo về tình trạng của nó. Cơn uể oải ập đến lúc 3 giờ chiều, sự căng cứng nơi quai hàm trước cả khi bạn gọi tên được sự căng thẳng, đôi chân nặng như chì báo hiệu rằng buổi tập hôm qua cần một ngày nghỉ. Thậm chí còn có một từ cho giác quan đọc những tín hiệu bên trong này: nội cảm thụ, khả năng cảm nhận điều đang xảy ra bên trong bạn. Một số người vốn nhạy bén tự nhiên. Với phần lớn chúng ta thì đó là một kỹ năng, và như mọi kỹ năng, nó trở nên sắc bén hơn khi được chú ý.

Vì sao những tín hiệu đáng được tin tưởng

Cơ thể không hề kịch tính hóa. Mệt mỏi là một lời đề nghị được nghỉ ngơi. Đói là một lời đề nghị được tiếp nhiên liệu. Tim đập dồn và lồng ngực thắt lại là hệ thống báo động đang làm đúng việc của nó. Khi bạn liên tục thuyết phục mình bỏ qua những thông điệp này, hai điều xảy ra. Những vấn đề nhỏ lớn dần thành những vấn đề lớn hơn, và bản thân kênh tín hiệu trở nên nhiễu hơn, cho đến khi bạn thực sự không phân biệt được mình đang mệt, đang đói, đang lo âu, hay chỉ là đã hết hơi.

Điều này rất quan trọng đối với vận động. Các nhà nghiên cứu về sự mệt mỏi nhận thấy rằng những người có nhận thức tốt hơn về trạng thái bên trong của chính mình, kể cả thứ cơ bản như cảm nhận được nhịp tim của mình, có xu hướng quản lý sự gắng sức và phục hồi một cách khôn ngoan hơn. Hãy đọc cơ thể tốt và bạn sẽ đẩy mạnh khi còn xăng trong bình và nghỉ ngơi khi không còn. Đọc nó kém và bạn sẽ tự bào mòn mình.

Tín hiệu tốt, tín hiệu xấu

Một phần của việc lắng nghe giỏi là biết thông điệp nào nghĩa là "cứ tiếp tục" và thông điệp nào nghĩa là "dừng lại." Một vài điều thường xuất hiện:

• Sự gắng sức trung thực và cơn đau thật sự. Cảm giác rát của một hiệp tập nặng hay một cơn nhức âm ỉ một hai ngày sau một bài tập mới là bình thường. Cơn đau buốt, đột ngột, hay nhói lên thì không. Đau bên trong một khớp cũng vậy, hay sự ê ẩm kéo dài quá một tuần.
• Mệt và cạn kiệt. Một chút mệt mỏi thì bạn có thể tập xoay quanh nó. Nhưng ngủ kém, tâm trạng trầm hay cáu kỉnh, nhịp tim lúc nghỉ đã nhích lên, động lực biến mất, và hay ốm vặt hơn là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn không phục hồi. Bị đẩy quá lâu, đó là cách tình trạng tập luyện quá sức bắt đầu hình thành.
• Đói và một điều gì đó khác. Cơn đói thật sự xây dựng dần dần và bất cứ món gì nghe cũng ngon. Một cơn thèm đột ngột, cụ thể thường là sự căng thẳng, nỗi chán, hay sự mệt mỏi đang khoác chiếc áo của cơn đói.
• Căng thẳng có thể rũ bỏ và căng thẳng bị mắc kẹt. Sự căng thẳng dịu đi sau một buổi đi dạo hay một giấc ngủ ngon đang làm đúng việc của nó. Sự căng thẳng không chịu buông, đã lắng vào vai bạn, dạ dày bạn, và giấc ngủ bạn suốt nhiều tuần, thì đang đòi hỏi nhiều hơn một cách chữa nhanh.

Cách thực sự giỏi hơn ở việc này

Bạn không học lại điều này bằng cách suy nghĩ căng hơn. Bạn học lại nó bằng cách kiểm tra với chính mình, nhẹ nhàng và thường xuyên, cho đến khi nó trở thành bản năng thứ hai.

1. Dừng lại và quét một lượt. Vài lần trong ngày, hãy dừng lại và tự hỏi: năng lượng của mình thế nào, mình đang giữ căng thẳng ở đâu, mình thật sự đang đói hay khát? Mười giây là đủ. Bạn chỉ đang mở lại đường dây.
2. Gọi tên điều bạn tìm thấy. Đưa một cảm giác thành lời lẽ giản dị ("mình vừa căng vừa mệt," "lưng mình đã cứng từ sáng") khiến nó dễ hành động theo hơn và lấy bớt đi phần sắc cạnh của nó.
3. Thử phản ứng nhỏ nhất. Mệt à? Một quãng nghỉ ngắn hay một lần nghỉ thật sự, không phải thêm một ly cà phê. Căng à? Hai phút giãn cơ hay một quãng đi dạo chậm. Bạn đang xây dựng lại niềm tin rằng khi cơ thể lên tiếng, bạn sẽ đáp lại.
4. Đôi khi hãy làm mọi thứ chậm lại. Ăn mà không có màn hình, đi bộ mà không có tai nghe, nằm yên một phút trước khi ngủ. Sự tĩnh lặng là nơi những tín hiệu tinh tế hơn cuối cùng được nghe thấy.

Điều này không phải là tuân theo mọi cơn nhói hay coi mỗi buổi chiều mệt mỏi như một khủng hoảng. Nó là việc trở lại trò chuyện được với chính mình, để những tín hiệu bạn nhận được là những tín hiệu bạn có thể đọc.

Khi nào nên tìm thêm sự giúp đỡ

Một số tín hiệu cần đến một chuyên gia, chứ không phải một sự tự đánh giá. Cơn đau dữ dội, đến đột ngột, hay không chịu biến mất xứng đáng được một bác sĩ nhìn vào. Sự mệt mỏi mà nghỉ ngơi dường như không bao giờ chạm tới được cũng vậy, vì sự kiệt sức dai dẳng có thể có những nguyên nhân y khoa đáng được kiểm tra. Và nếu những tín hiệu ồn ào nhất là cảm xúc, một sự nặng nề không chịu nhấc lên, một sự lo âu chiếm cả ngày, một cảm giác rằng mọi thứ đều quá sức, thì điều đó đáng để nói chuyện với một bác sĩ hay một nhà trị liệu. Lắng nghe cơ thể mình bao gồm cả việc nhận ra khi nào nó đang bảo bạn hãy tìm đến sự hỗ trợ.

Bạn đã mang theo bên mình một nhạc cụ tốt một cách phi thường suốt cả đời. Nó vẫn còn ở trong đó, vẫn đang báo cáo. Công việc chỉ là vặn âm lượng lớn trở lại và tin tưởng điều bạn nghe được.

Nguồn

• Cleveland Clinic, Overtraining Syndrome: Symptoms, Causes & Treatment Options
• Cleveland Clinic, Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS): What It Is & Treatment
• National Center for Biotechnology Information, Effect of the subjective intensity of fatigue and interoception on perceptual regulation and performance during sustained physical activity