Tiếng Việt
Thể lực và rèn luyện
Tập sức mạnh: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu để khỏe hơn
Bạn không cần thẻ tập gym, không cần huấn luyện viên, cũng chẳng cần thứ gì khiến bạn e ngại để bắt đầu nâng tạ. Đây là cách xây dựng sức mạnh thực sự từ con số 0, theo một lối an toàn, đơn giản, và tốt cho đầu óc bạn không kém gì cho cơ thể.
Vì sao vận động là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho tâm trí mình
Vận động không chỉ tốt cho cơ thể. Đó còn là một trong những cách đáng tin cậy nhất để nâng đỡ tâm trạng mà chúng ta có, và bạn không cần thẻ tập gym hay cả một giờ đồng hồ mới cảm nhận được điều đó.
Vận động cho chứng lo âu: Điều gì thật sự giúp ích
Vận động cơ thể là một trong những cách đáng tin cậy nhất, không dùng thuốc, để làm dịu bớt sự lo âu. Đây là điều mà nghiên cứu ủng hộ, và cách dùng nó vào một ngày khó khăn mà không biến nó thành thêm một việc nữa khiến bạn thấy mình thất bại.
Vận động làm dịu căng thẳng như thế nào: vì sao cơ thể trấn an tâm trí bạn
Căng thẳng trú ngụ trong cơ thể không kém gì trong đầu — một quai hàm cứng đờ, một cái bụng thắt lại, một trái tim không chịu chậm nhịp. Vận động một cách chủ đích là một trong những cách đáng tin cậy nhất để giải phóng sự căng cứng ấy và cảm thấy mình là chính mình trở lại.
Cách Bắt Đầu Tập Thể Dục Khi Đã Nhiều Năm Bạn Không Tập
Nếu đã lâu rồi bạn không vận động cơ thể một cách có chủ đích, thì phần khó nhất là mười phút đầu tiên. Đây là cách bắt đầu theo một lối nhẹ nhàng, an toàn, và thật sự duy trì được.
Cách duy trì đều đặn việc tập thể dục (khi động lực lúc có lúc không)
Gần như ai cũng có thể bắt đầu. Duy trì mới là phần khó. Đây là điều thực sự giữ vận động trong tuần của bạn một khi đợt hào hứng ban đầu lụi tàn.
Vận động khi tâm trạng đi xuống: Những cách nhẹ nhàng dùng cơ thể để nâng đỡ tâm trí
Khi bạn đang xuống tinh thần, tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm, nhưng lại là điều đầu tiên giúp ích. Đây là cách dùng vận động vào những ngày nặng nề, mà không cần giả vờ rằng mình đang ổn.
Đi bộ như một bài tập thực sự
Đi bộ thường bị xem nhẹ như thứ bạn làm khi quá yếu để tập luyện thật sự. Nghiên cứu nói điều ngược lại. Một buổi đi bộ nhanh, đều đặn là một trong những điều mạnh mẽ nhất, ít tốn kém nhất bạn có thể làm cho cơ thể và tâm trí của mình.
Luyện tập thăng bằng và vì sao nó quan trọng khi bạn có tuổi
Thăng bằng là một kỹ năng, và như mọi kỹ năng, nó sắc bén khi bạn dùng đến. Đây là lý do vì sao nó lặng lẽ phai nhạt theo tuổi tác, điều đó liên quan thế nào đến sự tự tin và tính tự lập của bạn, cùng một vài động tác đơn giản bạn có thể làm trong khi cà phê đang pha.
Bài tập với trọng lượng cơ thể, không cần dụng cụ: một bài hoàn chỉnh bạn có thể tập ở bất cứ đâu
Bạn không cần phòng gym, thẻ thành viên, hay một quả tạ nào để thật sự khỏe hơn. Chính cơ thể bạn là dụng cụ, và những động tác này tác động đến những cơ bắp bạn dùng mỗi ngày, ở mức độ khó do chính bạn đặt ra.
Couch to 5K: Cách bắt đầu chạy bộ khi bạn xuất phát từ con số không
Bạn không cần phải là một người chạy bộ để bắt đầu chạy. Couch to 5K nâng bạn lên từ những đợt đi-chạy xen kẽ ngắn đến một quãng nửa giờ đứng vững trên đôi chân, từng tuần nhỏ một.
Vận động "ăn vặt": Những bài tập tí hon mà cộng dồn lại đáng kể
Bạn không cần một tiếng đồng hồ, một phòng gym, hay một bộ đồ thay mới. Một phút leo cầu thang chỗ này, một lượt squat chỗ kia, và những đợt vận động tí hon ấy lặng lẽ cộng dồn thành một trái tim khỏe hơn và một tâm trí vững vàng hơn.
Tập luyện khi bạn không có động lực
Chờ cho đến khi thấy có động lực là cách phổ biến nhất khiến người ta ngừng vận động. Đây là cách để bạn vẫn xuất hiện vào những ngày uể oải, mệt mỏi, chẳng buồn nhúc nhích, khi động lực không tới và bạn phải bắt đầu mà không có nó.
Thật ra bạn nên tập luyện bao nhiêu lần?
Câu trả lời thành thật là ít hơn nhiều so với những gì thế giới thể hình khiến bạn nghĩ. Đây là điều mà các khuyến nghị thật sự yêu cầu, và cách lồng nó vào một tuần thực tế mà không làm rối lịch trình hay căng thẳng đầu óc bạn.
Tập sức mạnh sau tuổi 40: Không hề quá muộn, và hiệu quả đến nhanh
Đâu đó sau tuổi 30, cơ thể bạn âm thầm bắt đầu mất cơ mỗi năm. Tin tốt là chỉ cần nâng một chút tạ vài lần mỗi tuần đã đảo ngược được một lượng đáng ngạc nhiên trong số đó, và bạn có thể bắt đầu ngay tuần này.
Tập Luyện Khi Bạn Không Có Thời Gian
Bạn không cần đến một giờ rảnh rỗi mới có thể vận động cơ thể. Vài phút chỗ này, vài phút chỗ kia, rải rác qua một ngày bình thường, gộp lại thành một điều thật sự có ý nghĩa.
Ngày nghỉ là một phần của kế hoạch, không phải khoảng dừng tách rời
Bỏ qua việc nghỉ ngơi không khiến bạn khỏe hơn, mà chỉ làm bạn đau nhức hơn, chậm chạp hơn và dễ bỏ cuộc hơn. Đây là lý do vì sao những ngày nghỉ làm được nhiều điều cho cơ thể và tâm trạng của bạn chẳng kém gì các buổi tập, và cách nghỉ ngơi sao cho đúng.
Quay lại tập luyện sau một thời gian nghỉ hoặc một chấn thương
Dù bạn đã dừng ba tuần hay ba năm, con đường quay lại không phải là tiếp tục từ chỗ bạn đã bỏ dở. Đó là gặp gỡ cơ thể ở đúng nơi nó đang ở hiện tại và xây dựng từ đó, kiên nhẫn, mà không bị tổn thương.
Vận động và giấc ngủ ngon hơn
Nếu bạn từng ngủ say như chết sau một ngày dài đứng trên đôi chân của mình, bạn đã hiểu mối liên hệ này rồi. Vận động cơ thể là một trong những cách đáng tin cậy nhất, không có tác dụng phụ, để bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Đây là cách nó hoạt động và cách bạn tận dụng nó.
Cách tìm một bài tập mà bạn thật sự thích
Bài tập tốt nhất không phải là bài đốt nhiều calo nhất. Đó là bài bạn vẫn còn làm sau sáu tháng nữa. Đây là cách tìm ra cách vận động mà bạn mong chờ thay vì ngán ngẩm.
Vượt qua nỗi lo phòng gym: làm sao bước vào khi phòng gym cảm thấy như ai cũng đang nhìn
Nếu ý nghĩ về một sàn tập đông đúc làm bụng bạn thắt lại, bạn không hề đơn độc. Đây là cách làm dịu sự căng thẳng và thật sự hoàn thành một buổi tập.
HIIT, giải thích không phóng đại
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng đã được rao bán vừa như một phép màu vừa như một sự trừng phạt, thường trong cùng một hơi thở. Đây là nó thật sự là gì, nghiên cứu thật sự nói gì, và cách thử nó mà không làm tổn thương chính mình.
Cách khởi động (và vì sao năm phút ấy là xứng đáng)
Phần của buổi tập mà hầu hết mọi người bỏ qua lại chính là phần làm cho mọi thứ còn lại diễn ra tốt hơn. Đây là điều một bài khởi động thực sự làm cho cơ thể bạn, cùng một bài tập đơn giản bạn có thể làm trong năm đến mười phút.
Tập linh hoạt cho cơ thể cứng đờ: Làm sao để cử động dễ dàng trở lại
Nếu bạn thấy mình như Người Thiếc khi rời khỏi giường, thì bạn không bị hỏng và bạn cũng chưa đi quá xa đến mức không cứu vãn được. Một chút tập linh hoạt mỗi ngày có thể trả lại cho hông, lưng và vai của bạn không gian thật sự để cử động lần nữa.
Phòng ngừa những chấn thương tập luyện thường gặp (để bạn có thể đi tiếp)
Hầu hết chấn thương khi tập luyện không đến từ việc làm quá nhiều. Chúng đến từ việc làm quá nhiều, quá sớm. Đây là cách duy trì việc tập theo lối bảo vệ chính cơ thể đang nâng đỡ bạn qua suốt quá trình đó.
Tăng tải lũy tiến, giải thích đơn giản: cách tiếp tục mạnh lên mà không làm quá sức
Cơ thể bạn thích nghi với bất cứ điều gì bạn đòi hỏi ở nó, rồi ngừng thay đổi. Tăng tải lũy tiến là cách nhỏ nhặt, đều đặn để bạn tiếp tục đòi hỏi nhiều hơn một chút — và nó bình tĩnh, bao dung hơn nhiều so với cái tên nghe có vẻ.
Đặt mục tiêu thể chất mà bạn sẽ thật sự giữ được
Hầu hết các mục tiêu thể chất âm thầm chết vào tháng Hai, không phải vì bạn thiếu ý chí, mà vì bản thân mục tiêu đã được xây sai. Đây là cách đặt những mục tiêu sống sót được trong một cuộc đời thật.
Đau nhức hai ngày sau khi tập? DOMS là gì và cách để dễ chịu hơn
Cơn đau âm ỉ sâu xuất hiện một, hai ngày sau khi bạn vận động cơ thể có một cái tên riêng, và thường đó là dấu hiệu tốt chứ không phải lời cảnh báo. Đây là những gì đang diễn ra trong cơ bắp của bạn, điều gì giúp ích, và những dấu hiệu hiếm gặp báo rằng bạn nên gọi bác sĩ.
Tập sức mạnh cho phụ nữ: Phân biệt lầm tưởng và sự thật
Nâng tạ sẽ không khiến bạn vạm vỡ, và nó làm cho cơ thể lẫn tâm trạng bạn nhiều điều tốt hơn hầu hết mọi người nghĩ. Đây là điều gì đúng, điều gì không, và làm sao bắt đầu mà không phải suy nghĩ quá nhiều.
Tập luyện tại nhà khi có con nhỏ quanh quẩn
Khi có một sinh linh bé nhỏ trèo lên người bạn giữa lúc đang hít đất, cái giờ yên tĩnh bạn hình dung sẽ chẳng đến đâu. Đây là cách vận động cơ thể dù gì đi nữa, và cách để bọn trẻ trở thành một phần của nó thay vì là lý do khiến nó không xảy ra.
Cardio Vùng 2: Nhịp Độ Nhẹ Nhàng Âm Thầm Bồi Đắp Thể Lực Của Bạn
Bạn không cần phải vắt kiệt mình mới có được sức khỏe. Vùng 2 là nhịp độ nhẹ nhàng, đủ thong thả để trò chuyện, mà lại làm được nhiều điều tốt đáng ngạc nhiên cho tim, sức bền và cả cái đầu của bạn.
Dựng một phòng tập tại nhà đơn giản mà bạn sẽ thật sự dùng
Bạn không cần một nhà để xe chật ních máy móc để khỏe lên tại nhà. Một bộ dụng cụ nhỏ gọn, thông minh cùng một góc phòng gọn gàng sẽ đưa bạn đi rất xa.
Sức mạnh vùng lõi vượt khỏi động tác gập bụng: Một phần thân giữa khỏe hơn mà không cần ngồi dậy
Vùng lõi của bạn làm nhiều việc hơn là chỉ để khoe ngoài bãi biển. Nó giữ bạn đứng thẳng, làm vững từng bước chân, và bảo vệ lưng bạn. Đây là cách rèn luyện nó mà không phải gồng mình thực hiện lấy một cái gập bụng nào.
Cách theo dõi tiến bộ thể chất mà không bị ám ảnh
Việc đo lường tiến bộ có thể giữ cho bạn có động lực, hoặc nó có thể lặng lẽ chiếm lấy cả tuần của bạn. Đây là cách để biết bạn có đang khỏe lên hay không mà không biến một con số thành lời phán xét về giá trị của bạn.
Những điều cơ bản về tư thế chạy mà người mới nên biết
Bạn không cần huấn luyện viên hay phòng phân tích dáng chạy để chạy tốt. Một vài điều chỉnh đơn giản về sải chân, tư thế và cách bạn tiếp đất có thể khiến việc chạy trở nên mượt mà hơn và giữ cho cơ thể dễ chịu hơn qua từng cây số.
Độ dẻo và độ linh hoạt: khác nhau ra sao, và bạn cần cái nào?
Nghe thì giống nhau, nhưng không phải vậy. Hiểu được sự khác biệt giúp bạn tập luyện thông minh hơn, cử động nhẹ nhàng hơn, và bớt cứng đờ trong sinh hoạt hằng ngày.
Hạ nhiệt và giãn cơ nhẹ nhàng: Năm phút đáng để giữ lại
Phần cuối buổi tập là phần dễ bỏ qua nhất và lại là một trong những điều tử tế nhất bạn có thể làm cho cơ thể mình. Một bài hạ nhiệt chậm rãi cùng vài động tác giãn cơ nhẹ giúp bạn ổn định lại, làm dịu nhịp tim và rời đi với cảm giác dễ chịu.
Lăn con lăn xốp và phục hồi: nó làm được gì, và không làm được gì
Cái ống xốp ở góc phòng tập không phải phép màu, nhưng cũng không vô dụng. Đây là một cái nhìn trung thực về việc lăn con lăn xốp có thể làm gì cho cơ bị đau, và vài phút có thể khiến bạn thấy dễ chịu hơn.
