Tiếng Việt
Ăn uống lành mạnh
Ăn Uống Lành Mạnh Khi Eo Hẹp Tiền Bạc: Thức Ăn Thật, Tiền Bạc Thật, Không Mặc Cảm
Ăn uống lành mạnh hay được rao bán như những ly sinh tố cải xoăn và mọi thứ "nuôi bằng cỏ". Sự thật bình tĩnh hơn và rẻ hơn. Đây là cách tự nuôi mình thật tốt khi tiền eo hẹp, không tội lỗi và không cần một danh sách đi chợ cầu kỳ.
Caffeine và lo âu: cách tìm ra ranh giới giữa một tách ngon và cảm giác bồn chồn run rẩy
Cà phê có thể nâng buổi sáng của bạn lên hoặc khiến tim bạn đập loạn, và sự khác biệt nhiều khi chỉ là một tách. Đây là cách tìm ra giới hạn của riêng bạn mà không phải từ bỏ thứ bạn yêu thích.
Bạn Đã Ăn Đủ Chưa? Cái Bẫy Thiếu Nhiên Liệu
Chúng ta nghe vô số lời khuyên về việc ăn ít đi. Ít hơn nhiều là về những người âm thầm ăn quá ít so với mức vận động của họ. Thiếu nhiên liệu phổ biến hơn bạn nghĩ, và nó có thể khiến bạn mệt mỏi, đầu óc mù mờ và bế tắc.
Nấu ăn ở nhà khi bạn đã kiệt sức
Vào những buổi tối chẳng còn chút sức lực nào, việc nấu nướng có thể giống như một đòi hỏi quá mức. Bạn không cần công thức hay ý chí. Bạn cần vài cách làm ít tốn công và một gian bếp được sắp đặt sẵn để cứu nguy cho bạn. Đây là cách ăn uống lành mạnh khi bạn đang chạy bằng bình rỗng.
Ăn Để Giữ Năng Lượng Ổn Định: Cách Chấm Dứt Cơn Sụt Sức Buổi Chiều
Cái cảm giác uể oải lúc 3 giờ chiều, khi mắt nặng trĩu và sự tập trung trôi tuột đi, thường bắt đầu ngay từ đĩa thức ăn của bạn. Một vài điều chỉnh nhỏ về việc ăn gì, và ăn khi nào, có thể giữ cho năng lượng của bạn dịu dàng và đều đặn hơn suốt cả ngày.
Kiến thức cơ bản về sức khỏe đường ruột: Cách nuôi dưỡng lợi khuẩn giúp bạn khỏe mạnh
Bên trong bạn là cả một cộng đồng vi sinh vật giúp định hình hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch, và thậm chí cả tâm trạng của bạn. Tin tốt là việc nuôi dưỡng chúng đơn giản hơn, và dễ dàng hơn, so với những gì gian hàng sức khỏe khiến ta tưởng.
Ăn vặt lành mạnh hơn mà thật sự làm bạn no
Vấn đề thường không phải là bạn ăn vặt. Mà là món ăn vặt để bạn đói lại sau một giờ, lại với tay tìm thêm. Đây là cách dựng nên một món ăn vặt giữ bạn no.
Ăn Chống Viêm Một Cách Đơn Giản
Bạn không cần một chế độ ăn kiêng đặc biệt, một kệ đầy thực phẩm bổ sung, hay một danh sách những món bị cấm. Ăn chống viêm phần lớn là chuyện thường thức, và nó gần như trùng khớp hoàn toàn với cách ăn tốt cho tim, cho đường ruột và cho tâm trạng của bạn.
Đường, những cú tụt, và tâm trạng của bạn: Vì sao một món ăn vặt có thể lật ngược một buổi chiều tồi tệ
Cái cảm giác sụp xuống giữa chiều khi bạn thấy run rẩy, cáu kỉnh, và sẵn sàng gắt với bất kỳ ai bên cạnh có thể đến từ đường huyết của bạn nhiều hơn là từ tính cách bạn. Đây là điều đang diễn ra, và làm sao ăn uống ổn định hơn giữ cho tâm trạng bạn cân bằng.
Nhập Môn Ăn Uống Theo Trực Giác: Học Cách Tin Vào Cơn Đói Của Mình Trở Lại
Ăn uống theo trực giác là một cách tiếp cận đề nghị bạn lắng nghe cơ thể mình thay vì một bộ quy tắc. Đây là nó là gì, nghiên cứu nói gì, và làm sao để bước một bước đầu tiên nhẹ nhàng.
Ăn Theo Cảm Xúc: Một Cách Tiếp Cận Dịu Dàng Hơn Cho Một Thói Quen Rất Người
Tìm đến thức ăn khi bạn căng thẳng, buồn bã, hay chán chường không phải là một lỗi lầm đạo đức. Đó là một kiểu ứng phó, và nó có thể được đón nhận bằng sự tò mò thay vì xấu hổ. Đây là cách làm dịu nó.
Bạn thật sự cần bao nhiêu chất đạm trong một ngày?
Chất đạm đang lên cơn sốt, và sự ồn ào quanh nó có thể làm một câu hỏi đơn giản trở nên phức tạp. Đây là một câu trả lời giản dị, một cách nhanh để ước lượng con số của riêng bạn, và điều thật sự quan trọng hơn cả số gram.
Cách đọc nhãn dinh dưỡng
Cái ô đen trắng nhỏ ở mặt sau bao bì chứa nhiều thông tin hữu ích hơn gần như mọi thứ ở mặt trước. Một khi bạn biết nhìn vào đâu, nó chỉ mất khoảng mười giây để đọc, và nó lặng lẽ đưa bạn trở lại làm chủ những gì mình ăn.
Đói thật và thèm ăn: Cách phân biệt hai điều này
Cơn đói thật và cơn thèm ăn có thể cảm thấy gần như y hệt nhau trong khoảnh khắc đó, nhưng chúng đòi hỏi những thứ khác nhau. Học cách phân biệt chúng không phải chuyện ý chí cho bằng việc lắng nghe gần hơn một chút.
Chuẩn bị bữa ăn cho cuộc sống thật: nấu một lần, ăn nhẹ nhàng cả tuần
Hãy quên những hàng hộp đựng giống hệt nhau đi. Chuẩn bị bữa ăn thật sự là vài bước khởi đầu nhỏ biến cơn hoảng loạn "tối nay ăn gì" lúc 6 giờ chiều thành một câu trả lời trong năm phút.
Ăn trong chánh niệm: chậm lại bên bàn ăn
Quá nhiều người trong chúng ta ăn khi đứng, khi lướt điện thoại, hay gần như chẳng nếm được món ăn trước mặt. Ăn trong chánh niệm là sự thực hành lặng lẽ của việc thật sự có mặt cho bữa ăn của mình. Nó có thể thay đổi mối quan hệ của bạn với thức ăn mà không cần một luật lệ nào về việc bạn được phép ăn gì.
Uống đủ nước mà không cần nghĩ ngợi quá nhiều
Bạn không cần một bình nước cả gallon, một ứng dụng theo dõi, hay một quy tắc về tám ly nước. Đây là những gì cơ thể bạn thực sự cần, cách nhận biết khi nào đã đủ, và vì sao chuyện này đơn giản hơn nhiều so với những gì internet làm cho nó có vẻ phức tạp.
Một đĩa ăn cân bằng thực ra trông như thế nào
Hãy tạm quên việc đếm và cân đo. Có một hình dung đơn giản hơn đưa bạn đi gần hết chặng đường ăn uống lành mạnh, và bạn có thể dựng nó lên chỉ bằng mắt.
Vì sao chất xơ quan trọng hơn bạn tưởng
Đó là thứ bị bỏ qua nhiều nhất trên đĩa ăn của bạn, và phần lớn chúng ta chỉ nạp được vỏn vẹn một nửa lượng cần thiết. Đây là những gì chất xơ âm thầm làm cho cơ thể bạn, và cách ăn nhiều chất xơ hơn mà không biến mỗi bữa ăn thành một dự án.
Nấu rau theo cách bạn sẽ thật sự ăn
Hầu hết chúng ta đều biết mình nên ăn nhiều rau hơn. Biết không phải là vấn đề. Cái mẹo là làm cho rau ngon đủ để bạn với tay lấy mà không phải đấu tranh.
Rượu Bia và Sức Khỏe Tinh Thần của Bạn: Một Cái Nhìn Chân Thật, Không Phán Xét
Một ly rượu vang để thư giãn là một trong những điều bình thường nhất trên đời. Đây là một cái nhìn rõ ràng, tử tế về việc rượu bia chạm tới giấc ngủ, tâm trạng và cơ thể bạn ra sao, để bạn có thể đưa ra những lựa chọn phù hợp với cuộc sống mà bạn thực sự mong muốn.
Bạn có thật sự cần ăn sáng không? Một cái nhìn trung thực về bữa ăn buổi sáng
Bạn từng nghe nói đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sự thật dịu dàng và cởi trói hơn thế: điều quan trọng là cách bạn ăn uống tổng thể, chứ không phải món ăn có xuất hiện trước chín giờ sáng hay không.
