Tiếng Việt
Những lúc khó khăn
Phải Làm Gì Khi Lên Cơn Hoảng Loạn
Cơn hoảng loạn là một trong những điều đáng sợ nhất mà cơ thể có thể gây ra cho bạn, và là một trong những điều ít nguy hiểm nhất. Đây là một kế hoạch đơn giản để vượt qua nó, được xây trên một sự thật vững chãi duy nhất: nó sẽ lên đến đỉnh, và nó sẽ qua đi.
Phải làm gì khi gặp một cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần
Khủng hoảng là bất kỳ khoảnh khắc nào khi mọi thứ cảm thấy nhiều hơn những gì bạn có thể gánh, cho chính bạn, hay cho một người bạn yêu thương. Đây là một kế hoạch rõ ràng, bình tĩnh cho điều cần làm ngay bây giờ, và điều cần làm tiếp theo.
Hiểu về những cơn hoảng loạn: chuyện gì đang xảy ra, và vì sao nó sẽ qua
Một cơn hoảng loạn có thể khiến bạn cảm thấy như cơ thể đã quay lưng chống lại bạn. Không phải vậy đâu. Đây là điều thực sự đang diễn ra bên trong, vì sao nó lên đỉnh rồi tan đi, và cách để dịu dàng với chính mình hơn một chút vào lần tới khi nó đến.
Xây dựng sự kiên cường cho đường dài
Sự kiên cường không phải một cái công tắc bạn bật lên khi cuộc sống trở nên khó khăn. Đó là một bộ những thói quen bình thường bạn âm thầm đặt nền, qua nhiều tháng nhiều năm, để bạn có chỗ đứng vững khi mặt đất chuyển dịch. Đây là những gì điều đó thật sự trông như thế nào, và cách để bắt đầu.
Đối diện với nỗi đau buồn và mất mát
Nỗi đau buồn không đi theo một đường thẳng, và nó cũng chẳng giữ một lịch trình. Đây là một chỉ dẫn mộc mạc, dịu dàng về những gì bạn có thể cảm thấy, những gì thường giúp ích, và cách nhận ra khi nào đã đến lúc nương tựa vào người khác.
Đối diện với sự bất định khi bạn không biết điều gì sẽ đến tiếp theo
Chờ một kết quả xét nghiệm, một quyết định, một công việc, một mối quan hệ bỗng im bặt. Khi tương lai không chịu đứng yên, sự không-biết có thể còn khó kham hơn cả tin xấu. Đây là vì sao lại như vậy, và điều gì thật sự giúp bạn vượt qua quãng giữa chừng.
Tìm thấy hy vọng trong những lúc khó khăn
Khi mọi thứ khó khăn, hy vọng có thể nghe ngây thơ, thậm chí như một sự xúc phạm. Nhưng không phải vậy. Các nhà nghiên cứu xem hy vọng như một kỹ năng bạn có thể dựng lại từng chút một, và hóa ra điều đó quan trọng nhất đúng vào lúc bạn còn lại ít hy vọng nhất.
Cách tìm một nhà trị liệu hoặc nhà tư vấn
Quyết định nói chuyện với ai đó là phần khó. Việc đi tìm thì không nên khó. Đây là một bản đồ rõ ràng về chỗ bắt đầu, ai làm gì, hỏi điều gì, và làm sao biết khi nào bạn đã tìm được người phù hợp.
Cách nói về cảm giác của bạn
Nói thành tiếng điều đang diễn ra bên trong khó hơn vẻ ngoài của nó, và hữu ích hơn cảm giác của nó. Đây là vì sao đặt cảm xúc thành lời lại giúp ích, cách bắt đầu khi bạn không biết bắt đầu từ đâu, và phải làm gì khi từ ngữ không chịu đến.
Các loại trị liệu, bằng lời lẽ giản dị
CBT, DBT, phân tâm động học, EMDR. Những chữ viết tắt có thể khiến việc tìm một nhà trị liệu cảm thấy như bài tập về nhà mà bạn chưa đăng ký. Đây là điều mà những cách tiếp cận chính thực sự là gì, bằng ngôn từ đời thường, và điều quan trọng hơn việc chọn cho "đúng" loại.
Khi Mọi Thứ Đều Cảm Thấy Quá Sức
Có những ngày danh sách việc phải làm, nỗi lo lắng, và sức nặng của tất cả chồng chất lên đến mức bạn không thể suy nghĩ rõ ràng. Bài viết này dành cho những ngày đó. Một cái nhìn mộc mạc về vì sao sự quá tải xảy ra, và điều gì thật sự hữu ích khi bạn đang ở trong nó.
Khi Nào Nên Tìm Đến Sự Trợ Giúp Chuyên Môn
Phần lớn chúng ta chờ quá lâu, tự nói mình thôi đừng, hoặc cho rằng phải ở trong khủng hoảng toàn diện thì mới xứng đáng được hỗ trợ. Đây là cách nhận ra khi nào đã đến lúc tìm đến, gọi ai trước, và nói gì khi bạn gọi.
Căng thẳng và lo lắng về tiền bạc: Cách giữ vững mình khi túi tiền eo hẹp
Nỗi lo về tiền có cách len lỏi vào mọi thứ — giấc ngủ của bạn, tính khí của bạn, những cuộc trò chuyện bạn né tránh. Bạn không phải lúc nào cũng sửa được con số trong tài khoản ngay hôm nay. Nhưng bạn có thể thay đổi mức độ nó điều khiển hệ thần kinh của mình. Đây là cách làm cả hai.
Đồng hành cùng một người đang chật vật
Một người bạn yêu thương đang trải qua quãng thời gian khó khăn và bạn sợ nói điều không nên nói. Đây là điều thực sự giúp ích, điều nên bỏ qua, và làm sao biết khi nào đã đến lúc đưa thêm sự hỗ trợ vượt quá những gì bạn có thể tự mình trao.
Vượt qua những thay đổi lớn trong đời mà không đánh mất chính mình
Một thành phố mới, một công việc mới, một cuộc ly hôn, một chẩn đoán bệnh, một ngôi nhà trống. Những thay đổi lớn xáo trộn nhiều hơn cả lịch trình của bạn. Đây là điều thật sự đang diễn ra bên dưới sự choáng ngợp, và vài cách thành thật để giữ vững bản thân trong khi mặt đất vẫn còn đang chuyển động.
Khi Tin Tức Không Cho Bạn Nghỉ Ngơi: Vượt Qua Nỗi Lo Về Thời Sự Thế Giới
Bạn có thể quan tâm sâu sắc đến những gì đang diễn ra trên thế giới mà vẫn cần đặt điện thoại xuống. Đây là lý do tin xấu kéo bạn mạnh đến vậy, và cách để giữ mình cập nhật mà không để nó điều khiển hệ thần kinh của bạn.
Nghỉ ngơi và phục hồi sau căng thẳng: Vì sao phần khó chưa kết thúc khi khủng hoảng qua đi
Bạn đã vượt qua được. Vậy vì sao bạn vẫn cảm thấy kiệt quệ, căng thẳng và không thể lắng xuống? Căng thẳng có một nửa phía sau mà gần như chẳng ai nói tới: phần mà cơ thể bạn lẽ ra phải hạ nhiệt. Đây là điều phục hồi thật sự đòi hỏi ở bạn, và cách để trao điều đó.
Lo âu khi lái xe: Khi ngồi vào sau vô lăng trở nên quá sức
Có thể là đường cao tốc. Có thể là những cây cầu, hay đoạn nhập làn, hoặc chỉ là ý nghĩ phải rời khỏi lối ra vào nhà. Nếu cơ thể bạn căng cứng trước cả khi bạn vặn chìa khóa, bạn không hỏng hóc gì và bạn không cô đơn. Đây là điều đang diễn ra, và cách mọi người lấy lại những con đường của mình.
Lo âu về sức khỏe: Khi nỗi lo trở thành căn bệnh
Một cái rung trong lồng ngực, một cơn đau đầu kéo dài hai ngày, một thanh tìm kiếm lúc nửa đêm. Nếu bạn dành phần lớn cuộc đời mình tin chắc rằng có điều gì đó nghiêm trọng đang xảy ra, bạn không hề yếu đuối và bạn không hề đơn độc. Đây là lo âu về sức khỏe thật sự là gì, vì sao sự trấn an không bao giờ trụ lại, và điều gì giúp bạn lấy lại những ngày của mình.
Lo âu khi khám bệnh và khám răng: cách nhận được sự chăm sóc bạn cần khi cuộc hẹn khiến bạn sợ hãi
Sợ đi bác sĩ hay đi nha sĩ không khiến bạn yếu đuối, và cũng không khiến bạn hiếm gặp. Đây là điều nỗi sợ ấy đang làm bên dưới lớp vỏ, và một bộ những nước đi thiết thực giúp cuộc hẹn lần tới trở nên chịu đựng được.
Nỗi sợ đi máy bay: Cách vượt qua chuyến đi và nới lỏng vòng kìm của nỗi sợ
Nếu chỉ nghĩ tới việc lên máy bay đã khiến bụng bạn thót lại từ nhiều tuần trước chuyến đi, bạn không hề đơn độc, và có sự trợ giúp thực sự. Đây là điều đang xảy ra, việc nên làm trước và trong chuyến bay, và cách nỗi sợ thật sự phai dần.
