Tiếng Việt
Thói quen lành mạnh
Đặt mục tiêu sức khỏe mà bạn thật sự duy trì được
Những quyết tâm lớn lao mang lại cảm giác tuyệt vời trong khoảng hai tuần. Rồi chúng sụp đổ dưới sức nặng của chính mình. Đây là cách đặt những mục tiêu sức khỏe sống sót được qua một tuần bận rộn, một ngày tồi tệ, và cả quãng dài khi chẳng có gì thấy hào hứng.
Quy Tắc Hai Ngày: Vì Sao Lỡ Một Lần Cũng Không Sao
Phần lớn thói quen không chết vì một ngày bị bỏ lỡ. Chúng chết vì cái vòng xoáy theo sau đó. Quy tắc hai ngày là một thanh chắn nhỏ, bao dung, cho phép bạn lỡ một nhịp mà không từ bỏ.
Thoát Khỏi Lối Nghĩ Được Ăn Cả Ngã Về Không Trong Chuyện Sức Khỏe
Một buổi tập bị lỡ, một ngày ăn uống lệch lạc, và cả công cuộc bỗng thấy như hỏng bét. Cảm giác ấy có một cái tên, và nó là lý do âm thầm khiến phần lớn các thói quen lành mạnh tan rã.
Chồng thói quen: Xây dựng những nếp sinh hoạt mới lên trên những nếp cũ
Lý do những ý định tốt đẹp của bạn cứ tuột mất không phải là vì ý chí yếu. Mà là vì bạn cứ cố nhớ một thói quen hoàn toàn mới. Chồng nó lên một việc bạn vốn đã làm sẽ giải quyết điều đó.
Bắt đầu nhỏ hơn bạn nghĩ
Hầu hết những ý định tốt chết yểu vì ta đặt mục tiêu quá lớn ngay ngày đầu. Thu nhỏ mục tiêu cho đến khi nó thấy gần như buồn cười không phải là một kế hoạch yếu hơn, đó là kế hoạch thực sự bám trụ được.
Quay lại đúng nhịp sau khi bạn lỡ (mà không cuốn vào vòng xoáy)
Một buổi tập bị bỏ lỡ, một tuần lệch nhịp, cả một tháng trôi mất. Cú lỡ chưa bao giờ thật sự là vấn đề. Điều xảy ra trong đầu bạn ngay sau đó mới là vấn đề. Đây là cách quay lại mà không có cảm giác tội lỗi cứ ghì bạn xuống.
Cách theo dõi thói quen mà không kiệt sức vì chính việc theo dõi
Một bảng theo dõi thói quen lẽ ra phải giúp bạn, chứ không phải trở thành một việc vặt nữa mà bạn thất bại. Đây là cách dùng một bảng theo dõi giữ bạn tiếp tục thay vì làm bạn áy náy rồi bỏ cuộc.
Xây dựng một thói quen buổi sáng hợp với bạn (chứ không phải một bậc thầy)
Hãy quên đi màn ngâm nước lạnh lúc 5 giờ sáng và quy trình 12 bước bạn thấy trên mạng. Một buổi sáng thật sự giúp ích cho bạn là buổi sáng bạn sẽ lặp lại được. Đây là cách dựng nên một khởi đầu ngày đơn giản, vững vàng, xoay quanh cuộc sống thật của bạn.
Thói quen thật ra hình thành như thế nào (và vì sao con số 21 ngày chỉ là chuyện hoang đường)
Thói quen không phải là ý chí. Đó là một vòng lặp mà não bộ của bạn dựng nên qua sự lặp lại, cho đến khi hành vi gần như tự chạy lấy. Hiểu được vòng lặp ấy sẽ khiến việc xây những thói quen tốt dễ dàng hơn rất nhiều.
Thói quen dùng màn hình và sức khỏe của bạn: những thay đổi nhỏ cho đôi mắt mỏi, cơ thể cứng đờ và giấc ngủ ngon hơn
Màn hình không phải kẻ thù, nhưng cách hầu hết chúng ta sử dụng chúng lại âm thầm bào mòn đôi mắt, lưng và giấc ngủ của ta. Đây là những thay đổi thiết thực, dễ làm và thực sự có ích, mà không bắt bạn phải nhét điện thoại vào ngăn kéo.
Vì sao khám sức khỏe định kỳ hằng năm lại quan trọng, ngay cả khi bạn thấy khỏe
Toàn bộ ý nghĩa của một lần khám hằng năm là để phát hiện những thứ âm thầm, những điều chưa gây đau. Đây là điều mà một lần khám thực sự làm cho bạn và vì sao lúc thấy khỏe lại chính là lúc nên đi.
Y tế dự phòng, nói thẳng: vì sao buổi khám sức khỏe nhàm chán lại là một trong những điều tử tế nhất bạn làm cho chính mình
Chăm sóc dự phòng không hào hứng, và đó chính là điểm mấu chốt. Đây là những gì nó thực sự bao gồm, vì sao việc phát hiện sớm lại quan trọng đến vậy, và cách làm cho việc duy trì nó trở nên dễ dàng.
