Tiếng Việt
Vận động mỗi ngày
Số bước mỗi ngày: Tìm con số của riêng bạn
Mục tiêu 10.000 bước là một khẩu hiệu tiếp thị trước khi nó trở thành khoa học. Đây là điều nghiên cứu thật sự nói về việc bao nhiêu bước thì có ích, vì sao con số của bạn không giống của bất kỳ ai khác, và làm sao thêm bước chân mà không biến buổi đi bộ thành bài tập về nhà.
Đi bộ để suy nghĩ sáng tỏ hơn: một buổi đi bộ ngắn gỡ kẹt cho tâm trí bạn ra sao
Khi một vấn đề không chịu nhúc nhích và đầu bạn cảm thấy như xi măng ướt, câu trả lời thường không phải là ép mạnh hơn tại bàn làm việc. Mà là đứng dậy và đi dạo. Nghiên cứu về lý do thì mạnh mẽ một cách bất ngờ.
Vui Chơi Như Một Hình Thức Tập Luyện
Đâu đó trên đường đời, vận động đã biến thành một việc vặt phải làm. Nhưng cái cơ thể từng trèo cây và rượt đuổi bạn bè vẫn còn trong đó, và nó sẽ rất thích được chơi lại.
Vận động nhẹ nhàng trong những ngày khó khăn: khi đi bộ năm phút đã là cả một chiến thắng
Vào những ngày mà một buổi tập tử tế cảm thấy bất khả, chút vận động nhỏ nhất vẫn có thể chuyển dịch tâm trạng bạn. Đây là cách hạ thấp tiêu chuẩn, vì sao dù chỉ một chút cũng giúp ích, và cách tử tế với chính mình trong khi làm điều đó.
Tra dầu cho rãnh trượt: vận động rải đều suốt cả ngày
Bạn không cần phải đổi lấy sức khỏe bằng một giờ kiệt sức ở phòng tập. Rải những đợt vận động nhỏ khắp cả ngày thì dễ duy trì hơn, và nó thật sự tốt cho cơ thể lẫn tâm trí bạn.
Những động tác giãn cơ bạn có thể làm ngay tại bàn mà không ai để ý
Cổ và vai bạn cõng cả một ngày làm việc đầy sự bất động. Một nhúm động tác giãn cơ lặng lẽ, làm ngay tại chỗ bạn ngồi, có thể nới lỏng những nút thắt trước khi chúng đóng cứng lại.
Thời gian trong thiên nhiên, bằng đôi chân: Sự thiết lập lại lặng lẽ của một cuộc đi dạo ngoài trời
Một cuộc đi dạo dưới tán cây tạo ra điều mà một cuộc đi bộ trên máy chạy bộ không thể. Đây là điều mà nghiên cứu nói, và cần ít đến thế nào để cảm nhận được nó.
Vì sao ngồi cả ngày làm bạn rã rời (và cách khắc phục nhỏ bé giúp ích)
Một ngày dài bên bàn làm việc để lại cho bạn sự cứng đờ, đầu óc mụ mị và một nỗi mệt mỏi kỳ lạ, dù bạn gần như chẳng cử động. Đây là những gì việc ngồi gây ra cho cơ thể bạn và điều đơn giản, dễ làm có thể đảo ngược nó.
Những Khoảng Nghỉ Vận Động Thực Sự Bám Được Vào Ngày Của Bạn
Bạn đã biết là mình nên đứng dậy nhiều hơn. Bí quyết là làm cho điều đó xảy ra mà không cần ý chí, không phải gồng mình, và không cần thêm một lời nhắc nữa mà rồi bạn sẽ học cách phớt lờ.
Một buổi đi bộ ngắn sau bữa ăn
Mười hay mười lăm phút đứng dậy đi lại sau khi ăn là một trong những thói quen sức khỏe nhỏ nhất và dễ nhất từng có. Cơ sở khoa học đằng sau nó vững vàng đến bất ngờ, và những lý do khiến nó dễ chịu cũng vậy.
Di chuyển vận động một cách đơn giản: biến chuyến đi bạn vốn đã thực hiện thành cơ hội vận động
Với hầu hết chúng ta, việc đi lại là thời gian chết, mất vào kẹt xe hay một chuyến tàu đông nghẹt. Nhưng đi bộ, đạp xe, hay thậm chí chỉ một phần quãng đường bằng chân, có thể lồng việc tập luyện thật sự vào một chuyến đi mà dù sao bạn cũng đã định thực hiện, và nó có xu hướng đặt một nhịp điệu điềm tĩnh hơn cho cả ngày.
Nhảy múa chỉ vì niềm vui
Bạn không cần nhịp điệu, không cần bạn nhảy, cũng chẳng cần ai nhìn. Chuyển động theo thứ nhạc bạn yêu là một trong những điều bị xem nhẹ nhất mà bạn có thể làm cho cơ thể và tâm trạng của mình.
Giữ cho khớp của bạn vui khỏe bằng vận động (Phải, ngay cả khi chúng đau nhức)
Khi một khớp bị đau, để nó nghỉ ngơi nghe có vẻ là lẽ thường. Thường thì đó lại là điều ngược với những gì khớp của bạn cần. Vận động nhẹ nhàng, đều đặn là một trong những điều tử tế nhất bạn có thể làm cho những khớp cứng và đau nhức.
Vận động cho người làm việc bàn giấy: Những cách nhỏ để gỡ kẹt cho ngày của bạn
Nếu công việc giữ bạn ngồi trên ghế hàng giờ, cơ thể bạn sẽ cảm nhận được điều đó khi đến chiều. Giải pháp không phải là một tiếng ở phòng tập mà bạn chẳng có thời gian. Đó là một nắm những động tác nhỏ, rải đều suốt cả ngày, giữ cho bạn khỏi bị cứng đờ và uể oải.
Những Điều Cơ Bản Về Tư Thế, Không Rườm Rà
Tư thế tốt không phải là đứng như một người lính hay giữ mình cứng đờ cả ngày. Nó là về việc cho cột sống của bạn một hình dạng thoải mái, tự nhiên và không giữ nguyên một tư thế nào quá lâu. Đây là một cách tiếp cận điềm tĩnh, làm được.
Bàn làm việc đứng: Liệu chúng có thực sự đáng tiền?
Một chiếc bàn đứng sẽ không xóa được một ngày ngồi nhiều, và nó đốt ít calo hơn bạn mong. Nhưng nó vẫn có thể xứng đáng có chỗ, nếu bạn dùng nó đúng cách.
