Mẹo nhanh
- Làm quen từ từ với 30 đến 60 phút đứng mỗi ngày.
- Luân phiên ngồi và đứng thay vì đứng cả ngày.
- Một buổi đi bộ ngắn tốt cho cơ thể và tâm trạng hơn việc đứng yên.
Ở đâu đó trên đường đi, chiếc bàn làm việc đứng đã được rao bán như một phương thuốc. Ngồi ít lại, lời quảng cáo nói, và bạn sẽ né được rắc rối tim mạch, tăng cân, và những cơn đau nhức đi cùng việc tự xích mình vào ghế tám tiếng một ngày. Thế là người ta mua chúng, đứng một lúc, mỏi, rồi lặng lẽ ngồi xuống lại, tự hỏi liệu mình có phí tiền không.
Đây là phiên bản thành thật. Một chiếc bàn đứng là một công cụ hữu ích với những lợi ích khiêm tốn và chưa chắc chắn. Nó không phải một cỗ máy sức khỏe, và phép tính calo thì đáng khiêm nhường. Nhưng có một lý do thật sự để muốn có một chiếc, và nó gần như chẳng liên quan gì đến những lý do nó thường được rao bán.
Bằng chứng thực sự nói gì
Hãy bắt đầu với phần làm xẹp sự thổi phồng. Harvard Health đã làm phép tính về calo: đứng đốt khoảng 88 calo một giờ so với khoảng 80 khi ngồi. Đứng ba giờ thì bạn đốt thêm được khoảng 24 calo. Đó là một củ cà rốt nhử. Bạn sẽ không đứng để mà giảm cân được đâu.
Những tuyên bố sức khỏe lớn hơn còn lung lay hơn nữa. Các nhà nghiên cứu đã rà soát các nghiên cứu cứ đi đến cùng một chỗ: chưa có bằng chứng mạnh, dài hạn rằng đứng ở chỗ làm sửa chữa được những tổn hại của một lối sống ít vận động. Các lợi ích nghe có vẻ thật nhưng chưa được chứng minh. Bất cứ ai hứa rằng một chiếc bàn đứng sẽ sửa chữa quá trình trao đổi chất của bạn là đang đi trước khoa học.
Vậy sao phải bận tâm? Bởi cách đặt vấn đề đã sai ngay từ đầu. Vấn đề của cơ thể bạn không phải bản thân việc ngồi. Mà là giữ nguyên một tư thế đông cứng hàng giờ. Những quãng dài bất động không gián đoạn mới là thứ có vẻ gây hại. Một chiếc bàn ngồi-đứng giúp ích không phải vì đứng là thần kỳ, mà vì nó khiến bạn đổi tư thế thường xuyên hơn, và đổi tư thế chính là điều cơ thể bạn vẫn luôn cần.
Nơi một chiếc bàn đứng thực sự giúp ích
Lột bỏ những lời hứa thổi phồng và vài lợi ích thật vẫn còn lại, kiểu mà người ta thực sự kể.
- Nó cắt đứt sự bất động. Một chiếc bàn có thể di chuyển cho bạn một lý do dễ dàng để thay đổi tư thế, điều này làm gián đoạn những khối thời gian ngồi yên dài gắn với sự khó chịu và mệt mỏi.
- Nó có thể làm dịu một số cơn đau. Các nghiên cứu về bàn ngồi-đứng đã phát hiện sự giảm khó chịu ở thắt lưng, cổ và vai cho một số người làm việc, có lẽ vì họ không còn bị khóa trong một tư thế suốt cả ngày.
- Nó thúc nhẹ năng lượng của bạn. Một số người thấy bớt cơn uể oải buổi chiều và bớt lờ đờ khi họ không bị dán vào ghế từ sáng tới tối.
Không điều nào trong số đó là phép màu. Nó chỉ là bớt cứng đờ và thoải mái hơn một chút, mà trong một ngày làm việc bình thường, vậy là đủ.
Cách dùng một chiếc mà không phát ghét nó
Sai lầm phổ biến nhất là mua bàn, đứng cả ngày trong một cơn hăng hái, để rồi đau chân đau lưng vào thứ Tư, và bỏ luôn nó. Đứng hàng giờ có những vấn đề riêng của nó. Mục tiêu là sự đa dạng, không phải một cách giữ yên mới.
- Làm quen từ từ. Bắt đầu với 30 đến 60 phút đứng mỗi ngày và tăng dần. Bàn chân, đôi chân và lưng của bạn cần thời gian để thích nghi, giống như với bất kỳ hoạt động mới nào.
- Luân phiên theo một nhịp. Ngồi một lúc, đứng một lúc, đổi khi bạn nhận ra mình đã ngừng cử động. Một mục tiêu thoải mái như đứng một phần mỗi giờ tốt hơn một cuộc đứng marathon hùng tráng.
- Để ý cách bố trí. Khi đứng, màn hình của bạn nên ngang tầm mắt và khuỷu tay xấp xỉ vuông góc. Một tấm thảm đệm dưới chân làm việc đứng dễ chịu hơn nhiều.
- Mang giày dễ chịu, hoặc đứng trên thảm. Đứng cả ngày trong đôi giày cứng trên nền cứng là một kiểu khổ sở riêng.
Điều thắng cả việc đứng
Đây là sự thật âm thầm nằm bên dưới tất cả những điều này: chiến thắng thực sự không phải là đứng. Mà là cử động. Cũng phép so sánh calo của Harvard làm cho điều này khó mà bỏ lỡ. Ba giờ đứng mua cho bạn khoảng 24 calo thêm. Một buổi đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa mua cho bạn khoảng 100 calo, cộng thêm một cái đầu sáng sủa hơn và một sự nâng tâm trạng mà việc đứng ở bàn không bao giờ cho.
Một chiếc bàn đứng được hiểu đúng nhất như một lời nhắc, một cú thúc cài sẵn để thôi làm một bức tượng. Chiếc bàn giúp bạn nhiều nhất là chiếc khiến bạn đứng dậy, vươn vai, và đi rót lại nước, nghe một cuộc gọi trong lúc đứng, hay bước ra ngoài vài phút. Việc đứng thì ổn. Sự cử động mới là liều thuốc.
Nếu đau lưng, cổ hay hông là một đặc điểm thường xuyên trong ngày làm việc của bạn, một chiếc bàn đứng có thể làm dịu bớt, nhưng nên nhắc với bác sĩ hay một chuyên viên vật lý trị liệu hơn là tự chữa bằng đồ nội thất. Cơn đau dai dẳng thường cần được nhìn nhận đúng đắn, không chỉ một món đồ mới.
Vậy, có đáng không? Nếu bạn sẽ dùng nó để cử động thường xuyên hơn, thì có, nó có thể là một nâng cấp nhỏ, dễ chịu cho một ngày bị trói vào bàn. Nếu bạn đang mong nó làm thay phần việc cho bạn trong khi bạn đứng yên, hãy để dành tiền và đi bộ thay vào đó.
Nguồn
- Harvard Health, The truth behind standing desks
- Cleveland Clinic, Benefits of Standing Desks
- National Center for Biotechnology Information, Sit-stand workstations and impact on low back discomfort: a systematic review and meta-analysis