Ìwọ dára ní iṣẹ́ rẹ, o sì fẹ́ láti túbọ̀ dára sí ní apá tí ó fi béèrè ìrò inú ní tòótọ́. Kì í ṣe dídáhùn ìránṣẹ́, kì í ṣe wíwo àwọn tikẹ́ẹ̀tì. Iṣẹ́ gidi ni: dísáìnì, ìtúpalẹ̀, kíkọ̀wé, ohun tí kò sí bí kò ṣe pé ẹnì kan jókòó tí ó sì ṣe é.
O ti ka ìwé náà. O mọ àríyànjiyàn náà. O gbìyànjú àkókò wákàtí mẹ́rin ní àárọ̀, ó sì fi ọjọ́ mẹ́sàn-án ṣiṣẹ́ kí ìfilọ́lẹ̀ kan, ìsáré láti mú àwọn ọmọ lọ sí ilé-ìwé àti ìbéèrè kán ṣoṣo kíákíá tó fi túká a. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn a máa parí èrò sí pé àwọn kì í ṣe irú ènìyàn tí ó lè ṣe èyí, èrò yẹn a sì ná wọn ní ọ̀pọ̀ ọdún.
Àkókò wákàtí mẹ́rin náà kì í ṣe ohun èlò gidi. Ìfọkànsí ni ohun èlò gidi, ó sì máa ń dé nínú ìwọ̀n tí ó kéré ju bí ẹ̀dà olókìkí náà ṣe dábàá. Ìṣẹ́jú 90 pẹ̀lú àbájáde kan tí ó ṣe kedere, ní àwọn ọjọ́ tí ọ̀sẹ̀ rẹ bá ní wọn, a máa mú iṣẹ́ gidi jáde ní gbogbo ọdún ju àárọ̀ le kan tí o lè fi ọjọ́ mẹ́sàn-án péré ṣe é lọ.
Ṣé mo lè ṣe iṣẹ́ jíjinlẹ̀ tí kàlẹ́ńdà mi bá kún fún ìpàdé?
Bẹ́ẹ̀ni, ohun tí ó ṣe pàtàkì kì í ṣe iye wákàtí ìpàdé tí o ní, bí kò ṣe bí àwọn àlàfo láàrin wọn ṣe di ààbò dáadáa tó. Ọjọ́ tí ó ní ìpàdé mẹ́ta àti àlàfo ìṣẹ́jú 90 kan tí a kò fọwọ́ kàn jẹ́ ọjọ́ tí ó dára fún iṣẹ́ jíjinlẹ̀. Ọjọ́ tí ó ní ìpàdé mẹ́ta àti àwọn àlàfo ìṣẹ́jú 15 mẹ́fà tí ó túká kì í ṣe bẹ́ẹ̀, bí àpapọ̀ rẹ̀ ti wù kí ó rí.
Ìdí rẹ̀ ni owó tí ìyípadà iṣẹ́ ń jẹ. Nígbà tí o bá fi iṣẹ́ kan sílẹ̀ kí ó tó parí, apá kan ìfọkànsí rẹ a máa ṣẹ́kù níbẹ̀, iṣẹ́ tí ó tẹ̀lé e a sì rí ẹ̀dà rẹ tí kò pé. Sophie Leroy ló pe èyí ní attention residue, ìyẹn ìṣẹ́kù ìfọkànsí, ó sì ṣàlàyé ohun kan tí àwọn ènìyàn máa ń yé ní àṣìṣe nígbà gbogbo. Ìṣẹ́jú 15 láàrin ìpàdé méjì kì í ṣe ìṣẹ́jú 15 iṣẹ́, ìṣẹ́jú 15 ìdé ni.
Nítorí náà dá wíwá wákàtí mẹ́rin dúró, kí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í wá àlàfo mímọ́ kan. Wo ọ̀la, wá apá tí ó gùn jùlọ tí kò ní ìdíwọ́, kí o sì fi ìgbà náà sí ibẹ̀. Bí apá tí ó gùn jùlọ bá jẹ́ ìṣẹ́jú 50, mú ìṣẹ́jú 50 náà. Ìmọ̀-iṣẹ́ tí o ń kọ́ ni bí a ṣe ń wọ inú iṣẹ́ kíákíá, ìmọ̀-iṣẹ́ yẹn a sì máa dára sí i pẹ̀lú àtúnṣe, kì í ṣe pẹ̀lú gígùn àkókò.
Ìlànà ìṣètò kan wà tí ó tẹ̀lé èyí, ó sì yẹ kí a fi ìdààmú kékeré kan fún un. Kó àwọn ìpàdé rẹ jọ pọ̀ dípò kí o tú wọn ká pẹ̀lú ọ̀wọ̀ ní gbogbo ọjọ́ náà. Ìpàdé mẹ́rin tí a kó jọ a fi àlàfo ńlá kan sílẹ̀ lẹ́yìn wọn. Àwọn ìpàdé mẹ́rin kan náà tí a tú ká déédéé a fi kìkì àkókò ìdé sílẹ̀ fún ọ. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ kàlẹ́ńdà lè gba ìyípadà yẹn bí o bá béèrè ẹ̀ẹ̀kan, ṣùgbọ́n ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé kò sí ẹni tí ó béèrè.
Ìgbà mélòó ni ó yẹ kí ìgbà kan gùn tòótọ́?
Ìṣẹ́jú 90 ni ìwọ̀n àkọ́kọ́ níbí, pẹ̀lú ìsàlẹ̀ tí ó jẹ́ nǹkan bí ìṣẹ́jú 45 àti òkè tí ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ wákàtí méjì. Ohun tí ó jẹ́ kí ìgbà kan ka kì í ṣe gígùn rẹ̀, bí kò ṣe pé o dárúkọ àbájáde kan kí o tó bẹ̀rẹ̀.
Ìtọ́ni kan ṣoṣo yẹn ni ó ṣe èyí tí ó pọ̀ jù lọ nínú iṣẹ́ náà. Kì í ṣe ṣíṣiṣẹ́ lórí ìròyìn, bí kò ṣe parí apá kejì ìròyìn náà. Kì í ṣe àdánwò, bí kò ṣe fi ìyípadà náà ṣe mímọ́ ní ìlù 90 fún ìṣẹ́jú kan. Àbájáde tí a dárúkọ a fòpin sí àsìkò rìn-kiri, ó a fún ọ ní ìṣíṣe àkọ́kọ́ tí ó ṣe kedere, ó sì máa sọ fún ọ ní òpin bóyá ìgbà náà ti wáyé tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́. Kọ àbájáde náà sílẹ̀ kí ìgbà náà tó bẹ̀rẹ̀, kì í ṣe lẹ́yìn.
Àwọn ìgbà tí ó kúrú ju ìṣẹ́jú 45 lọ ṣì yẹ kí a ṣe wọn. Ó kàn ní láti dojúkọ ohun tí ó kéré: ìpínrọ̀ kan, àwòrán kan, apá kan. Àṣìṣe náà kì í ṣe ìgbà kúkúrú náà, àṣìṣe náà ni fífi àbájáde ìṣẹ́jú 90 sínú àkókò ìṣẹ́jú 30 kí a sì parí láìsí ohunkóhun láti fihàn. Bí a bá ṣe bẹ́ẹ̀ léraléra, yóò kọ́ ọ pé àṣà náà kò ṣiṣẹ́, nígbà tí ohun tí ó ṣẹlẹ̀ ní tòótọ́ ni pé ìwọ̀n góńgó náà ni kò tọ́.
Lẹ́yìn náà, sinmi ní tòótọ́ dípò kí o rọ́ sínú ìmeèlì. Ìwádìí kan tí ó kó ọ̀pọ̀ ìwádìí àwọn ìsinmi kékeré jọ rí i pé wọ́n máa ń gbé okun sókè, wọ́n sì máa ń dín àárẹ̀ kù ní ìgbọ́kànlé, nígbà tí ipa rẹ̀ lórí iṣẹ́ ṣíṣe kéré, kò sì gún régé ní gbogbogbòò, àwọn ìsinmi tí ó gùn sì ṣe jù ti àwọn tí ó kúrú lọ. Ka èyí pẹ̀lú òtítọ́, kì í ṣe pẹ̀lú ìrètí lásán: ìrìn tí a bá rìn lẹ́yìn ìgbà kan wà fún okun rẹ, lẹ́yìn ìṣẹ́jú 90 tí ó ti mú ọ rẹ̀ ní tòótọ́, ìṣẹ́jú mẹ́wàá lè má tó.
Níbo ni fóònù náà yóò gbé wà?
Ní yàrá mìíràn, kì í ṣe pé ó dojúbolẹ̀ lórí tábìlì. Àwọn olùṣèwádìí ní University of Texas at Austin (Yunifásítì Texas ní Austin) ṣe àdánwò pẹ̀lú àwọn olùlo fóònù tí ó fẹ́rẹ̀ẹ́ tó 800, wọ́n sì rí i pé àwọn ènìyàn tí fóònù wọn wà ní yàrá mìíràn ṣe dáadáa ju àwọn tí fóònù wọn dojúbolẹ̀ lórí tábìlì lọ ní ọ̀nà tí ó ṣe kedere, nígbà tí fóònù gbogbo ènìyàn wà ní ìdákẹ́, kò sì sí ẹnì kankan tí ó ń lo tirẹ̀.
Ka èyí dáadáa, nítorí pé èyí ni àwárí tí ó ṣe pàtàkì jùlọ nínú àpilẹ̀kọ yìí. Owó tí a san kì í ṣe àwọn ìkéde. Owó tí a san ni wíwàníbẹ̀ ohun náà fúnra rẹ̀, àti ìsapá kékeré tí ó dúró ṣinṣin láti má nawọ́ sí i. Dídojúbolẹ̀ kò tọ́ ẹ̀ ṣe. Ìdákẹ́ kò tọ́ ẹ̀ ṣe. Ijìnnà ni ó tọ́ ẹ̀ ṣe.
Ìyípadà ìṣẹ́jú-àáyá márùn-ún ni pẹ̀lú èrè gidi, èyí tí ó jẹ́ kí ó jẹ́ ìṣíṣe tí ó ní èrè jùlọ tí ó wà lọ́wọ́ ọ. Fi fóònù sínú ìdáná, sé ìlẹ̀kùn, kí o sì jẹ́ kí ìgbà náà ní ọ ní kíkún. Bí o bá nílò aago ìdíwọ̀n àkókò, lo ọ̀kan tí kì í ṣe fóònù.
Kín ni ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí ọ̀sẹ̀ kan bá dàrú?
Kò sí ohun tí ó ṣẹlẹ̀. Ọ̀sẹ̀ tí ó dàrú jẹ́ ọ̀sẹ̀ lásán, kì í ṣe ìdájọ́, ìgbàgbọ́ tí ó wọ́n jùlọ nínú gbogbo ọ̀rọ̀ yìí ni pé àṣà tí o dá dúró jẹ́ àṣà tí o kùnà nínú rẹ̀.
Àwọn ọ̀sẹ̀ máa ń dàrú fún àwọn ìdí tí ó dára. Ìfilọ́lẹ̀ kan, ọmọ tí ó ṣàìsàn, ìdámẹ́rin ọdún kan tí ó gba ohun gbogbo tí o ní. Ẹni tí ó rí èrè ọdún mẹ́wàá nínú èyí kì í ṣe ẹni tí àwọn ọ̀sẹ̀ rẹ̀ kì í dàrú rí. Ẹni tí ó tún bẹ̀rẹ̀ ní ọjọ́ Ajé láìsí kí ó kọ́kọ́ dá ẹjọ́ ẹ̀ mọ ni. Pípàdánù ìgbà mẹ́rin á ná ọ ní ìgbà mẹ́rin. Ìpinnu pé ìwọ kì í ṣe irú ènìyàn tí ó lè ṣe èyí á ná ọ ní ọdún méjì tí ń bọ̀.
Jẹ́ kí ìwọ̀n fún àtúnbẹ̀rẹ̀ rẹ kéré gan-an: ìgbà kan, àbájáde kan, ní ọjọ́ àkọ́kọ́ tí ó ní àlàfo mímọ́ nínú rẹ̀. Àtúnbẹ̀rẹ̀ kì í ṣe ìbẹ̀rẹ̀ tuntun, kò sì nílò ètò tuntun. Àṣà kan náà ni, tí a tún bẹ̀rẹ̀ sí.
Pinnu òfin yẹn ní àsìkò tí ó ti pẹ́, ní ọ̀sẹ̀ tí ó dára, nígbà tí ìwọ kò bá n bá ara rẹ jà. Kọ ọ́ sílẹ̀ ní ibi tí ìwọ yóò ti rí i: lẹ́yìn àlàfo kankan, ìgbà tí ó tẹ̀lé jẹ́ ìṣẹ́jú 90 pẹ̀lú àbájáde kékeré kan, yóò sì wáyé ní ọjọ́ àkọ́kọ́ tí ó ní apá mímọ́ nínú rẹ̀. Òfin tí a ti pinnu tẹ́lẹ̀ á yè kúrò lọ́wọ́ ìrunú búburú. Ìpinnu tí a ṣe ní àárọ̀ lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ méjì tí ó dàrú kì í fẹ́rẹ̀ẹ́ yè rí.
Ìgbà tí ó jẹ́ ìṣẹ́jú 90 jẹ́ ìgbà tí ó le
Kò sí ohunkóhun níbí tí ó ń wí pé kí a ṣe kéré sí i. Láìsí òfin le túmọ̀ sí láìsí àṣà ìṣe, kì í ṣe láìsí agbára, ìṣẹ́jú 90 tí a bá lò dáadáa a sì nílò agbára ju wákàtí mẹ́rin tí a jókòó lórí àga pẹ̀lú bràwsà tí ó ṣí sílẹ̀ lọ.
Nínú ìgbà náà, ìwọ ń ṣiṣẹ́ ní etí ohun tí ìwọ lè ṣe ní àsìkò yìí, pẹ̀lú àbájáde kan tí a dárúkọ, fóònù ní yàrá mìíràn àti pé kò sí ohun mìíràn tí ó tọ́ sí àfiyèsí rẹ. Ìwọ yóò nímọ̀lára rẹ̀ ní òpin. Ó tún ṣeé ṣe kí a ṣe é ní ọjọ́ Wẹ́díìsídè lásán nínú ìdámẹ́rin ọdún lásán, ẹ̀wà yẹn sì ni ó ń pinnu ẹni tí yóò ṣì dára nínú èyí lẹ́yìn ọdún mẹ́wàá.
Bọ̀wọ̀ fún ìfẹ́ ńlá tí ó mú kí ìwọ gbìyànjú àkókò wákàtí mẹ́rin ní ìbẹ̀rẹ̀pẹ̀pẹ̀. Lẹ́yìn náà, fi ìgbà ìṣẹ́jú 90 kan sí àlàfo tí ó tóbi jùlọ ní ọ̀la, dárúkọ àbájáde rẹ̀ ní alẹ́ òní, kí o sì fi fóònù sílẹ̀ nínú ìdáná.
Àwọn Orísun
- Sophie Leroy, Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks (Organizational Behavior and Human Decision Processes)
- The University of Texas at Austin, The Mere Presence of Your Smartphone Reduces Brain Power, Study Shows
- National Institutes of Health, PubMed Central, "Give me a break!" A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance
- Harvard Business Review, Your Team's Time Management Problem Might Be a Focus Problem