Ìbáṣepọ̀ Pẹ̀lú Ẹ̀bì àti Ìtìjú

Irú àtúntún kan pàtó wà tó ń ṣiṣẹ́ ní aago méjì òwúrọ̀. Ohun kan tí o sọ. Ohun kan tí o kò ṣe. Ojú tó rẹ̀wẹ̀sì nítorí rẹ. O dùbúlẹ̀ síbẹ̀ tí o ń ṣàtúntún rẹ̀, bí o ṣe ń dúró pẹ̀lú rẹ̀ tó ni inú rẹ ń bàjẹ́ sí i, bí inú rẹ ṣe ń bàjẹ́ sí i ni ó ṣe dà bí ẹni pé ó ń fihàn pé ohun kan ti bàjẹ́ pẹ̀lú rẹ ní gbòǹgbò.

Ìyípo ọ̀gànjọ́ yẹn sábà máa ń jẹ́ ìmọ̀lára méjì tó yàtọ̀ tí a so pọ̀, fífà wọn ya pẹ̀lú sì ni ohun àkọ́kọ́ tó wúlò tí o lè ṣe. A ń lò wọ́n bí ẹni pé wọ́n túmọ̀ sí ohun kan náà. Wọn kì í ṣe bẹ́ẹ̀, ìyàtọ̀ náà sì ń yí bí o ṣe ń bá wọn lò padà.

Ìmọ̀lára méjì, kì í ṣe ọ̀kan

Ẹ̀bì jẹ́ nípa ohun kan tí o ṣe. Ìtìjú jẹ́ nípa ẹni tí o rò pé o jẹ́.

Ìyẹn ni gbogbo ìyàtọ̀ náà, ọ̀pọ̀ ọ̀rúndún ìwádìí sì wà lẹ́yìn rẹ̀. Onímọ̀-ọkàn June Tangney àti àwọn ẹlẹgbẹ́ rẹ̀, nínú àyẹ̀wò ńlá kan ti ìmọ̀-ìjìnlẹ̀ lórí àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyí, ṣàpèjúwe ẹ̀bì bí ìdájọ́ òdì ti ìṣesí pàtó kan àti ìtìjú bí ìdájọ́ òdì ti gbogbo ara-ẹni. Ẹ̀bì sọ pé, "Mo ṣe ohun búburú." Ìtìjú sọ pé, "Ènìyàn búburú ni mí." Ọ̀kan ń fi ààyè sílẹ̀ fún ọ láti rìn. Èkejì ń ti ilẹ̀kùn pa.

Kíyèsí ohun tí ọ̀kọ̀ọ̀kan ń jẹ́ kí o fẹ́ ṣe. Ẹ̀bì sábà máa ń tì ọ́ síwájú sí àtúnṣe. O ní ìmọ̀lára àìnífẹ̀ẹ́ ti rírẹ ẹnì kan sílẹ̀, ìfẹ́-àdánidá náà sì ni láti tọrọ àforíjì, ṣàtúnṣe rẹ̀, ṣe é dáadáa. Ìtìjú ń ṣe ohun tó fẹ́rẹ̀ẹ́ lòdì sí èyí. Iṣẹ́ Tangney rí i pé ìtìjú ń lé àwọn ènìyàn láti fipamọ́, kọ̀, sá, tàbí nígbà mìíràn láti bú jáde, nítorí pé nígbà tí o bá gbàgbọ́ pé *ìwọ* ni ìṣòro náà, kò sí ohun kan tí a ó ṣàtúnṣe àti pé kò sí ibìkan láti lọ àfi kúrò. Ìdí nìyẹn tí ìtìjú fi sábà máa wá pẹ̀lú ìfẹ́ láti pòórá.

Apá bíbújáde náà ń yà àwọn ènìyàn lẹ́nu. O ó retí pé ìtìjú máa jẹ́ kí ènìyàn dákẹ́ kí ó sì kéré, ó sì sábà máa ṣe bẹ́ẹ̀. Ṣùgbọ́n nítorí pé ìmọ̀lára náà kò ṣeé fara dà tóbẹ́ẹ̀, ó tún sábà máa ń wá ibòmíràn láti gúnlẹ̀ sí. Àwọn olùwádìí ti tọpa àpẹẹrẹ yìí, níbi tí ènìyàn náà ti ń yí padà láti ní ìmọ̀lára pé a fi òun hàn sí ní ìmọ̀lára ìbínú kíkan tí ó sì ń tì ẹ̀bì jáde síta, sábà sí ẹnikẹ́ni tó wà nítòsí. Bí o bá ti dá ẹnì kan padà ní líle lẹ́yìn tí ojú ti ọ̀, o ti ní ìmọ̀lára ọ̀nà-ìṣiṣẹ́ náà. Ìbínú náà kì í ṣe nípa wọn ní tòótọ́. Ó jẹ́ ìtìjú tó ń gbìyànjú láti yọ ara rẹ̀ kúrò nísàlẹ̀ ara rẹ̀.

Èyí tún ni ìdí tí ẹ̀bì, ní ìwọ̀n tó bọ́gbọ́n mu, fi ń ṣiṣẹ́ fún ọ ní tòótọ́. Ó jẹ́ ẹ̀rí-ọkàn rẹ tó ń ṣe iṣẹ́ rẹ̀. Ó ń pa ọ́ mọ́ ní olódodo, ó ń pa ọ́ mọ́ ní àsopọ̀ pẹ̀lú àwọn ènìyàn, ó ń tì ọ́ láti pa àwọn ìdàrúdàpọ̀ rẹ mọ́. Ìgbé-ayé tí kò ní ẹ̀bì rárá kì í ṣe èyí tó balẹ̀. Ó jẹ́ èyí tó jẹ́ aláìbìkítà.

Ìtìjú ni èyí tó sábà máa ń bàjẹ́.

Ìdí tí ìtìjú fi ń wọ jíjìn

Ìtìjú ń lẹ̀ ní ọ̀nà tí ẹ̀bì kò ń lẹ̀, ọgbọ́n sì wà nínú rẹ̀.

Ẹ̀bì tọ́ka sí ìṣe kan, àwọn ìṣe sì ní ààlà. O lè dárúkọ ohun náà, gbà á, kí o sì ṣe ohun kan nípa rẹ̀. Ìtìjú tọ́ka sí gbogbo ara-ẹni rẹ, èyí tó nira púpọ̀ sí i láti bá jiyàn tí a kò sì lè tọrọ àforíjì-ọ̀nà-jáde kúrò nínú rẹ̀. Kò sí ìṣe gidi kan láti ṣàtúnṣe, nítorí náà ìmọ̀lára náà kàn ń yí ká. Ó ń jẹun lórí àwọn ìṣesí ọkàn pàtó díẹ̀:

• Àṣírí. Ìtọ́ni àkọ́kọ́ ti ìtìjú jẹ́ *má sọ fún ẹnikẹ́ni* nígbà gbogbo. Ó ń yí ọ lérò padà pé bí àwọn ènìyàn bá mọ ohun yìí, wọ́n á fà sẹ́yìn. Nítorí náà o ń pa á dé, níbi tí a ti pa á dé sì ni gan-an tí ó ń dàgbà lágbára jù.
• Ìronú gbogbo-tàbí-kò-sí-rárá. Àṣìṣe kan di "Mo máa ń ba ohun gbogbo jẹ́ nígbà gbogbo." A ń ka ìkùnà kanṣoṣo bí ẹ̀rí àbùkù títí láé. Ohun pàtó di gbogbogbòò, èyí tó jẹ́ ìgbésẹ̀ láti ẹ̀bì wọ ìtìjú.
• Ìṣàtúntún dípò ìṣàtúnṣe. Ríràn àkókò náà léraléra rí bí mímú un ní pàtàkì. Kì í ṣe bẹ́ẹ̀. Ó kàn ń ṣe àdánwò ìrora náà, èyí tó ń pa á mọ́ ní ìró láìyí ohunkóhun padà.

Tí a bá fi sílẹ̀ nìkan, èyí lè dáwọ́ jíjẹ́ ìmọ̀lára dúró kí ó sì bẹ̀rẹ̀ sí ní jẹ́ ojú-igún tí o fi ń wo ara rẹ. Àwọn olùwádìí ti rí i pé àwọn ènìyàn tó máa ń tẹ̀ síbi ìtìjú, tí wọ́n ń dé fún "Búburú ni mí" dípò "Mo ṣe ohun búburú," jẹ́ aláìní-ààbò sí i bí àkókò ti ń lọ sí ìsoríkọ́, àníyàn, àti àwọn ìjàkadì mìíràn. A kò sọ ìyẹn láti dẹ́rù ba ọ́. A sọ ọ́ kí o lè mú èyí ní pàtàkì tó láti bá a ṣiṣẹ́ dípò dídúró dè é dòpin.

Ṣíṣiṣẹ́ pẹ̀lú ẹ̀bì: jẹ́ kí ó ṣe iṣẹ́ rẹ̀, lẹ́yìn náà jẹ́ kí ó lọ

Ẹ̀bì ni èyí tó ṣeé ṣiṣẹ́-pẹ̀lú jù nínú àwọn méjì, nítorí pé ó tọ́ka sí ohun kan tó jẹ́ gidi tó sì ní ààlà. Èròngbà kì í ṣe láti pa á lẹ́nu mọ́. Ó jẹ́ láti jẹ́ kí ó fi ìránṣẹ́ rẹ̀ jíṣẹ́ kí o sì tẹ̀ síwájú dípò jíjẹ́ kí ó dúró kọjá ìwúlò rẹ̀.

1. Dárúkọ ohun pàtó náà. Kì í ṣe "Ọ̀rẹ́ búburú ni mí." Ìtìjú ni ìyẹn ń sọ̀rọ̀. Gbìyànjú "Mo gbàgbé ọjọ́-ìbí rẹ̀ ó sì ní ìmọ̀lára pé a ṣàìbìkítà sí òun." Pàtó ṣeé ṣiṣẹ́-pẹ̀lú. Gbogbogbòò kàn jẹ́ ìnà.
2. Tò ohun tó jẹ́ tìrẹ ní tòótọ́. Ẹ̀bì kan jẹ́ èyí tó tọ́ tó sì tọ́ka sí àtúnṣe gidi kan. Èyí kan jẹ́ àyá-wò, ìmọ̀lára tó ṣẹ́kù pé o ní ojúṣe fún ìmọ̀lára àwọn ẹlòmíràn, tàbí àwọn nǹkan tí kò sí nínú ìkáwọ́ rẹ rí. Béèrè ní gbangba: ṣé èyí jẹ́ tèmi láti ṣàtúnṣe, tàbí mo kàn fa á mọ́ra ni? O kàn lè ṣiṣẹ́ lórí apá tó jẹ́ tìrẹ ní tòótọ́.
3. Ṣe àtúnṣe náà, bí ó bá wà. Àforíjì gidi kúkúrú ó sì ní òmìnira kúrò nínú àwáwí. "Mo bànújẹ́ pé mo pẹ́ mo sì fi ọ́ sílẹ̀ ní ìdúró," kì í ṣe "Mo bànújẹ́, ṣùgbọ́n ọ̀nà ti dí tó sì mọ bí àárọ̀ mi ṣe máa ń rí." Èyí àkọ́kọ́ gba ojúṣe. Èkejì fà á padà. Àwọn oníṣègùn Cleveland Clinic tọ́ka sí èyí gan-an, gbígba ipa náà láìsí *ṣùgbọ́n* tó ń tẹ̀ lé e, bí ọ̀nà láti la kábàámọ̀ já ní tòótọ́ dípò ríra nínú rẹ̀.
4. Bí o kò bá lè ṣàtúnṣe rẹ̀, yí padà síwájú. Nígbà mìíràn ilẹ̀kùn ti dé. Ènìyàn náà ti lọ, àkókò náà ti kọjá, àforíjì á kàn sìn ọ́ nìkan. Nínú ọ̀ràn yẹn àtúnṣe náà di àṣàyàn tó kàn. O ṣe é lọ́nà mìíràn nígbà tó bá kàn. Ìyẹn ni ohun tí ẹ̀bì wà fún. Ó jẹ́ ìsọfúnni nípa àwọn iyebíye rẹ, lẹ́yìn tí o bá sì ti gba ẹ̀kọ́ náà, ìmọ̀lára náà ti ṣe iṣẹ́ rẹ̀.

Irú ẹ̀bì tó dákẹ́ kan wà tí kò ní so ara rẹ̀ mọ́ ìṣe pàtó kan dáadáa, ó sì tọ́ sí dídárúkọ tirẹ̀. Àwọn ènìyàn kan ń gbé ìró kékeré, tó dúró ti ìmọ̀lára ojúṣe, fún inú-inú àwọn ẹlòmíràn, fún àbájáde tí wọn kò fà, fún kìkì gbígba ààyè àti ìsinmi àti àwọn ohun rere. Bí o bá dàgbà ní kíkọ́ pé ìwọ ni ẹni tó ní láti pa gbogbo ènìyàn mọ́ ní àlàáfíà, èyí lè rí bí ìmọ̀lára díẹ̀ ṣùgbọ́n bí ojú-ọjọ́ púpọ̀ sí i. Ìdánwò náà jẹ́ ọ̀kan náà láti ìgbésẹ̀ kejì: nígbà tí o bá gbìyànjú láti dárúkọ ohun pàtó tí o ṣe lọ́nà tí kò tọ́, o kò lè, nítorí pé kò sí ọ̀kan. Ìyẹn jẹ́ àmì pé ẹ̀bì náà kò ń ròyìn lórí ìṣesí rẹ mọ́. Ó ti di ìṣesí ìfẹ̀sùn-ara-ẹni, ọ̀nà láti la á já sì ni inú-rere kan náà tí o ó nà sí ẹlòmíràn tí a fi ẹrù yẹn lé lórí ní kùtùkùtù jù.

Ẹ̀bì tí kò ní gbé lọ kódà lẹ́yìn tí o ti ṣe àtúnṣe tọ́ sí ìwò kejì. Nígbà mìíràn ohun tó ṣì ń dun nísàlẹ̀ kì í ṣe ẹ̀bì rárá. Ó jẹ́ ìtìjú.

Ṣíṣiṣẹ́ pẹ̀lú ìtìjú: apá tó nílò ìṣọ́ra sí i

Ìtìjú kì í dáhùn sí ọgbọ́n bí ẹ̀bì ṣe ń ṣe, nítorí pé kì í ṣe àríyànjiyàn ní tòótọ́. Ó jẹ́ ìmọ̀lára nípa iyì rẹ, o kò sì lè ronú-ọ̀nà-rẹ-jáde kúrò nínú ìmọ̀lára nípa iyì rẹ. O ní láti dé bá a lọ́nà mìíràn.

Sọ ọ́ ní gbangba fún ẹni tó wà láìséwu

Ohun kanṣoṣo tó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé jù tó ń tú ìtìjú sílẹ̀ ni sísọ fún ẹni tó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé àti pé a fi inú-rere pàdé rẹ dípò ìkọ̀sílẹ̀. Brené Brown, tí ìwádìí rẹ̀ dá lórí ìmọ̀lára yìí, sọ ọ́ ní gbangba: ìtìjú kò lè la sísọ àti pé a fi ìmọ̀lára-ìbáraẹni pàdé rẹ là. Ó nílò àṣírí, ìdákẹ́jẹ́ẹ́, àti ìdájọ́ láti yè. Nítorí náà o fi ebi pa á. O sọ fún ẹni kanṣoṣo tó wà láìséwu, o sì ń wo ohun tí o dá ní àdánilójú pé yóò mú kí wọ́n fà sẹ́yìn wá di ohun lásán àti ti ènìyàn nígbẹ̀yìngbẹ́yín. Yan ní ṣọ́ra. Èyí jẹ́ fún ọ̀rẹ́ tó ti jẹ́ ẹni tó tọ́ sí i, kì í ṣe fún ẹnikẹ́ni tí yóò fi ìdí ìtàn búburú jù tí o ní nípa ara rẹ múlẹ̀.

Bá ara rẹ sọ̀rọ̀ bí o ṣe ń bá ẹni tí o nífẹ̀ẹ́ sọ̀rọ̀

Ìbéèrè kan nìyí tó gé tààrà la á já. Bí ọ̀rẹ́ rẹ tímọ́tímọ́ jù bá wá sí ọ̀dọ̀ rẹ tí ó gbé ohun gan-an yìí, tí ó sọ àwọn ọ̀rọ̀ gan-an tí o ń sọ fún ara rẹ, kí ni wàá sọ padà? O kì yóò sọ fún wọn pé wọn kò wúlò. O ó ní inú-rere. O ó rán wọn létí pé ènìyàn ni wọ́n. Àlàfo yẹn, láàrin ìkà tí o ń fojúsun sí ara rẹ àti inú-rere tí o ó nà sí ẹnikẹ́ni mìíràn, ni gbogbo ìṣòro náà ní ojú-han. Cleveland Clinic dámọ̀ràn èyí tààrà: fojú inú wo bí o ṣe lè tu ọ̀rẹ́ kan nínú nínú ipò rẹ, lẹ́yìn náà yí ohùn kan náà sí ara rẹ.

Èyí ni ọkàn ohun tí àwọn olùwádìí pe ní inú-rere-sí-ara-ẹni. Kristin Neff, tó ti lo iṣẹ́-ṣíṣe rẹ̀ ní kíkẹ́kọ̀ọ́ rẹ̀, pín in sí ẹ̀yà gbangba mẹ́ta: jíjẹ́ oní'nú-rere sí ara rẹ dípò líle, rírántí pé ìjàkadì jẹ́ ara jíjẹ́ ènìyàn dípò àbùkù àdáni, àti dídi ìmọ̀lára ìrora náà mú ní olódodo láìri sínú rẹ̀. Kò sí ọ̀kan nínú ìyẹn tó jẹ́ títú ara rẹ sílẹ̀. Àwọn ènìyàn ń ṣàníyàn pé jíjẹ́ oní'nú-rere sí ara wọn túmọ̀ sí dídi rírọ̀, nígbà tí ìwádìí ní tòótọ́ tọ́ka sí ọ̀nà mìíràn. A so inú-rere-sí-ara-ẹni pọ̀ mọ́ ìfaradà púpọ̀ sí i àti ìwúrí púpọ̀ sí i láti yí padà ní tòótọ́, kì í ṣe díẹ̀. Ó wá di pé o ń dàgbà ní kíákíá láti "ìyẹn dùn, mo sì ṣì wà ní àlàáfíà" ju láti "ìdọ̀tí ni mí" lọ.

Mú ìfò náà láti ìṣe sí ara-ẹni

Nígbà tí o bá kíyèsí ìṣíkiri náà, ìgbésẹ̀ láti "Mo ṣàṣìṣe" sí "Àṣìṣe ni mí," dárúkọ rẹ̀. Ní gbangba bí o bá lè ṣe. "Ìtìjú ni ìyẹn, kì í ṣe òtítọ́." O kò ń sẹ́ pé o ṣe ohun kan tí kò tọ́. O ń kọ̀ láti jẹ́ kí ìṣe kan ṣe ìtumọ̀ gbogbo ara rẹ. Yíyí ìtìjú padà di ẹ̀bì, láti *búburú ni mí* sí *mo ṣe ohun tí mo lè gbà tí n sì lè bá lò*, ń fún ọ ní ohun kan padà tí o lè ṣiṣẹ́-pẹ̀lú ní tòótọ́. Ìwádìí Tangney ṣàpèjúwe ìyípadà yìí láti ìtìjú síbi ẹ̀bì bí ọ̀kan nínú àwọn ìyípadà tó wúlò jù tí ènìyàn lè ṣe.

Nígbà tí a ó mú ìtìlẹ́yìn púpọ̀ sí i wá

Ẹ̀bì àti ìtìjú kan ń jìn ju ọ̀sẹ̀ líle kan lọ. Bí ìwúwo náà bá ti gúnlẹ̀ fún ọ̀sẹ̀ púpọ̀ tí kò sì ń gbé, bí ó bá so mọ́ ohun ńlá kan tí o ti ń gbé, bíi ìpalára-ọkàn, àdánù, àfọwọ́sọ̀wọ̀, tàbí ìpalára tí a ṣe sí ọ tàbí láti ọwọ́ rẹ, èyí tọ́ sí fífi lé ẹni tí a kọ́ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ lọ́wọ́. Onímọ̀-ọkàn tó dára ń ṣe ohun tí ìtìjú ń bá jà líle jù. Wọ́n fún ọ ní ibi tó wà láìséwu láti sọ èyí tí a kò lè sọ kí wọ́n sì pàdé rẹ̀ láìṣẹ̀sín. Ìyẹn nìkan lè yí àwọn nǹkan padà.

Fọwọ́ kàn ní kíákíá dípò pẹ́ bí ìtìjú bá ti yí padà di ìgbàgbọ́ tó dúró pé o kò wúlò, pé o jẹ́ ẹrù, tàbí pé àwọn ènìyàn yóò sàn jù láìsí rẹ. Ìyẹn kì í ṣe òtítọ́ nípa rẹ, kódà nígbà tí ó bá ń sọ̀rọ̀ pẹ̀lú àdánilójú pípé. Ó jẹ́ àmì pé o ń gbé ju bí ẹnikẹ́ni ṣe yẹ kí ó gbé nìkan, ó sì jẹ́ àkókò gan-an láti jẹ́ kí ẹlòmíràn wọlé, yálà ìyẹn jẹ́ dókítà, olùgbani-nímọ̀ràn, tàbí ìlà-pajáwìrì kan níbi tí ẹnì kan yóò ti kàn dúró pẹ̀lú rẹ.

Iwọ kì í ṣe ohun búburú jù tí o ti ṣe. O jẹ́ ènìyàn tó ṣe ohun kan, tí ó ní ìmọ̀lára rẹ̀, tí ó sì fẹ́ ṣe dáradára, èyí tó jẹ́ àkójọpọ̀ tó jẹ́ ti ènìyàn jù tó wà. Ìmọ̀lára pé o ré kọjá àtúnṣe ni apá kanṣoṣo nínú gbogbo èyí tó ń parọ́ fún ọ.

Àwọn Orísun

• National Center for Biotechnology Information, Moral Emotions and Moral Behavior (Tangney, Stuewig & Mashek)
• Cleveland Clinic, How To Deal With Regrets
• Kristin Neff, What Is Self-Compassion?
• Brené Brown, Shame v. Guilt