Ṣíṣàkóso Ìkún-bò Nígbà Tí Ohun Gbogbo Bá Dà Bí Èyí Tó Pọ̀ Jù

Àkókò pàtó kan wà tí ọ̀pọ̀ ènìyàn mọ̀ láìsí kí a sọ ohun tó jẹ́ fún wọn. Àkójọ ohun-tí-a-ó-ṣe, àwọn ìránṣẹ́ tí a kò kà, ohun tí o gbàgbé, ohun tí o kò lè gbàgbé, gbogbo rẹ̀ dé ní àkókò kan náà, ọkàn rẹ sì kàn dáwọ́ títò nǹkan. O kò ṣ'ọ̀lẹ. O kò wà lẹ́yìn nítorí o kò ń gbìyànjú. O kàn dé ibi tí ohun tó ń wọlé pọ̀ ju bí o ṣe lè ṣàkóso rẹ̀ lọ, ọpọlọ rẹ sì ti gbé ọwọ́ rẹ̀ sókè.

Ìyẹn ni ìkún-bò. Apá tó burú jù nínú rẹ̀ ni bí ó ṣe ń dì ọ́ mọ́lẹ̀ gan-an nígbà tí o nílò láti gbéra jù. O tẹjú mọ́ àkójọ náà, síbẹ̀ o kò ṣe ọ̀kankan nínú rẹ̀. O ṣí ìmẹ́lì kan, o tì í, o ṣí òmíràn. Òkìtì náà ń dàgbà nígbà tí o jókòó níbẹ̀ tí o ń ní ìmọ̀lára òkìtì náà tó ń dàgbà.

Bí ibẹ̀ ni o bá wà nísinsìnyí, ohun àkọ́kọ́ tó tọ́ ká sọ ni pé kò sí ohunkóhun tó ṣẹ̀ ọ́. Èyí jẹ́ ètò iṣan-ara déédéé tó ń ṣe ohun déédéé lábẹ́ ẹrù tí kò déédéé.

Ìdí tó fi ń dì ọ́ mọ́lẹ̀

Másùnmáwo jẹ́ ìdáhùn ara rẹ sí ohun kan tó jẹ́ gidi tó sì wà lóde rẹ, ọjọ́-gbèdéke, ìwé-owó, ìjíròrò líle tó ń dúró láti ṣẹlẹ̀. National Institute of Mental Health fa ìlà tó wúlò níbí: másùnmáwo sábà máa ń kú kété tí ipò náà bá kọjá, nígbà tí àníyàn jẹ́ ẹ̀yà tó máa ń dúró nínú ara rẹ kódà lẹ́yìn tí ohun ojú-ẹsẹ̀ náà bá ti lọ. Ìkún-bò sábà máa ń jẹ́ másùnmáwo tí a kó pọ̀ ga jù, kíákíá jù, láìsí àlàfo láti bọ́ sípò láàrin.

Nísàlẹ̀ rẹ̀, ara rẹ ń sáré ètò àtijọ́ kan. Nígbà tí ọpọlọ rẹ bá ka ewu, agbègbè kékeré kan tó dà bí èso almondi tí a ń pè ní amygdala ń tú ìdágìrì jáde kí apá rẹ tó ń ronú tó fi èrò sí i. Bí Harvard Health ṣe ṣàpèjúwe rẹ̀, ìdágìrì yẹn ń tú ọ̀wọ́ àwọn homónu másùnmáwo jáde, ọkàn tó yára sí i, ẹ̀mí tó tètè sí i, iṣan tó ń múra sílẹ̀. Ó jẹ́ ètò kan náà tó ì bá ti ràn àwọn baba ńlá rẹ lọ́wọ́ láti sá borí ohun kan tó ní eyín. Wàhálà náà ni pé àpótí-ìmẹ́lì tó ń kún bò ń ta ẹ̀rọ kan náà gan-an, a kò sì kọ́ ẹ̀rọ yẹn rí fún ìṣòro tí o ń yanjú nípa jíjókòó jẹ́ẹ́ tí o sì ń ronú kedere.

Nítorí náà nígbà tí ìkún-bò bá mú ọ tí o kò sì dà bí ẹni tó lè ronú tààrà, ìyẹn kì í ṣe àbùkù ìwà. Ara rẹ ti yí àwọn ohun-ìní padà ní jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ kúrò nínú ìpètò ṣíṣọ́ra sí ìwàláàyè. Ojútùú náà kì í ṣe láti gbìyànjú láti ronú jù. Ó jẹ́ láti kọ́kọ́ pa ìdágìrì náà dẹ́, kí o sì ronú.

Lákọ̀ọ́kọ́, mú ara rẹ jáde kúrò nínú ìdágìrì

O kò lè fi ọgbọ́n dé ìtura nígbà tí ètò rẹ ṣì múra sílẹ̀ de ìkọlù. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ara, nítorí ara ni ohun tí o lè dé ní ti gidi.

Ohun-ìtì tó yára jù ni ẹ̀mí rẹ, pàápàá ìtújáde ẹ̀mí gígùn, lọ́ra. Fa ẹ̀mí wọlé fún ìkà nǹkan bí mẹ́rin, lẹ́yìn náà jẹ́ kí ẹ̀mí-jáde náà nà gùn ju ẹ̀mí-wọlé lọ, ìkà mẹ́fà tàbí méje, rírọ̀ àti láìfipá. Ṣe ìyẹn ní ẹ̀ẹ̀mẹ́rin tàbí márùn-ún. Ìtújáde ẹ̀mí lọ́ra jẹ́ ọ̀kan lára àwọn àmì tààrà díẹ̀ tí o lè fi ránṣẹ́ sí ètò iṣan-ara rẹ pé pàjáwìrì náà ti parí.

Lẹ́yìn náà padà wá sínú yàrá náà. Gbé ẹsẹ̀ méjèèjì lélẹ̀ tẹ́rẹ́ sórí ilẹ̀ kí o sì ní ìmọ̀lára ìfarakanra náà. Ṣàkíyèsí nǹkan mẹ́ta tí o lè rí àti méjì tí o lè gbọ́. Èyí fẹ́rẹ̀ẹ́ dún bí èyí tó rọrùn jù láti ṣe pàtàkì. Ó ń ṣiṣẹ́ nítorí ó ń fa àfiyèsí rẹ jáde kúrò nínú àsọtẹ́lẹ̀ tó ń yíká nínú orí rẹ sínú ibì kan tí kò sí iná ní ti gidi: nísinsìnyí.

Fún un ní ọgọ́ta ìṣẹ́jú-àáyá kí o tó ṣe ohunkóhun mìíràn. O kò gbìyànjú láti ní ìmọ̀lára àràmàǹdà. O ń gbìyànjú láti gba ìwọ̀n ọpọlọ-ìrònú rẹ tó tó padà láti gbé ìgbésẹ̀ kan.

Lẹ́yìn náà, sọ òkìtì náà di kékeré, kì í ṣe títóbi

Ọ̀pọ̀ ìkún-bò jẹ́ ẹ̀tàn ìwọ̀n. Ohun gbogbo há pọ̀ mọ́ra nínú orí rẹ gẹ́gẹ́ bí òkìtì ńlá kan tí kò yà sọ́tọ̀, òkìtì kan sì jẹ́ èyí tí kò ṣeé bẹ̀rẹ̀. Ọ̀nà àbájáde ni láti fọ́ ọ sí ege tó kéré tó láti sú ni.

• Da orí rẹ dà sórí bébà. Kọ gbogbo ohun tí o ń rù sílẹ̀, gbogbo iṣẹ́, àníyàn, àti nǹkan tí kò tíì parí, láìtò ó. Àkójọ náà á dà bí èyí tó gùn. Ó dára bẹ́ẹ̀. Ó ṣì kéré ju ẹ̀yà tó ń léfòó lọ́fẹ̀ẹ́ nínú ọkàn rẹ lọ, nítorí báyìí ó ní etí.
• Wá ohun kìn-ín-ní tó tẹ̀lé. Kì í ṣe ohun tó ṣe pàtàkì jù, kì í ṣe gbogbo iṣẹ́-ìṣẹ́ náà. Ìgbésẹ̀ kékeré kan ṣoṣo tí o lè gbé ní ìṣẹ́jú mẹ́wàá tó ń bọ̀. Fi ìfọ̀rọ̀wérọ̀ kan náà ránṣẹ́. Ṣí àkọsílẹ̀ kan náà. Ìgbésẹ̀ máa ń tú dídìmọ́lẹ̀ náà sílẹ̀.
• Tò, kí o sì dín kù. Sáré la àkójọ rẹ kọjá kí o sì samì sí ohun tó kánjú lóòótọ́ lónìí lòdì sí ohun tó kàn dà bí kíkánjú. Ọ̀pọ̀ rẹ̀ kì í ṣe méjèèjì. Cleveland Clinic dámọ̀ràn ṣíṣètò ọjọ́ tó ń bọ̀ ní àṣálẹ́ ọjọ́ ṣáájú, kí o lè wọlé tí o ti mọ ohun tí o ó retí dípò pàdé gbogbo òkìtì náà ní tútù.
• Fún ara rẹ ní àṣẹ láti ju nǹkan kan sílẹ̀. Kì í ṣe ohun gbogbo lórí àkójọ náà ló tọ́ sí wíwà níbẹ̀. Sísọ pé bẹ́ẹ̀kọ́, tàbí kì í ṣe nísinsìnyí, sí ohun kan jẹ́ nígbà mìíràn ìgbésẹ̀ tó ń méso jáde jù tó wà lárọ̀ọ́wọ́tó fún ọ.

Èròngbà náà ni àkójọ tí o lè ṣe nǹkan lé lórí, kì í ṣe ètò pípé. O ń gbìyànjú láti yí ìkùuku padà sí àwọn iṣẹ́ pàtó, lásán díẹ̀.

Ohun tí a ó dáwọ́ ṣíṣe

Àwọn ìgbésẹ̀ wọ́pọ̀ díẹ̀ ń mú ìkún-bò burú sí i ní jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, wọ́n sì tọ́ ká dárúkọ nítorí wọ́n dà bí fífaradà.

Ṣíṣe-ọ̀pọ̀-nǹkan-lẹ́ẹ̀kan-náà ni èyí ńlá. Nígbà tí o bá gbìyànjú láti dì nǹkan márùn-ún mú lẹ́ẹ̀kan náà, o kì í ṣe nǹkan márùn-ún, o ń ṣe ẹ̀yà ìdajì gbogbo wọn nígbà tí másùnmáwo rẹ ń gòkè. Yíyan ọ̀kan kí o sì jẹ́ kí àwọn yòókù dúró kì í ṣe wíwà lẹ́yìn. Ó jẹ́ ọ̀nà kan ṣoṣo tí ohunkóhun fi ń parí.

Yíyí-fóònù-ìròyìn-burúkú jẹ́ òmíràn. Wíwá fóònù rẹ dà bí ìsinmi, ṣùgbọ́n ọ̀wọ́ ìròyìn burúkú ń mú kí ètò ìdágìrì rẹ dúró lójú-iná. Bẹ́ẹ̀ ni káféìnì àpọ̀jù, tó lè fi ara tó ti wà nínú másùnmáwo sílẹ̀ ní ìdààmú sí i. Àti ìyapa, dídákẹ́ tí a ó sì fi ipá gbá a mú nìkan, máa ń mú kí ẹrù náà wúwo ju bí ó ṣe yẹ lọ.

Má rù ú nìkan

Èyí ni a máa ń fò jù, ó sì ṣe pàtàkì jù. Sísọ ìwúwo náà jáde sókè fún ẹnì kan tí a gbẹ́kẹ̀lé, ọ̀rẹ́, alábàáṣepọ̀, ẹnì kejì-níbi-iṣẹ́, ń ṣe ohun kan tí àkójọ ohun-tí-a-ó-ṣe kò lè ṣe. Apá kan rẹ̀ jẹ́ ohun tó ṣeéṣe, nígbà mìíràn wọ́n lè gbé nǹkan kúrò lórí àwo rẹ. Ọ̀pọ̀ rẹ̀ ni pé jíjẹ́ ẹni tí a gbọ́ máa ń rẹ ìkì náà sílẹ̀ díẹ̀ fúnra rẹ̀. NIMH àti Cleveland Clinic méjèèjì tọ́ka sí gbígbẹ́kẹ̀lé àwọn ènìyàn olùtìlẹ́yìn gẹ́gẹ́ bí ọ̀kan lára àwọn ọ̀nà tí a lè gbẹ́kẹ̀lé jù, kì í ṣe gẹ́gẹ́ bí ohun ìkẹyìn ṣùgbọ́n gẹ́gẹ́ bí ìgbésẹ̀ kùtùkùtù.

O kò nílò ọ̀rọ̀-ìsọ̀rọ̀. "Nǹkan ti wọ́ mi lọ́wọ́ gan-an nísinsìnyí" ti tó láti bẹ̀rẹ̀.

Nígbà tó bá tóbi ju ọ̀sẹ̀ líle kan lọ

Àwọn ìgbésẹ̀ tó wà níbí jẹ́ fún irú ìkún-bò lásán, tó ń bani nínú jẹ́ tó ń dé tó sì ń kọjá. Nígbà mìíràn kì í kọjá, ìyẹn sì ṣe pàtàkì láti mọ̀.

Bí ìmọ̀lára ohun-tó-pọ̀-jù bá ti bà fún ọ̀sẹ̀ pípẹ́, bí ó bá ń ba oorun rẹ, oúnjẹ-àìní rẹ, iṣẹ́ rẹ, tàbí àwọn tí o fẹ́ràn jẹ́, bí o bá ti gbìyànjú àwọn nǹkan tó hàn gbangba tí ìwúwo náà kò sì ní gbé sókè, ìyẹn jẹ́ àmì láti mú ìrànwọ́ púpọ̀ sí i wọlé. Dókítà tàbí onímọ̀-ọpọlọ lè wá ohun tó wà nísàlẹ̀ kí ó sì fún ọ ní àwọn ohun-èlò tó bá ìgbésí ayé rẹ mu. Bí Cleveland Clinic ṣe sọ ọ́ ní gbangba, kò sí ìtìjú nínú níní ìmọ̀lára ìkún-bò látọ̀dọ̀ àwọn ìmọ̀lára rẹ tàbí nínú níní àìní ìrànwọ́ àfikún láti ṣàkóso wọn. Níná ọwọ́ jáde kì í ṣe àkókò tí o kùnà nínú fífaradà. Ó jẹ́ ohun ọlọ́gbọ́n, lásán tí àwọn ènìyàn ń ṣe.

Bí ó bá sì kọjá ìkún-bò lọ sí ìmọ̀lára àìnírètí, tàbí bí ẹni pé o kò lè tẹ̀síwájú, jọ̀wọ́ má dúró de ẹ̀ nìkan. Bá ẹnì kan sọ̀rọ̀ lónìí, ẹni tí o gbẹ́kẹ̀lé tàbí olùdámọ̀ràn tí a kọ́. Ìrànwọ́ wà, o sì ní àṣẹ láti lò ó.

Ìkún-bò ń purọ́ fún ọ nípa iye tí o lè kojú. Òtítọ́ náà rọ̀ ju ìmọ̀lára náà lọ: o kò ní láti rù gbogbo rẹ̀, o kò sì ní láti rù ú fúnra rẹ. O kàn ní láti wá ohun kékeré tó tẹ̀lé, àti lẹ́yìn náà èyí tó tẹ̀lé e.

Àwọn Orísun

• National Institute of Mental Health, I'm So Stressed Out! Fact Sheet
• Harvard Health Publishing, Understanding the Stress Response
• Cleveland Clinic, How To Recognize and Cope With Emotional Stress