Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Aim for proportion, not zero anxiety.
- Face the feared thing in small steps.
- Reach out early; treatment usually works.
Àníyàn lè jẹ́ ìmọ̀lára tí a kò lóye jù lọ. Fẹ́ẹ̀rẹ̀ gbogbo ènìyàn ní i, fẹ́ẹ̀rẹ̀ kò sí ẹni tó ń sọ̀rọ̀ rẹ̀ ní òtítọ́, a sì fi ọgbọ́n-àtọwọ́dọ́wọ́ tó sábà yí padà kún àwọn àlàfo náà. Ènìyàn máa ń wá tijú nípa nǹkan tó wọ́pọ̀, tàbí kí wọ́n dúró fún ọ̀pọ̀ ọdún kí wọ́n tó béèrè ìrànlọ́wọ́ tí wọn ì bá ti ní pẹ́ púpọ̀ sí i.
Àwọn ìtàn tí a ń sọ fún ara wa nípa àníyàn ṣe pàtàkì, nítorí pé wọ́n ń ṣe àpẹrẹ ohun tí a fi ń ṣe. Gbà gbọ́ pé ó jẹ́ àbùkù ìwà o sì máa fi í pamọ́. Gbà gbọ́ pé yóò kọjá bí o bá kàn yẹra fún ohun tó ń rú u sókè, o sì máa hẹ ìgbésí ayé rẹ kù ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́. Nítorí náà ó tọ́ sí fífa àwọn ìgbàgbọ́ wọ̀nyí díẹ̀ wá sí ìmọ́lẹ̀ kí a sì fi wéra pẹ̀lú ohun tí a mọ̀ ní ti gidi.
Àwọn tí a ń pàdé jù lọ ni wọ̀nyí.
Ìtàn-àkàwé: Àníyàn jẹ́ nǹkan tí a gbọ́dọ̀ mú kúrò
Èyí ni ọ̀kan ńlá, ó sì ni èyí tó ń fa ìjìyà tí kò pọn dandan jù lọ, nítorí pé ó gbé èròngbà tí kò ṣeé-ṣe kalẹ̀.
Àníyàn kì í ṣe àìṣiṣẹ́-dáadáa. Ó jẹ́ ètò ìwàláàyè tó ti ń sáré nínú ènìyàn fún àkókò pípẹ́ gan-an. Nígbà tí ọpọlọ rẹ bá nímọ̀lára ewu, ó máa ń da àwọn họ́móònù-ìnira sínú ara rẹ láti múra ọ sílẹ̀ fún jíjà, sísá, tàbí dídúró-dúró. Ìyẹn ni ẹ̀rọ kan náà tó ń pa ọ́ ní mọ́ra lójú ọ̀nà yìnyìn tó sì ń mú ọ kọ́ ẹ̀kọ́ fún ìdánwò. Bí Cleveland Clinic ṣe sọ ọ́, iye àníyàn tó ní ìlera máa ń ṣe idi kan ó sì lè ràn ọ́ lọ́wọ́ pàápàá láti yanjú ìṣòro. Èròngbà kì í ṣe àníyàn òdo láé. Ìgbésí ayé tí kò ní àníyàn rárá á jẹ́ èyí tó léwu.
Èròngbà náà kì í ṣe ọkàn pẹ̀tẹ́lẹ̀ tí kò ní ìbẹ̀rù. Ó jẹ́ níní àníyàn ní ìbámu pẹ̀lú ohun tó gan-an ń ṣẹlẹ̀, àti níní agbára láti padà sílẹ̀ nígbà tí àkókò náà bá kọjá.
Ìtàn-àkàwé: Bí o bá ní àníyàn, o ṣọ̀wọ́n tàbí o jẹ́ aláìlágbára
Àwọn ìgbàgbọ́ díẹ̀ ló dán-ìdánìkanwà ju ríron pé ìwọ nìkan ni, àwọn díẹ̀ sì ló kéré ní òótọ́.
Àwọn àìsàn-àníyàn ni àwọn ipò ìlera-ọkàn tó wọ́pọ̀ jù lọ. Gẹ́gẹ́ bí National Institute of Mental Health ṣe sọ, nǹkan bí ìdámẹ́ta àwọn ọ̀dọ́ àti àgbàlagbà Amẹ́ríkà yóò ní ìrírí àìsàn-àníyàn ní àkókò kan nínú ìgbésí ayé wọn. Ìdámẹ́ta. Ìyẹn kì í ṣe ìṣùpọ̀ ẹ̀gbẹ́. Ìyẹn ni ẹni tó wà lẹ́gbẹ̀ẹ́ rẹ nínú ọkọ̀-ojú-irin, alábàáṣiṣẹ́ tó dà bí ẹni tí kò ṣeé-mì, ó ṣeé-ṣe kí ó jẹ́ ẹnìkan nínú ìdílé rẹ fúnra rẹ.
Kò sì ní nǹkan kan ṣe pẹ̀lú jíjẹ́ aláìlágbára. Àníyàn kì í tẹ̀lé líle tàbí agbára-ìfẹ́ tàbí bí ènìyàn ṣe lágbára tó. Ó ń sáré gba ìran-jiini, ìrírí ìgbésí ayé, kẹ́míkà ọpọlọ, àti àyíká. Àwọn kan lára àwọn ènìyàn tó dúró ṣinṣin jù, tó sì lágbára jù tí o mọ̀ ń ṣàkóso rẹ̀ ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́. O kò lè rí àníyàn ẹnìkan láti ìta, èyí gan-an sì ni ìdí tí ọ̀pọ̀ ènìyàn fi ń rò pé àwọn dá wà pẹ̀lú rẹ̀.
Ìtàn-àkàwé: Níní àníyàn túmọ̀ sí pé nǹkan kan bàjẹ́ nínú rẹ
Ìlà gidi àti pàtàkì wà láàárín àníyàn ojoojúmọ́ àti àìsàn-àníyàn, dídàrú àwọn méjèèjì sì máa ń gé ní ọ̀nà méjèèjì.
Ríron-àníyàn ṣáájú ìfihàn ńlá kì í ṣe àìsàn. Ìjáyà ṣáájú ìpàdé-àkọ́kọ́, ikùn-ìfúnpá ṣáájú ìfọ̀rọ̀wérọ̀ tó le, ìjábọ̀ ẹ̀rù nígbà tí ọkọ̀ bá yí síhà rẹ, gbogbo ìyẹn jẹ́ ètò rẹ tó ń ṣiṣẹ́ bí a ṣe ṣe é. National Institute of Mental Health ṣàpèjúwe àníyàn ojoojúmọ́ gẹ́gẹ́ bí apá àbùdá ìgbésí ayé: ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń ṣe àníyàn nípa ìlera, owó, iṣẹ́, tàbí ìdílé láti ìgbà dé ìgbà, ó sì máa ń kọjá.
Àìsàn-àníyàn yàtọ̀ ní àwọn ọ̀nà pàtó díẹ̀. Àníyàn náà kì í lọ. Ó máa ń farahàn káàkiri ọ̀pọ̀ ipò dípò ọ̀kan. Ó máa ń ju ewu gangan lọ, ó sì máa ń dí ìgbésí ayé déédéé lọ́wọ́, oorun rẹ, iṣẹ́ rẹ, àwọn ènìyàn tí o nífẹ̀ẹ́. Wíwà àníyàn kì í ṣe ìṣòro náà. Ìbéèrè ni bóyá ó ti dẹ́kun bíbámu pẹ̀lú ipò náà tó sì bẹ̀rẹ̀ sí í sá àwọn ọjọ́ rẹ.
Nítorí náà bí o bá nímọ̀lára àníyàn nígbà mìíràn, kò sí nǹkan tó bàjẹ́ nínú rẹ. Bí àníyàn bá ti gba òòkùn ìdarí, nǹkan kan wà tó ṣeé-tọ́jú. Wọ̀nyí jẹ́ gbólóhùn méjì ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀, méjèèjì sì jẹ́ ìròyìn dáradára.
Ìtàn-àkàwé: Yíyẹra fún ohun tó ń dẹ́rù bà ọ́ á jẹ́ kí àníyàn yẹ̀
Èyí dà bí òótọ́, èyí sì ni ohun tó mú kí ó lẹ̀ mọ́ ni.
Nígbà tí nǹkan kan bá dẹ́rù bà ọ́ tí o sì yẹra fún un, o máa ń rí ìtúrọ̀rùn lójú-ẹsẹ̀. Ìbẹ̀rù náà ń dín kù. Ọpọlọ rẹ ṣàkíyèsí pé yíyẹra fún nǹkan náà mú kí o nímọ̀lára dáradára, nítorí náà ní àkókò tó kàn ìfà sí yíyẹra máa ń lágbára sí i. Ìtúrọ̀rùn ní àkókò náà, ìgbésí ayé tó kéré ní àkókò gígùn.
Ìṣòro náà ni pé yíyẹra máa ń kọ́ ọpọlọ rẹ ní ẹ̀kọ́ tó kò tọ́. Nípa àìdúró nínú ipò tí o ń bẹ̀rù pẹ́ tó láti rí i pé o lè ṣàkóso rẹ̀, o kò fún ìbẹ̀rù ní àǹfàní láti rọ̀ fúnra rẹ̀. Ẹ̀rù náà máa ń dúró pé nítorí pé a kò dán an wò láé. Èyí ni ìdí tí ọ̀pọ̀ ìtọ́jú tó ń ṣiṣẹ́ fi ń ṣiṣẹ́ ní ọ̀nà tó lòdì, ní pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ àti díẹ̀díẹ̀ fífojú-kọ ohun tó ń bẹ̀rù ní ìgbésẹ̀, kí ètò-ẹ̀ṣọ̀ rẹ lè kọ́ láti inú ìrírí pé ìjàmbá náà kì í dé. Kókó kì í ṣe láti rì ara rẹ sínú ìbẹ̀rù. Ó jẹ́ láti dúró pẹ́ tó láti kó ẹ̀rí jọ pé o ní ààbò ju bí ìfọ́nnu rẹ ṣe ń tẹnumọ́. O kò ní láti ju ara rẹ sínú ibú jíjìn. Ṣùgbọ́n ọ̀nà àbájáde sábà jẹ́ kọjá inú, kì í ṣe yíká.
Ìtàn-àkàwé: Kò sí ohun tó gan-an ràn án lọ́wọ́, kí ni ìdí tí a fi ń yọ ara wa lẹ́nu
Èyí ni èyí tó dákẹ́. Kì í jiyàn. Ó kàn ń jókòó ní ẹ̀yìn ọkàn rẹ ó sì ń yọ̀ ọ́ kúrò nínú gbígbìyànjú.
Ó tún jẹ́ àṣìṣe. Àwọn àìsàn-àníyàn wà lára àwọn ipò ìlera-ọkàn tó ṣeé-tọ́jú jù lọ. Mayo Clinic ṣàkíyèsí pé wọ́n sábà máa ń dáhùn dáadáa sí ìtọ́jú, àti pé àníyàn rọrùn láti yanjú bí o bá ti yára mú ìrànlọ́wọ́ wá. Ìmọ̀ràn-ìwà-ìmọ̀, ìmọ̀ràn-ọ̀rọ̀ alágbékalẹ̀ tó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ pẹ̀lú àwọn èrò-àníyàn kí o sì dín yíyẹra kù lọ́ra-lọ́ra, ní ẹ̀rí tó lágbára lẹ́yìn rẹ̀. NHS ṣàpèjúwe ètò àpẹẹrẹ kan gẹ́gẹ́ bí ibìkan láàárín ìpàdé mẹ́fà sí ogún. Fún àwọn kan, oògùn ràn án lọ́wọ́ pẹ̀lú. Ọ̀pọ̀ ènìyàn rí i pé àwọn ìyípadà ìgbé-ayé àti ọgbọ́n-ìkáradà máa ń mú ìyàtọ̀ gidi wá fúnra wọn.
Kò sí orísun olóòótọ́ tó máa ṣèlérí pé gbogbo ọ̀nà ń ṣiṣẹ́ fún gbogbo ènìyàn ní ìgbìyànjú àkọ́kọ́. Kì í ṣe bẹ́ẹ̀ nígbà gbogbo. Nígbà mìíràn oníṣègùn-ọkàn àkọ́kọ́ kì í ṣe èyí tó bámu, tàbí oògùn àkọ́kọ́ kì í ṣe, ìdáhùn sì ni láti ṣàtúnṣe dípò fífi sílẹ̀. Àwòran náà ní ìrètí jù lọ ju bí ohùn aláìnírètí ṣe fẹ́ kí o gbà gbọ́, wíwá ohun tó ń ṣiṣẹ́ fún ọ sì ṣeé-ṣe ní ti gidi.
Ohun tó tọ́ sí dídì mú
Bí o bá mú ohun kan kúrò nínú gbogbo èyí, jẹ́ kí ó jẹ́ èyí: níní àníyàn kì í ṣe ọ́ ní ẹni tó bàjẹ́, tó ṣọ̀wọ́n, tàbí tó jẹ́ aláìlágbára, kì í sì í túmọ̀ sí pé ìgbésí ayé rẹ ní láti kéré láti ṣàkóso rẹ̀.
Ìyàtọ̀ wà láàárín àníyàn tó wá pẹ̀lú jíjẹ́ ènìyàn àti àìsàn-àníyàn tó ń gún ọ lulẹ̀. Bí tirẹ bá ti kọjá ìlà yẹn, bí àníyàn náà kò bá ní dákẹ́, bí ó bá ń tẹ̀lé ọ láti ipò kan sí òmíràn, bí ó bá ń ná ọ ní oorun tàbí iṣẹ́ tàbí agbára láti wà pẹ̀lú àwọn ènìyàn tí o nífẹ̀ẹ́, ìyẹn jẹ́ ìdí láti bá dókítà tàbí akọ́ṣẹ́mọṣẹ́ ìlera-ọkàn sọ̀rọ̀. Kì í ṣe nítorí pé nǹkan kan bàjẹ́ nínú rẹ. Nítorí pé ìrànlọ́wọ́ wà, ó ń ṣiṣẹ́ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, o kò sì ní láti máa fi ìka-funfun dì í mú nìkan. Fífà ọwọ́ ní ìbẹ̀rẹ̀ sábà máa ń mú kí ọ̀nà náà kúrú.
Àwọn orísun
- National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
- Mayo Clinic, Anxiety disorders: Symptoms and causes
- Cleveland Clinic, Anxiety Has Its Benefits: But Only in Healthy Doses
- NHS, Cognitive behavioural therapy (CBT): Overview