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Movimiento diario
Pasos diarios: cómo encontrar tu número
La meta de los 10,000 pasos fue un eslogan de marketing antes de ser ciencia. Esto es lo que de verdad dicen las investigaciones sobre cuántos pasos ayudan, por qué tu número no es el mismo que el de los demás, y cómo sumar pasos sin convertir tu caminata en una tarea.
Caminar para pensar con más claridad: cómo una caminata corta destraba tu mente
Cuando un problema no avanza y sientes la cabeza como cemento húmedo, la respuesta muchas veces no es esforzarte más en el escritorio. Es pararte e ir a caminar. La investigación sobre el porqué es sorprendentemente sólida.
El juego como una forma de ejercicio
En algún punto del camino, el movimiento se convirtió en una tarea pesada. Pero el cuerpo que trepaba árboles y perseguía amigos sigue ahí dentro, y le encantaría volver a jugar.
Movimiento suave en los días difíciles: cuando una caminata de cinco minutos es toda la victoria
En los días en que un entrenamiento de verdad se siente imposible, el más mínimo movimiento todavía puede cambiar tu ánimo. Aquí te decimos cómo bajar la vara, por qué hasta un poco ayuda, y cómo ser amable contigo mientras lo haces.
Movimiento a lo largo del día: la técnica de "engrasar el surco"
No tienes que ganarte la salud en una hora agotadora en el gimnasio. Repartir pequeñas dosis de movimiento a lo largo de todo el día es más fácil de sostener, y le hace un bien real a tu cuerpo y a tu mente.
Estiramientos que puedes hacer en tu escritorio sin que nadie lo note
Tu cuello y tus hombros cargan con la quietud de toda una jornada laboral. Un puñado de estiramientos discretos, hechos justo donde estás sentado, pueden aflojar los nudos antes de que se asienten.
Tiempo en la naturaleza, a pie: el reinicio silencioso de una caminata al aire libre
Una caminata bajo los árboles hace algo que una caminata en la caminadora no puede. Esto es lo que dice la investigación, y lo poco que hace falta para sentirlo.
Por qué estar sentado todo el día te agota (y el pequeño remedio que ayuda)
Un día largo frente al escritorio te deja rígido, con la mente nublada y, raro, exhausto, aunque casi no te moviste. Aquí te explicamos qué le hace estar sentado a tu cuerpo y la cosa simple y posible que le da la vuelta a todo.
Pausas de movimiento que de verdad se quedan en tu día
Ya sabes que deberías pararte más. El truco es lograr que pase sin fuerza de voluntad, sin apretar los dientes, ni otro recordatorio que aprenderás a ignorar.
Una caminata corta después de comer
Diez o quince minutos de pie después de comer es uno de los hábitos de salud más pequeños y fáciles que existen. La investigación que lo respalda es sorprendentemente sólida, y también lo son las razones por las que se siente bien.
El trayecto activo, hecho simple: convierte en movimiento el viaje que ya haces
Para casi todos, el trayecto al trabajo es tiempo muerto, perdido en el tráfico o en un tren lleno. Pero caminar, andar en bici o incluso hacer solo una parte a pie puede meter ejercicio real en un viaje que ibas a hacer de todos modos, y suele marcar un tono más tranquilo para todo el día.
Bailar por puro gusto
No necesitas ritmo, ni pareja, ni que nadie te mire. Moverte con la música que te encanta es una de las cosas más subestimadas que puedes hacer por tu cuerpo y tu ánimo.
Cuida tus articulaciones con movimiento (sí, incluso cuando duelen)
Cuando una articulación duele, descansarla parece lo más lógico. Muchas veces es justo lo contrario de lo que necesita. El movimiento suave y constante es una de las cosas más amables que puedes hacer por unas articulaciones rígidas y adoloridas.
Movimiento para quienes trabajan en escritorio: pequeñas formas de destrabar tu día
Si tu trabajo te tiene en una silla durante horas, tu cuerpo lo siente para la tarde. La solución no es una hora de gimnasio que no tienes tiempo de hacer. Es un puñado de pequeños movimientos, repartidos a lo largo del día, que evitan que te pongas rígido y apagado.
Lo básico de la postura, sin tanto lío
Tener buena postura no se trata de pararte como un soldado ni de mantenerte rígido todo el día. Se trata de darle a tu columna una forma fácil y natural, y de no quedarte congelado en una sola posición demasiado tiempo. Aquí va un enfoque calmado y realizable.
Escritorios de pie: ¿de verdad valen la pena?
Un escritorio de pie no deshace un día de estar sentado, y quema menos calorías de las que esperarías. Pero aun así puede ganarse su lugar, si lo usas de la forma correcta.
