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Ejercicio y entrenamiento
Entrenamiento de fuerza: una guía para principiantes que quieren volverse más fuertes
No necesitas una membresía del gimnasio, un entrenador ni una sola cosa que te dé miedo para empezar a levantar peso. Aquí te explicamos cómo desarrollar fuerza de verdad desde cero, de una forma segura, simple y buena tanto para tu cabeza como para tu cuerpo.
Por qué el ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu mente
El movimiento no solo le hace bien a tu cuerpo. Es uno de los recursos más confiables que tenemos para levantar el ánimo, y no necesitas pagar un gimnasio ni dedicarle una hora para sentirlo.
Ejercicio para la ansiedad: qué ayuda de verdad
Mover el cuerpo es una de las formas más confiables, sin medicamentos, de bajarle el volumen a la ansiedad. Esto es lo que respalda la investigación y cómo usarlo en un día difícil sin convertirlo en una cosa más en la que sientes que fallas.
Cómo el movimiento alivia el estrés: por qué tu cuerpo calma tu mente
El estrés vive en el cuerpo tanto como en la cabeza: la mandíbula apretada, el estómago en un nudo, un corazón que no quiere bajar el ritmo. Moverte a propósito es una de las formas más confiables de soltar esa tensión y volver a sentirte tú.
Cómo empezar a hacer ejercicio cuando llevas años sin moverte
Si hace mucho tiempo que no mueves el cuerpo a propósito, lo más difícil son los primeros diez minutos. Aquí te decimos cómo empezar de una forma suave, segura y que de verdad se mantenga.
Cómo ser constante con el ejercicio (cuando la motivación va y viene)
Casi todos pueden empezar. Lo difícil es seguir. Esto es lo que de verdad mantiene el movimiento en tu semana una vez que se apaga el primer arranque de entusiasmo.
Moverte cuando estás de bajón: maneras suaves de usar tu cuerpo para levantar el ánimo
Cuando estás de bajón, hacer ejercicio puede parecer lo último que quieres hacer, y a la vez lo primero que ayuda. Aquí te contamos cómo usar el movimiento en los días pesados, sin fingir que te sientes de maravilla.
Caminar como ejercicio de verdad
A caminar se le descarta como lo que haces cuando estás demasiado fuera de forma para el ejercicio de verdad. La investigación dice lo contrario. Una caminata regular y enérgica es una de las cosas más poderosas y económicas que puedes hacer por tu cuerpo y tu mente.
El entrenamiento del equilibrio y por qué importa con la edad
El equilibrio es una habilidad y, como toda habilidad, se mantiene afilada cuando la usas. Aquí te contamos por qué se va desvaneciendo en silencio con la edad, qué tiene que ver con tu confianza e independencia, y un puñado de movimientos sencillos que puedes hacer mientras se hace el café.
Ejercicios con tu propio peso, sin equipo: una rutina completa que puedes hacer en cualquier lugar
No necesitas un gimnasio, una membresía ni una sola mancuerna para volverte de verdad más fuerte. Tu propio cuerpo es el equipo, y estos movimientos trabajan los músculos que usas todos los días, con la dificultad que tú decidas.
Couch to 5K: cómo empezar a correr cuando partes de cero
No tienes que ser corredor para empezar a correr. Couch to 5K te lleva de a poco, desde intervalos cortos de caminata y trote hasta media hora seguida en movimiento, una semana pequeña a la vez.
Bocados de ejercicio: micro entrenamientos que suman
No necesitas una hora, un gimnasio ni una muda de ropa limpia. Un minuto de escaleras aquí, una serie de sentadillas allá, y esos pequeños arranques de movimiento suman en silencio un corazón más fuerte y una mente más estable.
Hacer ejercicio cuando no tienes motivación
Esperar a sentir motivación es la forma más común en que la gente deja de moverse. Aquí te contamos cómo seguir apareciendo en los días planos, cansados, de no tengo ganas, cuando la motivación no llega y tienes que empezar sin ella.
¿Con qué frecuencia deberías entrenar de verdad?
La respuesta honesta es menos de lo que el mundo del ejercicio hace parecer. Esto es lo que en realidad piden las recomendaciones, y cómo encajarlo en una semana real sin destrozar tu agenda ni tus nervios.
Entrenamiento de fuerza después de los 40: no es tarde y los resultados llegan rápido
En algún momento después de los 30, tu cuerpo empieza a perder músculo poco a poco cada año. La buena noticia es que levantar un poco de peso un par de veces por semana revierte una parte sorprendente de esa pérdida, y puedes empezar esta semana.
Cómo entrenar cuando no tienes tiempo
No necesitas una hora libre para mover el cuerpo. Unos minutos aquí y allá, repartidos en un día cualquiera, suman algo real.
Los días de descanso son parte del plan, no una pausa de él
Saltarte el descanso no te pone en mejor forma; te deja más adolorido, más lento y con más ganas de abandonar. Aquí te contamos por qué tus días libres hacen tanto por tu cuerpo y tu ánimo como tus entrenamientos, y cómo tomarlos bien.
Volver al ejercicio después de una pausa o una lesión
Ya sea que hayas parado por tres semanas o por tres años, el camino de regreso no es retomar donde lo dejaste. Es encontrar a tu cuerpo donde está hoy y construir desde ahí, con paciencia y sin lastimarte.
El ejercicio y un mejor descanso
Si alguna vez dormiste como una piedra después de un día largo de pie, ya conoces la conexión. Mover el cuerpo es una de las formas más confiables y sin efectos secundarios de dormirte más rápido y descansar más profundo. Aquí te contamos cómo funciona y cómo aprovecharlo.
Cómo encontrar un ejercicio que de verdad disfrutes
El mejor ejercicio no es el que quema más calorías. Es el que seguirás haciendo dentro de seis meses. Aquí te contamos cómo encontrar un movimiento que esperes con ganas en lugar de temer.
Cómo superar la ansiedad del gimnasio: cómo entrar cuando sientes que todos te miran
Si la idea de un gimnasio lleno de gente te hace sentir un nudo en el estómago, estás en buena compañía. Aquí te mostramos cómo bajarle la intensidad a esa sensación y de verdad lograr entrenar.
El HIIT, explicado sin tanto ruido
El entrenamiento por intervalos de alta intensidad se ha vendido como un milagro y como un castigo, muchas veces en la misma frase. Esto es lo que de verdad es, lo que en realidad dicen los estudios y cómo probarlo sin lastimarte.
Cómo calentar (y por qué esos cinco minutos valen la pena)
La parte del entrenamiento que casi todos se saltan es justo la que hace que todo lo demás salga mejor. Aquí te contamos qué hace de verdad un calentamiento por tu cuerpo, y una rutina sencilla que puedes hacer en cinco o diez minutos.
Entrenamiento de movilidad para un cuerpo rígido: cómo volver a moverte con soltura
Si te sientes como el Hombre de Hojalata al levantarte de la cama, no estás roto ni es demasiado tarde. Unos minutos de movilidad al día pueden devolverles a tus caderas, tu espalda y tus hombros un margen real para moverse otra vez.
Cómo prevenir las lesiones más comunes al entrenar (para que puedas seguir)
La mayoría de las lesiones al hacer ejercicio no vienen de hacer demasiado. Vienen de hacer demasiado, demasiado pronto. Aquí tienes cómo seguir entrenando de una manera que proteja al cuerpo que te lleva por la vida.
La sobrecarga progresiva, explicada de forma sencilla: cómo seguir ganando fuerza sin pasarte
Tu cuerpo se adapta a lo que le pidas y luego deja de cambiar. La sobrecarga progresiva es la manera lenta y constante de pedirle un poquito más cada vez, y es mucho más tranquila y amable de lo que suena.
Cómo ponerte metas de ejercicio que de verdad vas a cumplir
La mayoría de las metas de ejercicio mueren en silencio en febrero, no porque te faltara fuerza de voluntad, sino porque la meta en sí estaba mal armada. Así se arman las que sobreviven a una vida real.
¿Adolorido dos días después de entrenar? Qué es el dolor muscular tardío y cómo sentirte mejor
Ese dolor profundo que aparece uno o dos días después de mover el cuerpo tiene nombre, y casi siempre es buena señal, no una advertencia. Esto es lo que pasa en tus músculos, qué te ayuda y las señales poco comunes que indican que debes llamar al médico.
Entrenamiento de fuerza para mujeres: separando los mitos de la verdad
Levantar pesas no te va a poner voluminosa, y hace mucho más por tu cuerpo y tu ánimo de lo que la mayoría imagina. Aquí va lo que es cierto, lo que no, y cómo empezar sin pensarlo de más.
Hacer ejercicio en casa con los niños alrededor
Cuando tienes a una personita trepándote a mitad de una lagartija, la hora tranquila que imaginaste no va a llegar. Aquí te contamos cómo mover tu cuerpo de todos modos, y cómo lograr que los niños sean parte de eso en vez de la razón por la que no sucedió.
Cardio en zona 2: el ritmo suave que mejora tu condición física sin que lo notes
No tienes que destrozarte para ponerte en forma. La zona 2 es ese ritmo tranquilo, de conversación, que le hace un bien sorprendente a tu corazón, a tu resistencia y a tu cabeza.
Cómo armar un gimnasio en casa sencillo que de verdad vas a usar
No necesitas un garaje lleno de máquinas para ganar fuerza en casa. Un equipo pequeño e inteligente y un rincón despejado de un cuarto te llevarán muy lejos.
Fuerza del core más allá de los abdominales: un centro más fuerte sin hacer sit-ups
Tu core hace mucho más que lucirse en la playa. Te mantiene erguido, estabiliza cada paso y protege tu espalda. Aquí te mostramos cómo entrenarlo sin sufrir ni un solo abdominal.
Cómo medir tu progreso físico sin obsesionarte
Medir tu progreso puede mantenerte motivado, o puede apoderarse poco a poco de tu semana. Aquí te decimos cómo saber si te estás volviendo más fuerte sin convertir un número en un veredicto sobre tu valor.
Lo básico de la técnica al correr que todo principiante debería saber
No necesitas un entrenador ni un laboratorio de análisis de la pisada para correr bien. Unos pocos ajustes sencillos en tu zancada, tu postura y tu forma de apoyar el pie pueden hacer que correr se sienta más fluido y mantener tu cuerpo más a gusto kilómetro tras kilómetro.
Flexibilidad y movilidad: ¿cuál es la diferencia y cuál necesitas tú?
Suenan a lo mismo, pero no lo son. Conocer la diferencia te ayuda a entrenar con más cabeza, moverte con más soltura y sentir menos rigidez en tu día a día.
El enfriamiento y los estiramientos suaves: los cinco minutos que vale la pena conservar
El final del entrenamiento es la parte más fácil de saltarse y una de las cosas más amables que puedes hacer por tu cuerpo. Un enfriamiento lento y unos pocos estiramientos suaves te ayudan a calmarte, a regular el corazón y a terminar sintiéndote bien.
El rodillo de espuma y la recuperación: qué hace y qué no
Ese tubo de espuma en el rincón del gimnasio no es magia, pero tampoco es inútil. Aquí va una mirada honesta a lo que el rodillo de espuma puede hacer por los músculos adoloridos, y unos minutos que tal vez te dejen sintiéndote mejor.
