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Momentos difíciles
Qué hacer durante un ataque de pánico
Un ataque de pánico es una de las cosas más aterradoras que tu cuerpo puede hacerte, y una de las menos peligrosas. Aquí tienes un plan sencillo para sobrellevarlo, construido sobre un único hecho que da firmeza: va a llegar a su punto máximo y va a pasar.
Qué hacer en una crisis de salud mental
Una crisis es cualquier momento en que las cosas se sienten como más de lo que puedes sostener, para ti o para alguien que amas. Aquí va un plan claro y calmado de qué hacer ahora mismo, y qué hacer después.
Entender los ataques de pánico: qué está pasando y por qué va a pasar
Un ataque de pánico puede sentirse como si tu cuerpo se hubiera puesto en tu contra. No lo hizo. Esto es qué está pasando de verdad por debajo, por qué llega a su punto máximo y se desvanece, y cómo ser un poco más amable contigo la próxima vez que aparezca.
Cómo construir resiliencia para el largo plazo
La resiliencia no es un interruptor que enciendes cuando la vida se pone difícil. Es un conjunto de hábitos comunes que vas sembrando en silencio, mes tras mes y año tras año, para tener un suelo firme cuando el piso se mueva. Esto es lo que de verdad significa, y cómo empezar.
Cómo sobrellevar el duelo y la pérdida
El duelo no avanza en línea recta y no sigue un horario. Esta es una guía sencilla y amable sobre lo que quizás sientas, lo que suele ayudar y cómo reconocer cuándo es momento de apoyarte en alguien más.
Cómo sobrellevar la incertidumbre cuando no sabes qué viene después
Esperar un resultado médico, una decisión, un trabajo, una relación que se quedó en silencio. Cuando el futuro no se queda quieto, el no saber puede pesar más que la propia mala noticia. Aquí te contamos por qué pasa, y qué ayuda de verdad a atravesar el mientras tanto.
Encontrar esperanza en tiempos difíciles
Cuando las cosas están difíciles, la esperanza puede parecer ingenua, hasta ofensiva. No lo es. Quienes la estudian la tratan como una habilidad que puedes reconstruir poco a poco, y resulta que eso importa más justo cuando menos te queda.
Cómo encontrar un terapeuta o consejero
Decidir hablar con alguien es la parte difícil. La búsqueda no debería serlo. Aquí tienes un mapa sencillo de por dónde empezar, quién hace qué, qué preguntar y cómo darte cuenta de que encontraste a la persona indicada.
Cómo hablar de lo que sientes
Decir en voz alta lo que pasa por dentro es más difícil de lo que suena y más útil de lo que se siente. Aquí va por qué poner los sentimientos en palabras ayuda, cómo empezar cuando no sabes por dónde, y qué hacer cuando las palabras no salen.
Tipos de terapia, en lenguaje sencillo
TCC, TDC, psicodinámica, EMDR. Las siglas pueden hacer que buscar terapeuta se sienta como una tarea para la que no te apuntaste. Aquí tienes qué son en realidad los principales enfoques, en palabras de todos los días, y qué importa más que elegir el "correcto".
Cuando todo se siente como demasiado
Hay días en que la lista de pendientes, la preocupación, y el peso de todo se acumulan hasta que no puedes pensar con claridad. Esto es para esos días. Una mirada sencilla a por qué ocurre la sobrecarga, y qué ayuda de verdad cuando estás dentro de ella.
Cuándo buscar ayuda profesional
Casi todos esperamos demasiado, nos convencemos de no hacerlo o damos por hecho que tenemos que estar en plena crisis para merecer apoyo. Aquí te decimos cómo saber cuándo es momento de acercarte, a quién llamar primero y qué decir cuando lo hagas.
Estrés y preocupación por el dinero: cómo sostenerte cuando el dinero escasea
La preocupación por el dinero tiene la costumbre de meterse en todo: tu sueño, tu carácter, las conversaciones que evitas. No siempre puedes arreglar hoy el número de tu cuenta. Sí puedes cambiar cuánto domina tu sistema nervioso. Aquí te explicamos cómo hacer ambas cosas.
Cómo acompañar a alguien que la está pasando mal
Alguien que quieres está pasando por un momento difícil y tienes miedo de decir lo que no debes. Aquí tienes lo que de verdad ayuda, lo que conviene saltarte, y cómo saber cuándo es hora de sumar más apoyo del que puedes dar tú solo.
Cómo atravesar grandes cambios de vida sin perderte a ti mismo
Una ciudad nueva, un trabajo nuevo, un divorcio, un diagnóstico, una casa vacía. Los grandes cambios desordenan más que tu agenda. Aquí tienes lo que de verdad está pasando debajo del agobio, y unas cuantas formas honestas de estabilizarte mientras el suelo todavía se mueve.
Cuando las noticias no te dejan descansar: cómo sobrellevar la ansiedad por lo que pasa en el mundo
Puedes preocuparte profundamente por lo que ocurre en el mundo y aun así necesitar soltar el teléfono. Esto es por qué las malas noticias tiran de ti con tanta fuerza, y cómo mantenerte informado sin dejar que gobiernen tu sistema nervioso.
Descanso y recuperación después del estrés: por qué lo difícil no termina cuando termina la crisis
Lo superaste. Entonces, ¿por qué sigues sintiéndote exprimido, acelerado e incapaz de tranquilizarte? El estrés tiene una segunda mitad de la que casi nadie habla: la parte en que tu cuerpo se supone que debe bajar. Aquí tienes lo que de verdad pide la recuperación, y cómo dárselo.
Ansiedad al conducir: cuando ponerte al volante se siente como demasiado
Quizá es la carretera. Quizá son los puentes, o incorporarte al tráfico, o solo la idea de salir de la entrada de la casa. Si tu cuerpo se tensa antes de girar la llave, no estás roto y no estás solo. Esto es lo que pasa, y cómo la gente recupera sus caminos.
Ansiedad por la salud: cuando la preocupación se vuelve la enfermedad
Un aleteo en el pecho, un dolor de cabeza que dura dos días, una barra de búsqueda a medianoche. Si pasas buena parte de tu vida convencido de que algo anda muy mal, no eres débil y no estás solo. Esto es lo que de verdad es la ansiedad por la salud, por qué la tranquilidad nunca dura, y qué te ayuda a recuperar tus días.
Ansiedad médica y dental: cómo recibir la atención que necesitas cuando la cita te da miedo
Que te aterre el médico o el dentista no te hace débil, y no te hace raro. Esto es lo que ese miedo está haciendo por dentro, y un conjunto de movimientos prácticos para que la próxima cita sea sobrellevable.
Miedo a volar: cómo superar el viaje y aflojar el dominio del miedo
Si la sola idea de subir a un avión te revuelve el estómago semanas antes del viaje, no estás solo, y hay ayuda real. Esto es lo que está pasando, qué hacer antes y durante un vuelo, y cómo el miedo de verdad se va apagando.
