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Momentos difíciles
Qué hacer durante un ataque de pánico
Un ataque de pánico es una de las cosas más aterradoras que tu cuerpo puede hacerte, y una de las menos peligrosas. Aquí tienes un plan sencillo para sobrellevarlo, construido sobre un único hecho que da firmeza: va a llegar a su punto máximo y va a pasar.
Qué hacer en una crisis de salud mental
Una crisis de salud mental es cualquier momento en que las cosas se sienten más pesadas de lo que puedes sostener. Eso es cierto si te pasa a ti, o si le pasa a alguien que quieres. Aquí tienes un plan claro y tranquilo de qué hacer ahora mismo, y qué hacer después: mantener a la persona segura, bajar la intensidad, y buscar ayuda de alguien capacitado.
Entender los ataques de pánico: qué está pasando y por qué va a pasar
Los ataques de pánico son el sistema de alarma de tu cuerpo activándose cuando no hay ningún incendio. Aunque son aterradores, por sí solos no son peligrosos. Aquí te explicamos qué pasa durante uno, por qué llega a su punto máximo y se pasa solo, y cómo ser un poco más amable contigo mismo la próxima vez que aparezca.
Cómo construir resiliencia para el largo plazo
Construir resiliencia para el largo plazo se parece más a estar en forma que al color de tus ojos: son hábitos sencillos, sostenidos durante años. La resiliencia no es un interruptor que enciendes cuando la vida se pone difícil, es algo donde pararte cuando el suelo se mueve. Esto es lo que eso realmente significa, y cómo empezar.
Cómo sobrellevar el duelo y la pérdida
Sobrellevar el duelo y la pérdida no sigue una línea recta, y no hay una manera equivocada de hacerlo. Esta es una guía sencilla y amable sobre lo que podrías sentir, lo que suele ayudar, y cómo saber cuándo es momento de apoyarte en alguien más.
Terreno firme en la incertidumbre: qué ayuda cuando no sabes qué pasará después
La incertidumbre le pesa mucho a una mente que funciona a base de predicciones y que prefiere un resultado conocido a uno abierto. Esperar el resultado de una prueba, una decisión, un trabajo, una relación que de pronto se quedó en silencio. Cuando el futuro no se queda quieto, no saber puede doler más que una mala noticia. Aquí te contamos por qué pasa esto y qué te ayuda de verdad a atravesar esa espera.
Encontrar esperanza en tiempos difíciles
La esperanza en tiempos difíciles se parece más a una habilidad que a un sentimiento, y las habilidades se pueden reconstruir a partir de muy poco. Cuando las cosas se ponen difíciles, la esperanza puede sentirse ingenua, incluso ofensiva. No lo es. Esto es lo que los investigadores quieren decir con esa palabra, y las pequeñas piezas que resultan importar más justo cuando tienes menos de ella.
Cómo encontrar un terapeuta o consejero
Encontrar un terapeuta o consejero es sobre todo cuestión de logística, una vez que decides buscar. Decidirte a hablar con alguien es la parte difícil. Aquí tienes un mapa sencillo de por dónde empezar, quién hace qué, qué preguntar y cómo saber cuándo encontraste a la persona correcta.
Cómo hablar de lo que sientes
Hablar de cómo te sientes le bajas el volumen al ruido interno, porque nombrar una emoción calma la alarma del cerebro. Decir en voz alta lo que sientes por dentro es más difícil de lo que parece, y más útil de lo que se siente en el momento. Aquí te decimos cómo empezar cuando no sabes por dónde, y qué hacer cuando las palabras no salen.
Tipos de terapia, en lenguaje sencillo
El tipo de terapia, dicho en palabras sencillas, importa menos de lo que la gente teme: lo que realmente predice si te va a ayudar es la relación con tu terapeuta. TCC, TDC, psicodinámica, EMDR. Las siglas pueden hacer que buscar un terapeuta se sienta como una tarea que nunca pediste. Aquí te explicamos qué son en realidad los principales enfoques, en palabras de todos los días, y por qué elegir a la persona importa más que elegir la sigla.
Cómo recuperar el equilibrio cuando todo se siente demasiado
Cuando todo se siente como demasiado, el agobio no tiene que ver con la cantidad de tareas, sino con que la alarma de tu cuerpo se quedó encendida. Hay días en que la lista de pendientes, las preocupaciones y el peso de todo se acumulan hasta que ya no puedes pensar con claridad. Esto es para esos días. Esto es lo que de verdad ayuda cuando estás en ese momento: vacía todas tus preocupaciones en una sola hoja, tacha lo que hoy no te corresponde a ti, y pídele a alguien que simplemente te escuche.
Cuándo buscar ayuda profesional
El momento de buscar ayuda profesional es cuando los síntomas interfieren con tu vida diaria, no solo cuando se vuelven insoportables. La mayoría de nosotros esperamos demasiado, nos convencemos de que no es necesario, o pensamos que tenemos que estar en plena crisis para merecer apoyo. Aquí te explicamos cómo saber cuándo es momento de buscar ayuda, a quién llamar primero y qué decir cuando lo hagas.
Estrés y preocupación por el dinero: cómo sostenerte cuando el dinero escasea
El estrés financiero se mete en todo: en tu sueño, en tu carácter, en las conversaciones que evitas. Es una de las preocupaciones más comunes y más físicas que puede cargar una persona. Tal vez hoy no puedas cambiar el número en tu cuenta, pero sí puedes cambiar cuánto controla tu sistema nervioso. Aquí te contamos cómo lograr ambas cosas.
Cómo acompañar a alguien que la está pasando mal
Apoyar a alguien que está pasando por un momento difícil no depende de encontrar las palabras exactas: lo que la persona recuerda es quién se quedó, quién estuvo ahí sin irse. Alguien a quien quieres está pasando por un momento difícil y tienes miedo de decir algo equivocado. Aquí te contamos qué es lo que realmente ayuda, qué evitar y cómo saber cuándo es momento de buscar más apoyo del que puedes dar por tu cuenta.
Cómo atravesar grandes cambios de vida sin perderte a ti mismo
Una ciudad nueva, un trabajo nuevo, un divorcio, un diagnóstico, una casa vacía. Los grandes cambios desordenan más que tu agenda. Aquí tienes lo que de verdad está pasando debajo del agobio, y unas cuantas formas honestas de estabilizarte mientras el suelo todavía se mueve.
Mantener la calma cuando las noticias no te dejan descansar
Puedes preocuparte profundamente por lo que ocurre en el mundo y aun así necesitar soltar el teléfono. Esto es por qué las malas noticias tiran de ti con tanta fuerza, y cómo mantenerte informado sin dejar que gobiernen tu sistema nervioso.
Descanso y recuperación después del estrés: por qué lo difícil no termina cuando termina la crisis
Lo superaste. Entonces, ¿por qué sigues sintiéndote exprimido, acelerado e incapaz de tranquilizarte? El estrés tiene una segunda mitad de la que casi nadie habla: la parte en que tu cuerpo se supone que debe bajar. Aquí tienes lo que de verdad pide la recuperación, y cómo dárselo.
Ansiedad al conducir: cuando ponerte al volante se siente como demasiado
La ansiedad al manejar puede aparecer en la autopista, en los puentes, al incorporarte al tráfico o incluso al salir de la entrada de tu casa. Si tu cuerpo se tensa antes de que gires la llave, no estás fallando y no estás solo. Aquí te contamos de dónde viene, por qué evitarla la hace más fuerte, y cómo las personas recuperan sus caminos.
Ansiedad por la salud: cuando la preocupación se vuelve la enfermedad
Un aleteo en el pecho, un dolor de cabeza que dura dos días, una barra de búsqueda a medianoche. Si pasas buena parte de tu vida convencido de que algo anda muy mal, no eres débil y no estás solo. Esto es lo que de verdad es la ansiedad por la salud, por qué la tranquilidad nunca dura, y qué te ayuda a recuperar tus días.
Ansiedad médica y dental: cómo recibir la atención que necesitas cuando la cita te da miedo
La ansiedad ante el médico o el dentista es algo común, y temerle a la cita no te hace débil ni raro. Aquí te explicamos qué está pasando en tu cuerpo cuando sientes ese miedo, además de algunos pasos prácticos para que la próxima cita sea más llevadera.
Miedo a volar: cómo superar el viaje y aflojar el dominio del miedo
Si la sola idea de subir a un avión te revuelve el estómago semanas antes del viaje, no estás solo, y hay ayuda real. Esto es lo que está pasando, qué hacer antes y durante un vuelo, y cómo el miedo de verdad se va apagando.
