Mga quick tip
- Bilangin ang hakbang sa pagitan mo at ng gawi mo. Isulat ito.
- Alisin ito sa case. Tahimik na pumapatay ang storage sa mga gawi.
- Dagdagan ng isang hakbang ng friction ang bagay na gusto mong bawasan.
May gitara sa ilalim ng kama, nasa loob ng case nito, apat na buwan na ang nakalipas. Hindi nagsisinungaling ang may-ari nito kapag sinabi niyang gusto niyang mas madalas na tumugtog. Sinadya niyang bilhin ito, gustong-gusto niya ang pakiramdam nito sa kamay niya, at kaya pa rin niyang isipin ang bersyon niya sa loob ng dalawang taon na magaling na siyang tumugtog. Totoo ang gusto niya at okay naman ang plano. Ang problema lang, labing-isang hakbang at isang zipper ang layo ng gitara, at ang labing-isang hakbang na iyon ay mas malayo pala kaysa sa tunog nito kapag alas-nuwebe na ng gabi.
Ito ang pinakamurang solusyon sa buong usapin ng disiplina, at halos pisikal lahat ito. Ang disiplina ay kadalasang usapin ng heograpiya. Ilipat mo ang bagay, sasama ang ugali sa paglipat. Ang taong nagpapraktis araw-araw ay kadalasang may mas magandang istante, hindi mas magandang karakter. Wala sa mga susunod na sasabihin ang hihiling sa iyo na mas gusto mo pa ito, dahil gusto mo na naman ito.
Ilang hakbang ba dapat ang pagitan ko at ng gawi ko?
Tatlong hakbang o mas kaunti, binilang nang tapat mula sa kinauupuan mo talaga hanggang sa unang tunay na gawain. Kapag lampas na sa tatlo, kailangan ng gawi ng bagong desisyon sa bawat pagkakataon, at ang desisyon ang mamahaling bahagi.
Bilangin mo nang tama, ngayon din, nang malakas. Bumangon ay isa. Maglakad papunta sa kwarto ay dalawa. Lumuhod, hilahin ang case palabas, i-unzip ito, buhatin ang gitara, humanap ng pick, i-tune ito: nasa likod ng walong hakbang ang gawing ito. Ikumpara mo ito sa isang gitarang nakapatong sa stand sa tabi mismo ng upuang naupuan mo na, naka-tune na, may pick na nakalagay sa braso ng upuan. Parehong tao, parehong gusto, parehong gabi, pero magkaibang-magkaiba ang tsansa.
Isulat ang bilang na iyon para sa bawat gawing mahalaga sa iyo. Ang bilang ang siyang diagnosis. Kung apat pataas, hindi ito problema sa motibasyon na naghihintay ng mas magandang mood. Problema ito sa logistics na naghihintay ng sampung minuto ng muling pag-aayos, at ang sampung minuto ay presyong kaya mong bayaran ngayong gabi.
Gawin ang parehong pagbibilang sa kabilang direksyon, para sa kahit anong nananalo ngayon. Ang phone ay nasa zero na hakbang, dahil nasa kamay mo na ito. Ang TV ay nasa dalawa. Ang bagay na paulit-ulit mong sinasabing gagawin mo ay nasa walo. Sa dulo ng mahabang araw, walang pumipili sa mga ito base sa halaga nito. Ang pinakamalapit ang pinipili, tapos ipinaliliwanag na lang sa sarili ang pagpiling iyon sa wika ng karakter.
Bakit nababago ng paglilipat ng isang bagay ang ginagawa ko?
Dahil sa mga ordinaryong araw, natatalo ng abot-kamay ang intensyon. Natuklasan ng isang Cochrane review noong 2019, na sumaklaw sa 24 na pag-aaral, na ang paglagay ng pagkain nang mas malayo ay nagpababa sa dami ng kinakain ng mga tao, at ang mismong mga may-akda ang nagsabing mababa ang pagkakasigurado ng ebidensyang iyon.
Basahin mo iyan bilang pagpapakita ng mekanismo, hindi bilang pangako tungkol sa gitara mo. Bawat pag-aaral na iyon ay isinagawa sa isang tindahan, kantina, o laboratoryo, hindi sa sala, at lahat ay tungkol sa pagkain, dahil wala na raw silang nahanap na magagamit na pag-aaral tungkol sa iba pang bagay. Pero ang lever na sinubukan ay iyon pa ring hinihila mo ngayon. Ang isa pang kaugnay na review, tungkol sa tinatawag ng mga may-akda nitong micro-environments, ay nagpapatunay na ang lokasyon ng isang bagay ay may epekto sa ugali sa pamamagitan ng halos awtomatikong proseso, kahit hindi hinihiling sa taong isipin pa ito.
Magandang balita ito, dahil ang parehong puwersa ay dumadaloy saanmang direksyon mo ito ituro. Ang bersyon mo sa alas-siyete ng umaga ay hindi mananalo sa argumento laban sa isang sarado at nakatago na case sa ilalim ng kama. Pero ang bersyon mong iyon ay tiyak na kukunin ang gitarang nasa abot-kamay na niya.
Ano ang unang dapat kong ilipat?
Ilipat mo muna ang bagay na gusto mong gamitin, tapos alisin ang balakid na nakaharang dito. Sa ganitong pagkakasunod-sunod, dahil isang minuto lang ang unang hakbang pero ito na ang bumubuo sa karamihan ng resulta.
Sapatos sa may pinto, hindi sa closet. Water bottle na pinuno kagabi at nakatayo sa counter. Kettlebell sa sulok ng kwartong madalas mong dinadaanan, hindi sa garahe. Libro sa unan. Gitara sa stand. Notebook na bukas na may panulat sa ibabaw. Ang storage ang lugar kung saan pinupunta ang mga gawi para makalimutan, at ang case, drawer, o mataas na istante, kahit gaano pa kaayos tingnan, ay storage pa rin.
Tapos alisin na agad ang maliliit na gawain bago pa man ito kailanganin. I-tune ang gitara ngayong gabi. I-charge ang relo. Ihanda ang bag at ilagay ito kung saan patungo ang paa mo. Wala namang kahanga-hanga sa mga ito, at iyan mismo ang dahilan kung bakit ito gumagana, dahil wala sa mga ito ang humihiling sa iyong maging ibang tao bukas ng umaga.
Paano ko gagawing mas mahirap abutin ang bagay na gusto kong bawasan?
Maglagay ng isang hakbang ng friction sa harap nito, at kung kaya, isang totoong bagay sa pagitan mo at niyon. Kadalasan, sapat na ang isang hakbang, dahil ang parehong aritmetika na pumipigil sa iyong kunin ang gitara ay siya ring pumipigil sa iyong kunin ang phone.
I-charge ang phone sa ibang kwarto sa buong magdamag. Mag-log out sa account. Alisin ang app sa home screen para kailangan mo pang mag-search kapag bubuksan ito. Ilagay ang meryenda sa mataas na istante at ang prutas sa antas ng mata. Wala sa mga ito ang willpower at wala sa mga ito ang parusa. Inililipat lang nito ang halaga mula sa sandali ng tukso, kung kailan ka pinakamahina, papunta sa isang tahimik na gabi, kung kailan hindi ka na mahina.
May isang natuklasan dito na sulit malaman. Sa isang pag-aaral noong 2023, mas mababa ang score ng 42 estudyante sa isang basic attention test noong nasa tabi nila sa mesa ang sarili nilang smartphone na naka-off, kumpara noong wala talaga itong dala. Ang paglalagay ng phone sa ibang lugar ay hindi isang gawang mabuti. Isa itong hakbang ng friction na bumibili pabalik ng bahagi ng atensyon mo para sa oras na sinusubukan mong protektahan.
Paano kung maliit o shared ang space ko?
Kung ganoon, gumamit ng isang container kaysa sa buong kwarto, at angkinin ang isang square foot kaysa sa buong sulok. Isang bag na nakahanda sa may pinto, isang shoebox sa istante, isang tray sa mesa: kailangan lang ng gawi ng isang lugar, at maaaring napakaliit lang ang lugar na iyon.
Sa isang tahanang shared sa iba, sabihin nang malakas ang kasunduan para mabuhay ito kahit may ibang tao. Dito napupunta ang guitar stand. Sa ilalim ng silyang ito nakatira ang mat. Para sa gym bag ang hook na ito. Ang lokasyon ang bahaging tahimik na bumabalik sa dati sa loob ng isang buwan, at pinakamabilis itong bumabalik kapag walang ibang nakaalam noon pa man na desisyon iyon.
Kapag naglalakbay ka, magiging portable ang panuntunan. Ang bagay ang unang isinasama sa bag, hindi ang pinakahuli: isang resistance band, isang paperback, isang notebook, ang maliit na bersyon ng bagay na iyon. Ang gawing nakaligtas sa isang biyahe ay iyong may lugar na sa loob ng maleta bago pa man magsimula ang biyahe.
Nananatili ang heograpiya sa mga araw na hindi nananatili ang motibasyon
Gusto mo na ito. Ang taong may hawak na tunay na layunin nang ilang buwan ay hindi na kailangan pa ng isa pang talumpati tungkol sa pagnanais nito, at hindi ito ibibigay ng artikulong ito sa kanya. Ang kailangan niya ay ang mabuting bagay ang maging pinakamadaling bagay sa kwarto, para ang ordinaryong bersyon niya sa isang Martes, pagod, walong oras na sa isang mahirap na araw, ay gagawin pa rin ito kahit anuman, at halos hindi na niya mapapansing nagpasya na pala siya.
Gawin ang muling pag-aayos nang isang beses lang, ngayong gabi, sa loob ng mga sampung minuto. Tapos hayaan ang kwarto ang magpasan nito sa susunod na buong taon, at ilagay ang pagsisikap mo kung saan ito talaga dapat, sa mismong pagsasanay, hindi sa pagtatalo kung magsasanay ka ba o hindi. Ganito lumalakas nang lumalakas at tumatagal nang tumatagal ang isang tao, at nagsisimula ito sa pagkuha ng isang bagay mula sa isang case.
Mga Sanggunian
- Cochrane Database of Systematic Reviews (via PubMed Central), Pagbabago sa abot-kamay o lapit ng pagkain, alak, at produktong tabako para baguhin ang pagpili at pag-konsumo nito
- BMC Public Health (via PubMed Central), Pagbabago sa mga micro-environment para baguhin ang kalusugang ugali ng populasyon: patungo sa isang batayang ebidensya para sa mga interbensyon sa choice architecture
- Scientific Reports (via PubMed Central), Ang pagkakaroon lamang ng smartphone ay nakakababa na sa batayang antas ng atensyon