Ka heʻe ʻana i ka nalu 90 kekona: ka lōʻihi maoli o ka manaʻo

Hōʻea mai kekahi leka uila. ʻEkolu laina, me ka ʻōlelo aʻo ʻole, a wela kou maka. Wikiwiki kou puʻuwai. Aia he kaomi ma hope o kou mau maka a me ka makemake koke e pana hou aku i kekahi mea āu i noʻonoʻo ʻole ai. ʻAʻole ʻoe i koho e haʻawi i kēia mau mea. Hōʻea wale nō.

Eia kekahi mea e kōkua ai i kēlā manawa pono. ʻOi aku ka pōkole o ka piʻi kino mua o ka manaʻo ma mua o ka ʻano. ʻO ka mea ʻepekema lolo ʻo Jill Bolte Taylor, ka mea i aʻo i kona manaʻo ponoʻī ma hope o kekahi hahau koko, ua kau ʻo ia i kekahi helu i kaʻana nui ʻia: ke hoʻāla ʻia ka manaʻo, piʻi nā kemika e hoʻokahe ana i kou kino i ka piko a hoʻomaka e maʻemaʻe i loko o kahi o kanaiwa kekona. ʻO ka wela, ka umauma paʻa, ka ʻoni o nā lima. He nalu kēlā ʻāpana. Piʻi, hiki i ka piko, a inā ʻaʻohe mea e hoʻopiha hou iā ia, hoʻomaka e iho.

He ʻano hāʻawina kūpono ka kanaiwa kekona o Taylor, ʻaʻole he uaki āu e paʻa ai iā ʻoe iho. Holo nā manaʻo like ʻole a me nā kino like ʻole ma nā uaki like ʻole. Akā he ʻoiaʻiʻo ke ʻano, a ʻo ke ʻano ka mea koʻikoʻi: he manawa pōkole ka kemika maoli o ka manaʻo, a ʻo ka nui o ka mea e paʻa ai kākou, ʻaʻole ia ka manaʻo ponoʻī.

Ka nalu a me ka pōʻai

E noʻonoʻo i ʻelua mau mea kūʻokoʻa e ʻana ke huhū ʻoe.

ʻO ka mua he ʻōnaehana ʻakomi. Hahau kekahi mea hoʻāla, pana kou ʻōnaehana koʻikoʻi, a hoʻokuʻu kou kino i ka piʻi o nā hormone koʻikoʻi. Wehewehe ka Cleveland Clinic i ka helu kahe me ka maʻalahi: piʻi ka holo o ka puʻuwai, wikiwiki ka hanu, paʻa nā ʻiʻo, holo ke koko i nā ʻāpana o ʻoe i kūkulu ʻia e hakakā a holo. ʻAʻole ʻoe e koho i kēia a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻapaʻa iā ia i waena o ka piʻi. ʻOi aku ka ʻelemakule ma mua o ka noʻonoʻo.

ʻO ka lua ka pōʻai. Ke hoʻomaka kēlā nalu mua e nalo, hiki i kou mau manaʻo ke hoʻomaka hou iā ia me ka mālie. Pāʻani hou ʻoe i ka leka uila. Kākau ʻoe i ka pane maikaʻi i loko o kou poʻo, a laila kekahi i ʻoi aku ka maikaʻi. Noʻonoʻo ʻoe i ka hālāwai kahi e ʻōlelo ai ʻoe i ka mea. Haʻi kēlā me kēia neʻe i kou lolo aia nō ka pōʻino, a hoʻouna kou lolo me ka pono i kekahi dose o nā kemika like. Hoʻopiha hou ʻia ka nalu i pono i ka piko a hāʻule mai luna.

ʻO ia ke kumu e ʻano lōʻihi ai ka manaʻo i hoʻokahi hola, a i ʻole he ʻauinalā holoʻokoʻa. Pinepine ʻaʻole ia he manaʻo lōʻihi hoʻokahi. ʻO ka manaʻo pōkole like nō ia, i hoʻāla hou ʻia e kou manaʻo ponoʻī.

He aha ke ʻano maoli o ka "heʻe ʻana"

ʻAʻole ʻo ka heʻe ʻana i ka nalu he hoʻokuli i kou manaʻo, a ʻaʻole loa he hoʻolei iā ia i lalo. ʻO ia ka ʻae ʻana i ka piʻi mua e neʻe ma waena o ʻoe ma kahi o ka hana iā ia a i ʻole ka hānai iā ia. ʻEkolu mau mea e hiki ai kēlā.

E ʻike ua hoʻomaka. I ka manawa e hiki ai iā ʻoe ke noʻonoʻo "ʻae, eia mai," ua kū iki ʻoe i waho o ka manaʻo. Ke nānā nei ʻoe i ka nalu ma kahi o ka kaʻi ʻia e ia. ʻO ka hana a Taylor ponoʻī ʻaneʻane pololei: e nānā i ka pane me ka pīhoihoi, e like me ka nānā i ka uaki, a ʻae iā ia e holo i kona ala.

E hāʻawi i kou kino i hoʻokahi minuke, ʻaʻole i kou waha. Makemake ka piʻi iā ʻoe e hana i kekahi mea i kēia manawa. ʻAneʻane ʻaʻole pono ʻoe. E waiho i ke kelepona. E hele e kiʻi i ka wai. E hoʻolohi i kou hanu i waho i ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o kou hanu i loko, e koi ana i kou kino i kona ʻano hoʻoluʻolu. ʻAʻole ʻoe e kāohi i kekahi mea. Ke hōʻole nei ʻoe i ka hana i ka piko.

E kapa i kāu mea e ʻike nei, me nā ʻōlelo maʻalahi. Loaʻa i kēia mea ka ʻepekema maoli. Ua loaʻa i kekahi noiʻi UCLA i alakaʻi ʻia e Matthew Lieberman: ʻo ke kau wale ʻana i kekahi manaʻo i nā ʻōlelo e hoʻololi i ka lolo: ke kapa ka poʻe i kekahi manaʻo, iho ka hana ma ka amygdala (ke kikowaena hōʻailona), ʻoiai puka mai kekahi ʻāpana noʻonoʻo ma ke alo o ka lolo. ʻAʻole ʻo ka ʻōlelo "ke huhū nui nei au" a i ʻole "ua ʻeha au a makaʻu iki" he hoʻokahe. He ʻōlelo liʻiliʻi e hoʻohaʻahaʻa i ka hōʻailona.

ʻAʻole pono iā ʻoe nā mea ʻekolu i kēlā me kēia manawa. I kekahi lā paʻakikī, lawa hoʻokahi e kāohi i ka nalu mai ka lilo ʻana i pōʻai.

He mana hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia manawa

Ke piʻi koke ka manaʻo a hoʻowalewale ʻoe e pane, e hoʻāʻo i kēia. Lōʻihi like ia me ka nalu.

1. E kapa iā ia. Me ka leo nui inā hiki, me ka mālie inā ʻaʻole hiki. "He huhū kēia." "He weliweli kēia." "He kaumaha kēia." E pololei.
2. E ʻimi iā ia i kou kino. Aia ma hea? Ka iwi ā, ka umauma, ka ʻōpū, ke kua o nā lima. E ʻimi wale iā ia. Ke nānā nei ʻoe, ʻaʻole e hoʻoponopono.
3. E hanu i waho mālie, ʻelua manawa. He hanu lōʻihi, ka hāʻule o nā poʻohiwi. E ʻae i ka mea aʻe āu e ʻōlelo a hoʻouna ai e kali a pau kēia.
4. E ʻae iā ia e hiki i ka piko. E hoʻomanaʻo iā ʻoe iho e hala ana ka ʻāpana ikaika loa. Ua ʻae ʻia ʻoe e ʻike piha iā ia a ʻaʻole neʻe.
5. A laila e koho. Ke palupalu ka piko, e hoʻoholo i kāu mea e makemake maoli ai e hana. E ʻoi aku ke akamai o ia hoʻoholo ma mua o ka mea a ka piʻi i makemake ai.

ʻAʻole ka pahuhopu ʻo ka ʻano mālie koke. ʻO ia ke kau ʻana i kahi hakahaka liʻiliʻi ma waena o ka manaʻo a me kāu pane, i nou kāu pane.

Ke hoʻopiha hou ka nalu

E ʻoiaʻiʻo iā ʻoe iho no ka pōʻai, no ka mea ʻo ia ka ʻāpana hiki iā ʻoe ke hoʻololi, a ʻo ka ʻāpana hoʻi e hiki ke holo aʻe me ka mālie.

I kekahi manawa, hoʻā hou kekahi manaʻo i ka manaʻo like i ka lā holoʻokoʻa. ʻO ia ka noʻonoʻo hoʻomau, a hoʻoluhi ia. ʻAʻole ke ala ʻo ka lanakila ʻana i ka hoʻopaʻapaʻa i loko o kou poʻo. ʻO ka neʻe mālie ʻana o kou manaʻo i kekahi mea e hoʻohana ai i kou mau lima a i ʻole kou kino a i ʻole kekahi kanaka ʻē aʻe, i nele ka pōʻai i ka wahie. He hele wāwae, he kamaʻilio maoli, he hana e koi ai i ka manaʻo. ʻAʻole he hoʻokuli mai kou mau manaʻo, akā he ala e hoʻōki ai i ka hana ʻana i mau mea hou.

Lōʻihi pū ka helu kahe koʻikoʻi piha e noho pono maoli ai. Ma hope o ka hala ʻana o ka nalu mua kanaiwa kekona, hiki i kou kino ke pono i iwakālua a kanakolu mau minuke e hoʻi piha ai i ka pae kahua. No laila inā ʻano haʻalulu mau ʻoe ma hope o ka piko, ʻaʻole ʻoe e hana hewa nei. ʻO ia ka kai e iho ana. E ahonui me ia.

Ke ʻaʻole ka kanaiwa kekona ka moʻolelo holoʻokoʻa

Ua kūkulu ʻia kēia mea no nā manaʻo oi maʻamau. Ka ʻōniʻo o ka huhū, ka huhuʻi o ka hilahila, ka puʻiwa o kekahi leka koʻikoʻi. No kēlā, hiki i ka heʻe ʻana i ka nalu ke hoʻololi maoli i kou lā.

ʻAʻole kūpono kekahi mau mea i loko o ka kanaiwa kekona, a ʻaʻole pono pēlā. Neʻe ke kaumaha ma kona papa manawa ponoʻī. Pēlā nō ke kaumaha o ka pilikia naʻau, ka paʻa o ka maʻi hopohopo, a i ʻole ka hopena o ka ʻeha noʻonoʻo, kahi e hiki ai i ka manaʻo ke hoʻokahe hou mai ma hope loa o ka manawa i hana ai. Inā ʻoe e hoʻāʻo e heʻe i kēlā mau mea me he nalu hala lā a hoʻomau lākou e haki, ʻaʻole ia he hāʻule o ka makemake. ʻO ia ka manaʻo ke hāpai nei ʻoe i kekahi mea e pono ai i ka mea ʻoi aku ma mua o kekahi hana hoʻokahi minuke.

Inā ke alakaʻi mau nei nā manaʻo ikaika i kou mau lā, inā ʻaʻole palupalu ka pōʻai me kāu hoʻāʻo ʻana, a i ʻole inā ʻano hopohopo ʻole a palekana ʻole ʻoe, e ʻoluʻolu e kamaʻilio me kekahi kauka a i ʻole kahuna lapaʻau noʻonoʻo. Hiki i ke kanaka i aʻo ʻia ke hāʻawi i ka mea hiki ʻole i ka hana hanu. ʻO ka ʻimi ʻana i kēlā ʻano kōkua kekahi o nā hana paʻa loa a ke kanaka e hiki ai ke hana.

E hiki mai ana ka nalu aʻe. Hiki mau lākou. ʻO kāu mea e aʻo nei, hiki iā ʻoe ke kū i loko o kekahi me ka hina ʻole, e ʻike i ka mea holoʻokoʻa, a koho i ka mea e hana mai ana.

Nā kumu

1. TED, Jill Bolte Taylor: My stroke of insight
2. UCLA Health, Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain
3. Cleveland Clinic, What Is the Fight, Flight, Freeze or Fawn Response?
4. Psychology Today, The 90-Second Rule That Builds Self-Control