Ka heʻe ʻana i ka nalu 90 kekona: ka lōʻihi maoli o ka manaʻo

Hōʻea mai kekahi leka uila. ʻEkolu laina, me ka ʻōlelo aʻo ʻole, a wela kou maka. Wikiwiki kou puʻuwai. Aia he kaomi ma hope o kou mau maka a me ka makemake koke e pana hou aku i kekahi mea āu i noʻonoʻo ʻole ai. ʻAʻole ʻoe i koho e haʻawi i kēia mau mea. Hōʻea wale nō.

Eia kekahi mea e kōkua ai i kēlā manawa pono. ʻOi aku ka pōkole o ka piʻi kino mua o ka manaʻo ma mua o ka ʻano. ʻO ka mea ʻepekema lolo ʻo Jill Bolte Taylor, ka mea i aʻo i kona manaʻo ponoʻī ma hope o kekahi hahau koko, ua kau ʻo ia i kekahi helu i kaʻana nui ʻia: ke hoʻāla ʻia ka manaʻo, piʻi nā kemika e hoʻokahe ana i kou kino i ka piko a hoʻomaka e maʻemaʻe i loko o kahi o kanaiwa kekona. ʻO ka wela, ka umauma paʻa, ka ʻoni o nā lima. He nalu kēlā ʻāpana. Piʻi, hiki i ka piko, a inā ʻaʻohe mea e hoʻopiha hou iā ia, hoʻomaka e iho.

He ʻano hāʻawina kūpono ka kanaiwa kekona o Taylor, ʻaʻole he uaki āu e paʻa ai iā ʻoe iho. Holo nā manaʻo like ʻole a me nā kino like ʻole ma nā uaki like ʻole. Akā he ʻoiaʻiʻo ke ʻano, a ʻo ke ʻano ka mea koʻikoʻi: he manawa pōkole ka kemika maoli o ka manaʻo, a ʻo ka nui o ka mea e paʻa ai kākou, ʻaʻole ia ka manaʻo ponoʻī.

Ka nalu a me ka pōʻai

E noʻonoʻo i ʻelua mau mea kūʻokoʻa e ʻana ke huhū ʻoe.

ʻO ka mua he ʻōnaehana ʻakomi. Hahau kekahi mea hoʻāla, pana kou ʻōnaehana koʻikoʻi, a hoʻokuʻu kou kino i ka piʻi o nā hormone koʻikoʻi. Wehewehe ka Cleveland Clinic i ka helu kahe me ka maʻalahi: piʻi ka holo o ka puʻuwai, wikiwiki ka hanu, paʻa nā ʻiʻo, holo ke koko i nā ʻāpana o ʻoe i kūkulu ʻia e hakakā a holo. ʻAʻole ʻoe e koho i kēia a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻapaʻa iā ia i waena o ka piʻi. ʻOi aku ka ʻelemakule ma mua o ka noʻonoʻo.

ʻO ka lua ka pōʻai. Ke hoʻomaka kēlā nalu mua e nalo, hiki i kou mau manaʻo ke hoʻomaka hou iā ia me ka mālie. Pāʻani hou ʻoe i ka leka uila. Kākau ʻoe i ka pane maikaʻi i loko o kou poʻo, a laila kekahi i ʻoi aku ka maikaʻi. Noʻonoʻo ʻoe i ka hālāwai kahi e ʻōlelo ai ʻoe i ka mea. Haʻi kēlā me kēia neʻe i kou lolo aia nō ka pōʻino, a hoʻouna kou lolo me ka pono i kekahi dose o nā kemika like. Hoʻopiha hou ʻia ka nalu i pono i ka piko a hāʻule mai luna.

ʻO ia ke kumu e ʻano lōʻihi ai ka manaʻo i hoʻokahi hola, a i ʻole he ʻauinalā holoʻokoʻa. Pinepine ʻaʻole ia he manaʻo lōʻihi hoʻokahi. ʻO ka manaʻo pōkole like nō ia, i hoʻāla hou ʻia e kou manaʻo ponoʻī.

He aha ke ʻano maoli o ka "heʻe ʻana"

ʻAʻole ʻo ka heʻe ʻana i ka nalu he hoʻokuli i kou manaʻo, a ʻaʻole loa he hoʻolei iā ia i lalo. ʻO ia ka ʻae ʻana i ka piʻi mua e neʻe ma waena o ʻoe ma kahi o ka hana iā ia a i ʻole ka hānai iā ia. ʻEkolu mau mea e hiki ai kēlā.

E ʻike ua hoʻomaka. I ka manawa e hiki ai iā ʻoe ke noʻonoʻo "ʻae, eia mai," ua kū iki ʻoe i waho o ka manaʻo. Ke nānā nei ʻoe i ka nalu ma kahi o ka kaʻi ʻia e ia. ʻO ka hana a Taylor ponoʻī ʻaneʻane pololei: e nānā i ka pane me ka pīhoihoi, e like me ka nānā i ka uaki, a ʻae iā ia e holo i kona ala.

E hāʻawi i kou kino i hoʻokahi minuke, ʻaʻole i kou waha. Makemake ka piʻi iā ʻoe e hana i kekahi mea i kēia manawa. ʻAneʻane ʻaʻole pono ʻoe. E waiho i ke kelepona. E hele e kiʻi i ka wai. E hoʻolohi i kou hanu i waho i ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o kou hanu i loko, e koi ana i kou kino i kona ʻano hoʻoluʻolu. ʻAʻole ʻoe e kāohi i kekahi mea. Ke hōʻole nei ʻoe i ka hana i ka piko.

E kapa i kāu mea e ʻike nei, me nā ʻōlelo maʻalahi. Loaʻa i kēia mea ka ʻepekema maoli. Ua loaʻa i kekahi noiʻi UCLA i alakaʻi ʻia e Matthew Lieberman: ʻo ke kau wale ʻana i kekahi manaʻo i nā ʻōlelo e hoʻololi i ka lolo: ke kapa ka poʻe i kekahi manaʻo, iho ka hana ma ka amygdala (ke kikowaena hōʻailona), ʻoiai puka mai kekahi ʻāpana noʻonoʻo ma ke alo o ka lolo. ʻAʻole ʻo ka ʻōlelo "ke huhū nui nei au" a i ʻole "ua ʻeha au a makaʻu iki" he hoʻokahe. He ʻōlelo liʻiliʻi e hoʻohaʻahaʻa i ka hōʻailona.

ʻAʻole pono iā ʻoe nā mea ʻekolu i kēlā me kēia manawa. I kekahi lā paʻakikī, lawa hoʻokahi e kāohi i ka nalu mai ka lilo ʻana i pōʻai.

He mana hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia manawa

Ke piʻi koke ka manaʻo a hoʻowalewale ʻoe e pane, e hoʻāʻo i kēia. Lōʻihi like ia me ka nalu.

1. E kapa iā ia. Me ka leo nui inā hiki, me ka mālie inā ʻaʻole hiki. "He huhū kēia." "He weliweli kēia." "He kaumaha kēia." E pololei.
2. E ʻimi iā ia i kou kino. Aia ma hea? Ka iwi ā, ka umauma, ka ʻōpū, ke kua o nā lima. E ʻimi wale iā ia. Ke nānā nei ʻoe, ʻaʻole e hoʻoponopono.
3. E hanu i waho mālie, ʻelua manawa. He hanu lōʻihi, ka hāʻule o nā poʻohiwi. E ʻae i ka mea aʻe āu e ʻōlelo a hoʻouna ai e kali a pau kēia.
4. E ʻae iā ia e hiki i ka piko. E hoʻomanaʻo iā ʻoe iho e hala ana ka ʻāpana ikaika loa. Ua ʻae ʻia ʻoe e ʻike piha iā ia a ʻaʻole neʻe.
5. A laila e koho. Ke palupalu ka piko, e hoʻoholo i kāu mea e makemake maoli ai e hana. E ʻoi aku ke akamai o ia hoʻoholo ma mua o ka mea a ka piʻi i makemake ai.

ʻAʻole ka pahuhopu ʻo ka ʻano mālie koke. ʻO ia ke kau ʻana i kahi hakahaka liʻiliʻi ma waena o ka manaʻo a me kāu pane, i nou kāu pane.

Ke hoʻopiha hou ka nalu

E ʻoiaʻiʻo iā ʻoe iho no ka pōʻai, no ka mea ʻo ia ka ʻāpana hiki iā ʻoe ke hoʻololi, a ʻo ka ʻāpana hoʻi e hiki ke holo aʻe me ka mālie.

I kekahi manawa, hoʻā hou kekahi manaʻo i ka manaʻo like i ka lā holoʻokoʻa. ʻO ia ka noʻonoʻo hoʻomau, a hoʻoluhi ia. ʻAʻole ke ala ʻo ka lanakila ʻana i ka hoʻopaʻapaʻa i loko o kou poʻo. ʻO ka neʻe mālie ʻana o kou manaʻo i kekahi mea e hoʻohana ai i kou mau lima a i ʻole kou kino a i ʻole kekahi kanaka ʻē aʻe, i nele ka pōʻai i ka wahie. He hele wāwae, he kamaʻilio maoli, he hana e koi ai i ka manaʻo. ʻAʻole he hoʻokuli mai kou mau manaʻo, akā he ala e hoʻōki ai i ka hana ʻana i mau mea hou.

Lōʻihi pū ka helu kahe koʻikoʻi piha e noho pono maoli ai. Ma hope o ka hala ʻana o ka nalu mua kanaiwa kekona, hiki i kou kino ke pono i iwakālua a kanakolu mau minuke e hoʻi piha ai i ka pae kahua. No laila inā ʻano haʻalulu mau ʻoe ma hope o ka piko, ʻaʻole ʻoe e hana hewa nei. ʻO ia ka kai e iho ana. E ahonui me ia.

Ke ʻaʻole ka kanaiwa kekona ka moʻolelo holoʻokoʻa

Ua kūkulu ʻia kēia mea no nā manaʻo oi maʻamau. Ka ʻōniʻo o ka huhū, ka huhuʻi o ka hilahila, ka puʻiwa o kekahi leka koʻikoʻi. No kēlā, hiki i ka heʻe ʻana i ka nalu ke hoʻololi maoli i kou lā.

ʻAʻole kūpono kekahi mau mea i loko o ka kanaiwa kekona, a ʻaʻole pono pēlā. Neʻe ke kaumaha ma kona papa manawa ponoʻī. Pēlā nō ke kaumaha o ka pilikia naʻau, ka paʻa o ka maʻi hopohopo, a i ʻole ka hopena o ka ʻeha noʻonoʻo, kahi e hiki ai i ka manaʻo ke hoʻokahe hou mai ma hope loa o ka manawa i hana ai. Inā ʻoe e hoʻāʻo e heʻe i kēlā mau mea me he nalu hala lā a hoʻomau lākou e haki, ʻaʻole ia he hāʻule o ka makemake. ʻO ia ka manaʻo ke hāpai nei ʻoe i kekahi mea e pono ai i ka mea ʻoi aku ma mua o kekahi hana hoʻokahi minuke.

Inā ke alakaʻi mau nei nā manaʻo ikaika i kou mau lā, inā ʻaʻole palupalu ka pōʻai me kāu hoʻāʻo ʻana, a i ʻole inā ʻano hopohopo ʻole a palekana ʻole ʻoe, e ʻoluʻolu e kamaʻilio me kekahi kauka a i ʻole kahuna lapaʻau noʻonoʻo. Hiki i ke kanaka i aʻo ʻia ke hāʻawi i ka mea hiki ʻole i ka hana hanu. ʻO ka ʻimi ʻana i kēlā ʻano kōkua kekahi o nā hana paʻa loa a ke kanaka e hiki ai ke hana.

E hiki mai ana ka nalu aʻe. Hiki mau lākou. ʻO kāu mea e aʻo nei, hiki iā ʻoe ke kū i loko o kekahi me ka hina ʻole, e ʻike i ka mea holoʻokoʻa, a koho i ka mea e hana mai ana.

Nā kumu

• TED, Jill Bolte Taylor: My stroke of insight
• UCLA Health, Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain
• Cleveland Clinic, What Is the Fight, Flight, Freeze or Fawn Response?
• Psychology Today, The 90-Second Rule That Builds Self-Control