Ua koho ʻoe i ka mea. He kīkā paha, he kākau paha, a i ʻole ka hapa o kāu hana āu e makemake ai e kaulana. ʻAʻole ʻoe e ʻimi nei i kahi leʻaleʻa a ʻaʻole ʻoe e ʻimi nei i ka ʻae ʻia. Makemake ʻoe e akamai maoli, i lawa e kunou ai ke poʻo o kekahi mea e hana ola nei ma kēia hana ke nānā i kāu hana, a ua mākaukau ʻoe e hoʻolilo i mau makahiki e hiki ai i laila.
A laila hele ʻoe e ʻimi i kahi ala, a ua kākau ʻia kēlā me kēia ala no kekahi mea he ʻehā hola kaʻawale o ka lā. He ʻumi kaukani hola. He kakahiaka e hoʻomaka ana ma ka hola ʻelima. He papa manawa ʻaʻohe mea e nele ana i kekahi mea ma mua o ke awakea.
He ʻelima hola paha kāu i ka pule. ʻAʻole kēlā he mana liʻiliʻi o ka mea maoli, ʻo ia ka nui maʻamau, a ua lawa ia. Hoʻokahi hoʻoholo o ke ala: e hoʻohaiki i ka mākau a kūpono ia i nā hola i loaʻa maoli iā ʻoe, a laila e kuhikuhi iā lākou a pau i ka wahi haiki hoʻokahi.
Pehea ka nui o koʻu akamai i loaʻa ma ʻehā a ʻelima hola i ka pule?
E akamai ma hoʻokahi mea kikoʻī, inā e kuhikuhi ʻoe i kēlā me kēia o ia mau hola i ka pahuhopu haiki hoʻokahi. ʻO ka mea hiki ʻole i ʻelima hola o ka pule ke kūʻai, ʻo ia ka ʻoihana holoʻokoʻa i ka manawa hoʻokahi, ʻo ia ke kumu i hahai ai ka poʻe e holomua ana ma luna o ka manawa palena i kahi hapa o ia, ʻaʻole ma luna o ka mea holoʻokoʻa.
E helu i hoʻokahi manawa, no ka mea hoʻololi ia i ke ʻano o nā makahiki ʻelua e hiki mai ana. ʻO ʻelima hola i ka pule, he 260 hola ia i ka makahiki a ʻoi iki ma luna o 500 ma luna o ʻelua makahiki. He hana koʻikoʻi nā hola ʻelima haneli, a ʻo kahi e kau ai, he nīnau ia no ke kuhikuhi. Ke kuhikuhi ʻia i hoʻokahi mea haiki, hōʻiliʻili ia a pau ma kahi hoʻokahi. Ke kīpī ʻia ma luna o ka ʻoihana holoʻokoʻa, waiho ia iā ʻoe me ka hoʻopā ʻana i nā mea a pau me ka paʻa ʻole o kekahi. He like nā hola, he ʻokoʻa ka hopena, a ʻo ka mea wale nō āu i hoʻololi ai, ʻo ia ka nui o ka pahuhopu.
He ʻoiaʻiʻo nā hōʻike no ka hoʻomaʻamaʻa. Ua ʻike kekahi noiʻi nui e uhi ana i kēlā me kēia wahi nui i noiʻi ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo ʻia, ua wehewehe ia i 26 pākēneka o ka ʻokoʻa o ka hana no nā pāʻani, 21 pākēneka no ke mele, 18 pākēneka no ka haʻuki, 4 pākēneka no ka hoʻonaʻauao a ma lalo o 1 pākēneka no nā ʻoihana. Ua hoʻoholo nā mea kākau he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa akā ʻaʻole i nui e like me ka mea i ʻōlelo ʻia. E heluhelu i kēlā he mea kōkua, ʻaʻole he mea hoʻonāwaliwali: he mea nui nā hola, a he mea nui like a ʻoi ke ʻano o kou kuhikuhi ʻana iā lākou, a ʻo ia pololei ka mea a ke kanaka me kahi hana e paʻa maoli ai.
He aha ka mākau liʻiliʻi, a pehea au e koho ai i hoʻokahi?
ʻO ka mākau liʻiliʻi, he ʻāpana ia o ka ʻoihana, he liʻiliʻi i hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ma kahi Pōʻalua maʻamau a he kikoʻī i hiki iā ʻoe ke ʻike inā ua neʻe ia. ʻAʻole ka kīkā, akā ʻo nā paukū barre e maʻemaʻe ana ma ke kanaiwa puʻupuʻu i ka minuke. ʻAʻole ke kākau, akā ʻo nā wehe e heluhelu ai kekahi i ka paukū ʻelua.
E hoʻāʻo i kēlā me kēia koho me ʻekolu nīnau. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i loko o hoʻokahi hola me ka hoʻonohonoho ʻole i kekahi mea? Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻokoʻa ma waena o ka mahina ʻekahi a me ka mahina ʻekolu me ka nīnau ʻole i kekahi? A ʻo ka akamai ʻana ma ia mea, hoʻomāmā anei ia i nā hapa pili o ka ʻoihana, ma mua o kona noho ʻana i kahi kihi ma kona wahi ponoʻī?
ʻO ka nīnau ʻekolu ka mea a ka poʻe e haʻalele ai a ʻo ia ka mea e ulu ai. Wehe nā paukū barre i ka hapa nui o ke kīkā. Wehe ka heluhelu ʻike i ka hapa nui o ka piano. Hoʻomaikaʻi kahi paukū wehe maʻemaʻe i kēlā me kēia palapala āu e hoʻopā ai ma ka hana, ʻo ia hoʻi, hoʻomaka ka hoʻomaʻamaʻa e uku i ka hoʻolimalima i loko o kāu hana. E koho i ka mākau liʻiliʻi e kau ai nā mea ʻē aʻe ma luna, a pau ka manaʻo o ke koho haiki he hōʻalo.
Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻike i ka mākau liʻiliʻi, e nonoi mai kekahi. E ʻimi i kekahi ʻelua a ʻekolu makahiki ma mua ou, e nānā i kāna hiki ke hana a ʻaʻole hiki iā ʻoe, a e kākau i ka ʻāpana liʻiliʻi loa hiki ke hana hou ʻia. A laila e holo iā ia ma o nā nīnau ʻekolu ma luna. Ua ʻike mua ka hapa nui o ka poʻe i kā lākou pane a ua pale lākou iā ia, no ka mea ʻo ka mākau liʻiliʻi e neʻe nui ai lākou, ʻo ia pinepine ka mea leʻaleʻa ʻole loa e hoʻomaʻamaʻa ai a ʻike ʻole ʻia e ka poʻe e nānā mai ana.
Pehea au e helu ai i nā hola i loaʻa maoli iaʻu?
E kākau i nā hola i loaʻa maoli iā ʻoe ma mua o kāu kākau ʻana i ka hoʻolālā, a e helu i nā hola e ola ana i kahi pule ʻino, ʻaʻole i nā hola e ola ana i kahi pule maikaʻi. Hoʻolālā ka hapa nui o ka poʻe e kūʻē ana i ko lākou pule maikaʻi loa, hala lākou no ʻekolu pule maʻamau, a laila hoʻoholo lākou he nele lākou i ka hoʻopaʻa iā lākou iho.
E hana ma ka pepa i loko o he ʻumi minuke. E hele ma waena o kahi pule maʻamau, hola ma hola, a e kaha wale i nā ʻāpana nou maoli: ʻaʻohe mea ʻē aʻe he koi ma luna, ua ala ʻoe, a ʻaʻole ʻoe i luhi loa a lilo ka hola i mea makehewa. E hoʻohui iā lākou. ʻO kēlā helu, ʻo ia ka waihona maoli, a ʻo ka hoʻolālā i kūkulu ʻia ma luna ona, e holo mau ana ia i Malaki.
A laila e ʻoki. E hoʻolālā no kanahiku pākēneka paha o kāu mea i helu ai, no ka mea ʻo ka hoʻolālā e holo wale ana ma ka piha loa, haki ia i ka manawa mua e maʻi ai kekahi. Inā ʻeono hola ka helu ʻoiaʻiʻo, e kūkulu i pule ʻehā hola. He hana maikaʻi aku ka lanakila ma luna o kāu hoʻolālā ma mua o ka ʻaiʻē iā ia, a ʻo kou ikaika, ʻo ia ka palena ʻoiaʻiʻo aku ma mua o kou manawa, ʻo ia ka manaʻo a Tony Schwartz lāua ʻo Catherine McCarthy i haʻi ai i nā makahiki i hala a ke hoʻolālā nei nō ka hapa nui o ka poʻe e kūʻē ana.
Pehea au e ʻike ai ke holo nei ia ke mamao mau ka ʻoihana holoʻokoʻa?
E ana i ka mākau liʻiliʻi, ʻaʻole i ka ʻoihana. Neʻe lohi loa ka ʻoihana holoʻokoʻa e hāʻawi ai i ka hoʻomaopopo ma ka pae mahina, a ʻo ke ana ʻana iā ʻoe iho iā ia, ʻo ia ke ala e haʻalele ai ka poʻe makemake nui i kahi papahana e holo maikaʻi ana.
E koho i hoʻokahi ana hiki iā ʻoe ke lawe i loko o ʻelima minuke a e lawe i kēlā me kēia mau pule. ʻO ka wikiwiki e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokani maʻemaʻe i ka paukū. ʻEhia hoʻāʻo ʻana e kau pololei ai ka pahu. Pehea ka lōʻihi o kāu kākau mua ʻana i hoʻokahi ʻaoʻao. E kākau ma kahi āu e mālama ai, no ka mea ʻo kou hoʻomanaʻo ʻana i kou ʻino i ka mahina ʻekahi, ʻaʻole ia he hilinaʻi ʻia ma kahi ala kikoʻī loa: hoʻonani ia i ka wā i hala a hoʻolilo i kēia manawa i mea pālahalaha.
E hoʻopaʻa leo a kiʻi paha i hoʻokahi manawa i kēlā me kēia hapahā makahiki. ʻO kahi wikiō ʻekolu minuke ou e hana ana i ka mea, i mālama ʻia a i kaha lā ʻia, ʻo ia wale nō ka moʻolelo ʻoiaʻiʻo e loaʻa ai iā ʻoe, a ʻo ke kau ʻana iā Malaki ma ka ʻaoʻao o Kekemapa, ʻoi aku kāna hana no ka manaʻo ma mua o kekahi helu kaulahao. Hana pū ia i kekahi mea ʻoluʻolu iki a pono nui aʻe: hōʻike ia iā ʻoe i ka hemahema hoʻokahi e noho nei ma laila i ka manawa a pau, ʻo ia ka mea aʻe e kuhikuhi ai i nā hola.
E mālama i ka pahuhopu ma kona wahi. ʻO ka hoʻohaiki ʻana i ka mākau, he ʻano hana ia e hele lōʻihi aku ai, ʻaʻole ia he hōʻoluʻolu no kou hana ʻoihana. ʻAʻole ʻoe e hoʻohaʻahaʻa nei i ka ʻōlelo hoʻohiki mai ka akamai maoli i ka maikaʻi lawa. Ke kuhikuhi nei ʻoe i ka makemake nui hoʻokahi i kahi mea liʻiliʻi i hiki maoli ke kau ʻia, ʻo ia ka mea e maopopo ai ke kau ʻana.
ʻO ka akamai maoli ka ʻōlelo hoʻohiki mau
ʻO ke kūʻē ma lalo o kēia mau mea a pau, ʻaʻole ia no ke ala. He manaʻo mālie ia ua hāʻawi ʻia i ka poʻe i akamai ka manawa hou aku ma mua o ʻoe.
Ua kūkulu ka mea nāna i hoʻokumu iā KEEP CALM, ʻo Kaʻohele Carlos, i kahi ʻoihana hoʻolālā ma kahi hui ʻenehana nui a ua akamai ʻo ia ma nā mea ʻē aʻe ma ka ʻaoʻao, me ka papa manawa māmā ʻole ma kekahi manawa. Ua hana ikaika ʻo ia i ke ala a pau a ua loaʻa iā ia nā ala e noho mālie ai ma waena, a he koʻikoʻi nā hapa ʻelua o kēlā ʻōlelo. ʻAʻole ka mālie ka makana ma ka hopena. ʻO ia ka mea i hoʻomau ai i nā hola no iwakālua makahiki.
No laila e kapa i ka mākau liʻiliʻi i kēia pule. E kākau i nā hola i loaʻa ʻoiaʻiʻo iā ʻoe, e ʻoki i hoʻokolu, a e kuhikuhi i kēlā me kēia o lākou i kēlā mea haiki hoʻokahi no nā lā he kanaiwa e hiki mai ana, ma ka wahi like i kēlā me kēia manawa, no ka mea ʻo ka hana hou ʻana ma kahi kūlana kūlike, ʻo ia ka mea e lilo ai kahi hoʻolālā i mea hana ʻia me ka noʻonoʻo ʻole. ʻAʻole he pāʻani wale nā lā he kanaiwa o kēlā, a ʻaʻole pēlā nā makahiki ʻelua e noho ai ia i loko. Noho ka akamai maoli i pahuhopu i ke ala a pau, ma luna o kahi pule hana piha, ʻo ia ka mana ʻaneʻane ʻaʻohe mea e manaʻoʻiʻo ai ua loaʻa.
Nā kumu
- PubMed, Deliberate practice and performance in music, games, sports, education, and professions: a meta-analysis
- Harvard Business Review, Manage Your Energy, Not Your Time
- National Institutes of Health, PubMed Central, Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice