ʻEiwa lā i hala aku nei, e hoʻomaʻamaʻa ana ʻoe ʻehā manawa o ka pule a ua holo maikaʻi. Ke ʻike nei nō ʻoe i ka hana. Kūpono nō nā kāmaʻa, aia nō ka papahana ma ka pahu hau, a aia nō i loko o kou mau lima nā mea a pau āu i aʻo ai e pili ana i ka holo ʻana o kēia.
A laila hiki mai kahi manawa kaumaha ma ka hana a lawe aku i nā ahiahi. ʻO ia ke kumu maʻamau o ka hapanui o nā hakahaka, a he kūpono ke haʻi pololei ʻana ma mua o ka mālama ʻana iā ia he mea pohihihi.
I kēia manawa, makemake ʻoe e hoʻi mai, a ʻo kou manaʻo mua, ʻo ia ka wehe ʻana me ʻelua hālāwai i ka lā hoʻokahi. Mai hana. ʻO kēlā manaʻo, ʻo ia ke ala maopopo loa e pau ai kēia hana maʻamau no ka lua o ka manawa, a ʻaʻole ia he hemahema ʻano, he kuhi hewa helu kālā ia. Manaʻo ʻoe he ʻaiʻē kāu. ʻAʻohe ʻaiʻē. Eia ka hoʻi ʻana e paʻa ai: e lawe i ka hālāwai aʻe ma ka papa manawa, ma kona nui liʻiliʻi loa, a e hoʻokuʻu i nā mea i hala.
Pehea au e hoʻi hou ai i kahi hana maʻamau ma hope o ka hoʻōki ʻana?
E hana i ka hālāwai aʻe ma kona nui haʻahaʻa loa a e hoʻopau i nā mea a pau āu i hala ai. ʻAʻohe hoʻopiha hope, ʻaʻohe pule hoʻopaʻi, ʻaʻohe hālāwai pāpālua e hōʻike ai ʻaʻole i helu ʻia ka hakahaka.
ʻO ka hālāwai aʻe ka pahuhopu holoʻokoʻa. ʻAʻole he hālāwai nani, ʻaʻole he hālāwai e hoʻopau ai i kekahi mea, ʻo ia wale nō ka mea aia mua ma ka papa manawa, ma ke ʻano liʻiliʻi loa e helu mau ʻia ai. Inā he ʻumikūmālima minuke kou papa haʻahaʻa, he ʻumikūmālima minuke kēia pō, ʻoiai ke manaʻo nei ʻoe hiki iā ʻoe ke hana i hoʻokahi kanahā. ʻOi loa aku inā manaʻo ʻoe hiki iā ʻoe ke hana i hoʻokahi kanahā.
Aia he kumu e paʻa ai i ka papa haʻahaʻa ke ikaika ʻoe. ʻAʻole pili ka hālāwai hoʻi mai i ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa, pili ia i ka hōʻoia ʻana e ola hou ana ka papa manawa. ʻO ka hana ʻana i kahi mea liʻiliʻi a hoʻopau maʻemaʻe, haʻi ia iā ʻoe ke hana nei ka mīkini. ʻO ka hana ʻana i kahi mea nui, e waiho ia iā ʻoe me ke ʻeha, ma hope o ka hana i hoʻokumu i ka hakahaka, a me ka manaʻo mālie he pipiʻi ka hoʻi ʻana. E hoʻomanaʻo ʻoe i kēlā kumukūʻai i ka manawa hakahaka aʻe, a e ʻoi aku ka lōʻihi o kou kānalua ʻana ma mua o kou hoʻi ʻana mai.
He aha ka ʻauhau hewahewa?
ʻO ia ka hana keu a ka poʻe e hoʻohui ai ma ke ala hoʻi mai i mea e hōʻoia ai iā lākou iho he ʻoiaʻiʻo kā lākou. ʻOi aku kona kumukūʻai ma mua o nā hālāwai āu i hala ai, a ʻo ia ka mea e lilo ai ka hakahaka hoʻokahi i hoʻōki mau loa.
Hiki mai ia ma nā ʻano maʻa. ʻO ka pule pāpālua. ʻO ka papahana ʻoi aku ke koʻikoʻi ma mua o ka mea i holo maikaʻi. ʻO ke kānāwai ʻaʻole hiki ke hoʻomaka a hiki i ka Pōʻakahi, no laila ʻaʻole helu ʻia kēia lā. ʻO ka haʻiʻōlelo i loko ou e pili ana i ka mea i hana ʻia, i hāʻawi ʻia ma mua o kou ʻae ʻia e hoʻomaka. Hoʻopipiʻi kēia mau mea a pau i ka hoʻi ʻana ma mua o ka hana maʻamau kumu ponoʻī, a he mea ʻē kēlā e hana ai i ka manawa hoʻokahi āu e pono nui ai e emi ke kumukūʻai.
E nānā i ka helu. Ua haʻalele ʻoe i ʻeiwa lā. Ke ʻōlelo nei ka ʻauhau e hana ʻoe i kahi mea ʻoi aku ma mua o ka maʻamau, i ka manawa piha mua o kāu pule, i mea e hoʻoponopono ai i kahi mea i haki ʻole maoli. Pēlā e lilo ai kahi hakahaka ʻeiwa lā i hakahaka ʻeiwa pule.
Pono anei au e hoʻopiha i nā hālāwai aʻu i hala ai?
ʻAʻole. Ua hoʻopau ʻia nā hālāwai i hala, ʻaʻole i hoʻonohonoho hou ʻia. ʻAʻohe ʻaiʻē. ʻAe pū ka noiʻi i kēlā helu.
Ua ʻike ka noiʻi hana maʻamau i hōʻuluʻulu ʻia ma ka British Journal of General Practice ʻaʻole i hōʻino nui ka hala ʻana o kekahi manawa hana i ke kaʻina, a ua hoʻomaka hou ka ulu ʻana o ka hana ʻakomi ma hope o hoʻokahi hana i hala. ʻOi aku ka paʻa o ka hana maʻamau ma mua o kou mau manaʻo e pili ana i ka hana maʻamau. ʻAʻohe mea i hoʻopio ʻia e ka hakahaka. ʻO ka mea wale nō a ka hakahaka e lawe ai, ʻo ia nā hālāwai ponoʻī, a ua hala lākou e like me ka hala ʻana o ka Pōʻalua i hala.
Ke kuhikuhi nei ka hoʻokolohua nui loa a kekahi i alakaʻi ai i ka ʻaoʻao like. Ma ka noiʻi hale haʻuki nui i paʻi ʻia ma Nature, ua hoʻonoho ʻia he ʻoi aku ma mua o kanaono kaukani kānaka ma nā papahana ʻokoʻa he kanalimakumamāhā no ʻehā pule, a ua uku ka mea holomua loa i ka poʻe no ka hoʻi ʻana ma hope o ka hala ʻana o kahi hana. ʻO ka manawa mana loa ma ke kahua holoʻokoʻa o nā hana maʻamau haʻuki, ʻo ia ka hālāwai ma hope pono o ka hala ʻana, a ʻo ka neʻe lanakila, ʻo ia ka hoʻoemi ʻana i ke kumukūʻai o ia hālāwai, ʻaʻole ka hoʻopipiʻi. Hana ka ʻauhau hewahewa i ka mea kūʻē loa.
Aia hoʻokahi ʻokoʻa ʻoiaʻiʻo, a ʻaʻole ia he ʻaiʻē. Inā ke hana nei ʻoe no kahi lā paʻa, he heihei, he hōʻike mele, he hoʻokolohua, a laila ua emi nā pule ma waena o kēia manawa a me ia lā, no laila e hana hou ʻia ka papahana. E hana i kēlā ma ka pepa, me ka mālie, me ka pahuhopu ma kahi pono āu i kau ai. He hoʻoholo papa manawa ia no nā pule e hiki mai ana. ʻAʻole ia he hālāwai hoʻopaʻi, a ʻaʻole ia he mea āu e ʻaiʻē ai i nā lā ʻeiwa ma hope ou.
Pono anei au e kali a hiki i ka Pōʻakahi e hoʻomaka hou ai?
ʻAʻole. E lawe i ka hālāwai aʻe ma ka papa manawa, i kona manawa e hāʻule ai. Inā ʻo ia ka Pōʻakahi, maikaʻi nō. Inā ʻo ia kēia pō i ke ono, ʻo ia nō kēia pō i ke ono.
ʻO ke kali ʻana i kahi lā hoʻomaka maʻemaʻe, ʻo ia ka ʻauhau hewahewa e komo ana i ka lole papa manawa. Manaʻo ʻia he kuleana ia, akā ʻo kāna hana maoli, ʻo ia ka hoʻohui ʻana i nā lā i ka hakahaka ʻoiai ke hāʻawi nei iā ʻoe i ka manaʻo ua mālama ʻia. Eia naʻe, ʻo ka mea e pau ai nā hakahaka, ʻo ia hoʻokahi hālāwai i hoʻopau ʻia, a ʻo ka wikiwiki o kona hana ʻana, ʻo ia ka liʻiliʻi o ka moʻolelo a puni.
Inā he mau lā paʻa ko kāu papahana a ʻaʻole kēia lā kekahi, maikaʻi nō, mai haku i hālāwai hou. Mai haku naʻe i lohi. E kau i ka hālāwai aʻe i loko o kāu kelepona ma mua o kou pani ʻana i kēia ʻaoʻao, ma ka nui haʻahaʻa, a e mālama iā ia me he hālāwai maʻamau lā, ʻaʻole he hoʻi hanohano.
He aha kaʻu e ʻōlelo ai iaʻu iho ma ke ala hoʻi mai?
E hoʻomākaukau i hoʻokahi ʻōlelo, i kākau mua ʻia, maʻalahi ke haʻi ʻoiai ke komo nei ʻoe i kou mau kāmaʻa. Eia kā mākou: ua hala iaʻu he ʻeiwa lā, ua hoʻopau ʻia ia mau hālāwai, a ʻo kēia pō ka mana haʻahaʻa.
E kākau i kāu mana ponoʻī i kēia manawa, ma kahi lā mālie, a e hoʻololi i ka helu ke pono. ʻO ke kumu o kahi laina kākau ʻia, ʻo ia ka lawe ʻana i ka manawa mai ke kūkākūkā aku. ʻO ka lolo luhi i hāʻawi ʻia i nīnau hāmama, e hoʻopuka ia i haʻiʻōlelo aʻo a i kūʻai kālepa paha, a ʻaʻole kekahi o lāua e kau i kekahi ma ka puka.
ʻO ke kū ʻana ma kou ʻaoʻao ponoʻī ma ʻaneʻi, ʻaʻole ia ke koho palupalu, ʻo ia ke koho holomua aʻe. Ma ʻehā hoʻokolohua i paʻi ʻia ma ka Personality and Social Psychology Bulletin, ua ʻike ʻo Juliana Breines lāua ʻo Serena Chen ʻo ka poʻe i mālama i kahi manaʻo aloha iā lākou iho ma hope o kahi hāʻule, ua ʻoi aku ko lākou makemake e hoʻololi i ka nāwaliwali a ua ʻoi aku ka lōʻihi o ko lākou aʻo ʻana no kahi hoʻāʻo paʻakikī ma hope o kahi hopena maikaʻi ʻole, ma mua o ka poʻe ma nā kūlana hoʻohālikelike. Manaʻo ʻia ka hoʻohewa iā ʻoe iho he kuleana. Ma nā ana, ʻo ka poʻe i kala iā lākou iho, ʻo lākou ka poʻe i hana ikaika aʻe ma hope.
ʻAʻole ka hakahaka ka pilikia. ʻO ka hoʻi ʻana ka mākau.
ʻO kēlā me kēia kanaka e hana ana i ʻoihana koʻikoʻi no iwakālua makahiki, e loaʻa nō iā ia nā hakahaka. Hāʻule nā hapahā, maʻi nā kānaka, ʻai nā papahana i nā mahina. ʻO ke kanaka e hoʻomaʻamaʻa mau ana i ke kanalima makahiki, ʻaʻole ʻo ia ke kanaka i loaʻa ʻole ke hakahaka ʻeiwa lā. ʻO ia ke kanaka i uku ʻole kona hoʻi ʻana, no laila ua hana ʻo ia pēlā he kanahā manawa me ka ʻike ʻole.
No laila, e hoʻolilo i ka hoʻi ʻana i mea maʻalahi loa o kāu pule. Ka nui haʻahaʻa, ka wā aʻe ma ka papa manawa, ʻaʻohe hoʻopiha hope, hoʻokahi ʻōlelo, a laila e hoʻi pololei i ka papahana maʻamau ma ka hālāwai aʻe. E mālama i ka pahuhopu ma kahi pono i noho ai, no ka mea, ʻaʻole i hoʻololi ka hakahaka i kāu mea e ʻimi nei. Ua hoʻololi ia i ʻeiwa lā.
ʻAʻole ʻoe i nalowale i ka hana maʻamau. Ua hoʻomaha wale ʻoe iā ia, a e hōʻoia koke ana ʻoe he mea ola ka hoʻomaha ʻana, a ʻoi aku ka pono o ka ʻike ʻana i kēlā ma mua o ka mea a kahi holo haki ʻole e aʻo mai ai.
Nā kumu
- British Journal of General Practice, Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice
- Nature, Megastudies improve the impact of applied behavioural science
- Personality and Social Psychology Bulletin, Self-Compassion Increases Self-Improvement Motivation