He ʻahaʻaina kāu i kali ai no hoʻokahi mahina, a i ka waena o ka pāpaʻa nui, ua ʻike ʻoe e noʻonoʻo ana ʻoe i ka papahana. ʻAʻole e hoʻoponopono ana i kekahi mea. E holo wale ana ia ma hope o kou noʻonoʻo, me ka leo haʻahaʻa, me ka leʻaleʻa ʻole.
ʻAʻole kēlā he hōʻailona ua makemake hewa ʻoe, ʻaʻole nō hoʻi he kumu e emi ai kou makemake. He hōʻailona ia ʻaʻohe ipu o ka makemake, no laila ua hoʻonui mālie ʻo ia iā ia iho i loko o kēlā me kēia hola nou. He kuʻai ʻino kēlā ke ana ʻia ma ka hua wale nō: ʻo ka makemake e ʻā mau ana, ʻaneʻane ʻaʻohe ona wā hana maoli. ʻO ka hoʻoponopono, he mea kūkulu ia, ʻaʻole he mea naʻau. Nāu e hoʻoholo ma mua i nā hola nona, kahi i pāpā ʻia ai ʻo ia, a me ka mea i ʻoi aku ma mua ona. A laila, hāʻawi ʻoe iā ia i kāu mea a pau i loko o kēlā mau laina, a noho ʻoi ʻo ia no iwakālua makahiki, ma mua o ka wela nui no ʻelua wale nō.
He aha ka manaʻo maoli o ka hāʻawi ʻana i ipu no ka makemake?
ʻEkolu hoʻoholo, kākau ʻia i lalo: nā hola nona, hoʻokahi a ʻelua paha wahi i pāpā mau ʻia ai ʻo ia, a me ka pilina hoʻokahi i ʻoi aku ma mua ona.
ʻO nā hola ka mea maʻalahi, a ʻo ia nō hoʻi ka mea a ka lehulehu e huli hope nei. ʻAʻole ka ipu he palena i ka makemake, he ʻae ia e hana pau loa i loko o nā laina. Mai ke ono a i ka ʻewalu o ke kakahiaka i nā lā hana, a me ke kakahiaka Pōʻaono, he nui maoli kēlā hana, a ʻoi aku ma mua o ka hapanui o ka poʻe e ʻōlelo nei e hana mau ana lākou.
ʻOi aku ka koʻikoʻi o nā keʻena i pāpā ʻia ma mua o nā hola. E koho i hoʻokahi pāʻina, hoʻokahi keʻena, a i ʻole hoʻokahi hola hoʻi hou, a e paʻa loa: ʻaʻohe kelepona, ʻaʻohe kamaʻilio ʻana no ia mea, ʻaʻohe kāʻei no ka pule koʻikoʻi maoli, no ka mea e koʻikoʻi maoli ana kēlā me kēia pule. Ua lawa hoʻokahi ʻahaʻaina a me hoʻokahi lumi moe. ʻO ka paʻa loa ka lāʻau hana; ʻo ke kānāwai me nā kāʻei, he makemake wale nō ia, a e pio koke ana i ka mea wikiwiki mua.
A laila, e haʻi leo nui aku i ka pilina i ʻoi aku ma mua o ka makemake, i ke kanaka ponoʻī. ʻElua hana a kēlā ʻōlelo. Hōʻike ia iā ia, ka mea maopopo ʻole paha iā ia i kēia manawa, a hoʻopaʻa iā ʻoe i mua o he mea ʻike.
No ke aha e ʻoi aku ai koʻu mākaukau i ka mea, ʻaʻole hoʻi e emi?
No ka mea, ʻaʻole ka makemake palena ʻole he hoʻoikaika hou aʻe. ʻO ia nō ka ikaika hoʻokahi i hoʻolaha lahilahi ʻia a ʻauhau ʻia e ka noʻonoʻo pau ʻole.
Ua ʻike ʻo Sonnentag lāua ʻo Fritz i ka wehe noʻonoʻo mai ka hana aku, ʻo ia hoʻi ka hiki ke oki i ka noʻonoʻo ʻana i ka hana i nā hola hoʻomaha, he hoʻokahi o nā ʻano hoʻōla ʻehā, me ka hoʻomaha, ka mākaukau, a me ka mana. He mīkini kikoʻī ka wehe noʻonoʻo, a ʻo ia ka mea i haki i ka noʻonoʻo ʻana ma ka pākaukau ʻaina. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke wehe mai kekahi mea ʻaʻohe ona palena, no ka mea ʻaʻohe manawa i pau maoli ai ia.
Aia kekahi ʻokoʻa noiʻi e kūpono pono ana i kēia. Ua hoʻokaʻawale ʻo Vallerand mā, ma nā noiʻi ʻehā me nā mea komo ʻoi aku ma mua o 900, i ka makemake lokahi, kahi e koho ai ke kanaka e hana i ka mea āna e aloha nei, mai ka makemake paʻa, kahi e koi ai kekahi kaomi i loko e hana ʻo ia inā he kūpono paha, ʻaʻole paha, i ke koena o kona ola. He nui ka mālama ma nā mea ʻelua. Ua kākoʻo ka makemake lokahi i ka hoʻololi olakino, akā ua hoʻopuka ka makemake paʻa i ka naʻau ʻino a me ka hoʻomau paʻakikī.
ʻO ia ka hoʻopaʻapaʻa no ka ipu ma ka laina hoʻokahi. ʻAʻole ka ikaika ka mea e uku ai ʻoe: ʻo ka nele i ka pihi hoʻopio.
Ma hea e hele ai ke kaomi i nā lā i loaʻa ʻole ai iā ia kona makemake?
I kahi kino, me ka manaʻo, ma ka papa manawa. ʻAʻole kēia he hoʻomaha olakino i hoʻokomo wale ʻia i loko o kekahi ʻatikala no ka makemake. ʻO ia ka mea nāna i hoʻokumu iā KEEP CALM e wehewehe ana i kāna hana ponoʻī: wahi āna, he ʻāpana ka hoʻoikaika kino o kona hali ʻana i ke kaomi o ke kūkulu ʻana i ʻoihana, a mālama ʻo ia ia mea he kahua, ʻaʻole he makana no ka hoʻopau ʻana.
E mālama i ka hoʻoikaika kino he pou hali kaumaha. ʻO ia ka mea e hiki ai ke ola i ka pule paʻakikī aʻe, a ʻo ia pono ke kumu e ʻoi aku ai ʻo ia ma mua o ka hola hana keu, ʻaʻole hoʻi e pio iā ia. Ua ʻike kekahi meta-analysis ma Scientific Reports ua hoʻemi ka hoʻomaʻamaʻa kino i ke piʻi ʻana o ke koko systolic i nā mea hoʻokaumaha ma ka hale noiʻi, me ka hopena ikaika loa i ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe. He liʻiliʻi ka nui o ka hopena. He mea nō hoʻi ia o nā mea kakaʻikahi loa i loko pono o kou mana i ka lā ʻino loa o ka hapahā makahiki.
ʻO ke ʻano hana: ʻekolu hoʻoikaika i ka pule, i loko o ka papa manawa ma nā hola paʻa, a hoʻohālike ʻia i kou pule pīhoihoi, ʻaʻole i kou pule maikaʻi loa. ʻO nā minuke he kanahā e hana ʻia ana i kēlā me kēia pule, ʻoi aku ia ma mua o nā minuke he kanaiwa e kāpae mau ʻia ana ke walaʻau ka hapahā makahiki. A ʻo ka hoʻoikaika paʻakikī, he hoʻomaʻamaʻa ia i ka noho mālie ma lalo o ke kaumaha, ʻo ia nō ke akamai a ka hālāwai paʻakikī e noi mai ai iā ʻoe.
Pehea au e oki ai i ka noʻonoʻo ʻana i ka hola ʻumi o ka pō?
E pani i ka pōʻai ma ka palapala ma mua o kou haʻalele ʻana i ka pākaukau, no ka mea, ʻo ka hapanui o ka noʻonoʻo pō, he pōʻai hāmama ia, ʻaʻole he pilikia maoli.
ʻElima minuke, ʻekolu laina: ka mea i neʻe i kēia lā, ka hana pololei aʻe no ka lā ʻapōpō, a me ka mea hoʻokahi āu e kali nei i kekahi kanaka ʻē. ʻO kēlā laina ʻekolu ka mea e hana ʻino nei, no ka mea, ʻo ka mea hiki ʻole iā ʻoe ke hana a hiki i ka Pōʻahā, e hōʻike mai ana ia i ka hola ʻumikumamākahi o kēlā me kēia pō me he mea lā he hoʻoholo koke kāna e pono ai.
A laila, e hana kino i ka hoʻoili. E pani i ka lako kamepiula, e haʻalele i ka lumi, e hoʻololi lole, e hele wāwae he ʻumi minuke. Māmā loa ka wehe noʻonoʻo ke loaʻa i ke kino ka hōʻailona ua hoʻololi ʻia ke kūlana.
Inā hiki mai kekahi manaʻo maikaʻi i ka wā ʻahaʻaina, e kākau i ʻeono huaʻōlelo ma kāu kelepona a hoʻihoʻi ia mea. ʻAʻole ʻoe e kāohi nei i ka manaʻo, ʻaʻole hoʻi ia e holomua ana. Ke hāʻawi nei ʻoe i wahi nona ma waho o ke kikowaena o ke kamaʻilio. ʻAneʻane pau nā manaʻo maikaʻi a pau e ola ana ma hope o ʻehā hola i loko o kahi memo.
He aha nā uku ʻekolu ʻaʻole au e uku ai?
E kākau i lalo: ʻekolu mea kikoʻī ʻaʻole e ʻae ʻia kēia makemake e lawe. E hana i hoʻokahi mea kino a me hoʻokahi mea pilina, a e maopopo loa nā mea ʻekolu i ʻike ai ʻoe ke uku ʻoe iā lākou.
Penei ke ʻano maikaʻi. ʻAʻole ia e lawe i kaʻu hiamoe ma lalo o ʻeono hola i ka pō hana. ʻAʻole ia e lawe i ka ʻahaʻaina Pōʻahā mau. ʻAʻole ia e lawe i nā hoʻoikaika ʻekolu. Penei ke ʻano ʻino: ʻaʻole ia e lawe i koʻu olakino, ʻaʻole ia e lawe i koʻu ʻohana. He mau waiwai kēlā, a ʻaʻole hiki i nā waiwai ke pale i kekahi mea i ka hola ʻumikumamākahi o ka pō ke luhi ʻoe a hope loa ʻoe.
ʻO ke kumu o ke kākau ʻana iā lākou, ʻo ia ka hana ʻana i nā koho ma mua a me ka noho mālie, ʻaʻole i waena o ka pule wikiwiki ke ʻino loa kou noʻonoʻo. Ke hiki mai ka manawa kūpono nui maoli, e heluhelu i ka papa inoa ma mua o kāu heluhelu ʻana i ka papa manawa. I kekahi manawa e uku nō ʻoe i kekahi o nā mea ʻekolu. E hana me ka ʻike a me ka lā pau, he mea ʻokoʻa loa kēlā mai ka lana wale ʻana i loko no hoʻokahi makahiki a kapa aku he kau ia.
Mālama ʻia i loko o kahi kūkulu, noho ʻoi ka makemake
Aia kēlā me kēia kānāwai ma ʻaneʻi no ke kūʻai ʻana i makemake hou aku, ʻaʻole i emi. Nā hola paʻa, hoʻokahi keʻena paʻa loa, hoʻokahi pilina i kapa ʻia, ʻekolu hoʻoikaika, a me ʻekolu uku ʻaʻole ʻoe e uku ai. I loko o kēlā mau laina, e hana ikaika ʻoe e like me kou makemake, a ʻaʻohe kanaka e ʻōlelo mai he nui loa kāu helu.
ʻAʻole ka mea ʻē aʻe he hua hou aku. He makemake ia e ʻā mau ana a emi mau ana kona mākaukau, a me kahi ʻahaʻaina āu i hele ʻole ai ʻoiai ʻoe e noho ana ma laila.
E hoʻonoho i ka ipu i kēia pule a laila e hāʻawi i kāu mea a pau i loko. ʻO ia ke ʻano e hana mau ana i ka makahiki ʻumi, a ʻo ka makahiki ʻumi kahi e puka mai ai nā hopena a ka poʻe e ʻike ai.
Nā kumu
- Journal of Occupational Health Psychology, The Recovery Experience Questionnaire: development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work
- Journal of Personality and Social Psychology, Les passions de l'ame: on obsessive and harmonious passion
- Scientific Reports, Exercise training improves blood pressure reactivity to stress: a systematic review and meta-analysis