成果の記録には、助けになる版があります。かつて息を切らした散歩が、今は楽に感じられるのに気づいて、続けたくなる。そして、傷つける版があります。体重計に乗り、数字が一ポンド上がって、コーヒーすら飲む前に、一日まるごとが腐ってしまう。
同じ習慣。まったく違う結末。違いはたいてい、何をはかるか、そしてそれをどれだけきつく握っているか、です。
より安定して、より落ち着いて感じるために、いくらかでも体を動かしているなら、いちばん避けたいのは、あなたの気分を数字に明け渡してしまう記録の習慣です。だから、記録を、逆ではなく、あなたのために働かせましょう。
体重計は、小さくて、雑音だらけの物語を語る
日々の体重は、脂肪とは何の関係もない理由で跳ね回ります。水分、塩分、睡眠、ホルモン、何時に量ったか、トイレに行ったかどうか。ある朝の一つの数字は、二、三ポンド振れることがあり、ほとんど何も意味しません。筋トレを始めたなら、服のほうがよく合うようになりながら、少し体重が増えることさえあります。筋肉は密度が高いからです。
体重計は役立たずではありません。ただ、ずっと大きな会話の中の、一つの静かな声であって、それが叫んでいいわけではないのです。
もっとよい、はかるべきもの
フィットネスには、体重より正直な合図がたくさんあり、その多くは、よくなっていくのを見るのが心地よいものです。メイヨー・クリニックは、全体のフィットネスを、注意を払う価値のあるいくつかの領域に分けています——心臓と肺がどれだけ努力を扱えるか、筋肉がどれだけ強くて持久力があるか、関節がどれだけ自由に動くか、そして体組成。そのすべてを、一度も体重を量らずに記録できます。
- できること。 休む前の腕立て伏せの回数を数える。決まったコースで、散歩やジョギングのタイムを計る。止まらずに階段を運べる、いちばん重い買い物袋に気づく。これらは、あなたが感じ取れるやり方でよくなります。
- 努力がどう感じるか。 かつて息を切らした一階ぶんの階段が、そうでなくなる——それは本物の心肺の成果です。トークテストはシンプルな物差しです——中強度の活動のあいだ、話せるけれど歌えない、くらい。
- 安静時の心拍数。 朝いちばんに量ると、これは心臓が鍛えられるにつれて、低いほうへ漂う傾向があります。静かで、役に立つ目印です。
- 人生の残りの部分。 よりよい睡眠。より長い忍耐。午後三時の、より安定した元気さ。散歩のあとの、より澄んだ頭。これらは、たいていの人が実際に始めた理由であり、どんな数値が動かなくても、成果として数えられます。
たえずではなく、ときどき様子を見る
フィットネスはゆっくり変わり、それを近くで見すぎることは、ただ不安に餌をやるだけです。メイヨー・クリニックは、始めてから約六週間後に測定し、そのあとはたまにだけ、と勧めています。その間隔が、すべてのこつです。六週間は、本物の変化が現れるのに十分長く、そして、日々の雑音を、何かを意味するかのように読むのをやめるくらいには、まれなのです。
データが好きなら、ノートやシンプルなアプリで十分です。トラッカーは、ペース、距離、歩数を正確に記録でき、連続記録を見るのは、本当にやる気になります。ただ、それらを、裁き手ではなく、鏡として保ちましょう。
記録があなたに牙をむくとき
はかることは、あなたの人生に仕えるためであって、それを仕切るためではありません。それが行きすぎた、いくつかの正直な警告のしるし。
- その数字が、一日まるごとの気分を変える。
- 一日に何度も量ったり測ったりする、あるいは、一日でも飛ばすと不安になる。
- 「悪い」数字のせいで、余分な運動や、抜いた食事で、自分を罰する。
- 記録が、情報であることをやめ、自分が大丈夫かどうかへの判決になり始めている。
それに心当たりがあるなら、一歩退き、しばらく体重計を物入れにしまい、自分がどう感じ、何ができるかへと移す価値があります。そして、体重や、食べ物や、運動についての考えが、大きく、押し入ってくる、抑えにくいものに感じられ始めたなら、それは本物の、よくあることで、医師やセラピストが本当に助けになれます。手を伸ばすことは、過剰反応ではありません。ただ、自分を大切にしているだけなのです。
たいていの成果は、自らを告げません。それは、楽になった坂、眠り通せた夜、つらい日に安定したままだった気分として現れます。それらを数えることを学べば、本当のことを実際に教えてくれる、一つの物差しを手にできるのです。
出典
- Mayo Clinic, How fit are you? See how you measure up
- Harvard Health Publishing, Do fitness trackers really help people move more?
- Centers for Disease Control and Prevention, How to Measure Physical Activity Intensity