Iṣẹ́ Ìfọkànbalẹ̀ Ṣáájú Oorun: Bí O Ṣe Lè Ran Ọpọlọ Rẹ Lọ́wọ́ Láti Bà Sílẹ̀ Ṣáájú Àkéte

Ó ti pẹ́. O ti rẹ̀ ọ́ títí dé egungun rẹ, irú àárẹ̀ tí o ti ń ṣèlérí fún ara rẹ pé o ó túnṣe. Nítorí náà o wọ àkéte, o pa ìmọ́lẹ̀, ọpọlọ rẹ sì yan àkókò gbáàtúù yẹn láti jí pátápátá. Ìjíròrò ti ọ̀sán yìí. Àkójọ ti ọ̀la. Ohun tí o sọ ní ọdún 2014. O dùbúlẹ̀ síbẹ̀ tí o ń ṣe ìṣirò lórí bí wákàtí oorun tó kéré tí o ó ní báyìí, èyí tí, dájúdájú, jẹ́ ìdí tirẹ̀ láti wà lójú.

Bí ìyẹn bá mọ̀ọ́mọ̀, èyí ni ohun tó tọ́ sí mímọ̀. Ìṣòro náà kì í sábà jẹ́ àkókò tí o pa ìmọ́lẹ̀. Ó jẹ́ ohun gbogbo tó wà ní wákàtí tó ṣáájú rẹ̀.

Oorun kì í ṣe ìṣàmúlò. Ó dà bí ọkọ̀ òfúrufú tó ń bọ̀ wá bà sílẹ̀. Ó nílò ìsọ̀kalẹ̀, ìrọ̀sílẹ̀ díẹ̀díẹ̀, ọ̀nà ìbà-sílẹ̀. Nígbà tí o bá lọ tààrà láti ibòjú tó ní ìmọ́lẹ̀ àti ọkàn tó ń ṣiṣẹ́ sí ìpa-ìmọ́lẹ̀, o ń béèrè lọ́wọ́ ara rẹ láti já bọ́ kúrò ní ojú ọ̀run kí o sì dúró lójú kan. Ọ̀pọ̀ alẹ́, kò ní ṣe é. Iṣẹ́ ìfọkànbalẹ̀ ṣáájú oorun kàn jẹ́ ọ̀nà ìbà-sílẹ̀. O kọ́ àkókò ìdákẹ́, tó ṣú díẹ̀, tó ní ìfọ̀rọ̀wérọ̀ kékeré ṣáájú àkéte kí ó lè jẹ́ pé ní àkókò tí orí rẹ bá kan ìrọ̀, ara rẹ ti gba ìfìránṣẹ́ náà tẹ́lẹ̀.

Ohun tí wákàtí tó ṣáájú àkéte ń ṣe lóòótọ́

Nǹkan méjì ń ṣẹlẹ̀ nínú rẹ bí àkókò oorun ṣe ń sún mọ́, iṣẹ́ tó dára sì ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú àwọn méjèèjì.

Àkọ́kọ́ ni aago inú rẹ. Ara rẹ ń ṣiṣẹ́ lórí àyíká nǹkan bí wákàtí 24 tó ń pinnu, lára àwọn ohun mìíràn, àkókò tí o bá ní ìmọ̀lára oorun. Aago yẹn máa ń gba àwọn àmì rẹ̀ tó lágbára jù láti ìmọ́lẹ̀ àti láti ìdúró déédéé. Ìmọ́lẹ̀ gíga lálẹ́, ní pàtàkì irú èyí tó ń jáde lára fóònù àti táblẹ́tì, máa ń sọ fún ọpọlọ rẹ pé ojúmọ́ ṣì ń mọ́ tí ó sì ń dá melatonin dúró, homonu tó ń ti ọ́ síbi oorun. Lílọ sí àkéte àti dídìde ní àwọn àkókò onírúurú lọ́jọ́ kọ̀ọ̀kan máa ń dí aago lọ́wọ́ láti dúró sínú àpẹrẹ tó lè gbẹ́kẹ̀lé.

Èkejì ni ètò iṣan ara rẹ. Lẹ́yìn ọjọ́ kíkún, ara rẹ sábà máa ń ṣì ń ṣiṣẹ́ lọ́nà tó gbóná díẹ̀, tó ṣọ́ra, tó múra, tó ṣetán fún ohun tó kàn. Oorun nílò òdìkejì rẹ̀. Ó nílò kí ètò rẹ rọ̀ sílẹ̀ sínú ipò ìsinmi. Ìyípadà yẹn kì í ṣẹlẹ̀ lórí àṣẹ. O kò lè pinnu láti tutù kí ó sì dé lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ṣùgbọ́n o lè ṣe àwọn ohun tó ń tì í: dín ìmọ́lẹ̀ kù, fa ara rẹ rọ̀, dáwọ́ fífún ọpọlọ rẹ ní àwọn ìṣòro tuntun láti jẹ.

Iṣẹ́ ìfọkànbalẹ̀ ṣáájú oorun ni bí o ṣe ń fún àwọn méjèèjì yìí ní ìbẹ̀rẹ̀ àkọ́kọ́. O dín ìmọ́lẹ̀ kù kí aago lè bẹ̀rẹ̀ sí í dá melatonin sílẹ̀. O fa ara rẹ rọ̀ kí ètò iṣan ara rẹ lè tẹ̀lé. Kò sí ọ̀kankan nínú rẹ̀ tó jẹ́ àrà. Gbogbo kókó náà ni pé ó sú ní mọ̀ọ́mọ̀.

Kíkọ́ tirẹ̀

Kò sí iṣẹ́ kan ṣoṣo tó tọ́, o kò sì nílò èyí tó gùn. Ọ̀pọ̀ àwọn akọ́ṣẹ́mọṣẹ́ oorun dámọ̀ràn fífún ara rẹ ní nǹkan bí ìṣẹ́jú 30 sí 60 ti àkókò ìfọkànbalẹ̀. Àkóónú gan-an kò ṣe pàtàkì jù pé o ṣe àwọn ohun pẹ̀lẹ́ kan náà, ní ètò kan náà, ní ọ̀pọ̀ alẹ́. Àtúnṣe ni ohun tó ń kọ́ ara rẹ láti ka iṣẹ́ náà gẹ́gẹ́ bí àmì.

Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn wọ̀nyí gẹ́gẹ́ bí àpẹrẹ, lẹ́yìn náà mú wọn jẹ́ tirẹ:

1. Yan àkókò ìbà-sílẹ̀ rírọ̀, kì í ṣe àkókò oorun nìkan. Pinnu nígbà tí ìfọkànbalẹ̀ bẹ̀rẹ̀, kì í ṣe nígbà tí ìmọ́lẹ̀ bá pa nìkan. Bí o bá fẹ́ sùn nígbà aago mọ́kànlá, ọ̀nà ìbà-sílẹ̀ rẹ bẹ̀rẹ̀ ní nǹkan bí aago mẹ́wàá. Mú àkókò àkọ́kọ́ yẹn gẹ́gẹ́ bí ìpàdé tòótọ́.
2. Dín ìmọ́lẹ̀ ayé kù. Pa àwọn ìmọ́lẹ̀ òkè. Lo àtùpà kan, tàbí méjì. Ìmọ́lẹ̀ tó dín kù ń sọ fún aago rẹ pé alẹ́ ti dé, ó sì jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ìyípadà tó rọrùn jù tí o lè ṣe.
3. Kúrò lórí àwọn ibòjú tó ní ìmọ́lẹ̀. Èyí ni èyí tó le, ó sì tọ́ sí i. Gbìyànjú láti fi fóònù, táblẹ́tì, àti kọ̀ǹpútà àfọwọ́gbé sílẹ̀ fún wákàtí tó gbẹ̀yìn. Bí ìyẹn bá dà bí èyí tó ṣòro, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú 20 tó gbẹ̀yìn kí o sì kọ́ láti ibẹ̀. Ìmọ́lẹ̀ náà ń mú kí o ṣọ́ra, àkóónú náà (ìròyìn, àwọn ìfìránṣẹ́, ọ̀wọ́ aláìlópin) sì ń mú kí ọkàn rẹ máa ṣíṣẹ́ gan-an nígbà tí o nílò kó tì sílẹ̀.
4. Ṣe ohun ìdákẹ́ tí o nífẹ̀ẹ́ lóòótọ́. Ka ojú-ìwé díẹ̀ nínú ìwé bébà. Fa ara rọ̀ pẹ̀lẹ́. Tẹ́tí sí orin tó rọ̀ tàbí àgbéròyìn tó tutù tí o ti gbọ́ rí. Wẹ̀ tàbí wẹ̀wẹ̀ inú agbada gbígbóná. Tọ́jú ohun kékeré kan. Iṣẹ́ náà kò ṣe pàtàkì jù pé ó ní ìfọ̀rọ̀wérọ̀ kékeré tí ó sì sú díẹ̀.
5. Da orí rẹ sílẹ̀ sórí bébà. Bí ọkàn rẹ bá máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í sáré ní ìṣẹ́jú àáyá tí ó bá dákẹ́, mú ìwé àkọsílẹ̀ kan sí ẹ̀bá àkéte. Kọ àwọn àníyàn àti àwọn iṣẹ́ ti ọ̀la sílẹ̀ ṣáájú kí o tó dùbúlẹ̀. O kò ń yanjú wọn. O ń sọ fún ọpọlọ rẹ pé ó lè dáwọ́ dídì wọn mú, nítorí wọ́n ti wà ní àkọsílẹ̀, wọ́n sì ní láti wà níbẹ̀ ní àárọ̀.

Ìyẹn jẹ́ iṣẹ́ kíkún, o kò sì ní láti ṣe gbogbo rẹ̀. Ohun tutù mẹ́ta ní ètò tó dúró ṣinṣin borí ààtò ìgbésẹ̀ mẹ́wàá pípé tí o fi sílẹ̀ lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ kan.

Bí ó ṣe lè rí lóòótọ́

Ìmọ̀ràn àìnídìí rọrùn láti gba orí sọ̀rọ̀ pẹ̀lú tí ó sì nira láti lò, nítorí náà èyí ni àpẹrẹ pàtó kan. Wí pé o fẹ́ sùn nígbà aago mọ́kànlá. Ní aago mẹ́wàá, o gbé àwọn àwo kúrò o sì pa ìmọ́lẹ̀ ilé ìdáná àti òkè, o fi àtùpà kan sí ìmọ́lẹ̀. O fi fóònù rẹ sí orí àgbárí ní apá kejì yàrá, tàbí nínú yàrá mìíràn pátápátá, kí ó má bàa wà nínú ìjìnnà apá láti àkéte. O lo ìṣẹ́jú mẹ́wàá tàbí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún lórí ohun tí kò béèrè púpọ̀, ìwẹ̀ gbígbóná, ìfara-rọ̀ rọrùn díẹ̀, orí kan nínú ìwé ìtàn tí kì í ṣe ìdààmú. O kọ ìlà mẹ́ta sínú ìwé àkọsílẹ̀: nǹkan méjì tí o ń ṣàníyàn nípa fún ọ̀la àti ìgbésẹ̀ kékeré àkọ́kọ́ lórí ọ̀kọ̀ọ̀kan. Lẹ́yìn náà, ní nǹkan bí ìdámẹ́rin sí aago mọ́kànlá, o wọ àkéte nínú yàrá tó tutù, tó ṣú dúdú, o sì ka díẹ̀ sí i pẹ̀lú ìmọ́lẹ̀ àtùpà títí ojú rẹ yóò fi wúwo.

Ṣàkíyèsí ohun tí alẹ́ yẹn kò ní. Kò sí ibòjú tó ní ìmọ́lẹ̀. Kò sí ìpinnu ńlá. Kò sí ìyíwò àìnídìí "láti sinmi." Kò sí ohun tó béèrè kí ọpọlọ rẹ tún ṣíṣẹ́ padà. Ìyẹn ni gbogbo àpẹrẹ náà. O ń lo wákàtí tó gbẹ̀yìn láti sọ fún ara rẹ jẹ́jẹ́ pé ọjọ́ ń parí, kí ìpa-ìmọ́lẹ̀ lè jẹ́ òpin ìsọ̀kalẹ̀ pẹ̀lẹ́ dípò ìjábọ́ lójijì.

Bí ìgbésí ayé rẹ kò bá gba wákàtí kíkún, dín kù. Ọ̀nà ìṣẹ́jú 15, tí a ṣe ní ọ̀pọ̀ alẹ́, ṣì ń ṣiṣẹ́. Dín ìmọ́lẹ̀ kan kù, fi fóònù sílẹ̀, ṣe ohun tutù kan. Ìdúró ṣinṣin ń ṣe ju gígùn lọ.

Ọgbọ́n ìwẹ̀ gbígbóná, àti ìdí tí ó fi ń ṣiṣẹ́

Ohun kékeré kan ní ẹ̀rí tó pọ̀ lẹ́yìn rẹ̀ ju bí o ṣe lè retí: ìwẹ̀ tàbí ìwẹ̀wẹ̀ gbígbóná ní alẹ́.

Ó dà bí àpẹrẹ ìtura tó wọ́pọ̀, ṣùgbọ́n ìmọ̀ ara tòótọ́ wà nísàlẹ̀ rẹ̀. Láti sùn, ìgbóná ara àárín rẹ ní láti sọ̀ kalẹ̀ díẹ̀. Ìwẹ̀ gbígbóná dà bí ẹni pé ó ń ràn án lọ́wọ́ nípa fífa ẹ̀jẹ̀ sí orí awọ ara rẹ, èyí tó ń jẹ́ kí ara rẹ tu ìgbóná síta lọ́nà tó rọrùn sí i lẹ́yìn náà, kí àárín rẹ lè tutù yára sí i ní kété tí o bá ti jáde. Àwọn olùwádìí tó kó àwọn ìwádìí kan jọ rí i pé ìwẹ̀ tàbí ìwẹ̀wẹ̀ gbígbóná, tí a ṣe ní nǹkan bí wákàtí kan sí méjì ṣáájú àkéte, ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti sùn yára sí i lápapọ̀. Wákàtí kan tàbí méjì, kì í ṣe lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ ṣáájú kí o tó wọlé. O fẹ́ àkókò láti tutù lẹ́yìn náà.

Nítorí náà ìwẹ̀ gbígbóná kì í ṣe nípa ìwẹ̀ lóòótọ́. Ó jẹ́ nípa fífún ara rẹ ní ìsọ̀kalẹ̀ ìgbóná tí ó ń wá. Kódà ìwẹ̀wẹ̀ gbígbóná ń ṣiṣẹ́. Fi sí abẹ́ "kékeré, ọ̀fẹ́, tí ẹ̀rí ṣe àtìlẹ́yìn fún."

Nígbà tí ọkàn rẹ kò bá ní dúró

Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn, ara fẹ́ ṣùgbọ́n ọpọlọ kò ní jáwọ́. Ìmọ́lẹ̀ ti dín kù, fóònù ti lọ, àti ní àkókò tí ó bá dákẹ́, àwọn èrò rẹ kún wọlé. Àníyàn, ìtúnṣe, ìpètepèrò, ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ lójijì láti yanjú ohun kan ní aago mọ́kànlá alẹ́ tí kò nílò yíyanjú ní aago mọ́kànlá alẹ́.

Ìdí kan wà tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀ gan-an ní àkókò àkéte. Lójúmọ́, o ń mú kí ọkàn rẹ ṣiṣẹ́ tó láti jẹ́ kí àwọn èrò aríwo dúró ní ẹ̀yìn. Ní ìṣẹ́jú àáyá tí o bá dúró tí o sì dùbúlẹ̀ jẹ́ẹ́, àyè wà fún wọn níkẹyìn, nítorí náà wọ́n farahàn lẹ́ẹ̀kan náà. Kì í ṣe àmì pé ohun kan ṣòro pẹ̀lú rẹ. Ó kàn jẹ́ ohun tí ọkàn aláìní-iṣẹ́ ń ṣe ní òpin ọjọ́ tó ru ọkàn sókè.

Àwọn ohun díẹ̀ ń ṣe ìrànlọ́wọ́ ju jíjẹ eyín pọ̀ lọ:

Kọ ọ́ sílẹ̀ ṣáájú kí o tó dùbúlẹ̀, kì í ṣe lẹ́yìn tí ìyíká bá bẹ̀rẹ̀. Ìgbésẹ̀ ìwé àkọsílẹ̀ láti ìṣáájú wà fún èyí gan-an. Mímú àkójọ ọ̀la àti àwọn àníyàn rẹ tó ga jù sórí bébà ń fún ọpọlọ rẹ ní àṣẹ láti fi wọn sílẹ̀, nítorí wọ́n ti wà ní ìpamọ́ àìléwu níbìkan tí kì í ṣe orí rẹ.

Fún àfiyèsí rẹ ní ohun pẹ̀lẹ́ kan láti sinmi sórí. Ìmí pẹ̀lẹ́ tí o ka, ìmọ̀lára aṣọ àkéte, orin tó tutù tó mọ̀ọ́mọ̀. Góńgó kì í ṣe láti fi ipá mú ọkàn rẹ ní òfìfo, èyí tí kì í ṣiṣẹ́ rí. Ó jẹ́ láti fún un ní ohun tó tutù tí ó sì sú láti dìmú dípò ìṣòro tí ó fẹ́ jẹ.

Bí èrò kan bá sì ń tún wọlé léraléra, gbìyànjú láti má bá a jà. Fojú inú wo ṣíṣàkíyèsí rẹ̀ ("ìpètepèrò, lẹ́ẹ̀kan sí i") àti jíjẹ́ kó kọjá dípò bíbá a jà. Ìjà sí èrò kan máa ń mú kó pariwo sí i. Jíjẹ́ kó wá kí ó sì lọ jẹ́jẹ́ máa ń jẹ́ kó pòórá.

Nígbà tí o bá wà nínú àkéte tí o sì ṣì wà lójú

Èyí ni ìmọ̀ràn kan tó dà bí èyí tí kò tọ́ ní ìgbà àkọ́kọ́ tí o gbọ́ ọ. Bí o bá ti dùbúlẹ̀ nínú àkéte tí o wà lójú fún ohun tó dà bí ìṣẹ́jú 15 tàbí 20 tí oorun kò sì ń bọ̀, dìde.

Kì í ṣe láti yíwò. Kì í ṣe láti ṣiṣẹ́. Dìde, lọ sí yàrá mìíràn, mú ìmọ́lẹ̀ dín kù, kí o sì ṣe ohun tutù tó sì sú díẹ̀ títí o ó fi ní ìmọ̀lára oorun lẹ́ẹ̀kan sí i. Lẹ́yìn náà padà sí àkéte.

Èyí wá láti inú ọ̀nà tí a ti ṣe ìwádìí dáadáa lórí àìsùn (insomnia), ìrònú náà sì rọrùn. Ọpọlọ rẹ máa ń kọ́ ohun tí àkéte rẹ jẹ́ fún jẹ́jẹ́ nígbà gbogbo. Nígbà tí o bá lo wákàtí lẹ́yìn wákàtí tí o dùbúlẹ̀ síbẹ̀ tí ìbínú bá ọ tí o sì wà lójú gbáa, àkéte rẹ máa ń di ibi tí ara rẹ so mọ́ jíjí àti àníyàn díẹ̀díẹ̀, èyí tó ń mú alẹ́ tó kàn ṣòro sí i. Dídìde ń ya ìbáṣe yẹn. Ó ń mú kí àkéte rẹ túmọ̀ sí ohun kan: oorun. Ìrònú kan náà ni ìdí tí àwọn akọ́ṣẹ́mọṣẹ́ fi ń dámọ̀ràn mímú àkéte fún oorun (àti ìbálòpọ̀) dípò lílò rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ọ́fíìsì kejì tàbí ilé ìtàgé sinimá.

Dídìde ní aago kan òru dà bí ìjákulẹ̀. Kì í ṣe bẹ́ẹ̀. O ń dáàbò bo ohun tí o ń gbìyànjú láti túnṣe.

Àwọn ohun díẹ̀ tó ń ba iṣẹ́ náà jẹ́ jẹ́jẹ́

Kódà iṣẹ́ ìfọkànbalẹ̀ tó dára lè bàjẹ́ ní ìṣáájú nínú ọjọ́. Ọ̀wọ́ àwọn olùdánilóró tó wọ́pọ̀ díẹ̀:

• Káfíìnì tó ṣì ń ṣiṣẹ́. Ó máa ń dúró nínú ètò rẹ pẹ́ ju ìmọ̀lára ìṣọ́ra náà lọ. Bí oorun bá ṣòro, gbìyànjú láti fa kọfí tàbí tíì tó gbẹ̀yìn rẹ síwájú sí àárín ọ̀sán kí o sì wo bóyá ó ràn án lọ́wọ́.
• Ọtí ṣáájú oorun. Ọtí lè mú kí o jòòjọ̀ ní àkọ́kọ́, lẹ́yìn náà ó ya oorun rẹ sọ́tọ̀ ní ìparí òru, nítorí náà o jí síi tí o sì sinmi jinlẹ̀ díẹ̀.
• Ètò tó ń yí padà gan-an. Sísùn fún wákàtí gbáàtúù ní ọjọ́ ìparí ọ̀sẹ̀ máa ń dùn-ún-mọ́ni lẹ́yìn náà ó fi aago rẹ sílẹ̀ ní ìdàrú nígbà alẹ́ ọjọ́ àìkú. Mímú àkókò ìjí rẹ dúró déédéé, kódà lẹ́yìn alẹ́ tó burú, jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun tó lágbára jù tí o lè ṣe.
• Yàrá tó gbóná jù tàbí tó ní ìmọ́lẹ̀ jù. Yàrá ìsùn tó tutù, tó ṣú dúdú, tó dákẹ́ ń fún ara rẹ ní ohun tó dín kù láti bá jà. Aṣọ ìdènà ìmọ́lẹ̀ tàbí ìbòjú ojú jẹ́ àtúnṣe olówó pọ́ọ́kú tó lágbára ju ìwọ̀n rẹ̀ lọ.

Ṣàkíyèsí pé kò sí ọ̀kankan nínú èyí tó jẹ́ nípa gbígbìyànjú sí i láti sùn. Gbígbìyànjú gidigidi ni ohun kan ṣoṣo tó máa ń pa ètò jẹ́ déédéé. Oorun máa ń dé nígbà tí o bá dáwọ́ lílé e dúró tí o sì ṣètò àwọn ipò fún un láti dé fúnra rẹ̀.

Fún un ní ọ̀sẹ̀ méjì

Iṣẹ́ ìfọkànbalẹ̀ jẹ́ ìṣesí, àwọn ìṣesí sì nílò ọ̀nà ìbà-sílẹ̀ díẹ̀ pẹ̀lú. Ní àwọn alẹ́ àkọ́kọ́ díẹ̀, dídín ìmọ́lẹ̀ kù àti fífi fóònù sílẹ̀ lè dà bí ẹni pé kò sí ohun tó ń ṣẹlẹ̀. Ìyẹn wọ́pọ̀. O ń tún ètò tó gba ọdún láti kọ́ àwọn àpẹrẹ rẹ̀ lọ́wọ́lọ́wọ́ kọ́. Ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í ṣàkíyèsí ìyàtọ̀ náà ní nǹkan bí ọ̀sẹ̀ kejì tàbí kẹta, nígbà tí iṣẹ́ náà bá dáwọ́ rírí bí iṣẹ́ àṣekúdórógbó dúró tí ó sì bẹ̀rẹ̀ sí í rí bí ohun tó túmọ̀ sí pé ọjọ́ ti parí.

Bí o bá ṣe gbogbo èyí pẹ̀lú ìdúró ṣinṣin tó bọ́gbọ́n mu fún ọ̀sẹ̀ díẹ̀ tí oorun rẹ sì ṣì bàjẹ́ gidigidi, ìyẹn tọ́ sí mímú ní pàtàkì dípò fífi ìka mú u gbágbóná. Ìṣòro sísùn tàbí dídúró lójú tó ń fà fún ọ̀sẹ̀, tàbí tó ń ba ọjọ́ rẹ, ìṣesí rẹ, tàbí agbára rẹ láti ṣiṣẹ́ jẹ́, jẹ́ ohun tí dókítà lè ràn ọ́ lọ́wọ́ lóòótọ́. Àwọn ìtọ́jú tó dára, tí a ti dán wò dáadáa wà fún àìsùn tó ń tẹ̀síwájú, èyí tó múná dóko jù gẹ́gẹ́ bí ìtọ́jú àkọ́kọ́ kì í sì í ṣe oògùn. Bí àìsùn bá farahàn pẹ̀lú àníyàn ńlá, ìṣesí ìbànújẹ́ tí kò ní gòkè, tàbí àwọn èrò tó ń ba ọ́ lẹ́rù, jọ̀wọ́ má dúró dè é nìkan. Yọ ọwọ́ sí akọ́ṣẹ́mọṣẹ́ kan, tàbí ìlà ìpọ́njú, kíákíá dípò pẹ́.

Iṣẹ́ ìfọkànbalẹ̀ ṣáájú oorun kò lè tún ohun gbogbo ṣe, a kò sì retí kó ṣe bẹ́ẹ̀. Ohun tó lè ṣe ni láti fún ara rẹ ní ohun kan ṣoṣo tó ti ń béèrè jẹ́jẹ́ lójoojúmọ́: àkókò díẹ̀, ìṣúdúdú díẹ̀, àti àmì tó hàn kedere pé ó ti yẹ níkẹyìn láti jẹ́ kí ọjọ́ lọ.

Àwọn orísun

• Cleveland Clinic, Rest Easy: 8 Ways To Improve Your Sleep Hygiene
• Cleveland Clinic, Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I): What It Is
• NHS inform, Sleep problems and insomnia self-help guide
• The University of Texas at Austin, Take a Warm Bath 1-2 Hours Before Bedtime to Get Better Sleep, Researchers Find