Ìṣẹ́jú ogún sí aago mẹ́wàá alẹ́ ni. Ọ̀la ti kún tán, o mọ̀ nǹkan tí ó wà nínú rẹ̀ ní ìwọ̀nba, ìwọ yóò sì ṣe ọ̀pọ̀ nínú rẹ̀, nítorí bẹ́ẹ̀ ni o ṣe máa ń ṣe. Kọ̀ǹpútà ti pa, ọjọ́ náà sì lọ dáadáa. O sì fẹ́ lọ sùn láìpinnu nǹkan kan, èyí tí ó túmọ̀ sí pé ọ̀la ni yóò pinnu fún ọ, ọ̀la sì máa ń pinnu ní ojúrere ohunkóhun tí ó bá pariwo jùlọ ní aago mẹ́sàn-án òwúrọ̀.
Ìṣẹ́jú mẹ́wàá báyìí ń ra wákàtí àkọ́kọ́ ọ̀la padà, ó sì ń rà á ní owó pọ́ọ́kù. Ìpinnu kò wọ́n lálẹ́ òní, ó sì wọ́n ní aago mẹ́sàn-án òwúrọ̀. Èyí kì í ṣe ìlànà alẹ́, kò sì jẹ mọ́ oorun. Ìtòlẹ́sẹẹsẹ ni: ìgbésẹ̀ kékeré mẹ́ta, ní ètò tí kò yí padà, o lè ṣe é lójú ẹsẹ̀ bí o bá fẹ́, lẹ́yìn náà kí o dúró kí o sì lọ sùn.
Kí ni ó yẹ kí n ṣe ní alẹ́ ọjọ́ ṣáájú?
Nǹkan mẹ́ta, ní ètò yìí, láàrín nǹkan bí ìṣẹ́jú mẹ́wàá. Dárúkọ ohun kan tí ó gbọ́dọ̀ ṣẹlẹ̀ lọ́la, gbé ohun èlò rẹ̀ sí ibi tí ẹsẹ̀ rẹ yóò ti kọ sí i, kí o sì di àwọn ohun méjì tí ó ṣeé ṣe kí wọ́n dúró de ọ ní òwúrọ̀.
Ìyẹn ni gbogbo àkọsílẹ̀ náà, kúkúrú rẹ̀ sì ni kókó rẹ̀. Ètò alẹ́ tí ó gùn jẹ́ iṣẹ́ kejì, a ó sì kọ̀ ọ́ sílẹ̀ láàrín ọ̀sẹ̀ kan. Ìṣẹ́jú mẹ́wàá lè là ọjọ́ búburú já, ìdánwò yẹn nìkan sì ni ó ṣe pàtàkì.
Kọ ohun kan náà sórí bébà dípò nínú ẹ̀rọ tí o gbọ́dọ̀ ṣí. Gbé ohun èlò náà sí ẹnu ọ̀nà, sórí kọ́ọ̀bọ́dù, sórí ìjókòó awakọ̀: ibi tí yóò gba agbára ìfẹ́ láti yà á sí. Àwọn àyẹ̀wò lórí ohun tí àwọn olùwádìí ń pè ní àyíká kékeré fi hàn pé ibi tí nǹkan bá dúró sí ń ṣiṣẹ́ lórí ìwà ènìyàn ní ọ̀nà tí kò béèrè ìrònú, àpò tí ó wà ní ẹnu ọ̀nà sì ni ẹ̀dà ilé fún èrò yẹn. Lẹ́yìn náà, bá àwọn ohun méjì tí kò tíì parí lò, kò ju méjì lọ, kí o sì dúró. Ohunkóhun tí o kò dì jẹ́ ìṣòro ọ̀la lóòótọ́, ó sì ti kéré nísinsìnyí nítorí pé o ti kọ ọ́ sílẹ̀.
Kí ni ó dé tí kíkọ ọ̀la sílẹ̀ lálẹ́ òní fi ń ṣèrànwọ́?
Nítorí iṣẹ́ tí a kò kọ sílẹ̀ máa ń ṣì ń sáré lẹ́yìn ọpọlọ, kíkọ ọ́ sílẹ̀ ní pàtó sì ni ó ń dá a dúró. Nínú ìwádìí ilé ẹ̀kọ́ oorun tí a darí dáadáa, àwọn tí wọ́n fi ìṣẹ́jú márùn-ún kọ àkọsílẹ̀ iṣẹ́ fún àwọn ọjọ́ tí ń bọ̀ sùn kíákíá ju àwọn tí wọ́n fi ìṣẹ́jú márùn-ún kan náà kọ ohun tí wọ́n ti parí, bí àkọsílẹ̀ náà sì ṣe pàtó tó ni wọ́n ṣe tètè sùn tó.
Ohun tí a wọ̀n níbẹ̀ ni bí oorun ṣe ń dé, ṣùgbọ́n ọ̀nà tí ó gbà ṣiṣẹ́ ni apá tí ó tọ́ sí gbígbà. Kíkọ ọ́ sílẹ̀ ni ó ṣe é, ìṣàlàyé pàtó sì ni ó mú kí kíkọ náà ṣiṣẹ́. “Ṣiṣẹ́ lórí ìgbékalẹ̀ náà” fi gbogbo ìrònú sílẹ̀ láìṣe. “Parí ojú ewé kẹfà kí o sì fi ránṣẹ́ sí Ana kí ó tó di aago mẹ́wàá” ti di ohun tí a pinnu, ohun tí a bá sì pinnu kì í tún béèrè àfiyèsí mọ́.
Ìwádìí lórí ṣíṣètò tọ́ka sí ojú kan náà. Ìtúpalẹ̀ lórí ìfiwéra ọkàn pẹ̀lú ìpinnu ìmúṣẹ, èyí tí ń so ìwòye òtítọ́ sí ìdènà tí ó ṣeé ṣe pọ̀ mọ́ ètò “bí ó bá jẹ́ pé, nígbà náà” tí a kọ sílẹ̀, rí ipa rere gbogbogbò lórí bóyá àwọn ènìyàn dé ibi àfojúsùn wọn. Ohun tí ó so wọ́n pọ̀ ni pé ìpinnu ń ṣẹlẹ̀ ṣáájú àkókò, ní wákàtí kan tí o lè ná an.
Báwo ni màá ṣe yan ohun kan nígbà tí nǹkan mẹ́fà kánjú?
Yan èyí tí ó máa mú kí márùn-ún tí ó kù rọrùn, tàbí èyí tí ó máa kábàámọ̀ jùlọ bí o kò bá ṣe é kí ó tó di Ọjọ́ Ẹtì. Lẹ́yìn náà, kọ ọ́ bí gbólóhùn tí ó ní ìṣe àti àkókò nínú, kì í ṣe bí àkòrí lásán.
“Ètò ìnáwó” jẹ́ àkòrí. “Kọ àkọsílẹ̀ ìmẹ́lì ètò ìnáwó, aago mẹ́sàn-án dé mẹ́sàn-án ààbọ̀, kí ìpàdé ìdúró tó bẹ̀rẹ̀” jẹ́ ìpinnu. Ìkejì lè là òwúrọ̀ já. Ìkíní yóò di ohun tí a tún ń jà lé lórí pẹ̀lú kọfí lọ́wọ́ ẹni tí ó ti ka ìsọfúnni mẹ́ta.
Ọ̀kan, kì í ṣe mẹ́ta. Ohun pàtàkì mẹ́ta jẹ́ àkọsílẹ̀ tí kò ní ohun pàtàkì kankan nínú, gbogbo iye alẹ́ òní ni pé o ń fi ìdájọ́ tútù ṣe àṣàyàn tí ìwọ tí òwúrọ̀ ọ̀la yóò ṣe ní àìtọ́, ní kánkán, ní ìbámu pẹ̀lú ìsọfúnni tí ó kọ́kọ́ dé. Bí nǹkan méjì bá gbọ́dọ̀ ṣẹlẹ̀ ní tòótọ́, dárúkọ ètò wọn kí o sì fún ọ̀kọ̀ọ̀kan ní àkókò.
Kí ni ó jẹ́ dídi ohun tí kò tíì parí?
Ó jẹ́ ohunkóhun tí kò tíì parí tí yóò béèrè àfiyèsí rẹ kí o tó ṣetán láti fi fún un: ìsọfúnni tí ẹnìkan ń dúró dè, nọ́ḿbà tí o ṣèlérí láti wá, fáìlì tí o kò rí. Dídi rẹ̀ túmọ̀ sí pípari rẹ̀ láàrín ìṣẹ́jú méjì, tàbí kíkọ ìgbà àti ibi gan-an tí a ó ti bá a lò lọ́la.
Méjì ni òpin rẹ̀, òpin náà sì ń ṣiṣẹ́ gidi. Àfojúsùn kì í ṣe àpótí ìmẹ́lì tí ó ṣófo ní aago mẹ́wàá alẹ́. Ó jẹ́ yíyọ ìkọlù méjì tí ó ṣeé ṣe jùlọ kúrò, àwọn tí ì bá jẹ wákàtí tí o ṣẹ̀ṣẹ̀ ń gbìyànjú láti dáàbò bò.
Ní àṣà, ìdáhùn ìlà méjì ni ó máa ń jẹ́, tàbí àkọsílẹ̀ kàlẹ́ńdà pẹ̀lú àkókò gidi nínú rẹ̀, tàbí àkọsílẹ̀ tí ó sọ ibi tí o fi nǹkan náà sí. Ìtura tí àwọn ènìyàn ń sọ lẹ́yìn náà kì í ṣe nítorí ètò tí ó tòrò. Ó jẹ́ nítorí pé ohun kan kò ṣì ń sáré ní jẹ́jẹ́ lẹ́yìn ọpọlọ mọ́, tí ó ń wá àfiyèsí rẹ ní aago méje òwúrọ̀ ọ̀la.
Yíyan méjì tí ó tọ́ rọrùn bí o bá mọ ìdánwò rẹ̀. Béèrè ohun tí kò tíì parí tí ó ṣeé ṣe jùlọ láti dé bí ìkánjú ẹlòmíràn kí ó tó di aago mẹ́wàá òwúrọ̀, kí o sì bá ọ̀kan yẹn lò. Lẹ́yìn náà béèrè èyí tí ìwọ yóò fi àkókò gidi wá kiri, kí o sì gbé e sí ibi tí ìwọ yóò ti rí i. Gbogbo ìyókù lè dúró, kíkọ ìyẹn sílẹ̀ sì jẹ́ apá kan iṣẹ́ náà: àwọn ohun tí o mọ̀ọ́mọ̀ fi sílẹ̀ kò ní kà sí ohun tí o gbàgbé mọ́.
Kí ni bí mo bá dé ilé pẹ́ jù láti ṣe èyí?
Ṣe ẹ̀dà ìṣẹ́jú-àáyá àádọ́rùn-ún: ohun kan sórí bébà, ohun èlò kan tí o gbé. Ìyẹn ni ọ̀pọ̀ nínú àǹfààní rẹ̀, ó sì wà ní àsìkò yòówù, ní ipò yòówù, láìsí ètò, láìsí tábìlì iṣẹ́.
Fo àwọn ohun tí kò parí sílẹ̀ lálẹ́ ọjọ́ yẹn. Fo ìtọ́jú ilé sílẹ̀. Kọ gbólóhùn náà, gbé bàtà tàbí àpò tàbí fáìlì sí ẹnu ọ̀nà, kí o sì lọ. Àṣìṣe tí o gbọ́dọ̀ yẹ̀ ni kíka èyí sí ìlànà tí a gbọ́dọ̀ ṣe ní pípé tàbí kí a má ṣe é rárá, nítorí òfin “gbogbo rẹ̀ tàbí kò sí nǹkan” yẹn ni ó ń pa gbogbo ìwà mìíràn tí ènìyàn ń gbìyànjú láti kọ́ ní jẹ́jẹ́.
Bí alẹ́ rẹ kò bá dúró ṣinṣin, so ó mọ́ nǹkan tí kò yí padà dípò kí o so ó mọ́ aago. Lẹ́yìn tí o bá ti gbé fóònù rẹ sí ibi ìdáná iná. Lẹ́yìn ohun tí o ṣe kẹ́yìn nínú ilé ìdáná. Ìdákọ̀rò máa ń mú kí ó wà láàyè nínú àwọn ọ̀sẹ̀ tí ìtòlẹ́sẹẹsẹ kò dúró.
Bí o bá sì fo alẹ́ kan pátápátá, o kò jẹ nǹkan kankan. O kò ní ṣe méjì lọ́la láti bá a mu, nítorí kò sí ohun tí a ń pè ní àṣẹ́kù alẹ́. Ṣe ẹ̀dà ìṣẹ́jú-àáyá àádọ́rùn-ún alẹ́ ọ̀la kí o sì máa bá a lọ, ètò náà á sì dúró nítorí kò béèrè àsẹ̀yìnwá-àsẹ̀yìnbọ̀ láti ìbẹ̀rẹ̀.
Ìṣẹ́jú mẹ́wàá alẹ́ òní ni wákàtí tí ó kúnwọ́ jùlọ tí ìwọ yóò rà rí
Kò sí ọ̀kan nínú ìwọ̀nyí tí ó jẹ mọ́ ṣíṣe díẹ̀ lọ́la. Ó jẹ mọ́ dídé ní aago mẹ́sàn-án tí o ti ń rìn, pẹ̀lú ìpinnu àkọ́kọ́ tí a ti ṣe, ohun èlò tí ó wà ní ọ̀nà rẹ, àti nǹkan méjì tí kò lé ọ mọ́, kí ìlépa rẹ lè gba wákàtí tí ó dára dípò ohunkóhun tí ó bá kù lẹ́yìn tí òwúrọ̀ ti gba tirẹ̀.
Ṣe é lálẹ́ òní, láìṣe é dáadáa, ní ìṣẹ́jú mẹ́fà. Ohun kan sórí bébà. Ohun èlò kan ní ẹnu ọ̀nà. Nǹkan méjì tí a dì. Lẹ́yìn náà lọ́la, wo ohun tí ó ṣẹlẹ̀ láàrín aago mẹ́sàn-án àti mẹ́wàá, kí o sì pinnu fúnra rẹ bóyá ìṣẹ́jú mẹ́wàá jẹ́ owó tí ó tọ́. Ọ̀pọ̀ ènìyàn kì í bi ìbéèrè náà mọ́ lẹ́yìn nǹkan bí ọ̀sẹ̀ kan, wọ́n á sì kàn máa pa ìṣẹ́jú mẹ́wàá náà mọ́ fún ọ̀pọ̀ ọdún.
Àwọn Orísun
- PubMed Central, The Effects of Bedtime Writing on Difficulty Falling Asleep: A Polysomnographic Study Comparing To-Do Lists and Completed Activity Lists
- PubMed Central, A Meta-Analysis of the Effects of Mental Contrasting With Implementation Intentions on Goal Attainment
- BMC Public Health (via PubMed Central), Altering micro-environments to change population health behaviour: towards an evidence base for choice architecture interventions