Ó tẹ kàlẹ́ndà ọdún kan tirẹ̀ jáde ní January, ohun àjèjì ni láti ṣe, ó sì wá jẹ́ ohun tí ó ṣàǹfààní. Ìdajì tí ó jẹ́ ti iṣẹ́ mọ́ tónítóní. Ìlérí kọ̀ọ̀kan ní àkọlé, ó ní yàrá, ó ní àtòjọ àwọn ènìyàn àti ìwé tí a fi mọ́ ọn, ó sì fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé kò sí ọ̀kan nínú wọn tí ó yí ipò padà ní gbogbo ọdún. Ìdajì kejì ni a fi gègé kọ: oúnjẹ alẹ́ kan, ìpàdé ilé ìwòsàn fún bàbá rẹ̀, ìgbìyànjú mẹ́ta lórí ìrọ̀lẹ́ Tuesday kan náà, ìrìnàjò kan tí a sún síwájú lẹ́ẹ̀mejì tí ó sì wá dákẹ́ láti farahàn.
Kì í ṣe pé ó ń ṣiṣẹ́ jù. Ó fẹ́ràn iṣẹ́ náà, ó mọ ọ́n ṣe, ó sì gbèrò láti fi agbára rẹ̀ sílẹ̀ níbẹ̀ gan-an fún ọdún mẹ́wàá mìíràn. Ohun tí ó rí lórí ìwé kan ṣoṣo kéré ó sì rọrùn láti tún ṣe ju bẹ́ẹ̀ lọ. Iṣẹ́ rẹ̀ ní kàlẹ́ndà, ó ní àkókò ìdíwọ̀n, ó sì ní ètò. Ìgbésí ayé tí ó wà lẹ́yìn rẹ̀ kò ní ọ̀kankan nínú àwọn mẹ́tẹ̀ẹ̀ta yẹn, ìdí nìyẹn tí ó fi pàdánù nínú gbogbo ìforígbárí.
Kí ni ìdí tí ètò ara ẹni fi máa ń kọ́kọ́ parẹ́?
Nítorí pé àwọn nìkan ni kò sí ẹlòmíràn tí ń fipá mú wọn. Ìpàdé iṣẹ́ ní ènìyàn mẹ́rin, ó ní ìwé, ó ní ìpinnu, ó sì ní àbájáde tí ó hàn bí a bá yí i padà. Ìsáré rẹ ní ìwọ nìkan.
Ìṣòro ìṣètò ni èyí, kì í ṣe ìṣòro ìwà, ìròyìn rere sì ni ìyẹn, nítorí ìṣòro ìṣètò ní ọ̀nà àtúnṣe. Kò sí ẹni tí ó jókòó tí ó pinnu pé ìdíwọ̀n iṣẹ́ ìdámẹ́rin ọdún ṣe pàtàkì ju eékún òun lọ. Wọ́n kàn gba ìforígbárí, ohun tí ẹnì kan ń dúró dè sì ń borí ohun tí kò sí ẹni tí ń dúró dè, ní ìgbà gbogbo, ní aago mẹ́ta ọ̀sán nígbà tí ìkésíni kàlẹ́ndà bá dé.
Nítorí náà dẹ́kun gbígbìyànjú láti fi ìpinnu ọkàn tún un ṣe. Ìpinnu ọkàn ni ohun tí ò ń ná tẹ́lẹ̀, ó sì ń pàdánù sí ètò kan. Fún ìdajì kejì ìgbésí ayé rẹ ní nǹkan mẹ́ta kan náà tí ìdajì iṣẹ́ ti ní: àkọsílẹ̀ kàlẹ́ndà, orúkọ ẹnì kan mọ́ ọn, àti ìdíwọ̀n.
Báwo ni mo ṣe lè fi ìlérí ara ẹni sórí kàlẹ́ndà iṣẹ́ láìjẹ́ kí ó dà bí ìṣebí?
Kàlẹ́ndà kan náà, òfin kan náà, àkókò ìkìlọ̀ kan náà kí a tó yí ọ̀kan padà. Àtòjọ ara ẹni ọ̀tọ̀ jẹ́ àtòjọ ìfẹ́, àtòjọ ìfẹ́ sì ń pàdánù nínú gbogbo ìforígbárí pẹ̀lú kàlẹ́ndà nítorí kò sí nínú ìforígbárí náà rárá láti ìbẹ̀rẹ̀.
Ní pàtó: kàlẹ́ndà kan, kì í ṣe méjì. Àkọlé gidi, kì í ṣe “àyè tí a dí.” Àkókò ìbẹ̀rẹ̀ pàtó dípò ìrọ̀lẹ́ tí kò ṣe kedere. Bí kàlẹ́ndà iṣẹ́ rẹ bá hàn sí àwọn ẹlẹgbẹ́ rẹ, o kò jẹ ẹnikẹ́ni ní àkóónú rẹ̀, “N kò sí ní àyè, 6 sí 7:30” sì jẹ́ gbólóhùn pípé tí àwọn ẹlẹgbẹ́ rẹ máa bọ̀wọ̀ fún ju àyè òfìfo tí wọ́n lè rí lọ.
Ìwádìí lórí èyí mọ́ gan-an. Ìṣàyẹ̀wò ètò àti ìtúpalẹ̀ àkópọ̀ nínú International Journal of Environmental Research and Public Health rí i pé ìlànà ìṣètò, èyí tí ó ń mú kí ènìyàn sọ ìgbà àti ibi tí wọn yóò ti ṣe nǹkan, mú ìlọsíwájú tó dájú wá nínú eré ìdárayá kárí àwọn àdánwò lórí gbogbo ènìyàn. Pípinnu ṣáájú borí pípinnu ní àkókò náà, ó sì borí rẹ̀ lọ́nà tí wọ́n ti fìdí rẹ̀ múlẹ̀ fún ọ̀pọ̀ ẹ̀wádún. Kíkọ “Thursday, aago 6 ìrọ̀lẹ́, ilé eré ìdárayá, pẹ̀lú Marcus” ni gbogbo ìlànà náà.
Kí ni kí n ṣe nígbà tí ìforígbárí gidi bá bọ́ sórí ọ̀kan?
Yí i padà, kí o sì yí i padà sí àyè tí ó ní orúkọ nínú ọ̀sẹ̀ kan náà kí o tó gba ìforígbárí náà. Òfin náà kì í ṣe pé kò gbọ́dọ̀ yí ipò padà láé. Òfin náà ni pé kò gbọ́dọ̀ parẹ́ láé.
Èyí ni ọ̀nà kan ṣoṣo tí ó mú gbogbo rẹ̀ ṣeé gbé nínú iṣẹ́ tí ó le, ìdí nìyí tí èyí kì í fi ṣe àpilẹ̀kọ nípa dídáàbò bo ìrọ̀lẹ́ rẹ kúrò lọ́wọ́ iṣẹ́. Ìpáyà iṣẹ́ gidi wà, ìwọ yóò sì máa gbà wọ́n. Ohun tí kò ṣe é gbà ni ẹ̀dà tí ìlérí ara ẹni kàn parẹ́ kúrò lórí kàlẹ́ndà tí kò sì farahàn níbìkíbi mọ́. Nítorí náà ìlànà rẹ̀ ni: gba ìforígbárí náà, wọ́ ohun mìíràn náà sí àyè gidi, lẹ́yìn náà dáhùn pé bẹ́ẹ̀ ni. Ìṣẹ́jú àáyá méjì lásán, ohun náà sì wà láàyè.
Fi ààlà sí i. Bí ìlérí kan bá ti yí ipò padà ní ẹ̀ẹ̀mẹta, kì í ṣe ìbáwí sí i ni ó nílò, àkókò mìíràn ni ó nílò. Gbé e lọ sí àyè tí iṣẹ́ kò fẹ́, èyí tí ó jẹ́ kùtùkùtù òwúrọ̀ fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, kí o sì dẹ́kun ìjírọ̀rọ̀ rẹ̀ ní ọ̀sẹ̀ gbogbo.
Ìlérí wo ni kí n kọ́kọ́ dáàbò bò?
Eré ìdárayá, ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ ní ìgbà gbogbo. Òun ni ohun tí a kọ́kọ́ ń yí ipò padà, òun sì ni ó ń san padà tààràtà jùlọ sínú iṣẹ́ tí ó ń pàdánù sí.
Olùdásílẹ̀ KEEP CALM, Kaʻohele Carlos, fara da ìdààmú kíkọ́ iṣẹ́ ọjọ́ ọ̀la rẹ̀ ní apá kan nípa eré ìdárayá, ìdí òtítọ́ nìyẹn tí ó fi wà nínú àpilẹ̀kọ nípa ìpinnu ìgbésí ayé dípò nínú ẹ̀ka ìlera lásán. Ara ni ohun èlò tí ìfẹ́ ọkàn gígùn ń sáré lórí rẹ̀. Ìtọ́sọ́nà World Health Organization fún àgbàlagbà jẹ́ ó kéré tán ìṣẹ́jú 150 eré ìdárayá agbedeméjì ní ọ̀sẹ̀ kan, èyí tí ó jẹ́ wákàtí méjì àti ààbọ̀ nínú 168, ìyẹn sì ni gbogbo ohun tí a béèrè.
Ọgbọ́n kan wà fún àwọn ọ̀sẹ̀ tí ó le gan-an. Katherine Milkman àti àwọn ẹlẹgbẹ́ rẹ̀, nínú Management Science, ṣàdánwò ohun tí wọ́n pè ní ìdìpọ̀ ìdẹwò: àwọn tí ń lọ sí ilé eré ìdárayá lè gbọ́ ìwé ohùn tí ó fàmọ́ra nìkan nígbà tí wọ́n bá wà ní ilé eré ìdárayá. Ìlọsí ilé eré ìdárayá pọ̀ sí i. Di wákàtí tí o dáàbò bò pọ̀ mọ́ ohun tí o fẹ́ ní tòótọ́ tí o kò sì ní ààyè sí bíbẹ́ẹ̀ kọ́, wákàtí náà kò sì ní nílò agbára ìfẹ́ mọ́, ìyẹn ni kókó rẹ̀, nítorí agbára ìfẹ́ ni ohun tí iṣẹ́ rẹ ti ń lò tẹ́lẹ̀.
Báwo ni mo ṣe lè fi orúkọ ẹnì kan mọ́ ìlérí ara ẹni?
Fi ẹnì kan mìíràn sínú rẹ̀. Ìlérí tí ẹnì kan ń dúró dè ọ́ lórí rẹ̀ ní ọ̀nà ìfipá mú tí ẹ̀dà ìkọ̀kọ̀ kò ní láé, ọ̀nà kan náà sì ni kàlẹ́ndà iṣẹ́ rẹ ti ń lò lára rẹ ní gbogbo ọdún.
Ibí ni ọ̀nà náà ti dẹ́kun jíjẹ́ ètò ọ́fíìsì lásán tí ó sì bẹ̀rẹ̀ sí níye lórí. Ìsáré Thursday di ìsáré Thursday pẹ̀lú Marcus. Ìpè oṣooṣù pẹ̀lú àwọn òbí rẹ gba ọjọ́ tí ó dúró ṣinṣin tí wọ́n mọ̀. Wákàtí tí o ṣèlérí fún ọmọ ẹ̀gbọ́n rẹ ní orúkọ rẹ̀ lára rẹ̀ ó sì ní kókó ọ̀rọ̀. O kò fi eré ìjíhìn kún un, ìwọ ń sọ ìpinnu tí o dá nìkan di ojúṣe kékeré sí ẹnì kan, àwọn ènìyàn sì máa ń pa irú wọ̀nyẹn mọ́.
Ó ń lọ ní ọ̀nà méjèèjì, ìyẹn ni apá tó yẹ kí a kíyèsí. Jíjẹ́ ìpàdé tí ó dúró ṣinṣin fún ẹlòmíràn jẹ́ ọ̀kan nínú àwọn ohun tó rọrùn jùlọ tí o lè ṣe fún wọn. Ìtẹ̀síwájú rẹ jẹ́ èso dídáàbò bo tiwọn, ẹni tí ó sì ti ń gbẹ́kẹ̀lé ọ fún ọdún kan jẹ́ ìbáṣepọ̀ tí o kò ní láti ṣètò lọ́tọ̀.
Báwo ni mo ṣe lè ṣe ìdíwọ̀n ọdọọdún lórí ìgbésí ayé tí ó wà lẹ́yìn iṣẹ́?
Bi ìbéèrè mẹ́ta kan náà tí ìwọ yóò bi nípa iṣẹ́ kan, lẹ́ẹ̀kan lọ́dún, ní ìkọ̀wé, ní nǹkan bí ìṣẹ́jú àádọ́rùn-ún. Kí ni ó dára sí i lọ́dún yìí? Kí ni mo ń fara mọ́ tí kò san mí lóore? Kí ni ohun kan tí mo ń yí padà lọ́dún tó ń bọ̀?
Ṣe é ní ọ̀sẹ̀ ìsinmi kan náà tí o ṣe ẹ̀dà iṣẹ́ rẹ̀, nítorí ìyẹn ni ìtumọ̀ ipò kan náà gan-an. Kọ àwọn ìdáhùn sílẹ̀ dípò kí o rò wọ́n lọ́kàn, fi ọjọ́ sórí ojú ewé náà, kí o sì fi ọjọ́ ọdún tó ń bọ̀ sínú kàlẹ́ndà kí o tó tì í. Lẹ́yìn náà ṣàyẹ̀wò nǹkan kan: ṣé ọdún tó ń bọ̀ ní àwọn ènìyàn tí ó wà nínú ìdáhùn rẹ, pẹ̀lú orúkọ wọn, nínú àyè gidi? Bí kò bá ní wọ́n, ìmọ̀lára lásán ni ètò náà.
Agbára iṣẹ́ rẹ dúró síbẹ̀ gan-an
Kò sí ohun kan níbí tí ó ní kí o ṣiṣẹ́ kù. Iṣẹ́ rẹ ń pa kàlẹ́ndà rẹ̀ mọ́, àkókò ìdíwọ̀n rẹ̀, ètò rẹ̀ àti agbára rẹ̀, bí ó bá sì rí bẹ́ẹ̀ èyí mú kí ó rọrùn láti sáré gbóná, nítorí ẹ̀dà ìfẹ́ ọkàn tí ó ń fọ́ ènìyàn ni èyí tí gbogbo ohun mìíràn nìkan ni ó ṣeé jírọ̀rọ̀.
Wákàtí méjì àti ààbọ̀ eré ìdárayá, ìlérí mẹ́rin tí ó ní orúkọ, àti ìṣẹ́jú àádọ́rùn-ún lẹ́ẹ̀kan lọ́dún kì í ṣe ìgbésí ayé tó kéré. Ìgbésí ayé kan náà ni, tí a fi tàdá kọ ìdajì kejì rẹ̀ dípò gègé. Tẹ ọdún náà jáde. Wá gègé náà.
Àwọn Orísun
- International Journal of Environmental Research and Public Health, The Effectiveness of Planning Interventions for Improving Physical Activity in the General Population: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
- Management Science, Holding the Hunger Games Hostage at the Gym: An Evaluation of Temptation Bundling
- World Health Organization, Physical activity