O wà ní ibi àsè kan tí o ti ń retí fún oṣù kan, ní àárín oúnjẹ pàtàkì náà o sì kíyèsí pé o ń ronú nípa iṣẹ́ náà. O kò yanjú ohunkóhun. O kàn ń tú u ká lẹ́yìn ọkàn rẹ, ní ohùn kékeré, láìsí ìgbádùn kankan pàápàá.
Ìyẹn kì í ṣe àmì pé o fẹ́ ohun tí kò tọ́, kì í sì í ṣe ìdí láti fẹ́ ẹ díẹ̀. Ó jẹ́ àmì pé ìfẹ́ náà kò ní àpótí, torí náà ó ti tàn kálẹ̀ jẹ́ẹ́jẹ́ sínú gbogbo wákàtí tí o ní, èyí sì jẹ́ ìdúnàádúrà búburú bí a bá wọ̀n ọ́ lórí èso nìkan: ìfẹ́ tí ó wà lójú ní gbogbo ìgbà kì í so èso ní ọ̀pọ̀ àkókò náà. Àtúnṣe rẹ̀ jẹ́ ti ètò, kì í ṣe ti ìmọ̀lára. O pinnu ṣáájú wákàtí tí ó ń gbà, ibi tí kò gbọ́dọ̀ wọ̀, àti ohun tí ó ga jù ú lọ. Lẹ́yìn náà o fún un ní gbogbo agbára rẹ nínú àwọn ìlà yẹn, ó sì máa mú fún ogún ọdún dípò kí ó gbóná fún ọdún méjì.
Kí ni fífún ìfẹ́ náà ní àpótí túmọ̀ sí ní tòótọ́?
Ìpinnu mẹ́ta, tí a kọ sílẹ̀: wákàtí tí ó ń gbà, ibi kan tàbí méjì tí kò gbọ́dọ̀ wọ̀ láéláé, àti ìbáṣepọ̀ kan ṣoṣo tí ó ga jù ú lọ.
Wákàtí náà ni apá tí ó rọrùn, ó sì jẹ́ apá tí àwọn ènìyàn ń lóye lọ́nà tí ó yí padà. Àpótí kì í ṣe ìdílọ́wọ́ fún ìfẹ́ àṣeyọrí, ó jẹ́ ìyọ̀ǹda láti ṣe àṣejù pátápátá nínú àwọn ìlà náà. Aago mẹ́fà títí di aago mẹ́jọ àárọ̀ ní ọjọ́ ọ̀sẹ̀, pẹ̀lú àárọ̀ ọjọ́ Àbámẹ́ta, jẹ́ iṣẹ́ tí ó pọ̀ ní tòótọ́, ó sì pọ̀ ju ohun tí ọ̀pọ̀ àwọn tí ń sọ pé àwọn ń ṣiṣẹ́ ní gbogbo ìgbà ń ṣe lọ.
Àwọn yàrá tí a kọ̀ ṣe pàtàkì ju wákàtí lọ. Yan oúnjẹ kan, yàrá kan, tàbí wákàtí kan tí ó máa ń padà wá, kí o sì mú un ṣe òfin pípé: kò sí fóònù, kò sí ríronú nípa rẹ̀ jáde lẹ́nu, kò sí àyọsílẹ̀ fún ọ̀sẹ̀ tí ó ṣe pàtàkì gan-an, nítorí gbogbo ọ̀sẹ̀ ni yóò ṣe pàtàkì gan-an. Oúnjẹ alẹ́ kan àti yàrá ìsùn kan tó. Pípé rẹ̀ ni oògùn tí ó ń ṣiṣẹ́, nítorí òfin tí ó ní àyọsílẹ̀ jẹ́ ìfẹ́ ọkàn lásán, ohun àkọ́kọ́ tí ó bá kánjú sì máa borí rẹ̀.
Lẹ́yìn náà dárúkọ ìbáṣepọ̀ tí ó ga ju ìfẹ́ náà lọ, sọ ọ́ jáde lẹ́nu, sí ẹni náà fúnra rẹ̀. Gbólóhùn yẹn ṣe iṣẹ́ méjì. Ó sọ fún wọn, èyí tí wọn kò lè mọ̀ báyìí, ó sì dì ọ́ mọ́lẹ̀ níwájú ẹlẹ́rìí.
Kí ló dé tí àpótí fi ń mú kí n dára sí i lórí nǹkan náà dípò kí n burú sí i?
Nítorí ìfẹ́ tí kò ní ààlà kì í ṣe akitiyan tí ó pọ̀ sí i. Ó jẹ́ akitiyan kan náà tí a tàn ká sí fẹ́ẹ́rẹ́, tí ìrònú àìnípẹ̀kun sì ń san owó orí lé lórí.
Sonnentag àti Fritz mọ ìyapa ọpọlọ kúrò nínú iṣẹ́, agbára láti dá ríronú nípa rẹ̀ dúró ní àwọn wákàtí ìsinmi, gẹ́gẹ́ bí ọ̀kan lára ìrírí ìmúra padà mẹ́rin, pẹ̀lú ìtura, ìmọ̀ọ́ṣe àti ìdarí. Ìyapa jẹ́ ọ̀nà pàtó kan, òun sì ni ìrònú ní ibi oúnjẹ alẹ́ ń bà jẹ́. O kò lè ya ara rẹ kúrò nínú ohun tí kò ní ààlà, nítorí kò sí àkókò kankan tí ó jẹ́ pé kò ń ṣẹlẹ̀ ní pàtó.
Ìyàtọ̀ kan wà nínú ìwádìí tí ó bá èyí mu ní fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pátápátá. Vallerand àti àwọn ẹlẹgbẹ́ rẹ̀, nínú ìwádìí mẹ́rin pẹ̀lú olùkópa tí ó ju ẹgbẹ̀rún kan lé lọ, ya ìfẹ́ ọkàn tí ó wà ní ìbámu, níbi tí ènìyàn ti ń yàn láti kópa nínú ohun tí ó fẹ́ràn, kúrò nínú ìfẹ́ ọkàn tí ó di ìgbèkùn, níbi tí ìtẹ̀ríba inú ń fipá mú un kópa yálà ó bá ìyókù ìgbésí ayé rẹ̀ mu tàbí kò bá a mu. Àwọn méjèèjì ní ìtọ́jú ńlá nínú. Ìfẹ́ ọkàn tí ó wà ní ìbámu ń ṣe àtìlẹ́yìn fún ìbágbépọ̀ tí ó dára, nígbà tí ìfẹ́ ọkàn tí ó di ìgbèkùn ń mú ìmọ̀lára búburú àti ìforítì líle wá.
Ìyẹn ni àríyànjiyàn fún àpótí náà ní gbólóhùn kan. Kì í ṣe agbára rẹ̀ ni ó ń ná ọ: àìsí ohun tí a fi ń pa á ni.
Níbo ni ìtẹ̀ríba ń lọ ní àwọn ọjọ́ tí kò bá rí ohun tí ó fẹ́?
Sí ibì kan tí ó jẹ́ ti ara, ní ète, ní ètò àkókò. Èyí kì í ṣe ìsinmi ìlera tí a fi sínú àpilẹ̀kọ nípa ìfẹ́ àṣeyọrí. Olùdásílẹ̀ KEEP CALM ni ó ń ṣàpèjúwe ọ̀nà tirẹ̀: ó sọ pé eré ìdárayá jẹ́ apá kan bí òun ṣe ń ru ìtẹ̀ríba tí ó wà nínú kíkọ́ iṣẹ́ rẹ̀, ó sì kà á sí ìpìlẹ̀ dípò èrè fún parí iṣẹ́.
Kà á sí ohun tí ń gbé ẹrù. Òun ni ó ń mú kí ọ̀sẹ̀ líle tí ń bọ̀ ṣe é kojú, ìyẹn sì ni ìdí tí ó fi ga ju wákàtí iṣẹ́ àfikún lọ dípò kí ó pàdánù fún un. Ìwádìí àkópọ̀ kan nínú Scientific Reports rí i pé eré ìdárayá dín ìdáhùn ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ kù sí àwọn ohun tí ń fa másùnmáwo nínú yàrá ìdánwò, pẹ̀lú ipa tí ó lágbára jùlọ nínú àwọn tí wọ́n ní àìsàn ìfúnpá ẹ̀jẹ̀. Ìwọ̀n ipa náà kéré. Ó sì tún jẹ́ ọ̀kan lára àwọn nǹkan díẹ̀ tí ó wà lábẹ́ ìdarí rẹ pátápátá ní ọjọ́ tí ó burú jù nínú oṣù mẹ́ta.
Ẹ̀dà tí ó ṣiṣẹ́ nìyí: ìgbà mẹ́ta ní ọ̀sẹ̀, nínú kàlẹ́ńdà ní àkókò tí kò yí padà, tí a wọ̀n sí ọ̀sẹ̀ tí o ń ṣiṣẹ́ jùlọ dípò ọ̀sẹ̀ tí ó dára jù. Ogójì ìṣẹ́jú tí ó ń ṣẹlẹ̀ ní gbogbo ọ̀sẹ̀ borí àádọ́rùn-ún ìṣẹ́jú tí a ń fagi lé nígbà tí oṣù mẹ́ta bá pariwo. Ìgbìyànjú líle kan sì jẹ́ ìdúró ṣinṣin tí a ń kọ́ lábẹ́ ẹrù, ìyẹn sì ni ìmọ̀ kan náà tí ìpàdé tí ó nira máa béèrè lọ́wọ́ rẹ.
Báwo ni mo ṣe lè dá ríronú nípa rẹ̀ dúró ní aago mẹ́wàá alẹ́?
Pa ìyípo náà ní kíkọ kí o tó kúrò ní tábìlì iṣẹ́, nítorí ọ̀pọ̀ ìrònú alẹ́ jẹ́ ìyípo tí kò tíì sé dípò ìṣòro gidi.
Ìṣẹ́jú márùn-ún, ìlà mẹ́ta: ohun tí ó tẹ̀síwájú lónìí, ìgbésẹ̀ pàtó tí ó ń bọ̀ lọ́la, àti ohun kan tí o ń dúró de lọ́wọ́ ẹlòmíràn. Ìlà kẹta yẹn ni ó sábà ń ba nǹkan jẹ́, nítorí ohun tí o kò lè ṣe nǹkan nípa rẹ̀ títí di ọjọ́ Àṣẹ̀ṣẹ̀dáyé máa fi ara rẹ̀ hàn ní aago mọ́kànlá gbogbo alẹ́ bí ẹni pé ó nílò ìpinnu báyìí.
Lẹ́yìn náà, jẹ́ kí ìfilọ́wọ́ náà jẹ́ ti ara. Pa kọ̀ǹpútà rẹ, jáde kúrò nínú yàrá náà, pààrọ̀ aṣọ, rìn fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá. Ìyapa máa ń rọrùn púpọ̀ nígbà tí ara bá gba àmì pé ipò ti yípadà.
Bí èrò gidi kan bá dé nígbà oúnjẹ alẹ́, kọ ọ̀rọ̀ mẹ́fà sínú fóònù rẹ kí o sì fi pamọ́. O kò ń tẹ èrò náà lórí ba, èyí tí kò ṣiṣẹ́ láé. O ń fún un ní ibi tí yóò lọ tí kì í ṣe àárín ìjíròrò. Fẹ́rẹ̀ẹ́ gbogbo èrò tí ó tọ́ sí ni ó lè yè wákàtí mẹ́rin nínú àkọsílẹ̀.
Kí ni owó mẹ́ta tí kò yẹ kí n san?
Kọ wọ́n sílẹ̀: nǹkan pàtó mẹ́ta tí ìfẹ́ yìí kò gbọ́dọ̀ ná ọ. Jẹ́ kí ọ̀kan jẹ́ ti ara kí ọ̀kan sì jẹ́ ti ìbáṣepọ̀, kí gbogbo mẹ́tẹ̀ẹ̀ta sì ṣe kedere tó bẹ́ẹ̀ tí ìwọ yóò kíyèsí bí o bá ń san wọ́n.
Àwọn tí ó dára dà bí èyí. Kò ní dín oorun mi kù sí abẹ́ wákàtí mẹ́fà ní ọjọ́ ọ̀sẹ̀. Kò ní gba oúnjẹ alẹ́ ọjọ́ Àṣẹ̀ṣẹ̀dáyé tí a ti là kalẹ̀. Kò ní gba ìgbà eré ìdárayá mẹ́ta náà. Àwọn tí kò dára dà bí èyí: kò ní gba ìlera mi, kò ní gba ìdílé mi. Àwọn ìyẹn jẹ́ ìlànà ọkàn, ìlànà ọkàn kò sì dá ohunkóhun dúró ní aago mọ́kànlá alẹ́ nígbà tí ó rẹ ọ́ tí o sì wà lẹ́yìn.
Ìdí tí a fi ń kọ wọ́n sílẹ̀ ni pé a ń ṣe àwọn ìpinnu ìpàrọ̀ ṣáájú àti pẹ̀lú ìtura, dípò ní àárín ọ̀sẹ̀ tí ó kánjú nígbà tí ìdájọ́ rẹ bá burú jùlọ. Nígbà tí àǹfààní ńlá gidi bá dé, ka àkọsílẹ̀ náà kí o tó ka kàlẹ́ńdà rẹ. Nígbà mìíràn ìwọ yóò san ọ̀kan lára mẹ́tẹ̀ẹ̀ta bẹ́ẹ̀ náà. Ṣe é pẹ̀lú ìmọ̀ àti pẹ̀lú ọjọ́ ìparí, ìyẹn yàtọ̀ pátápátá sí kí o kàn wọ̀ ọ́ fún ọdún kan kí o sì pè é ní àkókò kan.
Tí a bá dì í mú nínú ètò, ìfẹ́ náà máa ń mú
Gbogbo òfin tí ó wà níbí wà láti ra ìfẹ́ àṣeyọrí sí i, kì í ṣe díẹ̀. Wákàtí tí kò yí padà, yàrá pípé kan, ìbáṣepọ̀ tí a dárúkọ, ìgbà eré ìdárayá mẹ́ta, àti owó mẹ́ta tí o kò ní san. Nínú àwọn ìlà yẹn o lè lọ sí nǹkan náà bí o ti fẹ́ tó, kò sì sí ẹni tí ó lè sọ fún ọ pé nọ́mbà náà ti pọ̀ jù.
Àṣàyàn kejì kì í ṣe èso tí ó pọ̀ sí i. Ó jẹ́ ìfẹ́ tí ó wà lójú títí láé tí ó sì ń burú sí i lórí iṣẹ́ rẹ̀, pẹ̀lú oúnjẹ alẹ́ tí o kò lọ nígbà tí o jókòó síbẹ̀.
Là àpótí náà kalẹ̀ ní ọ̀sẹ̀ yìí kí o sì fún nǹkan náà ní gbogbo agbára rẹ nínú rẹ̀. Ìyẹn ni ẹ̀dà tí ó ṣì ń so èso ní ọdún kẹwàá, ọdún kẹwàá sì ni ibi tí àbájáde tí àwọn ènìyàn ń kíyèsí ti ń wá ní tòótọ́.
Àwọn orísun
- Journal of Occupational Health Psychology, The Recovery Experience Questionnaire: development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work
- Journal of Personality and Social Psychology, Les passions de l'ame: on obsessive and harmonious passion
- Scientific Reports, Exercise training improves blood pressure reactivity to stress: a systematic review and meta-analysis