Ka ʻike ʻana i kāu mau mea hoʻāla ponoʻī

Aia kahi manaʻo kūikawā āu paha e ʻike ai. ʻŌlelo kekahi i hoʻokahi ʻōlelo ma kahi hālāwai, a i ʻole puka mai kahi inoa ma kāu pahu leka, a ma mua o kou noʻonoʻo ʻana i kekahi mea, ua paʻa kou ā a ke holo nei kou puʻuwai. ʻAʻole ʻoe i hoʻoholo e huhū. Ua huhū mua ʻoe. I ka manawa e hopu ai ka ʻāpana noʻonoʻo ou, ua kākau hapa ʻoe i kahi pane e mihi ai ʻoe.

ʻO ia kahi mea hoʻāla e hana ana i kāna hana. Eia ka ʻāpana ʻano ʻē: hiki pinepine iā ʻoe ke ʻike i kā nā mea a pau ʻē aʻe. ʻIke ʻoe i ka hoa hana hea e anu ai ke ʻoki ʻia, ka hoaaloha hea e poʻo ai i ka huaʻōlelo "hoka." ʻOi aku ka paʻakikī o ka ʻike ʻana i kou ponoʻī, no ka mea, hana lākou mai loko mai, wikiwiki, a kani lākou ʻano ʻole he ʻano a ʻoi aku ka like me ka ʻoiaʻiʻo o ka manawa.

ʻO ke aʻo ʻana iā lākou kekahi o nā mea pono loa hiki iā ʻoe ke hana no kou paʻa ponoʻī. ʻAʻole no ka lilo ʻana i kanaka ʻaʻole loa e pane. No ke kūʻai ʻana iā ʻoe iho i ka hapalua kekona ma waena o ka ʻōlapa a me ka mea āu e ʻōlelo ai ma hope.

He aha maoli kahi mea hoʻāla

ʻO kahi mea hoʻāla he kūlana e pana i kahi pane ʻoi aku ma mua o ke kūlana iho. Wehewehe ka Cleveland Clinic i nā mea hoʻāla manaʻo he mau manawa e hana i "nā manaʻo a me nā ʻpinepine ʻole likelike i ka hanana maoli." ʻO kēlā huaʻōlelo, ʻole likelike, ʻo ia ka hōʻailona. Pae kahi mea liʻiliʻi me he mea nui lā.

Pinepine no ka mea ke mele ka mea liʻiliʻi me kekahi mea kahiko aʻe. ʻAʻole ka leka ʻoi mai kāu luna he leka ʻoi maoli; ʻo ia kēlā me kēia manawa āu i ʻike hoʻopaʻi ʻia a hiki ʻole ke pale iā ʻoe iho. ʻAiʻē ka manawa o kēia manawa i kona ikaika mai ka wā i hala. ʻAʻole ʻoe e pane nui i kēia manawa. Ke pane nei ʻoe, pololei, i kahi puʻu o nā manawa mua i hoʻopau ʻole ai ʻoe i ka ʻ.

Puka pū ka pane ma kou kino ma mua o kona puka ʻana ma nā huaʻōlelo. Nā poʻohiwi paʻa. He ʻōpū paʻa. Hanu pāpaʻu a kiʻekiʻe i kou umauma. Kuhikuhi ka Cleveland Clinic ʻo kēia mau hōʻailona kino pinepine ka hōʻike ʻoiaʻiʻo mua i hoʻāla ʻia ʻoe, ma mua a ʻoi aku ka hilinaʻi ma mua o kāu moʻolelo ponoʻī no ka mea e hana ana. ʻIke kou kino ma mua ou.

Ke kumu e kōkua nui ai ke kapa ʻana iā ia

Eia ka ʻāpana e hoʻololi ai i kēia mai ka ʻōlelo aʻo hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho i kahi mea me nā niho maoli.

Ma kahi noiʻi kaulana ma UCLA, ua kau ka loea noʻonoʻo ʻo Matthew Lieberman i ka poʻe i loko o kahi mīkini nānā lolo a hōʻike iā lākou i nā helehelena piha i ka huhū a me ka makaʻu. Ke waiho wale ka poʻe komo i kahi huaʻōlelo i ka manaʻo, e koho ana i kahi lepili e like me "huhū" a i ʻole "makaʻu," ua emi ka hana ma ka amygdala. ʻO ka amygdala ke alarm o ka lolo, ka ʻāpana e hoʻopiha iā ʻoe ma mua o kou noʻonoʻo. I ka manawa hoʻokahi, ua ʻā kahi ʻāpana ma hope o ka lae i pili i ka noʻonoʻo ʻ. Me he mea lā ua lawe ke kapa ʻana i ka manaʻo i ka wela ʻona.

ʻO ka ʻōlelo pōkole a Lieberman ʻo ka waiho ʻana i nā manaʻo i nā huaʻōlelo me he kaomi ʻana i ke kaomi pale ma kou pane manaʻo. ʻAʻole hoʻonalo ke kapa ʻana i ka mea iā ia. Hana ia iā ia i hiki ke hana ʻia. Hele ʻoe mai loko o ka nalu a hiki i ke kū ʻana ma kona ʻaoʻao.

ʻO ia ke kumu ʻo ka ʻike ʻana i kāu mau mea hoʻāla a me ke kapa ʻana i kāu mau manaʻo, ʻo ia maoli ka ʻiʻo hoʻokahi. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke lepili i kāu mea e hōʻole ai e nānā. A ʻo ke lepili ka mea e hoʻihoʻi ai i ka ʻāpana o kou lolo āu e makemake maoli ai e mālama.

Pehea e ʻike ai i kāu

ʻAʻole ʻoe e loaʻa i kāu mau mea hoʻāla ma ka noho mālie ʻana a nīnau iā ʻoe iho he aha lākou. E loaʻa iā ʻoe kahi pane maʻemaʻe, hoʻomaikaʻi, hewa ka hapa nui. Loaʻa lākou iā ʻoe ma o ka hopu ʻana iā lākou i ka hana a kākau iā lākou ma hope, a hiki i ka puka ʻana o kahi ʻano. Kuhikuhi ka Cleveland Clinic e mālama i kahi moʻolelo maʻalahi no kēia kumu pono: ʻike ʻole ʻia nā ʻano hoʻokahi i ka manawa a maopopo ma ka papa inoa.

E hoʻāʻo i kēia. No kekahi mau pule, i kēlā me kēia manawa āu e ʻike ai ua pane ʻoi aku ʻoe ma mua o ke kūpono o ka manawa, e kākau i ʻehā mea wikiwiki ʻoiai he hou:

1. He aha ka mea i hana ʻia, ma nā ʻōlelo maʻalahi. ʻAʻole kou wehewehe, ka hanana maoli. "Ua nīnau ʻo ia i ka manawa e pau ai ka deck." ʻAʻole "Ua hōʻʻo ia he lohi au."
2. He aha ka hana mua a kou kino. Ma hea ʻoe i ʻike ai, a he aha ia? ʻO ka umauma paʻa, ka helehelena wela, ka ʻōpū i hāʻule. ʻO kēia kou ʻōnaehana hōʻmua, a ʻoi aku kou kapa ʻana iā ia, ʻoi aku ka wikiwiki o kou hopu ʻana iā ia i ka manawa aʻe.
3. Ka manaʻo ma lalo. ʻO ka huhū pinepine ka papa luna. E noho me ia no hoʻokahi kekona. He hilahala maoli paha? He ʻike ʻole ʻia? He makaʻu e hoʻāhewa ʻia ʻoe?
4. Ka mea i hoʻomanaʻo ai iā ʻoe. ʻAʻohe mea i kekahi manawa. Pinepine, inā ʻoiaʻiʻo ʻoe, kekahi mea kahiko.

Ma hope o hoʻokahi a ʻelua pule e hoʻomaka ʻoe e ʻike i nā hana hou. Ke ʻano like o ke kūlana, ka ʻike mua like ma kou kino, ka manaʻo wela like ma lalo o ka huhū. ʻO kēlā puʻu he mea hoʻāla. I kēia manawa hiki iā ʻoe ke ʻike i kona hele mai ʻana.

He aha ka mea e hana ai ke hiki iā ʻoe ke ʻike i kona hele mai

ʻAʻole ke kapa ʻana i kahi mea hoʻāla e hoʻopau iā ia ma kona iho. Hāʻawi ia iā ʻoe i kahi hoʻomaka, a ʻo ka hoʻomaka ka pāʻani holoʻokoʻa. He mau mea e hana ai me ia:

Ke ʻike ʻoe i ka hōʻailona kino maʻamau, ʻo ia kou kuhikuhi, ʻaʻole nā huaʻōlelo a ka mea ʻē aʻe. E mālama i ka umauma paʻa he ʻike. Ke ʻōlelo nei ia: ʻo kēia kekahi o kāu, e hele mālie.

E kūʻai i kahi paʻi ma mua o kāu pane. Hoʻokahi hanu mālie i waho. He ʻōlelo o ka lohi, "e hoʻopau iaʻu e noʻonoʻo i kēlā no hoʻokahi kekona," hana ia i ʻaneʻane nā lumi a pau. He hoʻomanaʻo pono ka noiʻi a Lieberman ma ʻaneʻi: ʻo ke kapa wale ʻana i kāu mea e manaʻo ai, me ka hāmau, iā ʻoe iho, lawe ia i kekahi o ka wela. ʻO "Ke pale nei au" he ʻōlelo piha a mana kupanaha.

E kapa i ka manaʻo, ʻaʻole i ke kanaka. Aia kahi ʻokoʻa maoli ma waena o ka "Ke ʻike nei au e pale ana au" a me ka "Ke hoʻouka nei ʻoe iaʻu." Mālama ka mua iā ʻoe ma ka noho hoʻokele. Hāʻawi ka lua i ka huila i ka mea hoʻāla.

E hoʻoholo i kekahi o ia ma mua. Inā ʻike ʻoe ʻo ka hoʻohewa lehulehu kekahi o kāu, hiki iā ʻoe ke hoʻolālā, ke maluhia ʻoe, i ke ʻano āu e makemake ai e mālama iā ia ma mua o kona hana ʻana. "Ke loaʻa iaʻu kēlā wela o ka hoʻopuka ʻia ʻana, lawe au i hoʻokahi hanu a nīnau i kahi nīnau ma kahi o ka pale." ʻOi aku ka maʻalahi o ke kīkoʻo ʻana i kahi hoʻoholo i hana ʻia i kahi manawa maluhia i kahi manawa wela.

ʻAʻole kekahi o kēia e pili i ka lilo ʻana i mea haʻalulu ʻole. E hopu hou ʻia ʻoe. ʻOi aku ka liʻiliʻi a hiki ke loaʻa o ka pahu hopu: e ʻi kekahi mau kekona mai ka hakahaka, pinepine kūpono i ʻʻole e puka ka mana ʻino loa o kāu pane ma kou waha.

He ʻōlelo no nā mea paʻakikī aʻe

ʻAʻole kekahi mau mea hoʻāla he ʻhana. Pili lākou i ka ʻeha maoli, ka hana ʻino, ka nalowale, nā mea i aʻo ai kou kino e weli no ke kumu kūpono. Inā lawe kahi mea hoʻāla i nā pane e makaʻu ai ʻoe, e hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa, a i ʻole e huki iā ʻoe i hope i kahi hoʻomanaʻo hiki ʻole iā ʻoe ke kaʻi i waho, ʻaʻole kēlā he pilikia mana noʻonoʻo a ʻaʻole ka puke manaʻo ka mea hana kūpono.

ʻO ke ʻano kēlā o ka mea e pono ke hana me kahi loea, hiki ke hele ma kou wikiwiki a mālama palekana iā ʻoe ʻoiai ʻoe e hana ai. Aia ka lapaʻau noʻonoʻo a me nā ala kālele ʻeha kūpono no kēia. ʻAʻole ka kīkoʻo i kēlā kōkua he hōʻailona ua hāʻule ʻoe i ka mālama ʻana iā ʻoe iho. He hōʻailona ʻoe e hoʻomaopopo ana i ka ʻokoʻa ma waena o kāu mea hiki ke hana ʻo ʻoe wale nō a me ka mea e pono ai ke kōkua maoli.

No nā mea hoʻāla o kēlā me kēia lā, akā, nā mea liʻiliʻi aʻe e hoʻolilo wale iā ʻoe i ka ʻoi aku ma mua o kou makemake, aia ka hoʻomaʻamaʻa i loko o ka lima. Nānā ʻoe. Kākau ʻoe iā ia. Aʻo ʻoe i kāu mau ʻano ponoʻī. A i ka manawa aʻe e hele mai ai ka ʻōlapa, loaʻa iā ʻoe ka wahi lawa e koho ai i ka mea e hana ana ma hope.

Nā kumu

• Cleveland Clinic, Can You Identify Your Emotional Triggers?
• UCLA Health, Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain
• Lieberman et al., Putting Feelings Into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity (Psychological Science)
• Tasha Eurich, What Self-Awareness Really Is (and How to Cultivate It) (Harvard Business Review)