Ka loaʻa ʻana o ka nūhou ʻino me ka haʻalulu ʻole

Hōʻea mai ka leka i ka wā e hana ana ʻoe i kekahi mea maʻamau. A hāʻule ka kelepona ma mua pono o kahi hālāwai. A komo kekahi i loko o kou keʻena, pani i ka puka, a ʻike ʻē ʻoe ma kona helehelena. ʻO ka mea ka nūhou, pane kou kino ma mua o ka loaʻa ʻana o kou manaʻo. Hāʻule kou ʻōpū. Wela kou helehelena. Hoʻohaʻahaʻa ka lumi a like me ka nui o ia ʻōlelo hoʻokahi.

ʻAʻole ia pane he nāwaliwali, ʻaʻole ia he hōʻailona ke hana ʻino nei ʻoe. He moʻomeheu ia, a wikiwiki ia, a ke hana pono nei e like me kona hoʻolālā ʻana. ʻO ka pilikia, ua kūkulu ʻia ka hoʻolālā no kahi ʻano hōʻino ʻokoʻa mai ka hapa nui o ka nūhou ʻino a kākou e loaʻa ai i kēia manawa. ʻO ka ʻike ʻana i ka mea e hana nei i ia mau kekona mua, ʻo ia ka mea e hiki ai iā ʻoe ke noho ma ke noho hoʻokele ma kahi o ke kauō ʻia ma hope o kou pīhoihoi ponoʻī.

ʻAʻole kēia no ka pīhoihoi ʻole. ʻAe ʻia ʻoe e huikau. ʻOi aku ka pōkole a me ka pono o ka pahuhopu: ka mālama ʻana i ka lawa o kou noʻonoʻo i ʻole ʻoe e hana i kekahi mea i ka minuke mua e hoʻoʻino ai i ka hola aʻe.

Ke kumu e pane mua ai kou lolo ma mua ou

I lalo loa o ka lolo aia kahi hale liʻiliʻi i kapa ʻia ʻo ka amygdala. E noʻonoʻo iā ia he mea ʻike uahi. ʻO kāna hana holoʻokoʻa, ʻo ia ka ʻimi i ka pōʻino a hoʻokani i ka pīhoihoi i ka manawa e ʻike ai i kekahi, a hana ʻo ia i kēia ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o ka noʻonoʻo ʻike. I kona ʻike ʻana i kahi hōʻino, hoʻokuʻu ʻo ia i nā hōʻailona pilikia ma mua o ka pau ʻana o nā ʻāpana lohi a noʻonoʻo o kou lolo i ka ʻimi i ka mea e hana nei. Hōʻano ʻo Cleveland Clinic me ka maopopo: inā lohe ʻoe i kahi kani kamaʻāina a pōʻino, hana ka amygdala iā ʻoe e pane ma mua o ka hana ʻana o nā ʻāpana ʻē aʻe o ka lolo i ka mea maoli o ke kani.

He akamai ia ke ʻo ke kaʻa ka pōʻino e huki ana iā ʻoe. Neʻe ʻoe mua a noʻonoʻo ma hope, a hiki i ka noʻonoʻo ma hope ke kūʻai i kou ola. Akā hoʻokani ka pīhoihoi like no kahi leka hoʻokuʻu hana, kahi hōʻike ʻino, a he hoa e ʻōlelo ana "pono kāua e kamaʻilio." Paʻakikī i kou kino ke ʻike maʻalahi i ka ʻokoʻa ma waena o kahi pōʻino kino a me kahi ʻike ʻeha. No laila hoʻopiha ʻo ia i kou ʻōnaehana me ka adrenaline a me ka cortisol, wikiwiki kou puʻuwai, pāpaʻu kou hanu, a ua mākaukau ʻoe e hakakā a holo i kahi mea hiki ʻole iā ʻoe ke hakakā a holo maoli.

Eia ka ʻāpana ʻoi aku ke koʻikoʻi no ka noho paʻa. I ka hoʻokani ʻana o ia pīhoihoi, hoʻomālie ʻo ia i ka ʻāpana o kou lolo āu e pono nui ai i kēia manawa. ʻO ka prefrontal cortex, ma hope pono o kou lae, ʻo ia kahi e kaupaona ai i nā koho, e ʻike i nā hopena, a e koho i kāu mau huaʻōlelo me ke akahele. Ma lalo o ke kaumaha koke, palupalu kona paʻa a lawe ka mīkini ola kahiko i ka mana. Hōʻano ʻo Harvard Health pēnei: ke malu ana ke kaumaha lōʻihi a ikaika, emi ka hana ma nā ʻāpana e mālama ana i ka noʻonoʻo kiʻekiʻe a nui aku ma nā ʻāpana kahiko e kālele ana i ke ola. Kapa kekahi i ka mana piha he amygdala hijack, ka manawa e lanakila ai ka pīhoihoi ma luna o ka noʻonoʻo.

ʻO ia ke kumu i hewa pinepine ai kou kuko i nā kanaono kekona mua. ʻO ka pane āu e makemake ai e hoʻokuʻu, ke koi āu e makemake ai e hana, ka puka āu e makemake ai e pani me ka leo nui. ʻAʻole ʻo ʻoe maoli ia e ʻōlelo nei. ʻO ka mea ʻike uahi ia.

ʻO nā kanaono kekona mua no kou kino, ʻaʻole no ka pilikia

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kahi kūlana paʻakikī ʻoiai ke pīhoihoi piha nei kou ʻōnaehana. Aia ke kaʻa noʻonoʻo ma waho. No laila, ʻo ka hana mua, ma mua o kekahi hoʻoholo, ma mua o kekahi pane, ʻo ia ka hoʻihoʻi ʻana i kou kino i lalo a lawa e hoʻi mai ai kou noʻonoʻo. E noho mau ka pilikia i hoʻokahi minuke. Hiki iā ia ke kali.

E hana liʻiliʻi, me ka manaʻo

ʻO ka mea ikaika loa āu e hiki ai ke hana i ka pae ʻana o ka nūhou ʻino, ʻo ia ka hana ʻole. ʻAʻole no ka manawa pau ʻole. No hoʻokahi hanu. ʻO ka hakahaka ma waena o ka ʻike ʻana i ka piʻi a me ka hana ʻana ma luna ona, ʻo ia kahi e noho ai kou noho paʻa holoʻokoʻa. ʻAneʻane ʻole koi maoli kekahi nūhou ʻino i kahi pane i nā kekona he ʻumi aʻe, ʻoiai e kani ia pēlā. Hiki ke pane ʻia ka leka i hoʻokahi hola. Hiki i ke kūkākūkā paʻakikī ke komo i nā huaʻōlelo "pono au i kahi manawa e hoʻomaopopo ai i ia." ʻO ke kūʻai ʻana iā ʻoe iho i kahi puʻu pōkole hāʻawi ia i ka ʻāpana noʻonoʻo o kou lolo i ka manawa e hoʻi mai ai i ka pākaukau.

E hoʻolōʻihi i kou hanu i waho

ʻOiai ke puʻu nei ʻoe, e hanu, a e hoʻolōʻihi i ka hanu i waho ma mua o ka hanu i loko. ʻO ka hanu i waho lohi kekahi o nā mea liʻiliʻi e loaʻa iā ʻoe ma luna o kou ʻōnaehana aʻalolo ponoʻī. Hōʻailona ia i kou kino e hala ana ka pilikia, a hahai kou puʻuwai. ʻAʻole pono ʻoe i kahi ʻenehana me ka inoa. I loko no kahi helu lohi, i waho no kahi ʻoi aku ka lohi, ʻelua a ʻekolu manawa. Ua lawa ia e unuhi i ke ʻoi o ka piʻi a hiki iā ʻoe ke lohe iā ʻoe iho e noʻonoʻo ai.

E kapa i kāu mea e ʻike nei

Kani kēia he maʻalahi loa e hana, a ʻōlelo ka noiʻi i kahi mea ʻokoʻa. I kou hoʻokomo ʻana i kahi manaʻo i nā huaʻōlelo, ʻoiai me ka leo ʻole, ʻoiai ʻo "Makaʻu wau" a "Huhū loa wau i kēia manawa", hana kekahi mea hiki ke ana ʻia i loko o ka lolo. Ua ʻike kekahi pae haʻawina UCLA i alakaʻi ʻia e ka mea ʻepekema aʻalolo ʻo Matthew Lieberman, ʻo ka hana o ke kapa ʻana i kahi manaʻo, hoʻopiʻi ia i ka hana ma ka prefrontal cortex a hoʻohaʻahaʻa i ka hana ma ka amygdala. Hoʻopaʻa ke kapa ʻana i ka manaʻo i kahi kaʻa liʻiliʻi i ka pīhoihoi.

ʻAʻole ia e hoʻonalowale i ka manaʻo, ʻaʻole pēlā e pono ai. Iho ka ikaika i hoʻokahi pae, ʻaʻole i ka ʻole. Akā ʻo kahi pae pinepine ka ʻokoʻa ma waena o ka pane noʻonoʻo a me ka pane wikiwiki. Hōʻano ʻo Amy Gallo, i kāna kākau no Harvard Business Review no ka noho paʻa i nā manawa kaumaha, i nā manaʻo ma ke ʻano he ʻikepili hala wale ma kahi o nā ʻoiaʻiʻo āu e pono ai e hoʻolohe. Hana ke kapa ʻana i ka manaʻo i kahi māhele liʻiliʻi o ka mamao ma waena ou a me ia. Mai loko o ia māhele, loaʻa hou iā ʻoe ke koho.

I ka wā e hiki hou ai iā ʻoe ke noʻonoʻo

I ka noho paʻa ʻana o kou hanu a iho ka uō i ka mūmū, hiki iā ʻoe ke kiʻi hou i ke kaula. Kōkua kekahi mau mea ma ʻaneʻi, ʻaʻole kekahi o lākou e koi iā ʻoe e ʻike i ka mālie, e hana paʻa wale nō ʻoiai e noho ana nā manaʻo.

• E hoʻomaopopo i nā ʻoiaʻiʻo ma mua o ka pane ʻana i ka moʻolelo. I ka holokahiki mua, kākau kou manaʻo i ka mana hihia ʻino loa ma kāna ponoʻī. Lilo ka diagnosis i hoʻopaʻi make, lilo ka hapahā ʻino i ka pau o ka ʻoihana, lilo ka leka pōkole i hōʻike e hoʻokuʻu koke ʻia ana ʻoe. E hoʻolohi a lawa e nīnau: he aha kaʻu mea i ʻike maoli ai i kēia manawa, a he aha kaʻu e manaʻo nei? Pinepine, he koʻikoʻi ke kūlana maoli akā hiki ke ola, a he mea i hana ʻia e kou pīhoihoi ka pōʻino. Hiki i ke kākau ʻana i nā papa inoa ʻelua, ka mea i hōʻoia ʻia a me ka mea i makaʻu ʻia, ke hoʻoemi i ka hōʻino i kona nui maoli.
• E nīnau i kahi nīnau hoʻomaopopo ma kahi o kahi ʻōlelo hōʻike. ʻO "Hiki iā ʻoe ke alakaʻi iaʻu i ka mea i hana ʻia?" kūʻai ia i ka manawa, ʻohi i ka ʻike, a mālama iā ʻoe mai ke kūpaʻa ʻana i kahi kūlana āu e mihi ai. Hōʻailona pū ia i ka paʻa i ka mea e nānā nei, e hoʻomalielie ai iā lākou.
• E hoʻokaʻawale i ka mea koke mai ka mea e kani koke wale nō. He liʻiliʻi loa ka mea e pono e hoʻoholo i ka manawa. E kākau i ka mea e pono maoli i kahi hoʻoholo i kēia lā a e ʻae i ke koena e kali a hiamoe ʻē ʻoe. ʻAneʻane ʻole ʻo nā koho nui i hana ʻia i ka hola mua o ka nūhou ʻino kāu mea maikaʻi loa.
• E hoʻoholo i kāu ʻanuʻu hoʻokahi aʻe, ʻaʻole i ka hoʻolālā holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻāʻo e hoʻoponopono i ka pilikia holoʻokoʻa i ka manawa hoʻokahi e luku iā ʻoe a hoʻihoʻi i ka pīhoihoi i luna. He aha ka mea aʻe hoʻokahi? E kāhea. E heluhelu hou i ka hōʻike. E haʻi i hoʻokahi kanaka āu e hilinaʻi ai. ʻO ka mea aʻe wale nō.

E ʻike i ka mea ʻaʻole ma kēlā papa inoa: ka ʻimi ʻana i nā mea a pau, ka ʻike maikaʻi e pili ana, a i ka pane kūpono loa. ʻAʻole loaʻa ia mau mea, a hoʻohohonu wale ke alualu iā lākou i ka haʻalulu. Lanakila ka paʻa ma luna o ke kūpono.

Inā ke nānā mai nei nā kānaka ʻē aʻe

I kekahi manawa, hōʻea ka nūhou ʻino ʻoiai ʻo ʻoe ka mea a nā kānaka ʻē aʻe e nānā mai ai. Aʻo kahi hui ua hoʻopau ʻia ka papahana. Lohe kahi ʻohana i kahi loli paʻakikī i kahi lumi kali. Lilo kou noho paʻa ponoʻī i kumuwaiwai a nā kānaka a puni ʻoe e huki ai, no ka mea laha nā ʻano mai ke kanaka i ke kanaka, a nānā nui nā kānaka i ka mea a lākou e ʻike ai he paʻa. Inā ʻoe e haʻalulu me ka leo nui, hāʻawi ʻoe i ka haʻalulu i ka lumi. Inā ʻoe e noho paʻa, hāʻawi ʻoe i nā kānaka i kahi mea e hōʻaiʻē ai a hiki lākou ke loaʻa ko lākou kahua ponoʻī.

ʻAʻole kēia e manaʻo ka hoʻomāke ʻana he maikaʻi nā mea a pau. ʻIke nā kānaka, a kūʻai ka hoʻomāke i kou hilinaʻi. ʻO ia ka ʻae ʻana iā ʻoe iho e ʻike i ke kuʻi me ke koho ʻana i ke ʻano e hāpai ai ʻoe. ʻO "He paʻakikī kēia, a e lawe kākou i kēlā me kēia ʻanuʻu" he ʻoiaʻiʻo a he paʻa i ka manawa hoʻokahi. Hiki iā ʻoe ke kapa i ka paʻakikī a noho mau i ka mālie o ka lumi. Pinepine ʻo ia ʻōlelo ka mea pono loa āu e ʻōlelo ai i ka lā holoʻokoʻa.

Inā hiki, e hāʻawi i ka lumi i kahi mea liʻiliʻi a paʻa e kālele ai. Makemake nā kānaka i ka pīhoihoi i kahi mea e hana ai me ko lākou mau lima a me ko lākou manaʻo, a huki kahi hana maopopo a haʻahaʻa i ka manaʻo o nā mea a pau mai ka spiral a i ke kahua paʻa. ʻO "E ʻohi kākou i kā kākou i ʻike ai a hālāwai hou i ʻekolu" ʻoi aku ia no kahi pūʻulu i hoʻoluli ʻia ma mua o kekahi haʻiʻōlelo. Kūʻai pū ia iā ʻoe i ka mea like a ia e kūʻai ai iā lākou: kahi manawa liʻiliʻi ma mua o ka hoʻoholo ʻana i kekahi mea. ʻAʻole pono iā ʻoe nā pane. Pono ʻoe wale nō e kuhikuhi i ka ʻanuʻu aʻe a hele pū i laila.

I ka wā he ʻano kaumaha ka nūhou

ʻAʻole nā nūhou ʻino a pau he hāʻule hana. ʻO kekahi he ʻano e hoʻololi i kou ola, he diagnosis koʻikoʻi, he make, ka pau o kahi male, he poho āu i ʻike ʻole ai e hiki mai ana. ʻO ka moʻomeheu o ka minuke mua he like, akā ʻoi aku ka lōʻihi o ke ala ma hope, a pono ʻoe e mālie iā ʻoe iho no ia.

Me kahi nūhou nui pēlā, ʻaʻole ka pahuhopu ka noho paʻa no nā hola. ʻO ia ka hala ʻana i ka manawa liʻiliʻi aʻe me ka hālāwai ʻole me ia mehameha loa. E haʻi i kekahi. E ʻae i kekahi kanaka e mālama iā ʻoe e noho me ʻoe, e kaʻa iā ʻoe, a e noho wale i ke kelepona. ʻAʻole pono ʻoe e ikaika ma ke ʻano āu e noʻonoʻo ai. Pono ʻoe wale nō e hoʻokaʻawale ʻole iā ʻoe iho. E neʻe ke kui i nā nalu, a he maʻamau ia, ʻaʻole ia e haʻi i kekahi mea i hewa ai iā ʻoe.

Aia kahi ʻokoʻa ma waena o ka ʻeha paʻakikī a kaumaha e hele pū ana me kahi poho maoli a me kahi manaʻo hiki ʻole iā ʻoe ke puka mai lalo, ka ʻano e noho ai no nā pule, e ʻai i kou hiamoe a me kou makemake ʻai, a hoʻomaka e ʻano hana ʻole ke ola ponoʻī. ʻO ka mua, ʻo ia ke kanikau e hana nei i kāna hana. ʻO ka lua, pono e lawe i kahi kauka a i kahi mea aʻo noʻonoʻo, ʻaʻole i kekahi lā akā koke. Inā waiho mai kahi nūhou ʻino iā ʻoe me ka manaʻo hiki ʻole iā ʻoe ke hele, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe o kou ola me ʻoe ʻole, e ʻoluʻolu mai mai noho mehameha me ia. E kāhea i kahi laina pilikia a i kahi mea loea i kēia manawa. ʻAʻole ia he pane ʻoi aku. ʻO ia ka mea i hana ʻia ai ia mau kākoʻo, a ʻo ke kiʻi ʻana iā lākou kekahi o nā mea paʻa loa e hiki ai i ke kanaka ke hana.

ʻAʻole ka hapa nui o ka nūhou ʻino he ʻano hoʻololi ola, a e hāpai ʻoi aku ʻoe i ka hapa nui ma mua o kou makaʻu, ʻoi loa i kou ʻike ʻana he ʻo ka minuke ʻino mua kāu ʻōnaehana pīhoihoi e hana ana i kāna hana kahiko a kūpaʻa. E ʻae iā ia e kani. E hanu ma waena ona. A laila, i ka hoʻi ʻana o kou noʻonoʻo maikaʻi ponoʻī iā ʻoe, e lawe i ka ʻanuʻu aʻe. E hoʻi mai ia. Hoʻi mau ia.

Nā Kumu

• Harvard Health Publishing, Understanding the stress response
• Cleveland Clinic, Amygdala
• UCLA Health, Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain
• Harvard Business Review, Managing Your Emotions During an Argument at Work