Awakea Lāpule, ua wehe ka pae manawa, wela mau ke kope. ʻO kēia ka manawa e kākau ʻia ai nā hoʻolālā maikaʻi, a ʻo ia hoʻi ka manawa e loaʻa ai i ʻaneʻane kēlā me kēia o lākou kona hemahema make hoʻokahi, no ka mea ua loaʻa i ka mea hoʻolālā ka manawa, ka ikaika a me ke poʻo mālie, a ʻaʻohe o ia mau mea i ka mea nāna e hoʻokō ma ka Pōʻahā.
ʻAʻole ʻoe e makemake emi aʻe. E waiho i ka pahuhopu ma kahi āu i kau ai. ʻO ka mea e pono e hoʻololi ʻia, ʻo ia ka nui o ka ʻāpana lā, a ʻo ka nui pololei, ʻaʻole ia ka mea hiki i kēia lā ke hāpai, akā ʻo ka mea hiki i kou lā ʻino loa o kēia mahina ke hāpai.
Me he mea lā he hoʻohaʻahaʻa kēlā a ʻo ka mea kūʻē kēlā. ʻAʻole i pilikia kou mau lā maikaʻi loa. Aia ma kou mau lā ʻino loa ka lanakila a me ka lilo o ka mea holoʻokoʻa. Na lākou e hoʻoholo inā he mea kēia āu e hana nei a he mea paha āu i hana ai i ka wā ma mua. E hoʻolālā no lākou a loaʻa iā ʻoe nā mea ʻelua: he pahuhopu kiʻekiʻe a he ʻāpana e ola ai i loko o kahi pule maoli.
ʻEhia ka nui o kahi hana maʻamau hou?
Ua liʻiliʻi lawa e komo ai i loko o kou lā piha loa o ka mahina. E ana ma laila a e hana ʻoe i ʻeiwa lā o kēlā me kēia ʻumi, a ʻo ka pinepine ka mea nāna e hoʻolilo i kahi hana i mea e holo ana ma kona ikaika ponoʻī.
Ua ana ʻia ka hapa nui o nā hoʻolālā i kahi pae manawa moeʻuhane, kahi ʻaʻohe kaʻaahi lohi, ʻaʻohe kanaka e hoʻoneʻe ana i kahi hālāwai i loko o kou ahiahi, ʻaʻohe keiki e maʻi ana. ʻAʻole i loaʻa kēlā pae manawa, a hāʻule kahi hoʻolālā i kūkulu ʻia nona ma nā Pōʻalua maʻamau. A laila heluhelu nā kānaka i ka hāʻule he nele o ka manaʻo ikaika, a he hōʻoia maʻi hewa kēlā a alakaʻi i ka lāʻau hewa.
Aia kekahi kumu ʻelua e hoʻoliʻiliʻi ai a ʻaʻohe ona pili i ka manaʻo naʻau. Ua ʻike ka hana no ka hoʻokumu ʻana i nā hana maʻamau i hōʻuluʻulu ʻia ma ka British Journal of General Practice ua kū ka pae hana kūmau ma ka awelika ma kahi o 66 lā o ka hana lā, a lilo nā hana maʻalahi i mea kūmau ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o nā hana paʻakikī. No laila ʻaʻole ka ʻāpana liʻiliʻi he mea maʻalahi wale nō e hoʻopau ai. Hōʻea ia i ka wahi e pau ai kou hoʻoholo ʻana ma mua o ka mea nui, a ʻo ia hoʻi hōʻea ʻoe i ke ʻano kūmau o ka hana ma mua o ke kanaka nāna i hoʻolālā i kekahi mea hoʻohiwahiwa ma ka Lāpule.
Pehea wau e loaʻa ai i ka nui pololei?
E holo i ka hoʻāʻo lā piha loa. E noʻonoʻo i ka lā piha loa o kou mahina i hala, i kēlā me kēia hola, a e nīnau i ke ʻano o ka hana maʻamau e komo ai i loko o ia lā me ka hoʻokuʻu ʻole i kekahi mea ʻē aʻe.
E hana ma ʻekolu ʻanuʻu a e kākau i ka pane.
- E kapa i ka lā. He lā maoli i hala mua, ʻaʻole he lā awelika. He moʻolelo noʻonoʻo wale nā lā awelika.
- E ʻimi i ka hakahaka. Ma hea o ia lā i loaʻa ai kahi hakahaka maoli he ʻumi a he ʻumikumamālima minuke paha? Ma mua o ke ala ʻana o ka hale, ma waena o ʻelua hālāwai, ma hope koke o ka lawe ʻana i nā keiki i ke kula.
- E ana i ka ʻāpana i ka hakahaka, a laila e wehe i iwakālua pākēneka. Pono e ʻano maʻalahi loa ka papahele i ka lā āu e kākau ai. ʻO kēlā palena ka mea nāna e uku i ka lā ʻoi aku ka ʻino ma mua o ka lā ʻino loa āu i hoʻomanaʻo ai.
ʻO ka papahele ka hoʻolālā ponoʻī, ʻaʻole he wahi hāʻule. ʻOi aku ke koʻikoʻi o kēlā ʻokoʻa ma mua o kona lohe ʻia. ʻO ka wahi hāʻule ka mea āu e iho ai i ka wā e hewa ai nā mea, a ʻo ia hoʻi lawe pū ia i kahi manaʻo hāʻule liʻiliʻi i kēlā me kēia hoʻohana ʻana. ʻO ka hoʻolālā ponoʻī, ʻo ia ka mea maoli. Hana ʻoe i ka papahele, a ʻo nā mea a pau ma luna aʻe, he mea hou āu i koho ai e hana.
Ua like paha ka hoʻoliʻiliʻi me ka hoʻohaʻahaʻa pahuhopu?
ʻAʻole. ʻAʻole neʻe iki ka pahuhopu. ʻO ka ʻāpana lā wale nō ka mea i ana ʻia i ka lā ʻino loa, no ka mea aia ma nā lā ʻino loa ka hoʻoholo maoli ʻana o ka hoʻomau.
E haʻi ma nā helu a pae ka manaʻo. ʻO ke kanaka e holo ana i ʻelima kilomika ʻehā manawa o ka pule no ʻekolu pule a pau, ua holo ʻo ia i kanaono kilomika. ʻO ke kanaka nona ka papahele he ʻumikumamālima minuke, ka mea e ʻoi aku ma mua i ka hapa nui o nā pule a mālama i ia mea i nā pule ʻino, ʻoi aku kona nui ma mua o kēlā i Malaki a ke holo mau nei nō ʻo ia i Iune. ʻAʻohe kanaka o kēia hoʻohālikelike i makemake emi aʻe. Ua hoʻolālā kekahi o lāua no ka pae manawa maoli iā ia.
ʻO ia hoʻi ke kumu ʻaʻole ka papahele he kaupaku. Ma kahi kakahiaka maikaʻi e holo ʻoe i ka mea piha, a pono ʻoe pēlā. Aia ka papahele i mea ʻaʻole ʻo nā kakahiaka maikaʻi wale nō e helu ʻia.
Pehea inā maʻalahi loa koʻu papahele?
A laila ʻo ia paha ka nui pololei, a ua kūʻokoʻa ʻoe e ʻoi aku ma mua i kēlā me kēia lā āu e makemake ai. He palena haʻahaʻa ka papahele āu e ʻōlelo hoʻohiki ai e hoʻokō, ʻaʻole ia he wānana o kāu mea e hana maoli ai.
ʻO ka pahele ma ʻaneʻi, ʻo ia ka pule maikaʻi. Hala ʻekolu hana ikaika, hoʻomaka ka papahele e like me he mea lapuwale, a hoʻokiʻekiʻe mālie ʻoe iā ia. ʻElua pule ma hope, hōʻea mai kahi wā paʻakikī, ʻaʻole komo ka papahele i hoʻokiʻekiʻe ʻia i loko, a pau ka hana maʻamau. ʻAʻole loa e piʻi ka papahele ma luna o ka ikaika o kahi pule maikaʻi. E hoʻokiʻekiʻe wale ma hope o kahi mahina paʻakikī maoli i hoʻokō ai ʻoe iā ia i kēlā me kēia manawa, a i ia manawa nō, e hoʻokiʻekiʻe hoʻokahi manawa, a he liʻiliʻi wale nō.
E mālama i ʻelua nui i kākau ʻia ma ka ʻaoʻao like: ke ʻano piha a me ke ʻano papahele. ʻElua kolamu, hoʻokahi kāleka, hoʻokahi nānā ʻana. ʻO ia ka mea hana holoʻokoʻa, a ʻo ia ka ʻokoʻa ma waena o ka haku wale ʻana i ka ʻumi hola o ka pō a me ka heluhelu ʻana i kahi kuhikuhi.
Hana maoli anei kahi ʻano liʻiliʻi i kekahi mea?
ʻAe, a hiki ke ana ʻia kēia, ʻaʻole ia he ʻōlelo hoʻoikaika wale nō. Ke haʻi nei kahi loiloi i loko o ka Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry ua lawa nā minuke he kanakolu o ka hana waena ʻekolu lā o ka pule no nā pōmaikaʻi olakino noʻonoʻo, a ʻaʻole pono e hoʻomau ʻia, no ka mea hana ʻekolu hele wāwae ʻumi minuke i ka mea a hoʻokahi hele wāwae kanakolu minuke e hana ai.
Holo ka manaʻo like ma waho o ka hoʻomaʻamaʻa kino. ʻO ka ʻumikumamālima minuke o ke kākau i kēlā me kēia lā hana, ʻoi aku ia ma mua o kanalima hola o ka makahiki. ʻO ka ʻumi minuke o kahi ʻōlelo, i mālama ʻia no hoʻokahi makahiki, e lawe ʻoi aku iā ʻoe ma mua o ka holo ikaika ʻeono pule āu i haʻalele ai i Pepeluali. Hōʻiliʻili mālie nā ʻāpana liʻiliʻi a ʻaʻole lākou e koi iā ʻoe e kū ma kou kūlana maikaʻi loa, a ʻo ia pololei ke kumu e hana mau ai lākou i nā mahina ʻaʻole ʻoe ma laila.
Aia kekahi pōmaikaʻi hou aku e puka mai ana i nā pule kaumaha loa. ʻO ka papahele i ana ʻia i kou lā ʻino loa, ʻo ia hoʻi ʻaʻole loa e noi ka hoʻolālā iā ʻoe e koho ma waena o ka hana maʻamau a me ka hana ʻoihana. Komo ia i loko o lāua ʻelua, no laila ʻaʻohe mea e kaumaha ʻia a ʻaʻohe mea e kūkākūkā hou ʻia i ka manawa ʻoi loa kou hiki ʻole ke kūkākūkā pono.
ʻElua nui, kākau ʻia ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka pule
E lawe i ka hoʻolālā āu i kākau ai ma ka Lāpule a kau i kolamu ʻelua ma kona ʻaoʻao. ʻO ke ʻano piha ma ka hema, ʻo ke ʻano papahele ma ka ʻākau, a e kikoʻī lawa i hiki ai i ke kanaka luhi ke hahai me ka noʻonoʻo ʻole. A laila e holo i ka pule mai ke kolamu ʻākau a e mālama i nā mea a pau ma ka hema he makana āu e lawe ai.
Ma ka noiʻi hale hoʻoikaika kino nui i paʻi ʻia ma Nature, ʻoi aku ma mua o kanaono kaukani kānaka i holo ma waena o kanalima kumamāhā papahana ʻehā pule like ʻole. Ua hoʻopiʻi ke kanahā kumamālima pākēneka o ia mau papahana i nā kipa hale hoʻoikaika kino o ka pule i ka wā e holo ana lākou, a ʻewalu pākēneka wale nō i hoʻopuka i kahi hoʻololi i hiki ke ana ʻia ma hope o ka pau ʻana o nā pule ʻehā. He hapa maʻalahi ka hoʻoholo ʻana i kahi hoʻolālā e hana no hoʻokahi mahina. ʻO ka ana ʻana ka hapa e hoʻoholo ai inā ke holo mau nei ia i ka pule ʻeiwa.
E mālama i kāu pahuhopu ma kahi pololei o kona wahi. E hoʻopahuhopu kiʻekiʻe, e kau inoa no ka mea paʻakikī, e haʻi i nā kānaka i kāu mea e ʻimi nei. A laila e ana i ka ʻāpana lā no ka Pōʻahā ʻino loa o ka mahina, a e hana mau ana nō ʻoe i ka wā i neʻe aku ai ka poʻe i hoʻolālā no ko lākou lā maikaʻi loa i kahi hoʻolālā hou.
Nā kumu
- British Journal of General Practice, Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice
- Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, Exercise for Mental Health
- Nature, Megastudies improve the impact of applied behavioural science