Dig ak Goro te Du Indi Tàqaliku

Am na benn xeetu tiitaange bu leer bu di feeñ laata benn ganeb. Say kaaw yi di yéeg jëm ci say nopp. Dangay tàmbali waajal tontu ci laaj yu kenn laajagul. Xéy-na ganeb bu ñu waxul, wax ju ñu def ci ni ngay yare say xale, walla ni benn xemmeemu bés bu réy bu nga foogoon ne dëkk na di soppiku ci sutura. Benn ci ñoom du réy ba ñuy koy tudde musiba. Dafay teg benn xoj ci yaw rekk, ayu-bés ci ayu-bés.

Nit ñu bare dañuy jàppe yég-yég boobu ni firnde ne ñu ngi jafe. Waaye du dëgg. Li faral di ñàkk du muñ. Mooy benn dig.

Dig am na tur wu ñaaw ndaxte baat bi mel na ni miir. Waaye du miir. Liggéeykatu wàllu nit ci Cleveland Clinic dafa ko wax bu yomb: dig mooy tabax bi ngay teg ngir ni ngeen la war a jëfe ak ni ngay jëfe ñeneen. Loolu rekk. Ak goro, dig du mbugal walla àtte ci ndax ay nit ñu baax lañu. Xibaar la. Lii mooy li nu baax. Lii mooy li nu baaxul.

Lu tax goro yi gën a jafe

Ak say waajur, am nga ay fukki at ci jéema. Xam nga seen tëmb, xuloo nga ak ñoom ba noppi, te am na cofeel bu suuf bu man a muñ benn baat bu tar. Goro yi wute nañu. Donn nga jokkoo bi ci lu doon màggee ci biir, te ñu bind sàrt yi lu yàgg laata ngay ñëw. Li di feeñ ni bokk bu tàng ci sa àndandoo man na wàcc ci yaw ni dugg bu ñu la sonal. Li lay mel ni temb bu normal ci yaw man na leen mel ni sedd.

Ci suufu tiis bu bare bu goro am na benn laaj bu ne cell ci wàllu kóllëre. Bu nga séyee walla nga am àndandoo, waajuru sa jëkkër walla sa jabar dañuy faral di yég soppite, noonu la yaw itam. Ku nekk dafay jéem a xam kan moo jëkk léegi ak lu loolu tekki. Jaxle bi du firnde ne am na kuy ku bon. Ci lu bare ñaari kër yu am aada yu wute yuy dajaloo, te sa jokkoo nekk ci digg bi.

Taxawaay bu digg boobu mooy mbir mi bépp. Bu nga ko àggalee, xuloo bu nekk dafay doon yaw ak ñoom, te sa àndandoo jàpp ci tànn. Bu nga ko jube, yéen ñaar ngeen jànkoonteel mbir mi ñoom ñaar.

Dégoo ñoom ñaar laata ngeen wax dara

Lii mooy tegtal bi nit ñi di dàq, te mooy bi di aar li ëpp ci tàqaliku. Laata benn baat di dem ci say goro, yaw ak sa àndandoo dañoo war a bokk benn xalaat ci sutura.

Toogleen bu mbir yi dalee, du ci tàngoru dibéer bu jaxle. Waxleen lu leen di sonal ku nekk ci yéen ak lu ku nekk bëgg mu soppiku. Doo leen bëgg mbir yu yem, te loolu baax na. Jubluwaay bi mooy benn taxawaay bu ngeen bokk bu ngeen ñaar man a taxawu ci gannaawam. Bu sa àndandoo dégoowul lépp, wéyleen di waxtaan ba ngeen gis melo bi ngeen ñaar man a nangu. Dig bu benn rekk ci yéen gëm dana daanu bu ñu ko njëkkee natt.

Ni ko ngay waxe te du taal safara

Bu jotee nga wax dëgg-dëgg, ay yëf yu néew ñooy def wuute gi ci diggante dig ak xuloo.

Tàmbalil ak jokkoo bi, du ak ŋàññ gi. "Bëgg nanu nga nekk ci dundu xale yi, te bëgg nanu mu wéy di mag" mbir mu dëgg la mu yelloo ñu ko wax bu kaw laata wàll bu gën a jafe bi. Ci noonu leeral te yiw ci benn noyyi. Cëslaay yu leerul ñu koy sàkku. Ndigal yu tar ñu koy fàttaliku ay at.

• Waxal mbir mi ci lu leer. "Bëgg nanu nga xamal nu laata ngay ñëw, sax benn bataaxal benn waxtu ci njëkk." Du "nit ñi war nañu woo bu njëkk."
• Jëfandikool "man" ak "nun," du "yow." "Danu soxla sunu ngoon yi ngir dalal xale yi" dafay wàcc gën a woyof ci "danga di des ba guddi." Bu njëkk bi dafay wax sa soxla. Bu ñaareel bi mel na ni song.
• Joxeel waaw bi ci wetu déet bi. Déedéet bu am bunt gën na yomb a nangu. "Dibéer yi baaxatuñu nu, waaye bëgg nanu am reeru Alxames bu sax" dafa leen jox lu am ci lu doon jël lu ci ñoom rekk.
• Gàttal ko. Leeral bu ëpp dafay woo werante. Waruloo joxe làngu-yoon bu juróomi cër ci lu tax nga soxla sutura ci sa kër.
• Bàyyil ngaafu gi. Man ngaa tàng te baalewuloo am dig. Mayo Clinic Health System dafay wax ne yaa warul a saytu yég-yégu ñeneen ci say dig, te ne jàng a wax déet ci anam bu yiw bokk na ci aar sa wér-gi-yaram.

Gisal ne doo laaj ndigal. Yaa ngi wané benn ndigal bu yéen ñaar jëkk a jël, ci lu woyof. Wuute boobu ñu koy yég sax bu ñu ko waxul.

Bu ñu la kontaree

Man nañu ko def. Dig bu masul a nekk fi man na mel, ci ki ci des, ni bunt bu di tëju. Séentul benn xeetu xol bu metti, jéem a la bàkkaloo, walla ban gu leer ngir bañ koo jàppe bu dëgër. Lii mooy saa si li ëpp ci dig yi di dee ci sutura, ndaxte sonn bi mel na ni firnde ne def nga lu jubadi.

Defuloo ko. Kontar du menn mbir ak njuumte.

Jëf bu am njariñ fii mooy téye dig bi ci tàngoor te delloowaat sa bopp te du yékkati. Waruloo raw werante bi walla soppi xelu kenn. Danga war rekk a wéy di dëggu. Bu sa goro jigéen ñëwee te waxu la mu ñëw ci gannaawu bu nga laajee ñu xamal la, man ngaa ko dalal ci yiw te teewul wax, "Séentuwunu kenn tey, kon man nanu la gan tuuti rekk." Te nga ko gàttal dëgg-dëgg. Ndigalu HelpGuide ci dig yu wér dafa ko leeral: dig am na maana rekk bu nga ko topp. Bu nga ko wax benn yoon te bàyyi ko, dafay jàngal nit ñi ne say dig ñu ngi ci werante. Bu nga ko jàpp ci dal ay yoon yu néew, dafay doon ci sutura li normal bu bees.

Ci lii lépp, yaw ak sa àndandoo ngeen di benn ekib. Bul jël wàllu goro yi ngir denc jàmm ci saa si. Bul bàyyi sa jëkkër walla sa jabar mu aar benn dig ci kanamu waajuram sa kenn. Bu kenn ci yéen tàddee, ki ci des dëgëral yoon wi. Waa njaboot yi dañuy faral di natt fu lëmu bi nekk ci diggante yéen ñaar. Tontu bi gën a dëgër mooy ne amul kenn.

Bàyyil tuuti tàngoor ci mbir mi

Dafa yomb, bu nga duggee ci anamu dig, nga bàyyi diisoo bu nekk mu doon werante. Bul ko def. Dig yi dañuy gën a dox bu jokkoo bu dëggu wër leen, du bu ñu leen wuutu. Wéyal di leen woo ci yëf yi nga leen bëgg. Denc cofeel bu dëggu. Ni sa dig yi gën a leer te gën a yiw, la saa yu baax yi man a doon yu baax dëgg-dëgg, ndaxte doo leen jaxle a jaar.

Jokkooy goro yu bare soxlawuñu ñu leen soppi. Dañu soxla ay dig yu leer yu néew ak cofeel bu bare bu di wéy. Ci diir, anam bu dëgër-waaye-tàng dafay faral di dal mbir yi ci anam bu moytu bu du jeex mësul a def. Jokkoo bi dafay gën a dal ndaxte ku nekk mujj na xam fu mu taxaw.

Bu weesoo jaxle

Am na wuute ci diggante goro yu di weesu dig ak mbir mu lay gaañ dëgg-dëgg. Bu jëmm ji am xeeb, njublaŋ bu lay tàyyeel, walla tiis bu di yàq sa wér-gi-yaramu xel walla sa jokkoo, tëraluy dig bu ndaw man na ñàkk a doy ci boppam, te waruloo ko saafara sa kenn. Therapist bu séy man na dimbal yaw ak sa àndandoo ngeen jub te gis làkk bu dëppoo ak sa njaboot bu leer. Therapist bu kenn-kenn man na dimbal bu tiis bi lay topp ba kër ba ci sa nelaw, sa xel, walla sa xam-sa-bopp.

Woo ndimbal bu mel noonu du màndarga ne ñàkk nga ci saytu sa njaboot. Yenn lëkkalu yi gën nañu a yomb a firi ak yeneen loxo. Bëgg jàmm ci sa kër doy na taxu ngir laaj ko.

Cosaan

• Cleveland Clinic, How To Set Boundaries in Healthy Ways
• HelpGuide, Setting Healthy Boundaries in Relationships
• Mayo Clinic Health System, Setting boundaries for well-being